Makan Banyak Tapi Berat Badan Masih Tak Naik

---

Makan Banyak Tapi Berat Badan Masih Tak Naik? Golongan kurang berat badan selalu tersisih bila dietitian bercerita pasal makanan. Asyik cerita macam mana nak kurus, nasib mereka yang kurus pula tak terbela. Marilah cerita sikit pasal topik ni. Biasanya orang yang kurang berat badan, akan fikir yang metabolisma badan mereka tinggi. Sebab tu susah naik berat badan walaupun dah makan macam gajah! Betulkah? Anda pasti anda makan macam gajah? Memang betul ada sesetengah orang mewarisi genetik metabolisma yang tinggi. Makan sikit, tapi kalori terbakar banyak.
1. SUKA SKIP MAKAN
Ini memang antara punca utama. Believe it or not, food is the last thing in their mind. Pelik kan. Tapi itulah mereka. Dorang malas fikir nak makan apa, nak makan mana. Mengunyah pun kalau boleh malas! Bukan macam kita. Tengah mengunyah sarapan dah fikir apa nak makan tengahari. Bila malas makan, mula lah skip makan. Terutamanya sarapan. Sebab tiada selera atau alasan rush pergi kerja. Bila sibuk kerja, sanggup berlapar sebab kerja lagi penting daripada makan.
2. MAKAN SEDIKIT
Bila makan, tak banyak pun. Dia kata, dia dah ambil sarapan. Tapi sarapan dia kopi 3-in-1 sahaja. Berapa kalori lah sangat. 20-50 kalori, semua gula. Sekejap dah terbakar. Banyak makan pun, kebanyakannya makanan ringan macam kerepek, aiskrim, roti krim… Susah nak tengok makan nasi lauk. Memang tak cukup kalori lah untuk naik berat. Ada pula yang suka tunggu sampai perut betul-betul lapar sampai hypo baru nak makan. Bila makan berialah ambil nasi lauk banyak2. Orang tengok pun macam tak percaya! Kurus tapi makan banyak gila! Tapi kawan-kawan tak tahu dah berapa hari dah dorang tak makan sepinggan.
3. MAKAN TERLALU PERLAHAN
Makan perlahan juga sebenarnya menyebabkan kita kenyang cepat. Terlalu fokus pada makanan yang hendak di makan akan menyebabkan kita mudah habis selera. Kau tengok nasi, nasi tengok kau, kuis-kuis sampai hilang selera! Macam mana nak dapatkan kalori? Bukanlah nak suruh makan laju sampai tersedak. Tapi cuba jangan makan terlalu perlahan . Makan macam biasa. Jangan tengok sangat makanan tu. Makan ja. InsyaAllah anda akan berjaya habiskan makanan!
4. TERLALU BANYAK MINUM AIR KOSONG
Memang air penting untuk kesihatan. Tapi air kosong tiada kalori. Terlalu banyak minum air kosong juga akan menyebabkan kekenyangan sepanjang hari. Elakkan makan berulam air. Minum hanya selepas habis makan. Cuba minum air yang berkalori.
5. KURANG ZAT DALAM BADAN
Kekurangan vitamin dan mineral sebenarnya didapati boleh menyebabkan selera makan hilang. Oleh sebab itu ada orang kata, bila makan suplemen vitamin B complex, jadi kuat makan. Sebenarnya bukan jadi kuat makan, tapi dia yang kurang zat (bila kurang makan, kita akan kekurangan zat). Jadi bila makan suplemen, orang yang kekurangan zat akan mula rasa lapar. Itu adalah normal. Jika anda ingin tingkatkan selera makan, cuba makan suplemen vitamin B complex. Kapsul minyak ikan juga didapati boleh menaikkan selera. Lain orang mungkin lain hasilnya. Tapi apa salahnya mencuba!
BACA JUGA NI!
Tip Mudah! Kuruskan Badan Dengan Ikut Cara Ni Saja! Makan melebihi keperluan kalori seharian boleh menyebabkan berat badan bertambah. Bagi anda yang suka mengambil snek di antara waktu makan tengah hari dan malam, ini bukanlah sesuatu yang baik kerana ia boleh menggagalkan program diet yang anda lakukan. Malah jika anda merasa lapar, keadaan ini boleh menyebabkan anda mengambil makanan paling dekat dengan jangkauan tangan anda seperti makanan segera yang tidak sihat.
Tidak mampu mengawal kuantiti makanan yang diambil
Tidak elok apabila anda mengambil kalori yang banyak dalam satu masa, walaupun sebelum ini tidak ada kalori yang masuk. Contohnya, anda makan coklat, kerepek dan beberapa keping roti dalam satu masa. Mulai sekarang, aturlah pola pemakanan anda dengan sebaiknya.
Menyesal selepas makan
Anda menyesal selepas makan lebih daripada hidangan yang sepatutnya? Jika timbul perasaan benci dan tertekan dengan pola pemakanan anda, lebih baik anda berjumpa dengan pakar nutrisi untuk mendapatkan khidmat nasihat.
Obsesi pada makanan
Adakah anda seorang yang terlalu obsesi apabila menceritakan tentang makanan? Sikap ingin mencuba pelbagai jenis makanan juga merupakan tanda-tanda di mana anda gagal mengawal nafsu makan. Jika keadaan ini berlaku, ubahlah kebiasaan ini agar ia tidak terus menggagalkan program diet anda.
Melewatkan waktu makan
Seseorang yang mempunyai masalah makan berlebihan cenderung untuk melewat-lewatkan waktu makan. Akhirnya anda akan makan secara berlebihan yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan.
Makan walaupun kenyang
Badan kita mempunyai had untuk menampung jumlah makanan yang masuk. Sayangnya, anda mengabaikan dan tetap mengambil makanan dengan sesuka hati. Jadi, cubalah untuk mengunyah secara perlahan dan berhentilah jika perut anda sudah kenyang.
Tidak sarapan
Mengabaikan sarapan bukanlah cara yang betul untuk menurunkan berat badan. Dengan membiarkan perut kosong di waktu pagi, pasti anda akan mengambil makanan yang banyak pada waktu tengah hari sehingga membuatkan anda kekenyangan, cepat letih dan lesu.
Makan kerana ingin memuaskan keinginan
Keadaan ini sering berlaku kepada anda yang mengalami gangguan makan berlebihan. Anda makan kerana ingin memuaskan keinginan terhadap sesuatu perkara dan bukannya kerana rasa lapar.
Atasi Nafsu Makan!
Jika anda tidak mengawal nafsu makan yang berlebihan ini, segala usaha anda untuk menurunkan berat badan hanyalah sia-sia. Ini kerana jumlah kalori yang masuk ke dalam badan lebih banyak daripada yang dikeluarkan. Untuk mengatasi nafsu makan yang berlebihan, cuba tetapkan tujuan diet anda, cari motivasi tambahan, jangan tinggalkan sarapan dan kunyahlah daun pudina untuk mengekang nafsu makan.
The post Makan Banyak Tapi Berat Badan Masih Tak Naik? appeared first on .

---