Tip Bersenam Ketika Bulan Ramadan


Bersenam ketika berpuasa bukan perkara yang mudah untuk dilakukan tetapi ia tidak mustahil jika anda tahu cara atau panduan yang betul.
Gambar: Freepik
Masa Yang Sesuai Untuk Bersenam Jika anda bercadang untuk bersenam, pastikan anda tahu masa yang sesuai untuk melakukan senaman.
Sejam sebelum berbuka Menurut Kevin Zahri, pelatih peribadi dan pakar nutrisi dari Amerika Syarika menyarankan sejam sebelum berbuka puasa, anda boleh melakukan senaman ringan dan rendah intensi seperti brisk walk, slow jog atau aktiviti dengan kadar HR tidak melebihi 65 peratus.
Selepas berbuka puasa Masa ini sesuai kerana badan anda sudah mendapatkan sedikit makanan dan minuman. Tetapi, ia juga bergantung kepada berapa banyak masa yang boleh anda luangkan antara berbuka puasa dan sembahyang Tarawih. Menurut theasianparent.com, anda boleh melakukan rutin senaman yang pendek tetapi dengan intensiti yang lebih tinggi
Selepas sembahyang Tarawih Jika anda masih mempunyai masa selepas sembahyang Tarawih, gunakan masa ini untuk melakukan senaman. Makan selepas melakukan senaman, ini dapat membantu pemulihan otot, pertumbuhan otot dan menghilangkan lemak badan.
Sebelum sahur Mungkin anda merasakan masa ini tidak praktikal untuk bersenam. Tetapi, jika anda mempunyai disiplin untuk bangun awal, anda boleh melakukan rutin senaman. Hal ini dapat membantu untuk meningkatkan tenaga badan sepanjang hari. Caranya mudah, 30 minit sebelum memulakan senaman, minum air dengan banyak dan makan makanan ringan. Selepas bersenam, minum air dengan banyak dan makan makanan yang padat nutrien untuk memberi anda tenaga sepanjang hari.
Jenis Senaman Yang Boleh Dilakukan Semasa berpuasa, jenis senaman yang dilakukan tidak sama dengan senaman yang biasa dilakukan ketika anda tidak berpuasa.
Menurut Kevin Zahri, jenis senaman kardio dalam keadaan puasa adalah sangat bahaya. Ini kerana senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya  bahaya dan ia boleh mengakibatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
Menurut The Asian Parent, di bulan puasa ini, senaman yang boleh dilakukan adalah latihan rintangan. Amallkan latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu. Dan, jika anda masih ingin melakukan senaman kardio, anda perlu hadkan senaman tersebut kepada satu atau dua kali seminggu untuk 20 hingga 30 minit setiap sesi dengan intensiti ringan hingga sederhana. Senaman ini membantu untuk mengekalkan keadaan tisu otot pejal.
Tarawih Sebagai Senaman Bagi Kevin Zahri, solat Tarawih dapat membantu untuk membakar sehingga 200 ke 300 kalori bergantung kepada durasi dan suhu masjid atau  surau yang dikunjungi.
Tambahnya lagi, ia juga dapat membantu kesihatan jasmani dan rohani lebih lagi jika anda berjalan kaki untuk ke masjid.
Jaga Pemakanan Berpuasa bukan bermakna anda boleh mengikut nafsu makan sewaktu berbuka nanti. Pemakanan haruslah dijaga. Menurut The Asian Parent, anda tidak digalakkan untuk makan makanan dengan kalori rendah kerana ia akan menyebabkan badan anda lemah dan sekali gus menghalang penurunan berat badan.
Sumber: Kevin Zahri dan The Asian Parent Malaysia
The post Tip Bersenam Ketika Bulan Ramadan appeared first on Her Inspirasi.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

http://herinspirasi.com/body/tip-bersenam-ketika-bulan-ramadan/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tip Jimat Masa Bulan Ramadan Siap Awal 29 Lauk Ibu Hanya Guna 15 Minit Memasak

Tip Jimat Masa Bulan Ramadan Siap Awal 29 Lauk Ibu Hanya Guna 15 Minit Memasak

papar berkaitan - pada 30/4/2019 - jumlah : 96 hits
Bulan Ramadan masa untuk menyediakan masakan berbuka pendek bagi ibu ibu bekerja Idea diutarakan ibu ini boleh menjimatkan masa Anak suami juga gembira makan air tangan ibu Menyediakan sajian keluarga sendiri memberikan kepuasan lebih terja...
Kekal Bertenaga Susu Pun Banyak Walaupun Berpuasa Ini 25 Rahsia Ibu Menyusu Dapat Kenyangkan Anak Ketika Bulan Ramadan

Kekal Bertenaga Susu Pun Banyak Walaupun Berpuasa Ini 25 Rahsia Ibu Menyusu Dapat Kenyangkan Anak Ketika Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 179 hits
Ibu yang menyusukan pastinya lebih letih dan merasa lapar ketika berpuasa Anda tidak perlu meninggalkan ibadah berpuasa asalkan ada pengetahuan bagaimana untuk mengekalkan tenaga berpanjangan Paling penting usah lupa bersahur dan ambil maka...
Bulan Ramadan Adalah Bulan Hadiah Allah Kepada Kita

Bulan Ramadan Adalah Bulan Hadiah Allah Kepada Kita

papar berkaitan - pada 9/5/2019 - jumlah : 122 hits
Bulan Ramadan Adalah Bulan Hadiah Allah Kepada kita Bulan penuh ampunan dan limpahan pahala Setiap amal ibadat yang kita buat Allah gandakan pahalanya Tidur pun pahala tapi janganlah sampai mendatangkan mudarat pada diri sendiri dan orang s...
Tips Kurus Di Bulan Ramadan Oleh Kementerian Kesihatan Malaysia

Tips Kurus Di Bulan Ramadan Oleh Kementerian Kesihatan Malaysia

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 110 hits
Ramai yang gagal dan masih tidak boleh menurunkan berat badan di bulan Ramadan Memang salah apabila niat puasa sebab untuk kurus Niatlah puasa kerana Allah swt tapi apa salahnya ambil manfaat bulan Ramadan ni untuk turunkan berat nadan disa...
Nagita Slavina Mulai Ajarkan Rafathar Puasa Di Bulan Ramadan Tahun Ini

Nagita Slavina Mulai Ajarkan Rafathar Puasa Di Bulan Ramadan Tahun Ini

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 106 hits
Nagita Slavina mulai mengajarkan puasa kepada anaknya Rafathar Malik Ahmad pada bulan Ramadan tahun ini Wanita yang akrab disapa Gigi ini mengajarkan sang anak berpuasa secara bertahap
Bekerja 20 Jam Sehari Ini Alasan Raffi Ahmad Ambil Banyak Pekerjaan Di Bulan Ramadan

Bekerja 20 Jam Sehari Ini Alasan Raffi Ahmad Ambil Banyak Pekerjaan Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 11/5/2019 - jumlah : 63 hits
Raffi pun mengaku bekerja tak kurang dari 20 jam sehari Dia mulai bekerja dari jam 12 malam sampai jam 7 malam Dia pun hanya memiliki waktu tidur kurang dari empat jam sehari
Tolonglah Jangan Belanja Sana Sini Di Bazar Ramadan Penat Lelaki Nak Jaga Mata Bulan Puasa Ni

Tolonglah Jangan Belanja Sana Sini Di Bazar Ramadan Penat Lelaki Nak Jaga Mata Bulan Puasa Ni

papar berkaitan - pada 9/5/2019 - jumlah : 170 hits
Setiap kali bulan puasa pasti ramai di antara anda tidak melepaskan peluang untuk mengujungi bazar Ramadan Tapi saban tahun pasti ada saja isu berkaitan aurat melibatkan kaum wanita Dikala rata rata wanita diluar sama mengambil peluang untu...
10 Cara Untuk Berjimat Sepanjang Bulan Ramadan Ini

10 Cara Untuk Berjimat Sepanjang Bulan Ramadan Ini

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 117 hits
Adakah anda antara mereka yang lazimnya berbelanja lebih di bulan Ramadan Ramadan dinantikan seluruh umat Islam bukan sahaja di Malaysia tetapi di serata dunia Ketika berpuasa kita mengawal diri daripada nafsu namun perbelanjaan pada bulan ...
15 Komik Lawak Ragam Berpuasa Di Bulan Ramadan Yang Mengimbau Nostalgia

15 Komik Lawak Ragam Berpuasa Di Bulan Ramadan Yang Mengimbau Nostalgia

papar berkaitan - pada 8/5/2019 - jumlah : 203 hits
Bila tiba bulan ramadan pasti ramai pastinya terpalit kenangan dan flashback sewaktu menjalani ibadah puasa itu dengan kisah dan ragam yang menarik dan mencuit hati untuk dikenangkan Jadi jom kita selongkar antara ragam ragam orang berpuasa...
Bikin Nangis Ini Adalah Curahan Hati Bekas Isteri Ustad Abdul Somad Sebelum Dan Sesudah Bercerai

Amat Menyeramkan Baby Pelik Yang Memakan Usus Ibunya Ketika Dalam Kandungan

Maharaja Lawak Mega 2019 Puteh Minggu 6

Pengalaman Temuduga Bank

Isteri Jangan Buat Semua Simpan Sikit Kerja Rumah Untuk Suami Buat

Top 100 The Best Quotes

Oppo Reno 10x Zoom Menerima Skor Dxo 116 Setara Huawei P30

Kalau Isteri Penat Peluklah Dia Letakkan Bahu Supaya Dia Boleh Bersandar



Biodata Pengacara Akhmal Nazri Kekasih Lisa AF 2015

Biodata Penyanyi Lisa AF 2015 Kekasih Akhmal Nazri

7 Individu Yang Mendakwa Diri Mereka Boleh Hidup Kekal Abadi

Neelofa Kecewa Anak Melayu Jatuhkan Melayu Ini Respon Amalina Bakri

6 Fakta Tentang Tidur Berjalan Sleepwalking


Bihun Sup

Tampil Lebih Muda Dan Cerah Berseri Dengan Rangkaian Safi Youth Radiance

Biskut Gula Icing

Azmin Ali Yang Bertindak Meninggalkan Kongres Nasional

Kepala Hotak Kau Vitamin Vitamin Pun Ada Expiry Date Da I Farhan Dikecam Samakan Isteri Baharu Dengan Vitamin

Menyampah Dengan Tuan Anas Mikael 5 Hari Beraya