Tip Bersenam Ketika Bulan Ramadan


Bersenam ketika berpuasa bukan perkara yang mudah untuk dilakukan tetapi ia tidak mustahil jika anda tahu cara atau panduan yang betul.
Gambar: Freepik
Masa Yang Sesuai Untuk Bersenam Jika anda bercadang untuk bersenam, pastikan anda tahu masa yang sesuai untuk melakukan senaman.
Sejam sebelum berbuka Menurut Kevin Zahri, pelatih peribadi dan pakar nutrisi dari Amerika Syarika menyarankan sejam sebelum berbuka puasa, anda boleh melakukan senaman ringan dan rendah intensi seperti brisk walk, slow jog atau aktiviti dengan kadar HR tidak melebihi 65 peratus.
Selepas berbuka puasa Masa ini sesuai kerana badan anda sudah mendapatkan sedikit makanan dan minuman. Tetapi, ia juga bergantung kepada berapa banyak masa yang boleh anda luangkan antara berbuka puasa dan sembahyang Tarawih. Menurut theasianparent.com, anda boleh melakukan rutin senaman yang pendek tetapi dengan intensiti yang lebih tinggi
Selepas sembahyang Tarawih Jika anda masih mempunyai masa selepas sembahyang Tarawih, gunakan masa ini untuk melakukan senaman. Makan selepas melakukan senaman, ini dapat membantu pemulihan otot, pertumbuhan otot dan menghilangkan lemak badan.
Sebelum sahur Mungkin anda merasakan masa ini tidak praktikal untuk bersenam. Tetapi, jika anda mempunyai disiplin untuk bangun awal, anda boleh melakukan rutin senaman. Hal ini dapat membantu untuk meningkatkan tenaga badan sepanjang hari. Caranya mudah, 30 minit sebelum memulakan senaman, minum air dengan banyak dan makan makanan ringan. Selepas bersenam, minum air dengan banyak dan makan makanan yang padat nutrien untuk memberi anda tenaga sepanjang hari.
Jenis Senaman Yang Boleh Dilakukan Semasa berpuasa, jenis senaman yang dilakukan tidak sama dengan senaman yang biasa dilakukan ketika anda tidak berpuasa.
Menurut Kevin Zahri, jenis senaman kardio dalam keadaan puasa adalah sangat bahaya. Ini kerana senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya  bahaya dan ia boleh mengakibatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
Menurut The Asian Parent, di bulan puasa ini, senaman yang boleh dilakukan adalah latihan rintangan. Amallkan latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu. Dan, jika anda masih ingin melakukan senaman kardio, anda perlu hadkan senaman tersebut kepada satu atau dua kali seminggu untuk 20 hingga 30 minit setiap sesi dengan intensiti ringan hingga sederhana. Senaman ini membantu untuk mengekalkan keadaan tisu otot pejal.
Tarawih Sebagai Senaman Bagi Kevin Zahri, solat Tarawih dapat membantu untuk membakar sehingga 200 ke 300 kalori bergantung kepada durasi dan suhu masjid atau  surau yang dikunjungi.
Tambahnya lagi, ia juga dapat membantu kesihatan jasmani dan rohani lebih lagi jika anda berjalan kaki untuk ke masjid.
Jaga Pemakanan Berpuasa bukan bermakna anda boleh mengikut nafsu makan sewaktu berbuka nanti. Pemakanan haruslah dijaga. Menurut The Asian Parent, anda tidak digalakkan untuk makan makanan dengan kalori rendah kerana ia akan menyebabkan badan anda lemah dan sekali gus menghalang penurunan berat badan.
Sumber: Kevin Zahri dan The Asian Parent Malaysia
The post Tip Bersenam Ketika Bulan Ramadan appeared first on Her Inspirasi.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

http://herinspirasi.com/body/tip-bersenam-ketika-bulan-ramadan/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tip Jimat Masa Bulan Ramadan Siap Awal 29 Lauk Ibu Hanya Guna 15 Minit Memasak

Tip Jimat Masa Bulan Ramadan Siap Awal 29 Lauk Ibu Hanya Guna 15 Minit Memasak

papar berkaitan - pada 30/4/2019 - jumlah : 354 hits
Bulan Ramadan masa untuk menyediakan masakan berbuka pendek bagi ibu ibu bekerja Idea diutarakan ibu ini boleh menjimatkan masa Anak suami juga gembira makan air tangan ibu Menyediakan sajian keluarga sendiri memberikan kepuasan lebih terja...
Kekal Bertenaga Susu Pun Banyak Walaupun Berpuasa Ini 25 Rahsia Ibu Menyusu Dapat Kenyangkan Anak Ketika Bulan Ramadan

Kekal Bertenaga Susu Pun Banyak Walaupun Berpuasa Ini 25 Rahsia Ibu Menyusu Dapat Kenyangkan Anak Ketika Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 624 hits
Ibu yang menyusukan pastinya lebih letih dan merasa lapar ketika berpuasa Anda tidak perlu meninggalkan ibadah berpuasa asalkan ada pengetahuan bagaimana untuk mengekalkan tenaga berpanjangan Paling penting usah lupa bersahur dan ambil maka...
China Larang Umat Islam Di Xinjiang Berpuasa Di Sepanjang Bulan Ramadan

China Larang Umat Islam Di Xinjiang Berpuasa Di Sepanjang Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 4/5/2019 - jumlah : 484 hits
The ReporterKerajaan China mengeluarkan arahan untuk melarang penjawat awam pelajar dan guru beragama Islam di Xinjiang dari berpuasa di sepanjang bulan ramadan dan mengarahkan restoran dibuka seperti biasa China yang diperintah oleh parti ...
Tpm Seru Rakyat Latih Hormat Kaum Dan Agama Di Bulan Ramadan

Tpm Seru Rakyat Latih Hormat Kaum Dan Agama Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 4/5/2019 - jumlah : 234 hits
TPM seru rakyat latih hormat kaum dan agama di bulan Ramadan Dikemas kini 39 minit yang lalu Diterbitkan pada 4 May 2019 8 23
Ini Kondisi Bagi Ibu Hamil Agar Tetap Boleh Berpuasa Di Bulan Ramadan

Ini Kondisi Bagi Ibu Hamil Agar Tetap Boleh Berpuasa Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 4/5/2019 - jumlah : 385 hits
Juwalita Surapsari spesialis gizi mengatakan bahwa jika seorang ibu yang mengandung ingin melakukan puasa bicarakan terlebih dulu dengan dokter sebelum melakukannya Namun memang ada waktu yang aman bagi mereka untuk berpuasa
Peristiwa Badar Pahit Getir Di Bulan Ramadan Demi Meraih Kemenangan

Peristiwa Badar Pahit Getir Di Bulan Ramadan Demi Meraih Kemenangan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 487 hits
Kekal dalam lembaran sejarah Islam peristiwa yang berlaku di bulan Ramadan Bulan yang diuji dengan dahaga dan kelaparan Peristiwa yang tidak dilupakan itu adalah terjadinya peperangan badar Ia adalah Ramadan pertama bagi umat Islam dan dita...
Cara Menetapkan Anak Bulan Ramadan

Cara Menetapkan Anak Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 826 hits
Cara Menetapkan Anak Bulan RamadanKewajipan puasa ke atas umat Islam bermula pada tahun 2 Hijrah Nabi Muhammad SAW melakukannya ibadah puasa di bulan Ramadan sebanyak 9 kali sebelum wafat pada tahun ke 11 Hijrah iaitu 11 Rabiulawal Cara men...
10 Cara Jimat Di Bulan Ramadan

10 Cara Jimat Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 8/5/2019 - jumlah : 492 hits
Salam 2 Ramadan korang semua Dah 2 hari kita berpuasa Ini bermakna dah 2 hari kita berjimat betul tak Ke terbelanja lebih dari hari biasa Tapi tahukah korang yang bulan puasa ni juga merupakan bulan untuk kita menabung atau melatih kita unt...
Bikin Pangling Maudy Koesnaedi Tampil Berhijab Di Bulan Ramadan

Bikin Pangling Maudy Koesnaedi Tampil Berhijab Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 16/5/2019 - jumlah : 270 hits
Maudy Koesnaedi tampil beda di bulan Ramadan Pemeran Zaenab dalam sinetron Si Doel Anak Sekolahan ini tampil mengenakan hijab
Ph Must Safeguard Its Voter Base To Land Second Term For Anwar Says Analyst

Tetaplah Beriadah Di Bulan Ramadan

Perumahan Izara Bayu Sutera Kediaman Idaman Tepi Tasik Dengan Ciri Smart Home

8 Resepi Air Balang Viral Di Bazar Ramadhan

Diet If Yang Berkesan Menurut Pakar

Lirik Lagu Raya Mana Nabila Razali

Fungi Wechat Yang Ramai Tak Tahu

Pemilik Kafe Tanah Aina Fareena Nafi Terima Notis Rasmi Peringatan Penutupan Parkir Restorannya



Koleksi 15 Lagu Hari Raya Terbaru Yang Meriahkan Aidilfitri 2024 Bakal Evergreen Bak Lagu Lama

6 Pantang Larang Penting Kalau Nak Selamat di Sekolah Asrama

Info Dan Sinopsis Filem 19 Puasa Playboys Of Plastik Hitam Astro First

Casimir Zeglen Paderi Yang Mencipta Jaket Kalis Peluru

Biodata Mohammad Rifdean Masdor Atlet Muay Thai Malaysia Yang Gegarkan One Championship Seangkatan Johan Ghazali Jojo


Salam Nuzul Alquran Kuiz Menguji Pengetahuan Tentang Al Quran

Ramadan Bazaars 2024 Exploring The Culinary Delights Of Selangor S Ramadan Bazaars

Linkedin Menjadi Mitra Plan Indonesia Buka Peluang Kerja Bagi 400 Pencari Kerja Baru Di Jawa Tengah

5 Hidden Features Of Wordpress Com

Hospital Kuala Pilah

From Gear To Gear Exploring The Mechanics Of Ram And Dodge Transmissions