Kalori Defisit Maksud Cara Kiraan Dan Tips Diet


Pernahkah anda dengar tentang satu kaedah menurunkan berat badan iaitu kalori defisit?
Ia merupakan satu kaedah kawalan pengambilan kalori yang boleh memberikan kesan positif pada berat badan serta kesihatan secara menyeluruh.
Namun, bagaimanakah caranya dan berapakah kalori yang perlu dikurangkan? Ayuh ikuti perkongsian kami.
Maksud Kalori Defisit Biasanya kita dengar apabila seseorang makan terlalu banyak, berat badannya boleh meningkat.
Begitu juga yang berlaku apabila seseorang mengurangkan pengambilan kalori dalam diet harian.
Kalori defisit adalah kawalan pemakanan yang mendorong tubuh untuk membakar kalori lebih banyak daripada yang seseorang makan.
Kajian mencadangkan bahawa pengurangan sehingga 500 kalori sehari boleh membantu dalam menurunkan berat badan.
Sumber : Greater Kashmir Namun, jumlah kalori ini adalah berbeza mengikut individu dan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor.
Berat badan juga dipengaruhi oleh jumlah ‘keluar masuk’ kalori menerusi pemakanan dan aktiviti fizikal.
Antara faktor lain yang turut mempengaruhi berat badan adalah :
Aktiviti fizikal Hormon Gaya hidup Stress Masalah kesihatan tertentu Pengambilan ubat tertentu Genetik Tabiat tidur Sumber : Nutritionist KKM Cara Kira Kalori Defisit  Kira Basic Metabolic Rate/ Penggunaan Kalori Harian (BMR)
Basic Metabolic Rate (BMR) ialah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan dalam keadaan rehat mengikut tinggi, berat dan umur (tanpa aktiviti fizikal)
Formula Pengiraan BMR ini berbeza bagi lelaki dan wanita. Cara kira BMR adalah seperti berikut :
Formula Kiraan BMR untuk Lelaki : 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x umur) Formula Kiraan BMR untuk Perempuan : 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x umur) Contoh :
Azman (Lelaki)
Berat : 84kg
Tinggi : 169
Umur : 24 tahun
Kiraan :
66 + (13.7 x 84kg) + (5 x 169cm)-(6.8 x 24thn)
= 66 + (1150.8) + (845) – (163.2)
=1898.6
Jadi, jumlah kalori minimun yang diperlukan oleh Azman adalah 1898.6.
Catat Kalori Selama 10 Hari
Anda juga boleh buat catatan kalori dan berat badan selama 10 hari sambil melakukan tahap aktiviti yang sama.
Anda boleh gunakan aplikasi untuk rekod pengambilan kalori dan gunakan penimbang untuk timbang berat badan setiap hari.
Di samping itu, anda juga perlu ambil maklum bahawa berat badan anda mungkin berbeza setiap hari disebabkan pengambilan air.
Bahagikan jumlah kalori yang anda ambil selama 10 hari kepada 10 untuk dapatkan purata pengambilan kalori harian.
Kemudian, tolakkan jumlah tersebut dengan 500 kalori untuk kenalpasti sasaran pengambilan kalori baharu mengikut kaedah kalori defisit.
Sebagai contoh, sekiranya purata yang didapati adalah 2,000 kalori sehari, jumlah pengambilan kalori harian baharu anda adalah 500 kalori.
Tips Diet dan Senaman Untuk Kalori Defisit Amalan pemakanan berkhasiat dan seimbang adalah sangat penting untuk membantu anda mencapai kalori defisit secara sihat.
Antara tips diet yang boleh diikuti adalah :
Amalkan konsep pemakanan suku-suku separuh. Hadkan pengambilan makanan bergoreng dan berminyak. Gantikan karbohidrat ringkas kepada karbohidrat kompleks seperti oat dan beras perang. Lebih pengambilan sayur-sayuran termasuk ulam. Banyakkan pengambilan menu dalam bentuk kukus dan bakar. Elakkan makanan dengan kuah banjir atau terlalu banyak topping/sos. Minum air kosong 2 hingga 3 liter sehari untuk elakkan rasa lapar yang keterlaluan. Elakkan minuman dan makanan manis. Pilih snek sihat seperti buah-buahan, kekacang serta makanan rendah kalori. Minum teh hijau dan kopi kosong untuk tingkatkan metabolisma. Amalkan puasa sunat Isnin dan Khamis bagi yang beragama Islam. Biasakan untuk makan malam awal dan elakkan makan pada lewat malam. Untuk rutin senaman pula, anda boleh ikuti tips ini  :
Lakukan senaman dengan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 3 kali seminggu atau 150 minit seminggu. Senaman intensiti sederhana adalah termasuk brisk walking (berjalan kaki) dan yoga manakala senaman berintensiti tinggi adalah jogging dan berbasikal laju. Tingkatkan aktiviti harian dengan berjalan sebanyak 10,000 langkah sehari. Kurangkan aktiviti sedentari seperti tidur lama di siang hari atau menonton televisyen. Sumber : AIA Kesimpulannya, kalori defisit adalah kaedah yang disyorkan bagi menurunkan berat badan secara sihat. Diharap panduan ini dapat membantu anda untuk mulakan perjalanan rutin pemakanan yang lebih sihat.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan bagi mendapatkan nasihat atau panduan yang lebih lanjut mengenai perkara ini.
Sumber : Healthline, Nutritionist KKM


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://ecentral.my/kalori-defisit/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kalori-defisit

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Gred Purata Sekolah Maksud Cara Kiraan Kepentingan

Gred Purata Sekolah Maksud Cara Kiraan Kepentingan

papar berkaitan - pada 21/7/2024 - jumlah : 134 hits
Setiap kali keputusan SIjil Pelajaran Malaysia diumumkan kita pastinya akan melihat banyak media arus perdana membandingkan Gred Purata Sekolah atau singkatannya antara sekolah sekolah Sekolah yang mencatatkan GPS lebih kecil akan berada di...
Tips Dan 5 Cara Hilangkan Getah Pokok Pada Kereta Yang Awesome

Tips Dan 5 Cara Hilangkan Getah Pokok Pada Kereta Yang Awesome

papar berkaitan - pada 16/7/2024 - jumlah : 181 hits
Cara Hilangkan Getah Pokok Pada Kereta Cara Hilangkan Getah Pokok Pada Kereta Menghilangkan getah pokok pada kereta boleh menjadi tugas yang mencabar Getah pokok yang jatuh pada kereta bukan sahaja mencacatkan penampilan kenderaan tetapi ju...
Dividen Koperasi Tentera Tarikh Pembayaran Cara Semakan

Dividen Koperasi Tentera Tarikh Pembayaran Cara Semakan

papar berkaitan - pada 13/7/2024 - jumlah : 128 hits
Dividen Koperasi Tentera Tarikh Pembayaran Cara Semakan Koperasi Tentera adalah sebuah koperasi yang berdaftar dengan Suruhanjaya Koperasi Malaysia Koperasi ini ditubuhkan dengan tujuan untuk mengambil kira kebajikan anggota Angkatan Tenter...
Pansel Capim Kpk Klaim Punya Cara Lebih Elegan Tarik Pendaftar Apa Itu

Pansel Capim Kpk Klaim Punya Cara Lebih Elegan Tarik Pendaftar Apa Itu

papar berkaitan - pada 13/7/2024 - jumlah : 151 hits
Pansel Capim KPK mengaku sudah melakukan upaya jemput bola untuk mencari Capim dan Dewas KPK yang memiliki kompetensi pemberantasan korupsi
Terduga Pemakai Bongkar Cara Transaksi Gelap Narkoba Di Kampung Bahari

Terduga Pemakai Bongkar Cara Transaksi Gelap Narkoba Di Kampung Bahari

papar berkaitan - pada 13/7/2024 - jumlah : 100 hits
Willi ditangkap saat kembali ke rumah kontrakan usai membeli sabu sebesar Rp100 ribu di Kampung Bahari
Bagaimana Cara Self Love Untuk Terus Bahagia

Bagaimana Cara Self Love Untuk Terus Bahagia

papar berkaitan - pada 14/7/2024 - jumlah : 247 hits
Bagaimana Cara Self Love Untuk hidup terus bahagia Apakah self love itu sesuatu yang penting bagi setiap individu Ketahuilah diri sendiri pun perlukan self love tau bukan sahaja kita menyayangi orang lain tetapi sebaliknya sayangilah diri s...
Senarai Nombor Kod Daging Allana Serta Cara Masakan Dan Bahagian Daging Allana

Senarai Nombor Kod Daging Allana Serta Cara Masakan Dan Bahagian Daging Allana

papar berkaitan - pada 14/7/2024 - jumlah : 226 hits
Nombor Kod Daging Allana Daging Allana dikenali kerana kualitinya yang tinggi dan mempunyai pelbagai potongan daging yang sesuai untuk pelbagai jenis masakan Setiap potongan daging mempunyai kod tersendiri yang memudahkan pengguna untuk men...
Cara Untuk Melatih Diri Bertindak Pantas Dan Berjaya Dalam Hidup Dengan Cara Tersendiri

Cara Untuk Melatih Diri Bertindak Pantas Dan Berjaya Dalam Hidup Dengan Cara Tersendiri

papar berkaitan - pada 12/7/2024 - jumlah : 237 hits
Anda seorang yang normal jika punya keinginan terhadap segala perkara yang baik elok bagus dan seumpamanya Dalam apa saja urusan yang anda lakukan sejak kecil sehinggalah dewasa menjadi yang terbaik sentiasa ada tersimpan kemas jauh di sudu...
Cara Menjejak Iphone Yang Hilang Dengan Menggunakan Peranti Android

Cara Menjejak Iphone Yang Hilang Dengan Menggunakan Peranti Android

papar berkaitan - pada 12/7/2024 - jumlah : 110 hits
Kepada anda yang kehilangan atau keciciran telefon pintar iPhone berikut kami kongsikan cara untuk mengesan lokasi terkini peranti tersebut dengan menggunakan peranti Android Pertama sekali buka pelayar laman sesawang dan masuk ke laman icl...
Tattoos Raised And Itchy

Tattoos Portland Maine

Flexibility In Business Operations

Kawan Kawan Cik B Sebaya Dato Seri Vida

Kempen Hartanah Bumiputera Khas Untuk Pembeli Bumiputera Mendapatkan Rumah Dengan Tawaran Giler Menarik

Umno Youth To Protest Extra Hours For Civil Servants Working Shifts

The Difference In The Concept Of Illicit Relationship Between Muslims And Non Muslims

Pensyarah Didakwa Hina Nabi Jawi Turut Buka Siasatan


echo '';
Senarai Lagu Tugasan Konsert Minggu 1 Gegar Vaganza 2024 Musim 11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dhia Kasyrani Slot Akasia TV3

Biodata Terkini Reshmonu Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Penyanyi Lagu Hey Waley

Gegar Vaganza 2024 GV 11 Hadiah Tiket Peserta Juri Format Pemarkahan Dan Segala Info Tonton Live Di Astro Ria Dan Sooka

6 Janji Donald Trump Kalau Dia Naik Jadi Presiden Semula


Jangan Risau Jika Tak Terkenal

Company Director Scammed Of Over Rm1mil By Inspector Harun

Bila Pn Buat Pusingan U

Let S Not Return To The Old Ways Of Tight Media Control

Bank Islam Berwajah Baru Melalui Aplikasi Dan Web

Lava168 1