Ayuh Kita Kekal Sihat Di Tahun 2023

---

Semakin bertambah usia, semakin senang mendapat penyakit! Daya tahan badan semakin berkurangan, cepat jer rasa penat. Segalanya dah tak sama seperti zaman muda dahulu. Badanpun kerap rasa tak sihat!
Sebenarnya cara kita menjaga pemakanan dan rutin bersenam sangat penting untuk kekal sihat. Biasalah bila dah berumur nie perubahan hormone juga berlaku dan kadar metabolism badan jadi semakin menurun. 
Takut juga diserang dengan penyakit- penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi dan juga sakit jantung.

Jadi, untuk kekal sihat tahun 2023 nie marilah kita sama-sama kurangkan beberapa kebiasaan buruk yang boleh merosakan kesihatan.

Berikut beberapa idea yang boleh dicuba:


1. Makan Lebih Banyak Sayur-Sayuran

Kalau korang tak suka sangat makan sayur, untuk tahun 2023 ini jom la belajar menyukainya. Ini adalah kerana sayur bagus untuk kesihatan. Sayur mengandungi serat tinggi yang mana dapat membantu melancarkan sistem penghadaman, menurunkan kolesterol, mencegah kenaikan kadar gula dalam darah dan lain-lain.

Ada banyak jenis sayur-sayuran yang berkhasiat untuk meningkatkan kesihatan dan metabolism tubuh. Ulam-ulaman pun mengandungi banyak kebaikan untuk kesihatan. Selain itu, ada juga sayur-sayuran yang elok untuk mata, menguatkan otot dan penjagaan kulit

Baca Juga: 5 Cara Pilih Sayur Yang Elok & Segar



2. Bersenam Secara Rutin

Sebenarnya rutin bersenam adalah sesuatu perkara yang wajib untuk kita lakukan di tahun baru ini. Senaman santai seperti berjogging ataupun berjalan kaki pun dah ok.Dengan bersenam kita dapat mengurangkan pelbagai jenis penyakit, termasuklah penyakit jantung dan otak. 
Apabila kita melakukan senanaman, hormone baik seperti endorphin yang dikaitkan dengan perasaan gembira akan dirembeskan oleh badan. Sis tak nafikan, setiapkali bersenam sekalipun sekadar ‘brisk walking’ di sekitar taman tasik Shah Alam nipun dah buat sis rasa gembira sangat. 



3. Minum Air Kosong Atau Air Masak Secukupnya

Selain menikmati makanan sihat, minum air kosong juga boleh membuatkan badan kita semakin segar. Untuk mencegah dehidrasi, pastikan kita minum air kosong sebanyak 8-9 gelas sehari.Air kosong bebas daripada gula menjadi pilihan paling sihat dan mempunyai pelbagai kebaikan.

Pengambilan air yang mencukupi akan menyelamatkan tubuh kita daripada mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, buah pinggang dan lain-lain lagi.Apabila tubuh mengalami dehidrasi kita mungkin menghadapi masalah sembelit disebabkan proses pencernaan yang sudah terganggu.

Minum air kosong juga mampu membantu membuang racun dalam badan, secara tak langsung membuatkan kulit kita jadi berseri dan tidak kusam

Baca Juga: Kebaikan Bersenam Untuk Golongan Berusia



4. Kurangkan Pengambilan Makanan & Minuman Manis

Pengambilan makanan dan minuman manis dapat meningkatkan risiko munculnya pelbagai penyakit kronik seperti diabetis,strok dan sakit jantung.Jadi, untuk tahun 2023 ini sis berusaha untuk mengurangkan pengambilan gula berlebihan. Sis akan kurangkannya dan cuba gantikannya dengan kudapan manis rendah kalori.

Lagipun pengambilan gula yang berlebihan boleh membuatkan berat badan bertambah sehingga menyebabkan obesiti. So, untuk tahun 2023 ini sis akan berusaha untuk hindari makanan dan minuman manis seperti air cordial atau air berkarbonat. Sis juga akan hadkan pengambilan makanan manis terutama sebelum waktu tidur



5.Tidur Awal

Nak try ubah kebiasaan sis yang selalu tidur lewat-lewat malam. Bila kita menjaga kualiti tidur, badan akan terasa lebih segar dan fikiran pun jadi lebih lapang. Di samping itu tidur yang mencukupi serta berkualiti mampu membantu mencegah penyakit jantung, pertambahan berat badan dan sangat penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhannya.

Apa yang sis perasan, kalau sis tak cukup tidur badan mula terasa lesu dan pening kepala. Bila tidur mencukupi, daya ketahahan badan kita juga menjadi lebih efektif dalam melawan penyakit. 
Baca Juga: 5 Cara Bakar Kalori Makanan Ketika Tidur

Selain itu, kalau tak cukup tidur ia juga boleh menjejaskan kesihatan kulit. Tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan lingkaran hitam bawah mata lebih cepatlah muncul. Jadi, jom tidur awal!! Hahhaa…

Itulah beberapa misi kekal sihat yang ingin sis laksanakan di tahun 2023 ini.Doakan ya semoga berjaya hehe.. hehehe.. Okay, sekian dulu. Jumpa lagi di catatan akan datang!

Lurve,
Sis Anie Mohamed

---