Ibu Hamil Nak Tidur Dengan Lebih Lena Amalkan Pemakanan Ini


Alamak, dah pukul 2 pagi, tapi mata masih lagi segar. Susahnya bila tak boleh tidur. Pada waktu ini, kita mesti tertanya-tanya, apa sebenarnya yang membuatkan kita mempunyai masalah tidur malam?

Sebenarnya, tidur mempunyai hubungan yang kompleks dengan aktiviti kita sepanjang hari. Tidak dinafikan, ramai yang tidak sedar bahawa makanan yang diambil pada waktu siang boleh membuatkan kita sukar untuk tidur malam.
Tetapi, untuk wanita yang hamil, masalah tidur boleh membawa bahaya yang tersendiri. Malah, kekurangan tidur boleh mendatangkan pelbagai masalah kepada diri dan juga kandungan.
Masalah tidur malam sering dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Jadi, jika anda tak boleh tidur malam, inilah masanya untuk memandang masalah ini dengan serius.
Tak boleh tidur malam? Makanan anda mungkin puncanya!
Wanita yang mengandung selalunya akan rasa penat dan letih sepanjang hari. Selalunya, tidur tidak akan menjadi masalah kerana ibu yang berbadan dua ini amat mudah untuk terlelap.
Walaupun begitu, ada juga yang rasa terlalu penat hingga sukar untuk melelapkan mata, lebih-lebih lagi apabila sudah melepasi trimester pertama. Sebab itulah ramai yang sukar tidur malam!

Pada awalnya, ibu mungkin rasa penat disebabkan perubahan hormon, terutamanya hormon progesteron ketika hamil. Dalam masa yang sama, kehamilan juga akan membuatkan tekanan darah dan kadar gula dalam darah menurun.
Namun, selepas trimester pertama berakhir, ibu akan rasa penat disebabkan stres pada badan. Perut yang makin membesar dan memberat juga akan membuatkan ibu rasa letih secara fizikal. Inilah yang akan membuatkan ibu hamil susah tidur malam! Malah, wanita yang mempunyai masalah tidur sebelum ini akan rasa lebih sukar untuk tidur ketika hamil.
Tak boleh tidur malam? Ambil 5 makanan ini!
Jika anda inginkan tidur yang lebih lena, ada beberapa makanan yang amat sesuai dan berkhasiat untuk ibu hamil:
1. Susu suam atasi masalah tak boleh tidur malam
Susu suam merupakan minuman yang amat berkhasiat untuk ibu hamil. Segelas susu mengandungi sejenis asid amino yang penting iaitu tryptophan. Tryptophan boleh menambah penghasilan melatonin, satu hormon yang dapat membantu kita tidur dengan lebih nyenyak. Untuk tidur yang lebih lena, cuba tambahkan sesudu madu ke dalam minuman anda.
2. Makan pisang untuk elak kaki kejang
Kejang kaki ketika hamil merupakan salah satu punca ibu mengandung mengalami masalah tidur malam. Pisang mengandungi potassium yang dapat membantu melegakan masalah kejang kaki. Jadi, jika anda susah tidur malam disebabkan masalah ini, cuba masukkan pisang ke dalam diet anda setiap hari.
3. Bayam, murah dan berkhasiat
Bayam merupakan sayuran kegemaran rakyat Malaysia. Bukan sahaja ia mudah didapati, harganya juga murah dan boleh digunakan di dalam pelbagai lauk-pauk masyarakat kita. Namun, tahukah anda bayam boleh mengurangkan stres dan melegakan kegelisahan?
Bayam mengandungi magnesium, sejenis bahan yang boleh melegakan tekanan dan membantu ibu hamil untuk tidur lebih lena. Magnesium bukan terkandung di dalam bayam sahaja. Ia juga boleh didapati di dalam sayuran hijau yang lain.
4. Makan telur untuk tidur lebih lena
Kadar gula dalam darah yang naik turun juga boleh menjadi punca masalah tidur malam bagi ibu mengandung. Telur merupakan satu makanan yang kaya dengan protein. Ia juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan membuatkan ibu mengandung tidur lebih nyenyak. Cuba makan telur rebus dengan roti bakar untuk nutrisi lengkap pada waktu pagi.
5. Teh hijau untuk masalah tak boleh tidur malam
Teh hijau merupakan minuman yang mempunyai pelbagai khasiat. Walau bagaimanapun, pastikan anda pilih teh hijau yang tidak mempunyai kafein! Teh hijau mengandungi theanine, sejenis bahan yang mempunyai 1001 kelebihan untuk ibu mengandung. Ia dapat membantu anda untuk tidur lena di samping mengurangkan stres.
6. Ikan salmon, kaya asid lemak omega-3
Salmon merupakan makanan super yang amat berkhasiat untuk ibu mengandung. Bukan sahaja ia mengandungi asid lemak omega-3 untuk membantu menyokong perkembangan bayi, ia juga merupakan ‘ubat’ tidur yang sangat mujarab. Bukan itu sahaja, ikan salmon juga amat baik dimakan pada waktu malam kerana ia boleh membantu menstabilkan kadar gula dalam darah sepanjang malam.
7. Ubi kayu untuk bantu masalah pencernaan
Siapa sangka ubi kayu boleh membawa banyak manfaat kepada ibu hamil. Mereka yang mempunyai masalah tidur boleh cuba makan ubi kayu bakar untuk mendapatkan sumber magnesium dan potassium untuk keperluan harian. Malah, ia juga kaya dengan serat yang boleh membantu melegakan segala masalah pencernaan.
Kesimpulan
Masalah tak boleh tidur malam boleh mendatangkan pelbagai isu kesihatan kepada ibu mengandung. Ia bukan sahaja dapat mengganggu kualiti hidup, masalah tidur juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, serangan jantung, depresi dan juga peningkatan berat badan.
Menurut kajian, ibu hamil yang tidak mendapatkan tidur secukupnya pada trimester 1 dan 2 lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan sewaktu menginjak ke trimester 3. Oleh sebab itu, ibu yang mengandung perlu menjaga tidur masing-masing untuk kemaslahatan bayi dalam kandungan. Selain itu, pastikan anda mendapatkan nasihat daripada doktor sekiranya anda mempunyai masalah tidur sebelum mengandung.

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
The post Ibu Hamil Nak Tidur Dengan Lebih Lena? Amalkan Pemakanan Ini appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/ibu-hamil-nak-tidur-dengan-lebih-lena-amalkan-pemakanan-ini/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tips Untuk Tidur Malam Yang Lena Semasa Hamil Ibu Mengandung

Tips Untuk Tidur Malam Yang Lena Semasa Hamil Ibu Mengandung

papar berkaitan - pada 12/1/2022 - jumlah : 82 hits
Tips Untuk Tidur Malam Yang Lena Semasa Hamil Ibu MengandungTips Untuk Tidur Malam Yang Lena Semasa Hamil Ibu Mengandung Ibu hamil sering mengalami masalah sukar tidur malam Menurut pakar lazimnya wanita akan mengalami masalah itu ketika aw...
Susu Ibu Waktu Malam Bantu Anak Tidur Lena Tak Meragam Betul Ke

Susu Ibu Waktu Malam Bantu Anak Tidur Lena Tak Meragam Betul Ke

papar berkaitan - pada 20/1/2022 - jumlah : 64 hits
Patutlah dia cepat tertidur masa menyusu malam Rupanya ada penyebab yang membuatkan bayi mudah tertidur Hebatnya ciptaan Allah ini lengkap dengan fungsinya dan sesuai dengan masanya Pernah tak dengar bahawa susu ibu yang diperah pada waktu ...
Berjaya Lukis Peta Kampung Lelaki Sebak Bertemu Semula Ibu Kandung Selepas Diculik Lebih 30 Tahun Lalu

Berjaya Lukis Peta Kampung Lelaki Sebak Bertemu Semula Ibu Kandung Selepas Diculik Lebih 30 Tahun Lalu

papar berkaitan - pada 3/1/2022 - jumlah : 82 hits
Diculik lebih 30 tahun lalu seorang lelaki di China kembali bersatu bersama ibu kandungnya setelah dia berjaya melukis peta kampung lapor Daily Mail Menurut laporan ketika usianya baru berusia empat tahun Li Jingwei dilapor diculik pada tah...
Tips Puasa Ketika Bagi Ibu Mengandung Hamil Menyusu Gastrik

Tips Puasa Ketika Bagi Ibu Mengandung Hamil Menyusu Gastrik

papar berkaitan - pada 6/1/2022 - jumlah : 70 hits
Tips Puasa Ketika Bagi Ibu Mengandung Hamil Menyusu GastrikTips Puasa Ketika Bagi Ibu Mengandung Hamil Menyusu Gastrik Ramai wanita hamil rasa bimbang tidak dapat berpuasa kerana memikirkan keselamatan bayi dan jika berpuasa mungkin boleh m...
Menurut Kajian Anak Lebih Berjaya Kalau Ibu Kuat Berleter

Menurut Kajian Anak Lebih Berjaya Kalau Ibu Kuat Berleter

papar berkaitan - pada 17/1/2022 - jumlah : 41 hits
Jika anda seorang yang suka membebel atau berleter jangan risau kerana ia akan memberikan kebaikkan pada pasangan atau anak anda Kajian yang dilakukan oleh Universiti of Essex di England mendapati anak yang didesak oleh ibu atau bapa ketika...
Diorang Janji Nak Pergi Mekah Sama Sama Anak Anak Rahsiakan Ibu Sebak Hanya Tahu Pemergian Bapa Lepas Balik Umrah

Diorang Janji Nak Pergi Mekah Sama Sama Anak Anak Rahsiakan Ibu Sebak Hanya Tahu Pemergian Bapa Lepas Balik Umrah

papar berkaitan - pada 6/1/2022 - jumlah : 82 hits
Seorang pengguna TikTok yang dikenali dengan nama Umiaisy ada memuat naik momen ibunya yang baru sahaja menerima perkhabaran duka itu selepas pulang dari menunaikan umrah Tak dapat digambarkan betapa luluhnya hati wanita ini apabila mengeta...
Asid Folik Untuk Apa Makan Waktu Bila Untuk Lelaki Ibu Hamil

Asid Folik Untuk Apa Makan Waktu Bila Untuk Lelaki Ibu Hamil

papar berkaitan - pada 14/1/2022 - jumlah : 71 hits
Asid Folik Untuk Apa Makan Waktu Bila Untuk Lelaki Ibu HamilAsid Folik Untuk Apa Makan Waktu Bila Untuk Lelaki Ibu Hamil Asid folik penting diambil oleh wanita yang hamil Malah mereka yang ingin hamil belum hamil atau tidak mengandung juga ...
Ibu Tak Berhenti Buat Kerja Rumah Lenguh Kaki Buat Urutan Ni Sebelum Tidur

Ibu Tak Berhenti Buat Kerja Rumah Lenguh Kaki Buat Urutan Ni Sebelum Tidur

papar berkaitan - pada 16/1/2022 - jumlah : 47 hits
Beberapa kajian mengatakan bahawa urutan di tapak kaki sebelum tidur mampu menjadikan badan lebih santai dan mengurangkan risiko kekejangan pada otot otot Diambil petikan dari laman stylecraze com terdapat banyak manfaat melakukan urutan pa...
4 Negara Boneka Ala Peter W Botha Di Afrika Selatan Dan 5 Provinsi Boneka Ala Ir Joko Widodo Di Tanah Papua

Kerana Harta Adik Beradik Berbalah

Mempertahankan Diri

Dihent4m Netizen Kerana Ingin Berhenti Kerja Akhirnya Abg Viva Ded4hkan Pvnca Yg Meny3dihkan

25 Tanda Allah Sayang Kita Sebagai Hamba Nya

Umno Nak Bagi 4 Bersatu Nak Bagi 15 Johor Bakal Mempunyai Mb Dari Pas

Amazing Ideas Of Decorated Dining Rooms

Makan Malam Di Leezo Restaurant Mitc Melaka



5 Jenama Elektronik Terkenal di Malaysia Yang Kini Telah Pupus

7 Teknologi Menarik Yang Dibangunkan Untuk Golongan OKU

Bagaimana Bilionair Ini Tukarkan Sampah Menjadi Duit

Ramalan Peserta Gegar Vaganza 2022 Musim 9 GV9

Keputusan Markah Konsert Akhir Gegar Vaganza 2021 GV8 Juara Pemenang Finalis


Merealisasikan Impian Renovate Dapur

Vide0 Aku Sanggup Cari Jalan Lain Gelagat Lelaki Cu4k Tumpang Lalu Depan Sekumpulan Monyet

Cara Hilangkan Ketumbit Mata Guna Cili

Sejak Bila Pembalakan Bagus Untuk Populasi Harimau

Kuih Manisan Arab

Melepasi 10000 Subscribers Youtube