Ibu Hamil Kena Buat Senaman Mudah Ni Makin Senang Nak Bersalin


Semakin dekat hari nak bersalin, ada baiknya anda melakukan pelbagai senaman ringan dan regangan. Semua ini bagi memastikan proses bersalin berjalan dengan lancar.

Senaman macam mana? Sebenarnya tak perlukan gerakan atau senaman yang sukar, pergerakan yang mudah misalnya amat membantu ibu ketika hamil malah ketika hampir bersalin.
Wanita hamil yang bersenam juga pada kebiasaannya kurang alami sakit belakang, lebih bertenaga dan sesudah melahirkan anak, kembali lebih cepat ke bentuk badan yang asal.

Tidak hanya mudah hendak bersalin bahkan senaman ketika hamil juga dapat membuat tubuh lebih relaks disamping dapat mengurangkan risiko lain termasuklah gestational diabetes dan darah tinggi.
Senaman berikut boleh dilakukan di rumah dan selamat untuk dilakukan. Pun begitu, sila rujuk kepada pakar terlebih dahulu jika terdapat sebarang ketidakselesaan.

1. Push-Up
Mulakan aktiviti senam ibu hamil anda dengan melakukan push-up menghadap dinding. Ini akan menguatkan otot di hadapan dada dan otot triceps di belakang lengan anda.
Caranya adalah dengan berdiri menghadap dinding dan kemudian sandar pada dinding pada paras bahu. Pastikan lutut anda berasa selesa.
Bengkokkan siku dan turun sehingga dada menyentuh diding. Kemudian angkat badan anda semula ke keadaan asal. Lakukan sehingga 15 kali.

2. Leg lift
Anda juga boleh mencuba leg lift (senaman kaki) untuk menguatkan otot belakang dan perut anda. Mulakan dengan kedua-dua tangan dan lutut anda menyentuh tanah. Angkat lutut kanan anda, dan luruskan kaki supaya selari dengan lantai.
Kemudian letakkan semula kaki kanan anda ke kedudukan asal dan angkat lutut kiri anda pula; dan luruskan kaki selari dengan lantai. Ulang sehingga 10 set untuk kedua-dua belah kaki.

3. Step up
Seterusnya ialah senaman step-up dengan menggunakan bangku kecil atau tangga di rumah anda. Berdiri tegak di belakang bangku tadi dan angkat kaki utama anda ke bangku dan angkat kaki lagi satu, kemudian turunkan kedua-dua kaki tadi.
Tukar kepada kaki lagi satu dan angkat kaki tersebut ke atas bangku dan angkat kaki lagi sebelah, kemudian turun semula. Ulang seberapa banyak bagi setiap kaki berselang-seli selagi yang anda mampu.

4. Sandar dinding
Aktiviti senam ibu hamil yang terakhir anda boleh lakukan adalah senaman mencangkung. Setiap kali anda lakukannya, ia boleh membantu untuk membuka laluan ruang pelvis dan memudahkan bayi untuk keluar. Dengan berdiri tegak dan menyandar pada dinding, turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda ke paras yang anda selesa.
Sila pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai. Kemudian kembali semula ke kedudukan asal. Ulang seberapa kerap yang anda mampu.
Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Lebih banyak anda bersenam, badan terasa lebih kuat dan cergas untuk menghadapi proses bersalin. Pun begitu, elakkan terlalu memaksa tubuh dan ikutlah kemampuan diri anda. Jangan berlebih-lebih.
Selamat mencuba!
 
The post Ibu Hamil Kena Buat Senaman Mudah Ni, Makin Senang Nak Bersalin! appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/ibu-hamil-kena-buat-senaman-mudah-ni-makin-senang-nak-bersalin/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Surah Doa Amalan Untuk Ibu Hamil Peneman Setia Sampai Bersalin

Surah Doa Amalan Untuk Ibu Hamil Peneman Setia Sampai Bersalin

papar berkaitan - pada 8/5/2025 - jumlah : 130 hits
Kehamilan bukan saja tentang perubahan fizikal tapi juga satu perjalanan spiritual Bila ibu tenang dan dekat dengan Allah insyaAllah anak dalam kandungan pun rasa kasih sayang dan ketenangan tu Ramai pakar dan ustaz menyarankan supaya ibu i...
Ibu Dah Bersalin Tapi Nak Badan Slay Ini Cara Nak Bangkit Dan Jadi Lebih Hebat Dari Dulu

Ibu Dah Bersalin Tapi Nak Badan Slay Ini Cara Nak Bangkit Dan Jadi Lebih Hebat Dari Dulu

papar berkaitan - pada 6/5/2025 - jumlah : 122 hits
Melahirkan anak bukan perkara kecil Ia satu perjuangan yang luar biasa ibarat bertarung nyawa Tapi selepas habis tempoh berpantang ramai ibu mula rasa letih lesu dan kadang kadang hilang semangat untuk jaga diri Eh tak boleh macam tu ya Ing...
Nak Cepat Baik Luka Bersalin Ini Tip Pemakanan Ibu Dalam Pantang

Nak Cepat Baik Luka Bersalin Ini Tip Pemakanan Ibu Dalam Pantang

papar berkaitan - pada 13/5/2025 - jumlah : 130 hits
Nak cepat baik luka bersalin ini tip pemakanan ibu dalam pantang Tempoh berpantang bukan sekadar waktu berehat tetapi merupakan fasa penting bagi pemulihan tubuh selepas melahirkan anak Dalam tempoh ini ibu perlu benar benar menjaga pemakan...
Kenapa Ibu Hamil Mudah Berpeluh Normal Ke Ni

Kenapa Ibu Hamil Mudah Berpeluh Normal Ke Ni

papar berkaitan - pada 5/5/2025 - jumlah : 103 hits
Kebiasaannya ibu mengandung akan mengalami masalah peluh berlebihan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan Mungkin berpeluh lebih banyak daripada biasa semasa hamil kerana berlakunya turun naik dalam tahap hormon Walaupun...
Ibu Hamil Kena Bersalin Induce Jangan Down Perlu Bersedia Lebih Awal

Ibu Hamil Kena Bersalin Induce Jangan Down Perlu Bersedia Lebih Awal

papar berkaitan - pada 30/4/2025 - jumlah : 127 hits
Ada ibu direzekikan untuk bersalin mudah namun ada juga yang terpaksa melalui proses induce bagi mempercepatkan kelahiran bayi Dalam episod podcast Borak Pa Ma pakar obstetrik dan ginekologi Dr Maiza Tusimin dari Prince Court Medical Centre...
Checklist Barang Keperluan Ibu Bersalin Normal Czer Jangan Panik Semua Dah Ready

Checklist Barang Keperluan Ibu Bersalin Normal Czer Jangan Panik Semua Dah Ready

papar berkaitan - pada 7/5/2025 - jumlah : 121 hits
Tahniah kerana kini anda telah memasuki trimester ketiga kehamilan Ini adalah waktu yang sesuai untuk mula membuat persiapan bersalin termasuk mengemas beg ke hospital Persediaan awal bukan sahaja memberi ketenangan minda malah membantu men...
Dah Sampai Masa Bersalin Ketahui Tanda Makin Hampir Proses Kelahiran

Dah Sampai Masa Bersalin Ketahui Tanda Makin Hampir Proses Kelahiran

papar berkaitan - pada 5/5/2025 - jumlah : 128 hits
Dah sampai masa bersalin ke ni Pastinya persoalan ini sering bermain di fikiran bakal ibu yang sedang menanti untuk bersalin Keliru dan tidak pasti itulah yang sentiasa bermain dikepala Apa agaknya petanda awal ibu bakal bersalin Tanda bers...
Tanda Luka Jahitan Bersalin Sudah Sembuh Barulah Tenang Nak Keluar Rumah

Tanda Luka Jahitan Bersalin Sudah Sembuh Barulah Tenang Nak Keluar Rumah

papar berkaitan - pada 26/4/2025 - jumlah : 137 hits
Proses penyembuhan luka bersalin sememangnya memerlukan masa untuk sembuh sepenuhnya Dianggarkan luka jahitan ini akan sembuh dalam masa empat hingga enam minggu bagi yang bersalin normal dan enam minggu hingga berbulan bulan bagi luka jahi...
Tip Hilangkan Stretch Mark Lepas Bersalin Lama Lama Makin Kurang

Tip Hilangkan Stretch Mark Lepas Bersalin Lama Lama Makin Kurang

papar berkaitan - pada 29/4/2025 - jumlah : 159 hits
Stretch mark Bila bercakap tentang kehamilan semua orang teruja melihat perut yang makin membesar rasa baby tendang dan pengalaman manis jadi bakal ibu Tapi ada satu kenangan lain yang selalu muncul bersama iaitu stretch mark Stretch mark a...
Ironic That Home Minister Saifuddin Is Unable To Protect His Own Phone From Hackers

Comment On Pengalaman Diet Intermittent Fasting 61kg Ke 50kg By Ainul

Family Staycation Indonesia Menikmati Pemandangan Indah Di Kawah Putih Tempat Cantik Untuk Ootd

Truck Vs Car What Makes Big Rig Accidents More Legally Complex

Ai Powered Prosthetics Revolutionizing Mobility And Accessibility

Comment On Yuran Pasti 2023 Untuk Anak 4 5 6 Tahun By Sumayyah

Ringgit Edges Down On Improving Us Consumer Confidence

Tahniah Dan Terima Kasih


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Ebook Kuasa Cinta Oleh Linda Ilias

Cara Tukang Rumah Profesional Boleh Bantu Di Rumah Anda

10 Pesanan Buat Sahabat

Makan Tengah Hari Di Ina Cafe Balik Pulau Dengan Permandangan Sungai

Harga Bakar Poket Gas Ungu Untuk Peniaga Rm70

Vicky Salamor Duakan Tanpa Memikirkan Chord