Ibu Hamil Kena Buat Senaman Mudah Ni Makin Senang Nak Bersalin


Semakin dekat hari nak bersalin, ada baiknya anda melakukan pelbagai senaman ringan dan regangan. Semua ini bagi memastikan proses bersalin berjalan dengan lancar.

Senaman macam mana? Sebenarnya tak perlukan gerakan atau senaman yang sukar, pergerakan yang mudah misalnya amat membantu ibu ketika hamil malah ketika hampir bersalin.
Wanita hamil yang bersenam juga pada kebiasaannya kurang alami sakit belakang, lebih bertenaga dan sesudah melahirkan anak, kembali lebih cepat ke bentuk badan yang asal.

Tidak hanya mudah hendak bersalin bahkan senaman ketika hamil juga dapat membuat tubuh lebih relaks disamping dapat mengurangkan risiko lain termasuklah gestational diabetes dan darah tinggi.
Senaman berikut boleh dilakukan di rumah dan selamat untuk dilakukan. Pun begitu, sila rujuk kepada pakar terlebih dahulu jika terdapat sebarang ketidakselesaan.

1. Push-Up
Mulakan aktiviti senam ibu hamil anda dengan melakukan push-up menghadap dinding. Ini akan menguatkan otot di hadapan dada dan otot triceps di belakang lengan anda.
Caranya adalah dengan berdiri menghadap dinding dan kemudian sandar pada dinding pada paras bahu. Pastikan lutut anda berasa selesa.
Bengkokkan siku dan turun sehingga dada menyentuh diding. Kemudian angkat badan anda semula ke keadaan asal. Lakukan sehingga 15 kali.

2. Leg lift
Anda juga boleh mencuba leg lift (senaman kaki) untuk menguatkan otot belakang dan perut anda. Mulakan dengan kedua-dua tangan dan lutut anda menyentuh tanah. Angkat lutut kanan anda, dan luruskan kaki supaya selari dengan lantai.
Kemudian letakkan semula kaki kanan anda ke kedudukan asal dan angkat lutut kiri anda pula; dan luruskan kaki selari dengan lantai. Ulang sehingga 10 set untuk kedua-dua belah kaki.

3. Step up
Seterusnya ialah senaman step-up dengan menggunakan bangku kecil atau tangga di rumah anda. Berdiri tegak di belakang bangku tadi dan angkat kaki utama anda ke bangku dan angkat kaki lagi satu, kemudian turunkan kedua-dua kaki tadi.
Tukar kepada kaki lagi satu dan angkat kaki tersebut ke atas bangku dan angkat kaki lagi sebelah, kemudian turun semula. Ulang seberapa banyak bagi setiap kaki berselang-seli selagi yang anda mampu.

4. Sandar dinding
Aktiviti senam ibu hamil yang terakhir anda boleh lakukan adalah senaman mencangkung. Setiap kali anda lakukannya, ia boleh membantu untuk membuka laluan ruang pelvis dan memudahkan bayi untuk keluar. Dengan berdiri tegak dan menyandar pada dinding, turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda ke paras yang anda selesa.
Sila pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai. Kemudian kembali semula ke kedudukan asal. Ulang seberapa kerap yang anda mampu.
Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Lebih banyak anda bersenam, badan terasa lebih kuat dan cergas untuk menghadapi proses bersalin. Pun begitu, elakkan terlalu memaksa tubuh dan ikutlah kemampuan diri anda. Jangan berlebih-lebih.
Selamat mencuba!
 
The post Ibu Hamil Kena Buat Senaman Mudah Ni, Makin Senang Nak Bersalin! appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/ibu-hamil-kena-buat-senaman-mudah-ni-makin-senang-nak-bersalin/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Kenapa Ibu Hamil Mudah Berpeluh Normal Ke Ni

Kenapa Ibu Hamil Mudah Berpeluh Normal Ke Ni

papar berkaitan - pada 5/5/2025 - jumlah : 69 hits
Kebiasaannya ibu mengandung akan mengalami masalah peluh berlebihan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan Mungkin berpeluh lebih banyak daripada biasa semasa hamil kerana berlakunya turun naik dalam tahap hormon Walaupun...
Ibu Hamil Kena Bersalin Induce Jangan Down Perlu Bersedia Lebih Awal

Ibu Hamil Kena Bersalin Induce Jangan Down Perlu Bersedia Lebih Awal

papar berkaitan - pada 30/4/2025 - jumlah : 94 hits
Ada ibu direzekikan untuk bersalin mudah namun ada juga yang terpaksa melalui proses induce bagi mempercepatkan kelahiran bayi Dalam episod podcast Borak Pa Ma pakar obstetrik dan ginekologi Dr Maiza Tusimin dari Prince Court Medical Centre...
Ibu Dah Bersalin Tapi Nak Badan Slay Ini Cara Nak Bangkit Dan Jadi Lebih Hebat Dari Dulu

Ibu Dah Bersalin Tapi Nak Badan Slay Ini Cara Nak Bangkit Dan Jadi Lebih Hebat Dari Dulu

papar berkaitan - pada 6/5/2025 - jumlah : 82 hits
Melahirkan anak bukan perkara kecil Ia satu perjuangan yang luar biasa ibarat bertarung nyawa Tapi selepas habis tempoh berpantang ramai ibu mula rasa letih lesu dan kadang kadang hilang semangat untuk jaga diri Eh tak boleh macam tu ya Ing...
Rasa Macam Nak Bersalin Tapi Bukan Kenal Pasti Braxton Hicks

Rasa Macam Nak Bersalin Tapi Bukan Kenal Pasti Braxton Hicks

papar berkaitan - pada 25/4/2025 - jumlah : 74 hits
Kalau mama tengah sarat mengandung dan tiba tiba rasa perut jadi tegang sekejap sekejap jangan terus panik ya Itu mungkin bukan tanda nak bersalin lagi tapi kontraksi palsu yang dikenali sebagai Braxton Hicks Jom kita fahami apa itu Braxton...
Buat Semua Ibu Yang Pernah Rasa Nak Mengalah Jangan Rasa Alone Terus Kuat

Buat Semua Ibu Yang Pernah Rasa Nak Mengalah Jangan Rasa Alone Terus Kuat

papar berkaitan - pada 28/4/2025 - jumlah : 110 hits
Kalau awak seorang isteri dan ibu mesti faham perasaan ni Kerja di pejabat belum habis balik rumah sambung pula kerja rumah yang tak pernah surut Kadang kadang kita tarik nafas panjang kadang kadang sampai mengeluh penat Semua nak kena jaga...
Tanda Luka Jahitan Bersalin Sudah Sembuh Barulah Tenang Nak Keluar Rumah

Tanda Luka Jahitan Bersalin Sudah Sembuh Barulah Tenang Nak Keluar Rumah

papar berkaitan - pada 26/4/2025 - jumlah : 114 hits
Proses penyembuhan luka bersalin sememangnya memerlukan masa untuk sembuh sepenuhnya Dianggarkan luka jahitan ini akan sembuh dalam masa empat hingga enam minggu bagi yang bersalin normal dan enam minggu hingga berbulan bulan bagi luka jahi...
5 Sunscreen Untuk Ibu Hamil Yang Aman Halal Dan Ampuh Lindungi Kulit Dari Sinar Matahari

5 Sunscreen Untuk Ibu Hamil Yang Aman Halal Dan Ampuh Lindungi Kulit Dari Sinar Matahari

papar berkaitan - pada 23/4/2025 - jumlah : 63 hits
Bingung memilih produk sunscreen untuk ibu hamil yang bisa memproteksi kulit dari sengatan sinar matahari Kamu bisa coba beberapa produk ini
Bengkak Susu Lepas Bersalin Pakar Kongsi Cara Mudah

Bengkak Susu Lepas Bersalin Pakar Kongsi Cara Mudah

papar berkaitan - pada 6/5/2025 - jumlah : 63 hits
Bengkak susu adalah masalah biasa yang dialami oleh ibu selepas bersalin terutamanya dalam tempoh berpantang Ia berlaku apabila susu ibu terkumpul dalam payudara secara berlebihan menyebabkan payudara menjadi keras bengkak dan menyakitkan K...
Tip Hilangkan Stretch Mark Lepas Bersalin Lama Lama Makin Kurang

Tip Hilangkan Stretch Mark Lepas Bersalin Lama Lama Makin Kurang

papar berkaitan - pada 29/4/2025 - jumlah : 132 hits
Stretch mark Bila bercakap tentang kehamilan semua orang teruja melihat perut yang makin membesar rasa baby tendang dan pengalaman manis jadi bakal ibu Tapi ada satu kenangan lain yang selalu muncul bersama iaitu stretch mark Stretch mark a...
9 Bilion Untuk Skechers Indeks Jatuh Dan Lonjakan Saham Asia

5 Cara Tuntutan Insurans Kemalangan Motosikal 2025

Masa Depan Keluarga Bahagia Di Laman Sendayan 2 Satu Kediaman Yang Luar Biasa

Sunner Museum By Atelier Alter Architects Blends Landform Design With Industrial Heritage

Meraikan 20 Tahun Seni Persembahan Malaysia Anugerah Seni Cameronian Boh Ke 20 Kembali

Tri Suaka Feat Ary Goliath Tinggal Seribu Chord

Anugerah Guardian Kecantikan Kesejahteraan 2025 Raikan Pilihan Sebenar Keyakinan Sebenar

Halal Wagyu Ramen Shinjuku Tei Shinjuku


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Doa Yang Makbul Bersama Impian

Tiket Konsert Genkru Hari Keempat Mula Dijual Pada 8 Mei 2025 Jam 1 Petang

Larangan Ke India

Rasa Gementar Juga Bila Pertama Kali Kena Hantar Cikcha Balik Ke Nilai

Resepi Mi Kuah Daging

Apakah Rafizi Senasib Dengan Ghafar Baba