Cara Mudah Kurangkan Dengkur



Setiap orang pasti pernah berdengkur semasa tidur, dan ianya bukanlah sesuatu yang perlu dirisaukan. Namun, sekiranya anda berdengkur hampir setiap malam, ia mampu mengganggu kualiti tidur anda, menyebabkan kelesuan dan masalah kesihatan yang lain. Dengkur juga boleh mengganggu tidur orang lain, dan sekiranya anda mempunyai masalah ini, cuba ikuti tips serta langkah-langkah untuk kurangkan masalah berdengkur seperti di bawah ini. 
Sebab Berdengkur Ketika TidurDengkur berlaku apabila udara tidak boleh bergerak secara bebas melalui hidung dan tekak ketika tidur. Keadaan ini menyebabkan tisu di sekeliling hidung dan tekak bergetar, menghasilkan bunyi yang kita kenali sebagai 'dengkur'. Mereka yang mempunyai masalah dengkur selalunya mempunyai tisu tekak dan tisu hidung yang berlebihan, atau tisu yang 'floppy' yang lebih cenderung untuk bergetar

1. Naikkan Kedudukan Kepala Ketika Tidur

Naikkan posisi atau kedudukan kepala 4 inci mampu membantu pernafasan yang lancar dan menggalakkan lidah dan rahang bergerak ke depan. Terdapat bantal khas yang direka bagi tujuan mengurangkan dengkur dengan memastikan keselesaan otot leher. 
2. Tidur Mengiring Berbanding Tidur Membelakangkan Badan



Sunnah Rasulullah menggalakkan kita untuk tidur mengiring ke kanan. Tidur mengiring memudahkan proses pernafasan manusia. Tidur membelakangkan badan menyebabkan lidah, dagu dan lebihan lemak tisu di bawah dagu menutup saluran pernafasan. Tidur mengiring mengelakkan hal ini berlaku, melancarkan pernafasan. 
3. Pakai Alat Anti-Dengkur



Alat ini membantu membuka laluan pernafasan dengan menurunkan bahagian bawah rahang dan mendepankan lidah ketika tidur. Alat ini mungkin sedikit mahal, namun terdapat banyak lagi alat anti-dengkur lain sebagai alternatif. 
4. Mengosongkan Saluran Pernafasan

Sekiranya anda mempunyai hidung yang banyak hingus, buang hingus tersebut setiap kali sebelum tidur. Penggunaan neti pot, nasal decongestant atau nasal strips mampu membantu anda bernafas dengan lebih lancar ketika tidur. 
5. Pastikan Udara Dalam Bilik Tidur LembapUdara kering berupaya mengganggu membran di hidung dan tekak. Sekiranya tisu hidung membengkak menjadi penyebab masalah dengkur, penggunaan pelembap udara boleh mengurangkan masalah ini. 
6. Kurangkan Berat BadanMengurangkan walau hanya sedikit sahaja berata badan anda mampu mengurangkan lemak tisu di belakang tekak anda yang menyempitkan saluran pernafasan. Cara ini mungkin tidak mampu menyelesaikan masalah dengkur sepenuhnya, sekurang-kurangnya ia mengurangkan bunyi dengkur. 
7. Berhenti Merokok Kurangkan DengkurSekiranya anda seorang perokok, kebarangkalian anda berdengkur semasa tidur adalah tinggi. Merokok mengganggu membran di dalam hidung dan tekak, dan menutup saluran pernafasan dan akhirnya menyebabkan dengkur. Tabiat merokok memang susah untuk dibuang. Ia bukan sahaja mampu mengurangkan kesan dengkur, malah mampu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang lain dan menyelamatkan poket anda

8. Jauhi Daripada Alkohol, Ubat Tidur & Sedatif (Ubat Penenang)Bahan-bahan ini membuatkan otot di dalam tekak terganggu ketika pernafasan. Hubungi doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil, kerana sesetengah daripada ubatan ini memang memudahkan anda tidur, namun ia boleh menyebabkan dengkur yang lebih teruk. 
9. Kawal Pemakanan Sebelum TidurMakan lewat sebelum tidur adalah antara penyumbang kepada masalah dengkur, dan juga masalah kesihatan yang lain. Makan berat selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan berat atau makanan sesetengah jenis makanan seperti makanan tenusu atau susu soya boleh menyebabkan masalah dengkur yang lebih serius. 
10. Bersenam Kurangkan DengkurBersenam secara umumnya boleh mengurangkan masalah dengkur, walaupun berat badan tidak menurun. Ini kerana apabila bersenam menggunakan otot badan anda seperti lengan, kaki dan perut, otot-otot di tekak juga terkesan, seterusnya mengurangkan kesan dengkur. 
KesimpulanMasalah dengkur adalah masalah kesihatan fizikal yang serius, dan mampu menyebabkan hubungan anda tegang sama ada dengan pasangan mahupun rakan sebilik. Sekiranya semua langkah-langkah di atas tidak memberi kesan kepada masalah dengkur anda, dapatkan rawatan medikal daripada doktor yang bertauliah. Semoga perkongsian ini sedikit sebanyak mengurangkan masalah dengkur anda, dan anda dapat tidur seperti seorang bayi. 





Active Search Results Search Engine

Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.adajew.net/2019/07/cara-mudah-kurangkan-dengkur.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+adajewnet+%28ADAJEW+DOT+NET%29

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Bersalin Confirm Sakit Cara Ni Boleh Kurangkan Contraction Mudah Beranak

Bersalin Confirm Sakit Cara Ni Boleh Kurangkan Contraction Mudah Beranak

papar berkaitan - pada 20/7/2019 - jumlah : 405 hits
Bila disahkan hamil automatik perasaan teruja itu ada dalam diri setiap wanita Namun nak melalui fasa mengandung dan melahirkan bukanlah sesuatu yang mudah Ada yang mengalami alahan teruk dan ada juga yang mengalami pelbagai masalah kesihat...
5 Cara Mudah Nampak Handsome

5 Cara Mudah Nampak Handsome

papar berkaitan - pada 20/7/2019 - jumlah : 397 hits
Nak tampak handsome untuk orang tersayang Tak perlu hingga kering poket atau memecahkan tabung semata mata mahu jadi kacak bergaya demi si dia Ikuti 5 cara mudah ini Bersihkan mukaCuci muka dengan menggunakan pembersih muka yang sesuai meng...
3 Cara Mudah Dan Sederhana Untuk Jaga Stamina Sehari Hari

3 Cara Mudah Dan Sederhana Untuk Jaga Stamina Sehari Hari

papar berkaitan - pada 31/7/2019 - jumlah : 249 hits
Menjaga stamina merupakan salah satu cara yang harus dilakukan untuk mendapat kondisi yang tepat dalam mengarungi berbagai kesibukan tersebut Oleh karena itu menjaga stamina tetap prima merupakan cara terbaik dibanding doping
Begini Cara Mudah Atasi Ketakutan Anak Untuk Mulai Bersekolah Di Jenjang Paud

Begini Cara Mudah Atasi Ketakutan Anak Untuk Mulai Bersekolah Di Jenjang Paud

papar berkaitan - pada 14/7/2019 - jumlah : 339 hits
Pemerhati pendidikan anak usia dini Andyda Meliala mengatakan bahwa orangtua bisa mempersiapkan anak untuk mulai bersekolah Anda bisa mulai dengan mensurvei sekolah dan melakukan trial atau percobaan bersama anak untuk melihat reaksi anak t...
Prof Dr Muhaya Pesan Ajar Minta Maaf Bagi Pujian Cara Mudah Elak Anak Bergaduh

Prof Dr Muhaya Pesan Ajar Minta Maaf Bagi Pujian Cara Mudah Elak Anak Bergaduh

papar berkaitan - pada 23/7/2019 - jumlah : 535 hits
Memang seronok apabila mempunyai anak ramai Tetapi bila anak anak sudah mula bergaduh memukul tidak mahu berkongsi barang dan mencubit semuanya jadi tidak indah Boleh dikatakan tidak ada bonding antara adik beradik Apabila tiadanya bonding ...
Menarik Cara Ibu Ini Buat Untuk Anaknya Di Rumah Anak Mudah Tidur Kurang Meragam

Menarik Cara Ibu Ini Buat Untuk Anaknya Di Rumah Anak Mudah Tidur Kurang Meragam

papar berkaitan - pada 23/7/2019 - jumlah : 551 hits
Susah hati jika anak sukar tidur malam Dahlah tidur lambat pantang bunyi sikit mesti terjaga dan menangis Kalau senang pujuk dan tidur semula okeylah tapi jika asyik merengek waktu tidur ibu dan anak pun boleh terganggu hingga ke pagi Sebag...
Protected Ada Akuan Cimb Dah Boleh Pergi Umrah Ini Cara Mudah Anda Lakukan Ibadah Umrah

Protected Ada Akuan Cimb Dah Boleh Pergi Umrah Ini Cara Mudah Anda Lakukan Ibadah Umrah

papar berkaitan - pada 15/7/2019 - jumlah : 393 hits
To view this protected post enter the password below Password The post appeared first on
Cara Mudah Nak Tanam Kurma Di Syurga

Cara Mudah Nak Tanam Kurma Di Syurga

papar berkaitan - pada 26/7/2019 - jumlah : 361 hits
hi there salam Hari Jumaat satu waktu yang lalu mrs pip tetdengar ceramah sorang ustaz ni mengenai ayat SUBHANNALLAH HIL AZIMI WABIHAMDIH kemudian baru baru ni ada yang share video juga mengenai kelebihan zikir tetsebut so betterlah mrs pip...
Senarai Biasiswa Lepasan Spm Zakat Bantuan Ipt 2025

Wall Street Memastikan Rumah Putih Tetap Terkawal

Kanada Menunggu Keputusan Pilihan Raya Tinjauan Usd Cad

Umdap Mantap Branding May Have Backfired Among Ayer Kuning Voters Says Think Tank

Not All Flag Mistakes Are Equal

Top Metal Recycling Companies In Malaysia Hydro Metal

30 Sekolah Ranking Terbaik Spm 2024 Di Malaysia

Infinix Kembangkan Siri Note 50 5g Dengan Model Baharu Note 50x 5g Note 50s 5g


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Doa Robithoh Arab Latin Dan Artinya

Buat Sampai Fajar Konsep Menarik Yang Tak Terduga

Ground Zero Thriller Penuh Aksi Tanpa Selindung

Dua Anak Jiran Dibunuh Kerana Memancing Kolam Keluarga

Apa Agenda Mereka Mengapa Ktm Perlu Ditukar Tetapi Nama Penjajah Kekal Mekar

Tapak Pelancaran Roket Antarabangsa Di Pahang Dijangka Siap Seawal 3 Hingga 5 Tahun