Cara Kuatkan Ingatan Aktiviti Makanan Sihat Dan Doa Yang Wajib Dicuba

---

Ingatan yang kuat dan minda yang tajam adalah antara anugerah yang sangat berharga dalam kehidupan seharian, khususnya bagi pelajar dan individu yang sering bergantung kepada daya fikir dan fokus yang tinggi.
Seiring dengan peningkatan usia dan tekanan hidup, daya ingatan seseorang boleh terjejas jika tidak dijaga dan dilatih dengan baik.
Oleh itu, adalah penting untuk kita mengamalkan beberapa langkah bagi menguatkan memori seperti melakukan aktiviti dan senaman otak secara berkala, mengambil makanan terbaik untuk kesihatan otak, serta mengamalkan doa dan zikir yang dapat menenangkan hati dan merangsang kecerdasan minda.
Tanpa melengahkan masa, ayuh kita semak beberapa tips dan cara kuatkan ingatan yang boleh anda cuba.
5 Cara Kuatkan Ingatan dan Kesihatan Minda 1. Bersenam Secara Konsisten
Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berenang atau senaman ringan membantu melancarkan peredaran darah ke otak.
Ini penting untuk kesihatan sel otak dan dapat merangsang pertumbuhan sel baru.
2. Tidur Cukup dan Berkualiti
Tidur yang mencukupi (sekitar 7-9 jam sehari) memberi ruang kepada otak untuk memproses dan menyimpan maklumat yang diperoleh sepanjang hari.
Jangan biasakan diri untuk tidur lambat kerana ia boleh mengganggu fokus dan menjejaskan memori.
3. Aktifkan Minda dengan Cabaran Baru
Melibatkan diri dalam aktiviti seperti membaca, menyelesaikan teka silang kata, bermain catur atau belajar bahasa baharu dapat merangsang sel otak dan memperbaiki fungsi kognitif.
4. Elak Tekanan Berlebihan
Tekanan atau stres yang berpanjangan boleh menjejaskan bahagian otak yang terlibat dalam ingatan.
Amalan seperti meditasi, senaman pernafasan dan meluangkan masa dengan keluarga dan orang tersayang dapat membantu mengurangkan tekanan.
5. Kekalkan Interaksi Sosial
Hubungan sosial yang baik berkait rapat dengan memori yang lebih tajam. Banyakkan bersosial dan berkomunikasi dengan orang lain.
Jangan malu untuk mulakan perbualan atau sertai aktiviti berkumpulan bagi mengelakkan rasa sunyi demi fungsi otak yang sihat.
𝟭𝟬 𝗠𝗮𝗸𝗮𝗻𝗮𝗻 𝗕𝗮𝗶𝗸 𝗨𝗻𝘁𝘂𝗸 𝗞𝘂𝗮𝘁𝗸𝗮𝗻 𝗜𝗻𝗴𝗮𝘁𝗮𝗻 𝗗𝗮𝗻 𝗞𝗲𝘀𝗶𝗵𝗮𝘁𝗮𝗻 𝗢𝘁𝗮𝗸 Amalan pemakanan yang sihat dan tinggi nutrien juga merupakan satu lagi cara kuatkan ingatan yang perlu dijadikan rutin harian.
Berikut ialah 10 jenis makanan terbaik yang boleh membantu meningkatkan daya tumpuan dan melindungi otak daripada penuaan awal :
1. Ikan Tinggi Lemak Sihat
Ikan seperti ikan kembung, sardin dan tenggiri kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk membina sel otak serta menyokong komunikasi antara sel saraf.
2. Kopi
Kafein dalam kopi didapati berpotensi dalam menajamkan fokus dan membaiki mood seseorang. Pada masa yang sama, ia turut mengandungi antioksidan yang melindungi otak daripada kerosakan.
3. Beri Biru
Jangan pandang sebelah mata pada buah bersaiz kecil ini. Ia merupakan sumber antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas dan mengurangkan keradangan dalam otak.
Kajian turut menunjukkan bahawa buah beri biru berpotensi menajamkan memori.
4. Kunyit
Curcumin yang terkandung dalam kunyit dapat memberi kesan anti-radang serta antioksidan untuk mengekalkan kesihatan otak.
Selain itu, ia turut dikaitkan dengan peningkatan mood dan pertumbuhan sel otak baru.
5. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya dengan vitamin K yang menyokong fungsi otak. Ia juga mengandungi sebatian antioksidan dan anti-radang yang membantu melindungi kesihatan otak.
6. Biji Labu
Sesuai untuk dijadikan snek harian, biji labu kaya dengan pelbagai zat penting untuk mengekalkan fungsi otak secara optimum seperti magnesium, zat besi, zink dan kuprum.
7. Coklat Gelap
Padat dengan kebaikan flavonoid, kafein dan antioksidan, coklat gelap dapat merangsang pembelajaran dan memperbaiki memori.
Pilih coklat dengan kandungan koko tinggi dan untuk kesan terbaik.
8. Kekacang
Kekacang seperti badam, gajus, walnut dan almond kaya dengan vitamin E yang membantu memperlahankan kemerosotan mental.
9. Buah Oren
Sebiji oren mampu membekalkan keperluan harian vitamin C untuk mencegah kerosakan fungsi otak akibat penuaan.
10. Telur
Telur mengandungi nutrien seperti kolin, vitamin B6, B12 dan folat yang berperanan penting dalam perkembangan otak dan peraturan mood.
18 Aktiviti & Senaman Otak untuk Kuatkan Ingatan Seperti otot pada badan, otak juga perlu dilatih supaya kekal sihat dan aktif.
Bila kita mencabar otak dengan aktiviti baru atau luar kebiasaan, kita sebenarnya sedang membantu otak untuk meningkatkan daya fokus, menajamkan memori dan mengasah keupayaan berfikir.
Berikut ialah 18 aktiviti yang boleh anda cuba untuk membantu kuatkan ingatan dan melatih minda :
1. Belajar Bahasa Asing
Mempelajari bahasa asing melibatkan latihan memori, pemahaman dan sebutan. Semua aktiviti ini dapat merangsang otak secara menyeluruh dan membantu mengasah ingatan.
2. Cuba Permainan Latih Minda
Permainan mengasah minda seperti Sudoku, teka silang kata dan catur boleh membantu tingkatkan daya fokus dan ingatan.
3. Belajar Kemahiran Baru
Mempelajari sesuatu yang baru seperti memasak resepi asing, menjahit, atau berkebun merangsang bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan.
4. Gunakan Tangan yang Tidak Dominan
Cuba buat aktiviti seperti menulis atau menggosok gigi dengan tangan yang tidak biasa digunakan. Rutin ini dapat mengaktifkan bahagian otak yang jarang digunakan.
5. Latih Visualisasi
Bila anda ingin lakukan sesuatu, bayangkan dengan jelas sesuatu tempat, laluan atau susunan barang — ini tingkatkan daya ingatan visual.
Sebagai contoh, anda boleh bayangkan perjalanan ke pasar raya dan ingat semula lokasi susunan barangan yang biasa anda singgahi.
6. Bercerita atau Cerita Semula Apa yang Anda Baca
Apabila anda cuba ceritakan kembali apa yang anda baca atau tonton, ini boleh menguatkan memori dan kefahaman.
7. Lakukan Aktiviti Fizikal
Senaman seperti berjalan, zumba, berenang atau yoga dapat membantu aliran darah ke otak dan merangsang penghasilan hormon yang baik untuk minda.
Sumber : AIA 8. Dengarkan Muzik Baharu
Masih gemari muzik yang biasa anda dengar? Apa kata anda cuba terokai genre muzik yang berbeza atau belajar bermain alat muzik baharu untuk merangsang otak.
9. Main Permainan Kad atau Board Games
Permainan kad atau board games seperti Uno, Memory Card, Monopoly dan Cluedo bukan sahaja menyeronokkan, malah ia juga dapat membantu seseorang mengasah ingatan dan kemahiran sosial.
10. Membaca Al-Quran
Membaca Al-Quran melibatkan tiga aktiviti serentak—melihat ayat-ayat dengan mata, membacanya dengan lidah, dan mendengarnya dengan telinga. Apabila ketiga-tiga deria ini digunakan secara serentak, ia merangsang otak untuk bekerja dengan lebih aktif dan menyeluruh.
Penglibatan pelbagai deria ini bukan sahaja membantu dalam memahami ayat, malah turut menguatkan daya ingatan kerana otak menerima maklumat melalui lebih daripada satu saluran.
Ini menjadikan pembacaan Al-Quran sebagai satu latihan kognitif yang baik untuk menguatkan memori.
11. Tukar Rutin Harian
Sekali sekala keluarlah dari zona nyaman. Mulakan dengan langkah kecil seperti tukar laluan ke tempat kerja, cara susun barang, atau tempat duduk biasa.
Walaupun tindakan ini kecil, namun ia dapat merangsang otak untuk beradaptasi pada persekitaran baharu.
12. Belajar Menari
Tarian boleh dianggap sebagai salah satu bentuk senaman yang menyeronokkan. Lebih penting lagi, ia turut melatih kemampuan otak dalam pelbagai aspek seperti koordinasi tubuh dengan muzik serta mengasah memori melalui pergerakan.
13. Susun Puzzle atau Bina Lego
Sesuai untuk semua peringkat usia, aktiviti susun puzzle atau bina Lego dan blok binaan dapat membantu mengasah pemikiran logik dan ruang seseorang.
Sumber : Apartment Therapy 14. Bermain Video Game Strategi
Game yang memerlukan penyusunan strategi, merungkai teka-teki atau pengurusan masa dapat mendorong sesorang untuk lebih fokus dan rasional dalam membuat keputusan.
15. Baca Pelbagai Jenis Buku
Tidak dapat dinafikan bahawa semakin banyak anda membaca, semakin berkembang ilmu dan minda.
Jangan hanya selesa pada satu genre sahaja. Kembangkan minda dengan pelbagai genre bacaan seperti sains fiksyen, sejarah atau biografi untuk cabar otak menerima info baru.
16. Gunakan Deria Berbeza
Tutup mata dan rasa makanan, atau kenal pasti barang menggunakan sentuhan. Aktiviti ini dapat merangsang bahagian otak sensori seseorang.
17. Bina Cerita dari Gambar Rawak
Ambil beberapa gambar dan cipta cerita daripadanya. Meskipun ringkas, aktiviti ini dapat mengasah kreativiti dan ingatan jangka pendek seseorang.
18. Sertai Aktiviti Sosial
Berkawan, bersembang dan berkongsi cerita merupakan satu lagi cara kuatkan ingatan yang ramai terlepas pandang. Ia dapat membantu otak kekal aktif, mengurangkan risiko nyanyuk dan membaiki mood.
5 Zikir dan Doa Kuatkan Ingatan 1. Doa Memohon Kefahaman
اللَّهُمَّ ارْزُقْنَا فَهْمَ النَّبِيِّينَ وَحِفْظَ الْمُرْسَلِينَ وَإِلْهَامَ الْمَلَائِكَةِ الْمُقَرَّبِينَ فِي عَافِيَةٍ يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ
Bacaan Rumi : Allahumma arzuqna fahman nabiyyin wa hifzal mursalin, wa ilhamal malaikatil muqarrabin fi ‘afiyah, ya Arhamar Rahimin.
Maksud : Wahai Tuhanku, kurniakanlah kami kefahaman para Nabi dan hafazan para Rasul, serta ilham daripada para Malaikat yang hampir dengan-Mu, kurniakanlah kami kesihatan wahai Tuhan yang Maha Pengasih.
Sumber : Facebook Institut Kemahiran Islam Malaysia Sarawak -IKMAS 2. Surah Al-A’la (Ayat 6)
سَنُقْرِئُكَ فَلَا تَنْسَىٰ
Bacaan Rumi : Sanuq ri ukafala tansaa

Maksud : “Kami sentiasa menjadikan engkau (wahai Muhammad) dapat membaca (Al-Quran yang diturunkan kepadamu – dengan perantaraan jibril), sehingga engkau (menghafaznya dan) tidak lupa.” (Surah al-A’la: Ayat 6)
Sumber : Facebook Jabatan Agama Islam Wilayah Persekutuan – JAWI 3. Surah Al-Anbiya (Ayat 79)
فَفَهَّمْنَا سُلَيْمَانَ وَكُلًّا آتَيْنَا حُكْمًا وَعِلْمًا وَسَخَّرْنَا مَعَ دَاوُدَ الجِبَالَ يُسَبِّحْنَ وَالطَّيْرَ وَكُنَّا فَاعِلِيْنَ
Bacaan Rumi : Fafahhamnā Sulaimāna, wa kullan ātaynā hukman wa ‘ilman, wa sakhkharnā ma‘a dāwūdal jibāla yusabbihna wat thayra, wa kunnā fā‘ilīn.
Maksud : “Kami memberikan pemahaman kepada Sulaiman. Setiap dari mereka Kami berikan kebijaksanaan dan ilmu. Kami tundukkan gunung dan burung kepada Daud. Mereka bertasbih. Kami lah yang melakukan itu semua.”
4. Doa Untuk Fahami Ilmu
اَللّٰهُمَّ ارْزُقْنَا يَارَبِّ فَهْمَ النَّبِيِّيْنَ وَحِفْظَ الْمُرْ سَلِيْنَ
Bacaan Rumi: Allahummarzuqna ya robbi fahman-nabiyyina. Wahifzholmursalin.
Maksud : “Ya Allah, kurniakanlah kami fahaman para nabi dan hafalan para rasul serta mendapat ilham para malaikat yang hampir dengan-Mu.”
5. Doa Selepas Menuntut Ilmu

اَللَّهُمَّ إِنِِِّيْ أَسْتَوْدِعُكَ مَا عَلِمْتَنِـيْهِ فَارْدُدْهُ إِلَيَّ عِنْدَ حَاجَتِيْ إِلَيْهِ وَلاَ تَنْسَنِيـْهِ يَا رَبَّ العَالَمِيْنَ
Bacaan Rumi : Allahumma inni astau di’uka ma ‘alimtaniihi fardudhu ilayya ‘inda haajatii ilaihi walaa tansaniihi Ya Rabbal ‘Alamin
Maksud : “Ya Allah, aku pertaruhkan kepadaMu apa yang telah Engkau ajarkan kepadaku, maka kembalikanlah semula kepadaku jika aku memerlukannya dan janganlah Engkau buat aku melupainya, Wahai Tuhan Sekalian Alam.”
Kesimpulannya, cara kuatkan ingatan tidak hanya tertumpu kepada aspek fizikal seperti pemakanan dan senaman otak, tetapi juga melibatkan aspek rohani melalui zikir, doa dan bacaan Al-Quran yang mampu memberikan ketenangan dalaman.
Gabungan ketiga-tiga elemen iaitu aktiviti merangsang minda, pemakanan seimbang dan amalan kerohanian dapat membantu seseorang mencapai tahap fokus dan ingatan yang lebih baik dalam menjalani kehidupan harian.
Semoga perkongsian ini dapat membantu anda mengekalkan kesihatan minda yang lebih baik. Selamat mencuba!
Sumber : regencyspecialist.com, Medical News Today, Berita Harian

---