10 Makanan Untuk Mata Rahsia Penglihatan Lebih Sihat


Mata merupakan antara organ paling penting dalam kehidupan harian. Walau bagaimanapun, ia sering kali terabai dalam aspek penjagaan kesihatan.
Ditambah pula dengan pendedahan berpanjangan kepada skrin telefon dan peningkatan usia, kesihatan mata boleh terjejas jika ia tidak dijaga dengan baik.
Salah satu langkah pencegahan yang berkesan ialah melalui pemakanan yang sihat dan seimbang.
Pengambilan makanan yang berkhasiat dan tinggi nutrien boleh membantu mengekalkan kesihatan mata serta mencegah pelbagai penyakit berkaitan penglihatan.
Mari kita kenali beberapa makanan utama yang baik untuk mata anda.
Jaga Mata Anda! Ini 10 Makanan untuk Mata yang Kaya Nutrien  1. Kapsikum
Kaya dengan vitamin A, C dan E, kapsikum atau lada benggala dapat membantu mengurangkan risiko penyakit katarak mata.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, padat dengan kebaikan vitamin A, C dan E yang penting untuk melindungi mata daripada kerosakan akibat radikal bebas.
3. Ubi Keledek
Ubi keledek mengandungi beta-karotin, vitamin C dan E yang membantu meningkatkan penglihatan, terutamanya dalam keadaan cahaya yang rendah seperti waktu malam.
4. Kuaci Bunga Matahari
Vitamin E yang terkandung dalam kuaci berperanan penting dalam mengurangkan kesan penuaan dan penyakit degeneratif mata seperti Age-related Macular Degeneration (AMD).
5. Daging/Ayam Tanpa Lemak
Daging dan ayam merupakan sumber zat besi yang baik untuk membantu tubuh menghasilkan hemoglobin, sekaligus meningkatkan pengaliran oksigen ke mata.
6. Kekacang
Kekacang seperti gajus, badam dan almond engandungi lemak sihat, vitamin E dan zink yang membantu mengurangkan risiko kerosakan retina serta menyokong penglihatan secara keseluruhan.
7. Ikan Salmon
Ikan salmon terkenal sebagai sumber lemak sihat Omega-3 semula jadi yang dapat melindungi mata daripada kekeringan dan penyakit seperti AMD dan glaukoma.
8. Buah-buahan sitrus
Buah-buahan sitrus seperti oren, lemon dan limau mampu memenuhi keperluan vitamin C harian buat tubuh.
 Ia juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk membantu mengelakkan kerosakan mata akibat faktor penuaan  serta mengekalkan kesihatan salur darah pada mata.   
9. Telur
Kuning telur mengandungi lutein dan zeaxanthin yang membantu menapis cahaya biru yang berbahaya dan melindungi retina.
10. Lobak Merah
Lobak merah mengandungi vitamin A dan beta-karotin yang baik untuk kesihatan mata. Vitamin A membantu retina menyerap cahaya dengan lebih baik, sekali gus menyokong penglihatan, terutamanya dalam keadaan cahaya malap.
Tips Penjagaan Mata Selain mengamalkan pemakanan sihat, penjagaan mata secara menyeluruh juga penting untuk memastikan penglihatan kekal sihat dan jelas.
Berikut beberapa tips mudah yang boleh diamalkan setiap hari bagi menjaga kesihatan mata.
1. Senaman Mata
Lakukan senaman mata seperti melihat objek dekat dan jauh secara bergilir-gilir, serta gerakkan mata ke kiri, kanan, atas dan bawah.
Anda juga digalakkan untuk rehatkan mata selepas menatap skrin terlalu lama dengan melihat warna hijau seperti pokok di luar.
2. Kurangkan Masa Depan Skrin
Gunakan komputer dan telefon dengan cara yang betul. Pastikan jarak dan kedudukan skrin sesuai, pencahayaan tidak terlalu terang, dan cegah pendedahan cahaya yang terlalu silau.
Gunakan penapis cahaya jika perlu.
3. Pemeriksaan Mata Berkala
Periksa mata sekurang-kurangnya sekali setahun. Dapatkan rawatan segera jika anda alami  gejala seperti mata merah, sakit mata, penglihatan kabur atau kecederaan mata.
4. Gunakan Cermin Mata Hitam
Seeloknya, gunakan cermin mata hitam yang mampu menapis 99–100% sinaran UVA dan UVB bagi melindungi mata daripada kerosakan akibat cahaya matahari.
5. Minum Air Secukupnya
Pastikan anda minum air yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan mengurangkan masalah mata kering.
Kesihatan mata boleh dipelihara melalui gabungan pemakanan yang seimbang dan amalan penjagaan harian yang mudah.
Dengan mengambil makanan untuk mata yang berkhasiat serta mengamalkan tips seperti senaman mata, rehat daripada skrin dan pemeriksaan berkala, anda dapat mengurangkan risiko masalah penglihatan.
Mulakan langkah penjagaan dari sekarang agar mata kekal sihat dan berfungsi dengan baik sepanjang usia.
Sumber : Facebook Kementerian Kesihatan Malaysia, Sekolah Pengajian Siswazah Universiti Putra Malaysia, Medical News Today


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://ecentral.my/makanan-untuk-mata/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=makanan-untuk-mata

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Cara Kuatkan Ingatan Aktiviti Makanan Sihat Dan Doa Yang Wajib Dicuba

Cara Kuatkan Ingatan Aktiviti Makanan Sihat Dan Doa Yang Wajib Dicuba

papar berkaitan - pada 25/7/2025 - jumlah : 139 hits
Ingatan yang kuat dan minda yang tajam adalah antara anugerah yang sangat berharga dalam kehidupan seharian khususnya bagi pelajar dan individu yang sering bergantung kepada daya fikir dan fokus yang tinggi Seiring dengan peningkatan usia d...
Menu Makanan Sihat Untuk Warga Emas Tips Pemakanan

Menu Makanan Sihat Untuk Warga Emas Tips Pemakanan

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 127 hits
Menu makanan yang sihat bagi warga emas sangat penting kerana pada waktu inilah kita akan kurang aktif metabolisma badan makin berkurang dan lebih berisiko mendapat pelbagai jenis penyakit Diet yang seimbang dan berkhasiat bukan sahaja memb...
Baru 6 Tahun Tapi Dah Hafal 65 Mata Wang Dunia Ibu Dedah Rahsia Latih Anak Genius

Baru 6 Tahun Tapi Dah Hafal 65 Mata Wang Dunia Ibu Dedah Rahsia Latih Anak Genius

papar berkaitan - pada 28/7/2025 - jumlah : 98 hits
Bayangkan anak kecil berusia enam tahun sudah mampu menyebut 65 jenis mata wang dunia dengan tepat dan semuanya dilakukan dalam masa hanya satu minit Itulah yang dibuktikan oleh si cilik luar biasa bernama D Devakshean yang bukan sahaja men...
Rahsia Kuetiau Celup Daging Homemade Ala Boat Noodles Lebih Lazat Mudah

Rahsia Kuetiau Celup Daging Homemade Ala Boat Noodles Lebih Lazat Mudah

papar berkaitan - pada 31/7/2025 - jumlah : 93 hits
Anda peminat Kuetiau Celup Daging atau Kuetiau Sup Daging yang popular di restoran Boat Noodle Tak perlu susah susah pergi ke luar sebab dengan resipi dari saudari Leeya Bridal Melaka ini anda boleh hasilkan sendiri sup boat noodles yang se...
Mata Letih Penglihatan Kabur Cuba Tip Dan Produk Ini

Mata Letih Penglihatan Kabur Cuba Tip Dan Produk Ini

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 145 hits
Mata letih merupakan masalah biasa yang dialami oleh ramai individu terutamanya mereka yang menghabiskan banyak masa di hadapan skrin komputer atau telefon pintar Keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti penglihatan kabur mata berair ra...
Ekonomi Negeri Meningkat Tarik Minat Perantau Pahang Sedia Kembali Untuk Berbakti Undang Lebih Ramai Pelabur

Ekonomi Negeri Meningkat Tarik Minat Perantau Pahang Sedia Kembali Untuk Berbakti Undang Lebih Ramai Pelabur

papar berkaitan - pada 22/7/2025 - jumlah : 153 hits
TEMERLOH Pertumbuhan pesat ekonomi Negeri Pahang membuka ruang kepada lebih ramai anak perantauan untuk kembali menyumbang di negeri sendiri sekali gus menarik minat pelabur luar untuk bersama membangunkan negeri ini Menteri Besar Pahang Da...
85 Rakyat Kini Bayar Bil Elektrik Lebih Rendah Fadillah

85 Rakyat Kini Bayar Bil Elektrik Lebih Rendah Fadillah

papar berkaitan - pada 23/7/2025 - jumlah : 136 hits
Sebanyak 85 rakyat Malaysia kini menikmati penurunan bil elektrik sehingga 14 sejak pelaksanaan penstrukturan semula subsidi tenaga yang mula berkuat kuasa bulan ini menurut Timbalan Perdana Menteri merangkap Menteri Peralihan Tenaga dan Tr...
Pengubahan Wang Haram Lebih Rm900 000 Pegawai Imigresen Johor Mengaku Tak Bersalah

Pengubahan Wang Haram Lebih Rm900 000 Pegawai Imigresen Johor Mengaku Tak Bersalah

papar berkaitan - pada 23/7/2025 - jumlah : 130 hits
Pengubahan wang haram lebih RM900 000 Pegawai Imigresen Johor mengaku tak bersalah Seorang timbalan penolong pengarah kanan Jabatan Imigresen Nas Suffian Nasrun 41 didakwa di Mahkamah Sesyen Shah Alam hari ini atas lima pertuduhan menerima ...
Wajah Lebih Berseri Selepas 15 Hari Menggunakan Eau Thermale Av Ne Vitamin Activ Cg Range

Wajah Lebih Berseri Selepas 15 Hari Menggunakan Eau Thermale Av Ne Vitamin Activ Cg Range

papar berkaitan - pada 23/7/2025 - jumlah : 151 hits
Wajah lebih Berseri Selepas 15 Hari Menggunakan Eau Thermale Av ne Vitamin Activ Cg Range Assalamualaikum semua Sis jarang jarang berkongsi dengan pembaca kan mengenai produk skincare yang sis gunakan Tapi untuk kali ni sis buat satu artike...
Beware Of Tiktok Account Falsely Claiming To Be The Star Journalist

Selamat Datang Ogos 2025 Bulan Baru Harapan Baru

Malaysia Terus Kukuhkan Diplomasi Serantau Trump Hargai Peranan Malaysia

Syada Amzah Didakwa Jadi Perosak Rumah Tangga Pempengaruh Ajak Masuk Club Kau Nak Rosak Rosak Sorang

Sprm Tahan 6 Lagi Anggota Polis

Ulasan Pelantikan Pengerusi Pkr Negeri

Tidur Lena Nikmat Rehat Diwaktu Malam

Kenangan Membesar Di Rumah Tengah Sawah Padi


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Temuramah Eksklusif Profesor Madya Dr Maizah M Abdullah Ketua Penyelidik Malaysia Dalam Oceanx Mission 2024

Lunch Warong Geprek Cyberjaya

Boikot Produk Berkaitan Israel Ppim Gesa Boikot Mi Segera Maggi Sin Chew Daily 31 07 2025

Drama Seadanya Kita

Menikmati Kakigori Pistachio Crunch Di Mykori

Resipi Ayam Tiga Aroma Lauk Tengah Hari Lain Dari Yang Lain