10 Makanan Untuk Mata Rahsia Penglihatan Lebih Sihat


Mata merupakan antara organ paling penting dalam kehidupan harian. Walau bagaimanapun, ia sering kali terabai dalam aspek penjagaan kesihatan.
Ditambah pula dengan pendedahan berpanjangan kepada skrin telefon dan peningkatan usia, kesihatan mata boleh terjejas jika ia tidak dijaga dengan baik.
Salah satu langkah pencegahan yang berkesan ialah melalui pemakanan yang sihat dan seimbang.
Pengambilan makanan yang berkhasiat dan tinggi nutrien boleh membantu mengekalkan kesihatan mata serta mencegah pelbagai penyakit berkaitan penglihatan.
Mari kita kenali beberapa makanan utama yang baik untuk mata anda.
Jaga Mata Anda! Ini 10 Makanan untuk Mata yang Kaya Nutrien  1. Kapsikum
Kaya dengan vitamin A, C dan E, kapsikum atau lada benggala dapat membantu mengurangkan risiko penyakit katarak mata.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, padat dengan kebaikan vitamin A, C dan E yang penting untuk melindungi mata daripada kerosakan akibat radikal bebas.
3. Ubi Keledek
Ubi keledek mengandungi beta-karotin, vitamin C dan E yang membantu meningkatkan penglihatan, terutamanya dalam keadaan cahaya yang rendah seperti waktu malam.
4. Kuaci Bunga Matahari
Vitamin E yang terkandung dalam kuaci berperanan penting dalam mengurangkan kesan penuaan dan penyakit degeneratif mata seperti Age-related Macular Degeneration (AMD).
5. Daging/Ayam Tanpa Lemak
Daging dan ayam merupakan sumber zat besi yang baik untuk membantu tubuh menghasilkan hemoglobin, sekaligus meningkatkan pengaliran oksigen ke mata.
6. Kekacang
Kekacang seperti gajus, badam dan almond engandungi lemak sihat, vitamin E dan zink yang membantu mengurangkan risiko kerosakan retina serta menyokong penglihatan secara keseluruhan.
7. Ikan Salmon
Ikan salmon terkenal sebagai sumber lemak sihat Omega-3 semula jadi yang dapat melindungi mata daripada kekeringan dan penyakit seperti AMD dan glaukoma.
8. Buah-buahan sitrus
Buah-buahan sitrus seperti oren, lemon dan limau mampu memenuhi keperluan vitamin C harian buat tubuh.
 Ia juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk membantu mengelakkan kerosakan mata akibat faktor penuaan  serta mengekalkan kesihatan salur darah pada mata.   
9. Telur
Kuning telur mengandungi lutein dan zeaxanthin yang membantu menapis cahaya biru yang berbahaya dan melindungi retina.
10. Lobak Merah
Lobak merah mengandungi vitamin A dan beta-karotin yang baik untuk kesihatan mata. Vitamin A membantu retina menyerap cahaya dengan lebih baik, sekali gus menyokong penglihatan, terutamanya dalam keadaan cahaya malap.
Tips Penjagaan Mata Selain mengamalkan pemakanan sihat, penjagaan mata secara menyeluruh juga penting untuk memastikan penglihatan kekal sihat dan jelas.
Berikut beberapa tips mudah yang boleh diamalkan setiap hari bagi menjaga kesihatan mata.
1. Senaman Mata
Lakukan senaman mata seperti melihat objek dekat dan jauh secara bergilir-gilir, serta gerakkan mata ke kiri, kanan, atas dan bawah.
Anda juga digalakkan untuk rehatkan mata selepas menatap skrin terlalu lama dengan melihat warna hijau seperti pokok di luar.
2. Kurangkan Masa Depan Skrin
Gunakan komputer dan telefon dengan cara yang betul. Pastikan jarak dan kedudukan skrin sesuai, pencahayaan tidak terlalu terang, dan cegah pendedahan cahaya yang terlalu silau.
Gunakan penapis cahaya jika perlu.
3. Pemeriksaan Mata Berkala
Periksa mata sekurang-kurangnya sekali setahun. Dapatkan rawatan segera jika anda alami  gejala seperti mata merah, sakit mata, penglihatan kabur atau kecederaan mata.
4. Gunakan Cermin Mata Hitam
Seeloknya, gunakan cermin mata hitam yang mampu menapis 99–100% sinaran UVA dan UVB bagi melindungi mata daripada kerosakan akibat cahaya matahari.
5. Minum Air Secukupnya
Pastikan anda minum air yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan mengurangkan masalah mata kering.
Kesihatan mata boleh dipelihara melalui gabungan pemakanan yang seimbang dan amalan penjagaan harian yang mudah.
Dengan mengambil makanan untuk mata yang berkhasiat serta mengamalkan tips seperti senaman mata, rehat daripada skrin dan pemeriksaan berkala, anda dapat mengurangkan risiko masalah penglihatan.
Mulakan langkah penjagaan dari sekarang agar mata kekal sihat dan berfungsi dengan baik sepanjang usia.
Sumber : Facebook Kementerian Kesihatan Malaysia, Sekolah Pengajian Siswazah Universiti Putra Malaysia, Medical News Today


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://ecentral.my/makanan-untuk-mata/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=makanan-untuk-mata

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Cara Kuatkan Ingatan Aktiviti Makanan Sihat Dan Doa Yang Wajib Dicuba

Cara Kuatkan Ingatan Aktiviti Makanan Sihat Dan Doa Yang Wajib Dicuba

papar berkaitan - pada 25/7/2025 - jumlah : 158 hits
Ingatan yang kuat dan minda yang tajam adalah antara anugerah yang sangat berharga dalam kehidupan seharian khususnya bagi pelajar dan individu yang sering bergantung kepada daya fikir dan fokus yang tinggi Seiring dengan peningkatan usia d...
Menu Makanan Sihat Untuk Warga Emas Tips Pemakanan

Menu Makanan Sihat Untuk Warga Emas Tips Pemakanan

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 142 hits
Menu makanan yang sihat bagi warga emas sangat penting kerana pada waktu inilah kita akan kurang aktif metabolisma badan makin berkurang dan lebih berisiko mendapat pelbagai jenis penyakit Diet yang seimbang dan berkhasiat bukan sahaja memb...
Mata Letih Penglihatan Kabur Cuba Tip Dan Produk Ini

Mata Letih Penglihatan Kabur Cuba Tip Dan Produk Ini

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 159 hits
Mata letih merupakan masalah biasa yang dialami oleh ramai individu terutamanya mereka yang menghabiskan banyak masa di hadapan skrin komputer atau telefon pintar Keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti penglihatan kabur mata berair ra...
Baru 6 Tahun Tapi Dah Hafal 65 Mata Wang Dunia Ibu Dedah Rahsia Latih Anak Genius

Baru 6 Tahun Tapi Dah Hafal 65 Mata Wang Dunia Ibu Dedah Rahsia Latih Anak Genius

papar berkaitan - pada 28/7/2025 - jumlah : 122 hits
Bayangkan anak kecil berusia enam tahun sudah mampu menyebut 65 jenis mata wang dunia dengan tepat dan semuanya dilakukan dalam masa hanya satu minit Itulah yang dibuktikan oleh si cilik luar biasa bernama D Devakshean yang bukan sahaja men...
Rahsia Kuetiau Celup Daging Homemade Ala Boat Noodles Lebih Lazat Mudah

Rahsia Kuetiau Celup Daging Homemade Ala Boat Noodles Lebih Lazat Mudah

papar berkaitan - pada 31/7/2025 - jumlah : 131 hits
Anda peminat Kuetiau Celup Daging atau Kuetiau Sup Daging yang popular di restoran Boat Noodle Tak perlu susah susah pergi ke luar sebab dengan resipi dari saudari Leeya Bridal Melaka ini anda boleh hasilkan sendiri sup boat noodles yang se...
Pegawai Klia Dicekup Setting Counter Simpan Wang Tunai Lebih Rm8 000

Pegawai Klia Dicekup Setting Counter Simpan Wang Tunai Lebih Rm8 000

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 182 hits
SEPANG Tindakan mencurigakan seorang pegawai penguat kuasa di kaunter pemeriksaan masuk Terminal 1 KLIA memakan diri apabila ditahan selepas disyaki terbabit dalam aktiviti setting counter semalam Apa berlaku Agensi Kawalan dan Perlindungan...
Prabowo Isytihar Aset Lebih Rm530 Juta Gibran Miliki Rm700 000 Tanpa Hutang

Prabowo Isytihar Aset Lebih Rm530 Juta Gibran Miliki Rm700 000 Tanpa Hutang

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 208 hits
Jakarta Presiden Indonesia Prabowo Subianto dilaporkan memiliki kekayaan melebihi 2 06 trilion rupiah selepas mengisytiharkan asetnya kepada Suruhanjaya Pembanterasan Rasuah Menurut laporan Detiknews KPK dalam kenyataan pada 11 April lalu m...
Bla Kanser Tiroid Datang Kembali Mengapa Ia Boleh Jadi Lebih Agresif

Bla Kanser Tiroid Datang Kembali Mengapa Ia Boleh Jadi Lebih Agresif

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 182 hits
Bila seseorang disahkan menghidap kanser tiroid dan telah menjalani rawatan seperti pembedahan dan radioaktif iodin mereka selalunya diberitahu bahawa prognosis adalah baik Malah lebih 90 pesakit kanser tiroid terutamanya jenis papillary da...
Menjelang Perhimpunan Turun Anwar Pembangkang Dicabar Kemukakan Tawaran Yang Lebih Baik

Menjelang Perhimpunan Turun Anwar Pembangkang Dicabar Kemukakan Tawaran Yang Lebih Baik

papar berkaitan - pada 24/7/2025 - jumlah : 177 hits
Demo Turun Anwar Amanah cabar pembangkang beri tawaran lebih baikMalaysiakini nbsp Amanah mencabar pihak pembangkang untuk menawarkan inisiatif yang lebih baik sebelum mendesak Perdana Menteri Anwar Ibrahim meletakkan jawatan Cabaran itu su...
Apa Itu Fpx Panduan Lengkap Tentang Pembayaran Fpx Di Malaysia

Telefilem Skuad Apartmen Putra Misi Cinta Merdeka

Cara Mengusir Kenangan Pahit

Sarah Hildebrand Bergelar Ibu Selamat Timang Cahaya Mata Pertama

Nota Ceramah Tazkirah Al Nisa Wanita Hebat Di Langit

Ex Sabah Minister Fails To Secure Retrial Of Forgery Case

Hakim Paling Baik Di Dunia Frank Caprio Meninggal Dunia Pada Usia 88 Tahun

Their Window Seats Lacked Windows So Delta And United Passengers Sued


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Printing Beg Guni Custom Pilihan Ekonomi Berkualiti Untuk Pembungkusan Produk

Izzul Islam Dibenarkan Pulang Ke Rumah Malam Tadi Utusan Malaysia

Kanada Rekod Wabak Campak Terburuk Dengan Lebih 4 500 Kes

3 Lelaki Warga China Pecah Rumah Dipenjara 28 Bulan

Rakyat Kelantan Diminta Tangguh Perjalanan Ke Thailand Ekoran Serangan Bom Di Tak Bai

Tudm Sahkan Pesawat F A 18d Hornet Terlibat Kemalangan