Beberapa Minit Senaman Intens Boleh Kurangkan Risiko Kardiovaskular Hampir Sebanyak Separuh

---

Kongsi di Pinterest

Latihan intensiti tinggi dalam tempoh pendek boleh membantu mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular utama, terutamanya dalam kalangan wanita. Kredit imej: Maksim Tarasov/Stocksy.
Penyelidikan sebelum ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang mencukupi dapat menurunkan risiko kejadian kardiovaskular yang serius (MACE). Peneliti dari Universiti Sydney mendapati bahawa hanya 1.5 hingga 4 minit masa terpendek melibatkan senaman berkepintaran tinggi sepanjang hari dapat membantu mengurangkan risiko MACE. Kaitannya lebih ketara di kalangan peserta wanita berbanding lelaki. “Ketidakaktifan fizikal adalah isu kesihatan awam yang besar yang menyumbang kepada [sehingga] 6 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia dan secara langsung bertanggungjawab untuk sekurang-kurangnya 15-20% penyakit kardiovaskular,” kata Emmanuel Stamatakis, PhD, pengarah Hub Penyelidikan Pakaian Mackenzie di Pusat Charles Perkins, dan profesor di Fakulti Perubatan dan Kesihatan di Universiti Sydney, kepada Medical News Today.
“Ada keperluan mendesak untuk mengenal pasti cara yang boleh dilakukan dan menyokong masyarakat untuk aktif secara fizikal. Latihan terstruktur seperti gym, larian, kelas, dan seumpamanya adalah hebat, tetapi hanya 20% individu yang berusia pertengahan dan lebih tua melakukannya secara tetap,” tambahnya.
Stamatakis adalah penulis utama kajian baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine yang menemukan bahawa hanya 1.5 hingga 4 minit aktiviti tinggi sepanjang hari — dikenali sebagai aktiviti fizikal gaya hidup berimpak tinggi (VILPA) — seperti naik tangga berbanding menggunakan lif atau berjalan membawa barang runcit secara pendek dapat membantu mengurangkan risiko MACE, terutamanya di kalangan wanita.
Penyelidikan ini menganalisis data Biobank UK daripada lebih 103,000 lelaki dan wanita berumur sekitar 61 tahun. Semua peserta telah memakai pengesan aktiviti selama 24 jam sehari selama seminggu antara 2013 hingga 2015.
Lebih kurang 22,000 peserta melaporkan bahawa mereka tidak mengikuti sebarang program latihan tersusun atau hanya berjalan santai sekali seminggu, sementara peserta yang lain melaporkan mereka sering bersenam.
Para penyelidik menggunakan pengesan aktiviti untuk menentukan mana-mana peserta yang mengalami episod VILPA pada waktu siang dan berapa lama.
“Aktiviti fizikal tidak langsung, perkara yang kita lakukan dalam rutin harian kita, menawarkan banyak peluang yang belum digali, tetapi kita belum benar-benar memahami cara terbaik untuk menggalakkan dan menyokong orang — VILPA menawarkan pilihan tersebut,” jelas Stamatakis.
“Ini adalah ledakan pendek aktiviti sengit, biasanya berlangsung antara 10 saat hingga 1 minit, yang merupakan sebahagian daripada kehidupan harian orang. Aktiviti seperti ini mungkin lebih mudah bagi ramai orang dibandingkan dengan senaman terstruktur kerana ia tidak memerlukan persiapan, komitmen masa, atau perjalanan ke tempat senaman untuk aktif,” tambahnya.
“Dengan menggunakan kaedah pengukuran maju yang membolehkan kita meneliti kesan pergerakan harian dalam resolusi yang sangat tinggi — dalam tempoh 10 saat — kami ingin memahami kesan VILPA pada kejadian penyakit kardiovaskular utama,” tambah Stamatakis. “Tiada kajian seumpama ini pernah diterbitkan sebelum ini.”
Kesihatan kardiovaskular peserta kajian telah dijejaki sehingga November 2022.
Setelah menganalisis data, para penyelidik mendapati bahawa peserta wanita tanpa rejimen senaman formal yang mencatat purata 3.4 minit VILPA setiap hari berisiko 51% lebih rendah untuk mengalami serangan jantung, 67% risiko lebih rendah untuk kegagalan jantung, dan 45% risiko lebih rendah untuk mengalami apa-apa jenis MACE berbanding peserta wanita yang tidak melakukan sebarang VILPA sepanjang hari.
Selain itu, para saintis mendapati bagi wanita bahawa walaupun jumlah VILPA sebanyak 1.2 hingga 1.6 minit sehari dikaitkan dengan risiko kegagalan jantung yang berkurang sebanyak 40%, risiko serangan jantung yang berkurang sebanyak 33%, dan risiko semua jenis MACE yang lebih rendah sebanyak 30%.
“Penemuan ini penting untuk sekurang-kurangnya dua sebab,” kata Stamatakis. “Pertama, ia mewakili jumlah aktiviti fizikal yang jauh lebih rendah berbanding sebarang cadangan berkaitan senaman yang ada sekarang, dan aktiviti ini adalah secara tidak langsung — yang bermakna ia mungkin lebih mudah bagi ramai orang untuk menyertakannya dalam rutin harian mereka.
“Aspek kedua yang perlu diberi perhatian tentang penemuan ini ialah kita tidak boleh terpedaya untuk berfikir bahawa sedikit VILPA adalah penyelesaian cepat untuk masalah yang rumit, seperti ketidakaktifan fizikal,” tambahnya.
“Hubungan bermanfaat yang kami lihat adalah di kalangan wanita yang mengamalkan ledakan VILPA yang pendek hampir setiap hari, beberapa kali dalam sehari — sembilan hingga 10 kali secara purata. Mengubah tingkah laku tersebut menjadi kebiasaan tidak semestinya mudah. Hasil kami menunjukkan bahawa walaupun sedikit aktiviti intensiti tinggi dapat membantu dan mungkin menjadi kunci untuk membantu orang ramai membangun kebiasaan aktiviti fizikal secara berkala, atau bahkan senaman, dalam jangka masa panjang. Kebanyakan orang yang tidak terbiasa dengan usaha sengit memerlukan sokongan untuk membina kebiasaan tersebut.”
– Emmanuel Stamatakis, PhD
Bagi peserta lelaki, mereka yang purata 5.6 minit VILPA setiap hari tanpa senaman formal memiliki risiko 16% lebih rendah untuk mengalami sebarang jenis MACE berbanding mereka yang tidak mencatatkan sebarang VILPA. Walau bagaimanapun, saintis tidak menemui sebarang kaitan antara VILPA dan jenis-jenis MACE yang berbeza.
“Sukar untuk menyatakan mengapa kami melihat ini, kajian kami tidak direka khusus untuk memahami mekanisme,” kata Stamatakis.
“Namun, terdapat kemungkinan besar kerana intensiti VILPA relatif lelaki adalah hanya 70%, berbanding 83% bagi wanita – kira-kira 20% lebih tinggi – [bermaksud bahawa] wanita menunjukkan usaha yang lebih besar semasa episod VILPA, dan sebagai hasilnya, kami dapat melihat risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah pada wanita dalam jangka masa panjang.”
“Kami kini sedang meneliti kaitan aktiviti fizikal tidak langsung pada sebarang intensiti, ringan, sederhana, serta tinggi, dan risiko penyakit jantung,” tambahnya. “Kami amat berminat untuk memahami apa yang dikenali sebagai ‘nilai kesihatan jantung’ setiap minit aktiviti ringan dan sederhana berbanding setiap minit aktiviti yang tinggi.”
Setelah meneliti kajian ini, Cheng-Han Chen, MD, seorang pakar kardiologi intervensi yang bertauliah serta pengarah Program Jantung Struktur di MemorialCare Saddleback Medical Center di Laguna Hills, CA, memberitahu MNT bahawa adalah sangat menjanjikan untuk melihat peningkatan yang dramatis dalam kematian berkaitan penyakit kardiovaskular dengan jumlah senaman yang tidak banyak — sesebuah aktiviti yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.
“Penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab utama morbiditi dan mortaliti di dunia, jadi sebarang campur tangan yang dapat membantu menurunkan profil penyakit tersebut akan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan negara,” tambah Chen.
“Oleh itu, kami secara khusus mempromosikan campur tangan gaya hidup yang orang boleh lakukan sendiri untuk meningkatkan risiko penyakit jantung mereka sebagai perubatan pencegahan, bukannya menunggu penyakit tersebut menjadi lebih teruk dan memaksa kami untuk campur tangan, sama ada melalui ubat-ubatan atau prosedur,” jelasnya dan teruskan.
MNT juga bertanya kepada Rigved Tadwalkar, MD, seorang pakar kardiologi konsultatif yang bertauliah serta pengarah Pusat Pemulihan Jantung di Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, CA, tentang kajian ini.
“Reaksi awal saya kepada kajian ini adalah penuh harapan,” kata Tadwalkar. “Penemuan ini menunjukkan bahawa walaupun jumlah VILPA yang minimum boleh mengurangkan risiko MACE dengan ketara dalam kalangan wanita yang biasanya tidak menyertai senaman terstruktur. Ini sangat menggalakkan terutama untuk pesakit yang sukar untuk mematuhi rejimen senaman tradisional disebabkan keterbatasan masa, batasan fizikal, atau halangan lain.”
“Kajian ini menekankan potensi menggabungkan aktiviti fizikal singkat dan sengit dalam rutin harian sebagai alternatif kepada program senaman yang lebih konvensional, menawarkan strategi yang praktikal dan mudah diakses untuk memperbaiki kesihatan kardiovaskular,” tambahnya. “Keputusan berkaitan gender juga menekankan kepentingan menyesuaikan cadangan senaman kepada keperluan individu, yang dapat menyebabkan pelan pencegahan dan rawatan yang lebih diperibadikan dan berkesan.”
Bagi mereka yang ingin meningkatkan VILPA harian mereka, Chen mencadangkan beberapa jenis aktiviti yang boleh dimasukkan dalam kehidupan seharian dalam tempoh yang singkat.
“Cara termudah adalah menggunakan persekitaran anda secara bijak,” kata beliau. “Sebagai contoh, jika terdapat tangga di rumah atau tempat kerja anda, maka yang diperlukan hanyalah mengambil 1 hingga 2 minit untuk berjalan pantas naik dan turun tangga beberapa kali sehari untuk mencapai apa yang kajian ini menunjukkan. Kajian ini juga menyebut bahawa aktiviti-aktiviti harian yang berintensiti tinggi seperti membawa barangan berat juga boleh memberikan manfaat kesihatan jantung yang sama.”
Tadwalkar juga menasihatkan untuk menetapkan peringatan untuk bergerak setiap jam bagi menggalakkan aktiviti-aktiviti singkat tetapi intens ini.
“Banyak jam tangan pintar dan peranti mudah alih sudah menyediakan keupayaan ini,” tambahnya. “Bagi mereka yang bekerja dari rumah atau dalam suasana pejabat, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri dan/atau secara berkala melakukan senaman cepat — beberapa pilihan yang berkesan termasuk lompat bintang dan squats.”
“Kuncinya adalah untuk mencari peluang untuk meningkatkan kadar degupan jantung dalam interval pendek sepanjang hari, menjadikan aktiviti fizikal bukan sahaja mudah tetapi juga berkesan,” tambah Tadwalkar. “Strategi-strategi ini tidak hanya membantu mengurangkan risiko kardiovaskular tetapi juga boleh meningkatkan tenaga keseluruhan dan kesejahteraan umum.”


Source link
The post Beberapa Minit Senaman Intens Boleh Kurangkan Risiko Kardiovaskular Hampir Sebanyak Separuh! appeared first on Edisi Viral Plus.

---