5 Makanan Untuk Pengidap Asthma

---

Walaupun ia adalah penting untuk mengikuti pelan tindakan asma anda dan mengambil ubat anda seperti yang diarahkan, jika anda mendapat apa-apa daripada doktor anda terlebih dahulu, anda juga boleh cuba menambah beberapa makanan utama dan tambahan ke dalam diet anda untuk membantu menjaga asma anda di cek. Lima langkah mudah di bawah ini dapat membawa beberapa manfaat penting dan mungkin juga mengurangkan pergantungan anda kepada ubat-ubatan konvensional:






1. Beli pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Sudah lama diakui bahawa antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah baik untuk kesihatan anda. Para penyelidik mempelajari sekelompok orang yang mengikuti diet Mediterranean (rencana makan yang menekankan buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang, kacang, dan lemak sihat) dan mendapati bahawa peserta-peserta tersebut mempunyai kawalan asma yang lebih baik daripada rakan-rakan mereka. Satu penjelasan yang mungkin adalah bahawa buah-buahan segar dan sayur-sayuran mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh membantu mengurangkan bengkak dan radang dalam paru-paru. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang rendah kalori yang mengisi, dan mereka membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang dapat membantu mendapatkan kawalan yang lebih baik dari asma

2. Penggunaan makanan tambahan minyak ikan untuk kesihatan paru-paru. Apabila anda menyokong usaha kawalan asma dengan minyak ikan, anda menambahkan sumber berharga asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan dan paru-paru anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal dada mendedahkan bahawa orang-orang dengan asma yang disebabkan oleh senaman yang menambah minyak ikan ke dalam menu mereka mampu mengurangkan penyempitan saluran napas dan hasilnya, digunakan kurang dari ubat-ubatan asma mereka. Penemuan ini adalah penting dalam dua peringkat, kerana ia bermakna bahawa minyak ikan dapat membantu menguruskan asma dan juga boleh menjadi satu strategi untuk mengurangkan risiko kesan sampingan daripada ubat-ubatan asma

3. Makan epal untuk menjaga asma anda di teluk. Anda tahu bahawa epal baik untuk kesihatan anda, tetapi adakah anda juga tahu bahawa mereka boleh mengurangkan risiko anda mengalami serangan asma? Manfaat ini berasal dari antioksidan kuat yang terkandung dalam kulit buah ini (terutama dalam epal merah) dan memberi antihistamin semulajadi dan kesan radang yang boleh alergi dan asma. Satu kajian termasuk dalam American Journal of Respiratory Perubatan Penjagaan Kritikal mendapati bahawa peserta yang makan epal dua kali seminggu memiliki sebanyak satu pertiga lebih rendah risiko untuk mendapat asma

4. Pergi berat pada susu, telur, dan ikan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D. Orang-orang dengan bentuk-bentuk yang lebih serius asma seolah-olah menjadi lemah pada vitamin D, sehingga memilih makanan yang tinggi vitamin ini dapat memberikan manfaat yang nyata. Satu lagi cara yang mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D anda dengan menghabiskan beberapa minit menyerap sinar matahari tanpa menggunakan pelindung cahaya matahari. (Pastikan untuk menyimpan yang tidak dilindungi singkat masa matahari anda supaya anda tidak berdagang dalam satu masalah kesihatan untuk satu sama lain.)
5. Tambah rempah lebih kepada kehidupan anda. Vitamin C yang terkandung dalam lada cili panas boleh baik untuk kesihatan dan asma anda, juga, kerana ia berfungsi sebagai antioksidan dan juga melawan keradangan. Makan makanan pedas untuk kesihatan pernafasan juga boleh membantu membersihkan lendir disebabkan oleh alergi dan asma. Sumber-sumber lain dari vitamin C antara lain sebagai berikut:Sayuran hijau gelapjambupaprikabrokolikol kembangkiwijerukstroberi
Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C untuk kesihatan paru-paru jika anda tidak mendapatkan cukup daripada makanan yang anda makan. Beberapa penyelidik percaya ini boleh membantu menjaga saluran udara berfungsi dengan baik dan mungkin juga membantu mengurangkan wheezing, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini

---