Kalau Nak Bagi Bayi Lebih Pintar Ibu Menyusu Amalkan Makan Makanan Ini


Sebarang makanan atau minuman yang anda ambil semasa penyusuan adalah amat penting, terutama dalam tempoh dua hingga tiga minggu terawal, iaitu sewaktu tubuh anda mula menghasilkan susu ibu.
Bagi menghasilkan susu badan, tubuh anda memerlukan banyak tenaga. Kajian menunjukkan tenaga harian yang diperlukan oleh ibu yang menyusukan bayi adalah kira-kira 2,000 kJ (478 kalori) lebih daripada yang diperlukan oleh seorang wanita normal.

Angka ini diukur dalam enam bulan pertama penyusuan penuh atau eksklusif, di mana bayi hanya diberikan susu ibu sahaja. Selepas tempoh ini, anak anda akan memerlukan kurang susu badan, dan, lantaran itu, anda juga akan memerlukan kurang tenaga.

Vitamin dan mineral penting untuk ibu yang menyusukan bayi;
Protein
Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak protein, jadi anda perlu untuk membekalkan banyak protein dalam diet anda. Ini bagi memenuhi keperluan si manja anda. Protein adalah penting untuk perkembangan, dan pembaikan sel. Jumlah purata protein yang ibu penyusuan perlukan setiap hari ialah 54g, tetapi sesetengah ibu mungkin perlukan 67g sehari, atau mungkin juga lebih.
Sumber protein termasuklah:
Daging
Telur
Tenusu
Sayur kacang, kekacang dan produk soya
Folat
Folat ialah jenis vitamin B yang penting untuk tumbesaran dan perkembangan sihat bayi anda. Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan 450μg folat sehari, tetapi anda mungkin perlu 500μg setiap hari, atau lebih. Sumber folat termasuklah:
Sayuran berdaun hijau
Bijirin penuh
Kacang pis dan kekacang
Avokado
Ekstrak yis
Iodin
Iodin ialah mineral penting untuk penghasilan hormon tiroid untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan 190μg iodin setiap hari, tetapi sesetengahnya perlu mengambil 270μg setiap hari.
Sumber baik iodin termasuklah:
Makanan laut
Susu
Sayuran
Zink
Zink adalah penting untuk perkembangan sistem imun bayi. Ibu yang menyusukan bayi perlu 10mg zink setiap hari, tetapi sesetengah ibu memerlukan 12mg zink sehari, atau mungkin lebih. Sumber zink termasuklah:
Bijirin gandum penuh
Susu
Makanan laut
Sayur kacang, kekacang, dan produk soya
Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk perkembangan normal anak dan membantu untuk melawan jangkitan. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 800μg vitamin A setiap hari, tetapi sesetengah ibu mungkin memerlukan sehingga 1,100μg setiap hari, atau lebih.
Sumber baik vitamin A termasuklah:
Susu
Keju
Telur
Spesies ikan berlemak
Sayuran berwarna oren-kekuningan
Buah-buahan seperti labu, mangga, aprikot
Sayuran seperti lobak merah, bayam, dan brokoli
Vitamin B6
Vitamin B6 membantu proses metabolisma dan pembentukan sel darah merah. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 1.7mg sehari vitamin B6, tetapi anda juga mungkin perlu 2mg setiap hari atau lebih.
Sumber baik vitamin B6 termasuklah:
Daging organ dan otot
Ayam itik
Ikan
Bijirin penuh
Kubis Brussels
Kacang pis hijau
Sayur kacang
Kekal hidrat
Penyusuan boleh membuatkan ibu berasa amat dahaga. Jadi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 700ml air setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang dari penyusuan. Kekal mendapatkan cecair yang sihat seperti air kosong, susu, jus, dan mengelakkan alkohol. Minuman berkafein (teh, kopi, dan kola) boleh diambil, tetapi perlu dihadkan pengambilannya.
Tip untuk bantu anda makan dengan betul
Penyusuan semasa beberapa hari terawal boleh jadi amat memenatkan untuk ibu. Jika anda berasa sulit, minta bantuan bagi kekal mendapatkan diet yang sihat.
Dengan hasrat untuk mendapat diet yang sihat, seimbang dan berserta air, anda perlu makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari, berbanding tiga hidangan besar sehari. Bagi memberikan kualiti susu terbaik untuk anak anda, ingatlah untuk mengambil sedikit daripada makanan yang dinyatakan di atas dalam diet anda, dan elakkan makanan yang pedas dan panas, begitu juga dengan yang berkafein dan minuman beralkohol.
Sumber: Hello Doktor
The post Kalau Nak Bagi Bayi Lebih Pintar, Ibu Menyusu Amalkan Makan Makanan Ini appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/kalau-nak-bagi-bayi-lebih-pintar-ibu-menyusu-amalkan-makan-makanan-ini/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Amalkan Makanan Ini Semasa Hamil Jika Mahu Kulit Bayi Cerah Dan Bersih

Amalkan Makanan Ini Semasa Hamil Jika Mahu Kulit Bayi Cerah Dan Bersih

papar berkaitan - pada 13/4/2019 - jumlah : 60 hits
Sudah menjadi angan angan dan impian ibu bapa untuk mempunyai bayi yang sihat dan sempurna dari segenap aspek termasuklah kulitnya Setiap ibu bapa mahukan kulit bayi mereka gebu cerah dan bersih agar sedap untuk dipandang dan lembut ketika ...
Ibu Boleh Menyusukan Bayi Tanpa Perlu Memegang Bayi Cara Ini Lebih Praktikal

Ibu Boleh Menyusukan Bayi Tanpa Perlu Memegang Bayi Cara Ini Lebih Praktikal

papar berkaitan - pada 27/4/2019 - jumlah : 97 hits
Menyusu anak di tempat terbuka bukan lagi perkara yang asing kerana terdapat pelbagai cara ibu boleh gunakan untuk melindungi diri daripada pandangan orang lain ketika menyusu di tempat awam Terdapat juga cara menyusu bayi yang lebih prakti...
Bayi 6 Bulan Tak Bermaya Lepas Makan Tembikai Rupanya Tercekik Mujur Ibu Pantas Bertindak

Bayi 6 Bulan Tak Bermaya Lepas Makan Tembikai Rupanya Tercekik Mujur Ibu Pantas Bertindak

papar berkaitan - pada 12/4/2019 - jumlah : 90 hits
Siapa sangka hanya dengan memberi anak makan buah tembikai boleh menyebabkan anak tercekik dan hampir meragut nyawa telah berkongsi detik cemas apabila anaknya tercekik sisa buah tembikai Mengaku salahnya dia berkongsi cerita ini sebagai pa...
Ibu Menyusu Mungkin Hari Ini Kamu Penat Tapi Mungkin Bakal Jadi Tiket Ke Syurga Kelak

Ibu Menyusu Mungkin Hari Ini Kamu Penat Tapi Mungkin Bakal Jadi Tiket Ke Syurga Kelak

papar berkaitan - pada 20/4/2019 - jumlah : 61 hits
Bingkisan buat semua ibu ibu yang sedang berjuang dan berusaha menyempurnakan penyusuan anakmu hari ini kalian rasa kalian penat sangat penat Hari ini kalian rasa sakit sangat sakit Hari ini kalian rasa lenguh sangat lenguh Hari ini kalian ...
Makanan Buat Anak Sihat Cergas Pintar

Makanan Buat Anak Sihat Cergas Pintar

papar berkaitan - pada 30/4/2019 - jumlah : 55 hits
Kehamilan satu anugerah terindah dalam kehidupan berumah tangga Sudah pasti setiap pasangan mengharapkan kelahiran seorang anak dengan selamat dan sempurna sifatnya Selain itu ibu bapa juga mendambakan seorang anak yang bijak dan cergas Mak...
Saya Nak Jumpa Adik Ni Tersentuh Lihat Bayi Derita Kanser Aliff Syukri Nak Bantu Ainul

Saya Nak Jumpa Adik Ni Tersentuh Lihat Bayi Derita Kanser Aliff Syukri Nak Bantu Ainul

papar berkaitan - pada 10/4/2019 - jumlah : 139 hits
Dia sendiri seorang bapa sudah tentu mudah tersentuh melihat penderitaan bayi kecil ini Ainul Mardhiah yang menderita ketumbuhan kanser Anak kecil berusia 8 bulan ini diduga dengan barah dan kini terpaksa menahan ketumbuhan pada bahagian li...
Bayi Batuk Berkahak Lebih 5 Hari Demam Mesti Segera Dirawat Itu Tanda Jangkitan

Bayi Batuk Berkahak Lebih 5 Hari Demam Mesti Segera Dirawat Itu Tanda Jangkitan

papar berkaitan - pada 18/4/2019 - jumlah : 59 hits
Bayi batuk buat mama papa risau dalam bunyinya dengan kahak Tambah tambah lagi jika mereka masih setahun ke bawah Tapi apa tanda tanda batuk yang serius Mama papa yang mempunyai anak anak berusia bawah lima tahun khususnya perlu lebih peka ...
Momma Pregolact Susu Milk Booster Terbaik Untuk Ibu Mengandung Dan Menyusu

Momma Pregolact Susu Milk Booster Terbaik Untuk Ibu Mengandung Dan Menyusu

papar berkaitan - pada 20/4/2019 - jumlah : 82 hits
Bagi wanita yang sedang mengandung ataupun sudah melahirkan anak tentunya mempunyai impian untuk menyusukan anak mereka dengan susu ibu Namun tidak semua orang mempunyai rezeki sedemikian Disebabkan beberapa faktor antaranya masalah kesihat...
Kempunan Nak Makan Sambal Sotong Pemuda Maut Motosikal Dilanggar Van U Turn

Kempunan Nak Makan Sambal Sotong Pemuda Maut Motosikal Dilanggar Van U Turn

papar berkaitan - pada 19/4/2019 - jumlah : 51 hits
Petang tadi telah tular beberapa keping gambar kemalangan maut yang berlaku di Johor Mangsa yang meninggal dunia di tempat kejadian merupakan seorang pemuda berusia lebih kurang 20an yang menunggang motosikal Menurut perkongsian daripada se...
Kau Berahi Sorang Sorang Apahal

Dalam Ramai Ramai Kawan Mesti Ada Sorang Jadi Palaotaologist

15 Magical Diy Fall Decor Ideas You Should Be Already Crafting

Setelah 11 Tahun Tulang Besi Benar Ulama2 Pas Penipu

Aidan 3 Bulan 10 Hari Di Kenduri Makcik Hukiza

Tokki Berpindah Ke Felda Bukit Rokan Utara Kali Kedua

Mata Tengok Mana Tu Netizen Tanya Mata Jaa Suzuran Tengok Melissa Th Ng Bahagian Mana

Sedekah Dalam Beli Nanti Allah Bagi Lebih Lagi Kat Kita



8 Makanan Yang Boleh Membunuh Secara Perlahan Lahan

Biodata Dan Latar Belakang Pelakon Zul Huzaimy

Ini Sebab Wasabi Sebenar Tersangat Mahal Dan Sukar Didapati

Pelari Olimpik Ini Menang Pingat Emas Selepas Disahkan Mati

Biodata Elvina Mohamad Pelakon Drama Demi Rindumu


Walau Perlu Jalan Seorang

Roszen Beauty Mytown Fasting Skin Dan Merawat Dari Dalam Kulit

Ketahui 6 Ciri Wanita Yang Miliki Nafsu Seks Besar

Macam Suara D4p Jer

Ramai Tak Tahu Cara Yang Betul Guna Tandas Dalam Pesawat

Kerajaan Campuran Umno Pas