16 Tips Menguruskan Badan Dan Sihat

---

16 Tips Menguruskan Badan Dan Sihat | Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Azam setiap kali tahun baru ! Nak kurus ! Tak cakap orang lain tapi bercakap tentang diri sendiri sahaja, sudah berlalu 31 hari bulan Januari 2019 bagaimanakah dengan perjalanan azam kita yang satu ini, adakah sudah menunjukkan perubahan ? Tiada siapa dalam dunia ini yang tidak mahu kelihatan menarik, justeru kebanyakan daripada kita akan melakukan apa sahaja asalkan dapat dapat menurunkan berat badan. Di sinilah bermula punca pelbagai masalah apabila keghairahan untuk kelihatan menarik menjadikan kita buta terhadap kesan-kesan negatif amalan menggunakan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun kurus sebenarnya tidak memerlukan ubat-ubatan seperti ubat kurus dan ubat langsing yang belum tentu berkesan



Antara tips untuk kurus adalah seperti berikut walaupun masih dalam perjalanan rasanya tak salah Sha berkongsi bersama

Jangan Suka Berlapar
Makanan memberikan tenaga kepada kita, apabila kita menggunakan tenaga kurang daripada apa yang dimakan tubuh akan mengalami kejutan. Tubuh akan mula membakar otot untuk menggantikan makanan. Hal ini akan menyebabkan metabolisma badan menjadi rendah

Minum Banyak Air
Air mengurangkan selera makan kita secara semula jadi dan membantu badan memetabolisme simpanan lemak di dalam badan. Sebelum makan makanan yang berat, minum air terlebih dahulu. Pengiraan jumlah air adalah sekitar 1 liter untuk setiap 25kg berat badan

Pastikan mengambil sarapan
Terdapat kajian yang menunjukkan mereka yang tidak mengambil sarapan lebih cenderung untuk gemuk berbanding yang bersarapan. Sarapan dapat menstabilkan hormon dan paras gula di dalam darah, kadar metabolisme  juga meningkat untuk membakar kalori


Makan Tidak Terlalu Laju
Nikmati makanan dengan perlahan dan tidak gelojoh. Apabila makanan dikunyah secara perlahan, tubuh akan menerima isyarat yang menunjukkan kecukupan. Gigit makanan dengan cebisan lebih kecil sebelum menelan, dengan cara ini makan lebih mudah dihadam

Banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral serat kandungan lemak yang rendah

Kurangkan tekanan
Jangan timbang berat badan setiap hari kerana kita tak akan nampak perubahannya. Ini akan menyebabkan kita berasa cepat putus asa

Pentingkan Kesihatan
Tumpukan perhatian untuk sihat bukan untuk kurus semata-mata. Ramai yag lebih berjaya dalam menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang apabila menukarkan niat kepada untuk lebih sihat dan cergas. Memilih makanan yang lebih sihat , cara memasak lebih kepada mengurangkan kalori dengan cara merebus, memanggang, atau mengukus

Pilih pinggan bersaiz kecil
Pilih pinggan jenis rata berbanding lekuk. Ambil sayuran terlebih dahulu berbanding lauk dagingnya dan nasi

Kurangkan pengambilan gula, susu pekat dan keju.
Gula, susu pekat dan keju boleh menyebabkan air terperangkap dalam badan

Waktu makan yang betulWaktu sarapan - Pukul 7.00 pagi hingga 8.00 pagi ( siapa masuk kerja macam Sha pukul 8 pagi, sampai pejabatW boleh terus makan sebelum memulakan kerja)

Waktu Makan Tengahari - Pukul 12.30 tengahari hingga 2.00 petang

Waktu Makan Malam - Pukul 6.00 petang hingga 9.00 malam.

Makan mengikut keperluan badan.
Untuk perempuan biasanya memerlukan 1000 hingga 1500 kalori sehari

Banyakkan berjalan kaki
Biasakan diri berjalan kerana ini akan membantu membakar sebahagian kalori. Setiap 25 langkah kita berjalan, satu kalori akan dibakar. Berjalan 30 minit sehari tanpa melakukan aktiviti fizikal yang membebankan lutut. Jangan cuba memaksa diri untuk terus jogging

Makan nasi mengikut sukatan.
Masih makan nasi tetapi perlahan-lahan kurangkan kuantiti. Dari dua tiga pinggan kepada sepinggan dan sehinggalah sukatan sepatutnya

Elak minum minuman berkarbohidrat dan makanan segera.
Minuman karbohidrat biasanya mengandungi tinggi gula. Gula tinggi tidak baik untuk kesihatan

Tidur Cukup
Percaya atau tidak tidur kita pun perlu cukup dalam membantu kejayaan proses penurunan berat badan

80 % pemakanan Dan 20% senamanFaktor terbesar penyumbang kepada penurunan berat badan adalah daripada pemakanan kita manakala senaman membantu fitkan tubuh kita.

Belum terlambat bagi yang belum ada perubahan, jangan cepat putus asa biarlah lambat turun tapi ada perubahan ke arah lebih baik itu adalah terbaik.

---