Tips Diet Mudah Tetapi Menyihatkan Di Bulan Ramadhan


Tips Diet Mudah Tetapi Menyihatkan Di Bulan Ramadhan. Banyak betul yang nak dibuat dalam bulan puasa ni, mana nak tambah amalan kebaikan, mana hasrat nak kuruskan badan, lepas tu sibuk nak hadam resepi yang bertimbun di Google.., macam-macam nak buat. Tapi yang pasti impian demi impian tu bagus untuk menjadikan kita lebih bersemangat walau adakalanya satu pun tak tercapai tangan..

Jom kita atur diet yang sihat di bulan Ramadhan demi kesihatan yang semakin baik sesudah bulan puasa nanti. Yang pastinya, melalui amalan tarawih juga cara terbaik untuk kuruskan badan. Pergerakan seluruh anggota badan, fizikal dan mental memang terbukti cara dan tips yang bagus dan semulajadi terutamanya kepada umat islam yang mengerjakan perkara sunat itu

Tips Diet Mudah Tetapi Menyihatkan Di Bulan Ramadhan
Menu cadangan waktu berbuka
Selain bertarawih, saya berikan juga tambahan tips kuruskan badan di bulan puasa dengan diet sihat

1. Jangan skip/ ponteng bersahur

Sahur penting untuk bekalkan nutrisi, air dan tenaga untuk amalan berpuasa. Lagi-lagi dalam keadaan cuaca yang panas dan lembap di Malaysia

2. Karbo Kompleks

Pastikan karbohidrat kompleks menjadi pilihan diet anda semasa bersahur. Kenapa? Karbohidrat kompleks bekalkan sumber tenaga yang lebih perlahan dan lebih mengenyangkan. Contoh sumber: Roti perang, nasi perang atau nasi putih yang ada serat dan rendah GI (glycemic indeks)

3. Target Kalori: dalam 500 kcal

Secara purata, target pengambilan kalori untuk hidangan sahur sepatutnya dalam lingkungan 500 kcal. Pastikan ada sumber protein dan karbohidrat berserat.

Contoh hidangan:

Segenggam nasi, lauk ayam, sayur dan air.
Roti perang 2 keping + sapu, tuna ikan dalam sos tomato (awas sos-sos biasa tinggi garam).
1 mangkuk cereal berserat + susu lemak rendah

4. Protein yang bersih

Makanan berprotein seperti ayam dan ikan sangat mengenyangkan dan mengambil masa berjam untuk lalui proses penghadaman

5. Elakkan Garam

Garam adalah penyerap atau penyimpan air. Ya betul ia penting untuk kurangkan dehidrasi semasa bersukan tapi dalam keadaan berpuasa, pengambilan sumber makanan bergaram seperti biskut, kicap, masakan bergoreng dan lain-lain lagi cepatkan dehidrasi dan akan buat anda cepat berasa haus

6. Elak Kafein

Kafein dalam minuman seperti teh tarik, teh hijau, Nescafe, kopi, milo dan lain-lain adalah diuretik – kualiti yang memaksa badan buang air. Ini lagi mempercepatkan dehidrasi semasa berpuasa. Patutlah saya cepat haus bila berpuasa sebab waktu sahur minum nescafe atau milo. Haihh.. kena tukar cara ni.

7. Kenali kandungan kafein minuman

Air gas, teh dan coklat pun biasa mengandungi kafein. Kandungan kafein dalam setiap minuman berbeza-beza. Jadi kalau nak minum air coklat (contohnya) tidaklah menjadi masalah yang besar tapi kalau boleh, kurangkan kuantiti pengambilan

8. Jangan minum banyak sangat!

Lagi banyak anda minum, lagi cepat badan akan membuangnya dan lagilah cepat anda anda berasa haus.
Sebagai panduan: Jumlah: 2-3 gelas sederhana dah cukup.Suhu: Paling baik yang suam. Kalau yang ais pun boleh tapi pagi-pagi buta, badan agak terkejut dengan air ais.Jenis? Kalau nak air manis pun, jangan lebihkan dari air kosong. Contoh: 1 gelas manis, 2 gelas air kosong.
Baiklah. Sambung sikit tentang diet yang seimbang dalam bulan puasa. Jenis makanan yang boleh diambil sepanjang bulan Ramadan tidak terhad kepada jenis makanan tertentu sahaja. Kebanyakan jenis makanan dibenarkan diambil dalam kuantiti yang tertentu. Bagi mengekalkan kesihatan yang baik, setiap individu itu perlu mengambil makanan dari setiap kumpulan makanan utama iaitu :
Nasi, roti, jenis-jenis mi, bijirin dan jenis-jenis ubian: sumber karbohidrat kompleks yang paling baik.

Kumpulan ini membekalkan, vitamin, mineral serat diet (dietary fiber) dan protein. Ia dapat membekalkan tenaga untuk fungsi tubuh dan aktiviti harian.


Ikan, ayam, daging, kacang dan kekacang: sumber protein yang baik.

Kumpulan ini juga kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink. Kekacang dan kacang juga merupakan sumber serat diet. Protein penting untuk proses penyembuhan tisu dan pembinaan otot.

Susu dan hasil tenusu : sumber penting untuk kalsium.
Kalsium susu lebih mudah untuk diserap. Ia juga sumber protein yang baik.

Sayuran dan buah-buahan : sumber serat diet vitamin, mineral dan antioksidan yang baik.
Buah-buahan seperti jambu batu, kiwi dan sitrus merupakan sumber vitamin C yang baik. 
Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak amat berguna untuk mengelakkan penyakit seperti kanser, jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.

Lemak, minyak dan gula: keutamaan adalah untuk mengurangkan jenis lemak yang tepu (lemak yang keras pada suhu bilik) seperti minyak kelapa, lemak haiwan dan juga santan kelapa.

Ianya akan meninggalkan kesan yang tidak baik kepada paras kolesterol darah. Contoh lemak yang tidak tepu (lemak yang cair pada suhu bilik) adalah seperti minyak kanola, bunga matahari dan juga soya.

Walau bagaimanapun, pengambilan minyak masih penting kerana ianya adalah penyumbang tenaga (kalori) yang paling tinggi berbanding karbohidrat atau protein serta membekal asid lemak perlu dan berguna untuk penyerapan vitamin larut lemak. Gula pula hanya membekalkan karbohidrat ringkas tetapi tidak mempunyai nilai zat makanan yang lain. Setiap makanan di dalam kumpulan makanan yang sama akan mengandungi tahap kepadatan dan jenis nutrien (zat makanan) yang berbeza-beza. Oleh itu, pengambilan jenis-jenis makanan di dalam kumpulan tertentu perlu dipelbagaikan untuk membekalkan semua zat yang diperlukan dan mendapat manfaat yang sebaik mungkin. 
Bulan puasa atau tidak, cara pemakanan sihat adalah sama. Sajian hendaklah seimbang, kepelbagaian, dan kurang ketumpatan tenaga. Amalan ini seharusnya berpanjangan dan tidak hanya terbatas pada bulan Ramadan untuk mencapai badan yang lebih sihat. Selamat membaca, Sebarkan bahagia


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.aynorablogs.com/2017/06/tips-diet-mudah-tetapi-menyihatkan-di.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tips Menyusu Anak Susu Badan Ketika Bulan Puasa Ramadhan

Tips Menyusu Anak Susu Badan Ketika Bulan Puasa Ramadhan

papar berkaitan - pada 20/5/2020 - jumlah : 478 hits
Tips Menyusu Anak Susu Badan Ketika Bulan Puasa RamadhanTips Menyusu Anak Susu Badan Ketika Bulan Puasa Ramadhan Sebagai ibu yang bekerja merealisasikan impian menyusu anak secara exclusive susu ibu sangat mencabar Saya merupakan ibu kepada...
Ramadhan Bulan Kesabaran Kesucian Jiwa Dan Takwa

Ramadhan Bulan Kesabaran Kesucian Jiwa Dan Takwa

papar berkaitan - pada 7/5/2020 - jumlah : 259 hits
Ramadhan Bulan Kesabaran Kesucian Jiwa dan Takwa Oleh Ustadz Abdullah Taslim Lc MA Allah Subhanahu wa ta ala telah mengutamakan sebagian waktu di atas sebagian lainnya sebagaimana Dia mengutamakan sebagian manusia di atas sebagian lainnya d...
5988 Terpenjara Kerana Miskin Kes Ppim Di Bulan Ramadhan Izham Nayan 21 05 2020

5988 Terpenjara Kerana Miskin Kes Ppim Di Bulan Ramadhan Izham Nayan 21 05 2020

papar berkaitan - pada 27/5/2020 - jumlah : 392 hits
Suaminya dipenjara kerana fitnah ibu Anak anak pula rindukan ayah Setiap hari bertanya ayah di mana Ini adalah permohonan bantuan untuk dapatkan bantuan bagi menyediakan wang jaminan kpd Asraf Abdullah seorang mualaf yang merasakan dirinya ...
Tips Mudah Membuat Roti Jala Menggunakan Botol Mineral Sebagai Acuan

Tips Mudah Membuat Roti Jala Menggunakan Botol Mineral Sebagai Acuan

papar berkaitan - pada 18/5/2020 - jumlah : 585 hits
Assalamualaikum dan salam sejahtera tengok bahan bahan nak buat roti jala ni mudah teringin pulak nak try buat tapi masalahnya acuan untuk roti jala tak ada pulak di dapur ni Tapi korang jangan risau tanpa acuan roti jala pun korang boleh j...
Tips Mudah Jana Pendapatan Lumayan Dengan Buat Bisnes Makan Delivery

Tips Mudah Jana Pendapatan Lumayan Dengan Buat Bisnes Makan Delivery

papar berkaitan - pada 18/5/2020 - jumlah : 749 hits
As Salam Tips Mudah Jana Pendapatan Lumayan Dengan Buat Bisnes Makan Delivery Alhamdulillah Syukur sangat sangat Meskipun kita sudah melalui beberapa fasa PKP dan juga PKPB kita masih dapat menguruskan kehidupan dengan New Norm Korang pula ...
Tips Cuci Contengan Anak Guna 3 Bahan Mudah Ini Dinding Terus Berkilat

Tips Cuci Contengan Anak Guna 3 Bahan Mudah Ini Dinding Terus Berkilat

papar berkaitan - pada 21/5/2020 - jumlah : 331 hits
Raya dah dekat macam mana persiapan anda Menjelang hari raya tak sah kalau tak buat persiapan membersih dan menghias rumah Kekemasan dan kecantikan rumah seakan sudah menjadi rukun kelengkapan menyambut perayaan Tapi bagi anda yang mempunya...
Miris Lagi Bulan Ramadhan Para Remaja Ini Malah Permainkan Sholat

Miris Lagi Bulan Ramadhan Para Remaja Ini Malah Permainkan Sholat

papar berkaitan - pada 11/5/2020 - jumlah : 258 hits
Bulan Ramadan harusnya digunakan untuk memperbanyak ibadah dan mendalami ilmu agama Namun hal berbeda dilakukan oleh sejumlah pemuda Bukannya meningkatkan ilmu agama dan mendekatkan diri pada Sang Pencipta sejumlah pemuda iseng ini malah me...
Ragam Manusia Di Bulan Ramadhan

Ragam Manusia Di Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 19/5/2020 - jumlah : 543 hits
Empat jenis manusia Islam di bulan puasa 1 Ada yang berpuasa dengan mematuhi sepenuhnya segala rukun dan syaratnya serta turut melakukan segala sunatnya 2 Ada yang berpuasa tapi tidak kerjakan anjuran yang sunat dan dalam masa yang sama tur...
Tips Mudah Ketika Mengoreng Masalodeh Kuih Vadey Agar Tidak Hancur

Tips Mudah Ketika Mengoreng Masalodeh Kuih Vadey Agar Tidak Hancur

papar berkaitan - pada 18/5/2020 - jumlah : 831 hits
Assalamualaikum dan salam sejahtera Masalodeh atau dikenali sebagai kuih vadey ni merupakan salah satu makanan tradisi india Dah lama teri2ndin nak makan So ada masa lapang kat umah memandangkan bahan pun ada so better buat sendiri Percubaa...
Menorrhagia Apa Yang Korang Perlu Tahu Tentangnya

Tel Aviv Jadi Gaza Natanyahu Lari Ketakutan Terkencing Dalam Seluar

Drama Gadis Dan Angan Angan Lakonan Bell Ngasri

Balas Tweet Tentang Suami Skandal Dengan Staf Netizen Kata Fazura Bagi Hint Dia Macam Nak Bagitahu Tapi Macam Taknak

Bekal Sate

Kenyataan Nur Jazlan Dangkal Lemah Bodoh

Sweetnya Ucapan Fattah Pada Fazura Bila Dapat Me Time Dengan Fatima

Aroma Lavender Di Sekitar Kawasan Klcc Mengundang Persoalan Rupa Rupanya


echo '';
5 Bukti Jelas Bagaimana Teknologi Moden Buat Kita Tak Reti Berfikir

10 Fakta Drama Berepisod Kelas Tahanan Cikgu Hiragi Adaptasi Mr Hiiragi s Homeroom Astro Ria Sooka Fakta Yang Ramai Tak Tahu

5 Isu Utama Pelajar Genius Usia Muda Masuk Universiti Awal

Resepi Sup Ayam Thai Paling Menarik dan Senang Dibuat Rasa Sekali Pasti Terpikat

Cara Undi Peserta Muzikal Lawak Superstar 2024 Mingguan Akhir 30 Keputusan Markah Musim 4 Di Tangan Penonton


Kopi Liberika Kalimantan Barat Keunikan Rasa Dan Perbedaannya Dengan Arabica Dan Robusta

Arches National Park Experiences You Haven T Tried Yet A Guide To Hidden Gems And Unique Attractions

3 Sekeluarga Mengalami Detik Cemas Rumah Dimasuki Hampir 12 Orang Penyamun Berparang

Polis Buru Bekas Petinju Terkenal Pecah Masuk Rumah

Mahalli Jasuli Dedah Saya Sebenarnya Keturunan Indonesia

Apple Luncurkan Depth Pro Model Ai Yang Ubah Peraturan Visi 3d