Tip Pemakanan Sihat Semasa Bulan Ramadan

---

Antara keindahan bulan Ramadan adalah waktu berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, anda boleh menikmati makanan yang digemari.

Namun begitu, anda perlu pastikan juga untuk menjaga kesihatan dan tidak mengambil makanan secara berlebihan.  Jelita kongsikan tip pemakanan sihat yang boleh anda cuba sepanjang bulan Ramadan ini.
Amalan Sewaktu Bersahur
Sahur amat penting untuk membantu menambahkan tenaga ketiika seharian berpuasa. Waktu yang digalakkan untuk bersahur adalah sekurang-kurangnya setengah jam sebelum waku imsak. Semasa bersahur, adalah digalakkan untuk mengambil makanan yang berasaskan karbohidrat kompleks seperti nasi atau biskut mil penuh dan oat. Makanan jenis ini memerlukan masa yang lama untukdicerna dan mengurangkan rasa lapar. Karbohidrat kompleks mengambil masa kira-kira jam lapan jam untuk dicernakan sepenuhnya. Di samping itu, sertakan juga makanan daripada protein kerana struktur protein yang lebih kompleks akan melambatkan lagi proses pencernaan. Pilihlah protein yang rendah Biological Value (BV) kerana semakin rendah nilai BV, maka lebih lambat protein itu diguna pakai oleh badan. Antara yang disyorkan adalah:            -Kekacang
           -Soya
           -Ayam
           -Kasein atau protein susu
           -Daging
           -Ikan
Pengambilan buahan dan air juga perlu mencukupi sewaktu sahur. Elakkan pengambilan minuman berkafein seperti teh atau kopi yang boleh mengakibatkan kehilangan air dalam badan. Amalan Berbuka Puasa
Semasa berbuka puasa, adalah digalakkan untuk mengambil makanan yang ringkas terlebih dahulu. Ini adalah untuk mengelakkan ketidakselesaan kepada sistem penghadaman anda. Mulakan dahulu dengan buah kurma kerana ia mengandungi fruktosa yang boleh memberi tenaga segera. Selain itu, buah kurma juga mengandungi  enzim yang boleh membantu proses penghadaman untuk makanan yang seterusnya. Pelbagaikan pengambilan jenis makanan seperti bihun sup, sepinggan mi atau nasi bersama ikan atau ayam dan sayuran serta buahan yang diambil berdasarkan piramid makanan. Selain itu, anda juga perlu mengambil air yang mencukupi sama ada dalam bentuk minuman ataupun sup untuk mengelakkan dehidrasi. Pengambilan makanan yang pedas serta berempah pula tidak digalakkan semasa berbuka kerana dikhuatiri akan menimbulkan ketidakselesaan kepada perut pada siang hari. Amalan Sewaktu Moreh
Ambil snek ringkas seperti roti, biskut, sandwic atau kuih-muih tetapi pastikan ia tidak keterlaluan. Elakkan mengambil juadah yang berat seperti nasi atau mi goreng kerana pada waktu malam, tubuh tidak memerlukan tenaga yang banyak Sumber: myhealth.gov.my Sumber Gambar: Depositphotos The post Tip Pemakanan Sihat Semasa Bulan Ramadan appeared first on Her Inspirasi.

---