Pentingnya Menjaga Siklus Tidur Di Bulan Puasa Ramadhan


Menjaga siklus tidur yang sehat selama Ramadan sangat penting karena sebagian besar aktivitas seseorang akan dilakukan sampai larut dan harus bangun lebih awal untuk melakukan sahur saat sebelum fajar.
Menyitat Gulf News, tuntutan disiplin bulan Ramadan mengharuskan umat Muslim untuk membuat perubahan yang signifikan pada rutinitas sehari-hari. Puasa sesungguhnya secara efektif mampu mengatur pola tidur.
“Beberapa orang mencoba terlalu berlebihan saat Ramadan. Mereka menghabiskan hari-hari mereka di tempat kerja atau merawat anak-anak dan malam mereka yang terlibat dalam kegiatan sosial atau di masjid. Di tengah semua ini, beberapa orang tidak cukup tidur,” ujar dr Irshaad Ebrahim, seorang pakar tidur dari London Sleep Centre Dubai.
Kurang tidur tidak hanya memengaruhi perasaan, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang yang menguras kemampuan mental dan menantang kesehatan fisik.
“Kurang tidur menyebabkan gangguan memori dan gangguan perhatian, memperburuk kecemasan dan depresi. Kurang tidur juga mengganggu proses belajar dan menyebabkan gangguan ingatan,” kata dr Vishal Pawar, spesialis saraf dari Aster Speciality Clinic.
Para ahli itu mengatakan bahwa otak orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur di setiap siklus tidur-bangun 24 jam.
“Penting untuk memahami bahwa tidak perlu untuk mendapatkan semua kebutuhan tidur Anda sekaligus. Anda dapat membagi waktu tidur Anda menjadi dua episode. Asalkan jumlah total tidur bertambah hingga tujuh hingga sembilan jam yang Anda butuhkan,” jelas dr Ebrahim.
Ukuran sederhana apakah seseorang cukup tidur adalah dengan merasakan bagaimana perasaan ketika bangun.
“Jika Anda merasa waspada dan berfungsi optimal maka, Anda cukup tidur. Namun, jika Anda merasa lelah, lesu dan mengantuk maka Anda perlu lebih banyak tidur,” tambah dr Ebrahim.
Di antara kesalahan paling umum yang dilakukan orang selama Ramadan adalah mengonsumsi makanan berat dan pergi tidur setelahnya.
Selain itu, kebanyakan orang juga melakukan kesalahan dengan minum banyak kopi dan tidur siang yang lama.
“Selama Ramadan, banyak orang cenderung bergadang semalaman. Cobalah tidur setelah salat Subuh, lantas baru pergi bekerja,” ujar Ebrahim.
“Waktu malam adalah periode optimal untuk tidur. Sebab, malam adalah waktu bagi sekresi Melatonin berada pada titik tertinggi dan paling menguntungkan. Kemudian untuk mengejar kebutuhan, tidurlah di antara waktu Ashar dan Magrib,” saran Ebrahim.
Menyambung Ebrahim, Dr Pawar menjelaskan bahwa tidur siang sebenarnya tidak akan terlalu berguna untuk menggantikan waktu tidur malam yang kurang.
Namun demikian, tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja.
Memilah jenis makanan sebelum tidur juga sangat penting. Hindari makanan berat, makanan berlemak, atau gorengan, hidangan pedas, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gangguan pencernaan.
“Ketika ini (makan) terjadi menjelang tidur, itu dapat menyebabkan sakit maag yang mengganggu tidur,” kata Pawar.
Dia menyarankan agar lebih baik kita mengonsumsi banyak air mineral untuk menjaga tubuh dari dehidrasi dan menjaga pencernaan.
Selain itu, Pawar juga merekomendasikan kita untuk berolahraga ringan selama 10 menit, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Olahraga ringan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Sumber: ayobandung.com


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://islamidia.com/pentingnya-menjaga-siklus-tidur-di-bulan-puasa-ramadhan/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Ini Cara Konsumsi Mie Instan Yang Tepat Buat Santap Sahur Dan Berbuka Puasa Di Bulan Ramadhan

Ini Cara Konsumsi Mie Instan Yang Tepat Buat Santap Sahur Dan Berbuka Puasa Di Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 9/5/2019 - jumlah : 58 hits
Tidak bisa dipungkiri bahwa banyak orang yang menggemari mie instan sebagai sajian baik berbuka maupun bersantap sahur Tentu saja dengan alasan praktis dan siap saji mie instan menjelma jadi primadona Walaupun tidak sedikit pula ada anggapa...
Ini Cara Yang Betul Niat Puasa Ramadhan Termasuk Cara Niat Untuk Satu Bulan

Ini Cara Yang Betul Niat Puasa Ramadhan Termasuk Cara Niat Untuk Satu Bulan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 151 hits
Apa apa yang dilakukan mesti bermula dengan niat termasuk ibadah puasa di bulan Ramadhan ini caranya yang betul untuk berniat puasa di bulan Ramadhan
Hukuman Bagi Orang Yang Ponteng Puasa Sepanjang Bulan Ramadhan

Hukuman Bagi Orang Yang Ponteng Puasa Sepanjang Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 1/5/2019 - jumlah : 97 hits
Awal Ramadhan bakal menjengah umat Islam dalam beberapa hari saja lagi dan kita diwajibkan berpuasa selama sebulan bermula dari terbit fajar hinggalah terbenam matahari berserta niat Di Selangor Jabatan Agama Islam Selangor akan melaksanaka...
Menu Sahur Lengkap Selama Bulan Puasa Ramadhan

Menu Sahur Lengkap Selama Bulan Puasa Ramadhan

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 75 hits
Kami merangkum menu makan sahur puasa Ramadan Menu sahur ini mudah dan praktis disajikan serta mengenyangkan sarat gizi dan tidak membuat badan lemas Menu Sahur Selama Puasa 1 Senin 6 Mei 2019 Ayam Goreng Bumbu Kuning 2 Selasa 7 Mei 2019 Tu...
Tafsir Ayat Puasa Doa Kita Di Bulan Ramadhan Pasti Terkabul Jangan Khawatir

Tafsir Ayat Puasa Doa Kita Di Bulan Ramadhan Pasti Terkabul Jangan Khawatir

papar berkaitan - pada 12/5/2019 - jumlah : 136 hits
Harus penuh keyakinan kalau doa doa kita akan dikabulkan di bulan Ramadhan Posting ditampilkan lebih awal di
Fadhilat Dan Kelebihan Puasa Bulan Ramadhan

Fadhilat Dan Kelebihan Puasa Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 12/5/2019 - jumlah : 133 hits
Daripada Anas Katanya Bersabda Nabi Tiada daripada seorang hamba apabila melihat ia sehari bulan Ramadan lantas dia memuji Allah kemudian dibacanya Al Fatihah tujuh kali melainkan diafiatkan Allah daripada sakit matanya pada bulan ini Keleb...
Jelang Bulan Suci Ramadhan Berikut Tata Cara Mandi Wajib Sebelum Puasa Ramadhan

Jelang Bulan Suci Ramadhan Berikut Tata Cara Mandi Wajib Sebelum Puasa Ramadhan

papar berkaitan - pada 5/5/2019 - jumlah : 62 hits
Sebelum memasuki bulan suci ramdhan ada baiknya kita kembali bersihkan diri dengan melakukan mandi wajib Berikut tata cara mandi wajib jelang puasa ramadhan hal ini agar kita semakin khusyuk dalam menjalani ibadah puasa ramadhan Mandi wajib...
Lafaz Niat Puasa Bulan Ramadhan

Lafaz Niat Puasa Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 6/5/2019 - jumlah : 108 hits
Sedar tak sedar Bulan Ramadan tiba lagi Syukur pada Allah SWT kerana masih memberi peluang untuk kita bertemu lagi bulan yang amat mulia dan barakah bagi Umat Islam ini Ibadat Puasa secara bahasanya boleh diertikan sebagai menahan diri Dari...
11 Rancangan Menarik Di Tv Alhijrah Sempena Bulan Ramadhan

11 Rancangan Menarik Di Tv Alhijrah Sempena Bulan Ramadhan

papar berkaitan - pada 9/5/2019 - jumlah : 130 hits
Kenapa umat Islam berpuasa pada bulan ramadhan Umat Islam berpuasa kerana ia adalah perintah Allah SWT sebagaimana firman Nya Wahai orang orang yang beriman Kamu diwajibkan berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang orang yang dahulu daripa...
Rihana Oksana Dicerai Talak Tiga

Kenduri Kahwin Serba Sederhana Di Kelantan

Kebahagiaan Seorang Isteri

Bayi 7 Bulan Sebatang Kara Di Hospital Ibu Tidak Waras Bapa Ada Perempuan Lain

10 Tanda Anda Mempunyai Kehidupan Yang Baik

Orang Nak Tahu Pelakun Bukan Penerbit Pengarah Dan Pengedar

Ibu Bapa Sila Hati Hati Dengan Tutur Kata Terhadap Anak Setiap Hari

Sejarah Ltte Yang Anda Patut Tahu



Sejarah Boba Tea Minuman Unik Kegemaran Gadis Tempatan Kita

Info Filem BoBoiBoy Movie 2

5 Band Rock Indonesia Yang Pernah Mencetuskan Fenomena di Malaysia

6 Ancaman Haiwan Alam Yang Melarikan Diri Akan Keruhkan Keadaan

Biodata Dan Latar Belakang Pelakon Shaheizy Sam


Know What Your Customers Say About You

Bahaya Minuman Bubble Milk Tea

Cara Mempercantik Tampilan Numbered List Posting Blog

Rayuan Zulfadli Dan Chun Seang Di Tolak

Resepi Kuih Serabai Bersama Kuah Durian

Mengenal Rahasia Mudah Pebisnis Jago Jualan Mengapa Engga