Minuman Tenaga Kebaikan Risiko Cara Pengambilan Yang Selamat

---

Minuman tenaga semakin popular dalam kalangan pelajar, pekerja, pemandu dan atlet kerana dikatakan mampu memberikan lonjakan tenaga serta meningkatkan fokus dalam masa singkat.
Dengan kandungan utama seperti kafein, gula, vitamin B dan pelbagai bahan perangsang lain, minuman ini sering menjadi pilihan ketika keletihan atau semasa memerlukan tumpuan segera.
Namun begitu, pengambilan yang tidak terkawal boleh mengundang pelbagai risiko kesihatan seperti gangguan tidur, jantung berdebar, tekanan darah tinggi dan dehidrasi.
Dalam artikel ini, kami akan kupas secara menyeluruh tentang kebaikan dan risiko minuman tenaga, serta cara pengambilan yang selamat agar anda dapat membuat pilihan yang bijak demi kesihatan jangka panjang.
Apa itu Minuman Tenaga Menurut International Journal of Health Sciences, minuman tenaga ialah sejenis minuman dalam bentuk cecair yang direka khas untuk memberikan lonjakan tenaga kepada pengguna melalui gabungan bahan perangsang dan penambah tenaga.
Minuman tenaga mula diperkenalkan di Amerika Syarikat pada tahun 1949 melalui jenama “Dr. Enuf” dan kemudiannya diperkenalkan di Eropah pada tahun 1987.
Fenomena ini meledak secara global selepas pelancaran Red Bull pada tahun 1997, yang seterusnya melonjakkan pasaran minuman tenaga di seluruh dunia.
Menjelang tahun 2013, penggunaan minuman tenaga telah mencecah lebih 5.8 bilion liter setahun di sekitar 160 buah negara.
Kepopularan ini mencerminkan permintaan tinggi terhadap produk yang menjanjikan tenaga segera, terutamanya dalam kalangan remaja dan golongan dewasa muda.
Kandungan Bahan Kandungan utama dalam kebanyakan minuman tenaga ialah kafein, yang biasanya hadir dalam jumlah antara 80 hingga 150 mg bagi setiap 8 auns bersamaan dengan sekitar 5 auns kopi atau dua tin soda berkafein.
Selain kafein, minuman ini juga lazimnya mengandungi glukosa dalam jumlah tinggi, walaupun terdapat juga versi yang menggunakan pemanis tiruan.
Antara bahan tambahan lain yang sering digunakan termasuklah taurina, methylxanthines, vitamin B kompleks, ginseng, guarana, yerba mate, acai, maltodextrin, inositol, carnitine, creatine, glucuronolactone, dan ginkgo biloba.
Jenis Minuman Tenaga Secara umumnya, minuman tenaga terbahagi kepada dua jenis utama yang berbeza dari segi bentuk dan kepekatan kandungan.
1. Minuman Tenaga Biasa (Regular Energy Drinks) Jenis ini dijual dalam bekas bersaiz serupa dengan minuman ringan, seperti botol 16 auns. Ia mengandungi kafein dalam julat 70 hingga 240 mg setiap botol, bergantung kepada jenama dan formulasi.
Selain kafein, minuman tenaga ini turut mengandungi guarana (sumber semula jadi kafein), gula, taurina, ginseng, vitamin B, glucuronolactone, carnitine, yohimbe, dan bitter orange.
Minuman jenis ini direka untuk diminum seperti minuman ringan dan memberikan kesan tenaga secara beransur.
2. Energy Shots Energy shots pula hadir dalam bekas kecil berisipadu antara 2 hingga 2½ auns sahaja, namun mengandungi kafein pada kadar yang tinggi antara 113 hingga 200 mg setiap botol kecil.
Meskipun saiznya kecil, kandungannya sangat pekat dan memberikan kesan rangsangan yang pantas.
Seperti minuman tenaga biasa, energy shots juga mengandungi pelbagai bahan lain seperti taurina, guarana, ginseng, dan vitamin B.
Produk ini sesuai bagi mereka yang mahukan lonjakan tenaga segera dalam jumlah yang kecil dan mudah dibawa ke mana-mana.
Contoh Minuman Pemberi Tenaga di Malaysia 1. Red Bull Red Bull merupakan antara minuman tenaga paling terkenal di dunia dan juga sangat mudah didapati di Malaysia.
Ia mengandungi kafein, taurina, glukosa dan vitamin B kompleks yang membantu meningkatkan tumpuan dan prestasi fizikal.
Red Bull sering menjadi pilihan pelajar, pemandu jarak jauh dan atlet kerana kesan rangsangan yang cepat.
Ia juga hadir dalam variasi bebas gula untuk pengguna yang mengawal pengambilan kalori.
2. Monster Energy Monster Energy dikenali kerana kandungan kafeinnya yang tinggi dan pelbagai perisa menarik. Ia mengandungi kafein, guarana, ginseng, taurina dan vitamin B.
Minuman ini digemari oleh golongan muda, pemain e-sukan dan mereka yang bekerja pada waktu malam kerana ia memberikan tenaga tahan lama.
Reka bentuk tin yang besar juga menjadikannya minuman tenaga yang lebih “berat” berbanding jenama lain.
3. Livita Livita merupakan antara jenama tempatan yang telah lama bertapak di pasaran Malaysia.
Ia mengandungi kafein, vitamin B dan royal jelly, dan terkenal dengan rasa unik serta kesan tenaga yang sederhana tetapi stabil.
Livita sesuai untuk mereka yang ingin mengelakkan kafein berlebihan tetapi masih perlukan rangsangan ringan. Ada juga versi tanpa gula untuk pilihan lebih sihat.
4. Power Root Extra Power (Ali Café / Per’l) Gabungan kopi tempatan dan bahan peningkat tenaga menjadikan produk seperti Ali Café Tongkat Ali dan Per’l Ginseng popular di kalangan lelaki dewasa.
Produk ini mengandungi tongkat ali, guarana dan kadangkala ginseng, selain kafein dari kopi. Ia dikaitkan dengan peningkatan tenaga, stamina dan kekuatan fizikal sesuai untuk keperluan harian atau kerja berat.
5. Sting Energy Drink Sting adalah minuman tenaga berkarbonat keluaran PepsiCo, popular dalam kalangan remaja. Ia mengandungi kafein, vitamin B dan gula, dan terkenal dengan rasa manis dan warna merah jambu yang menarik.
Sting memberikan lonjakan tenaga segera tetapi tidak sesuai diambil secara kerap kerana kandungan gula yang tinggi.
6. Gatorade Gatorade ialah minuman sukan isotonik, bukan minuman tenaga biasa. Ia direka untuk menggantikan elektrolit yang hilang akibat peluh semasa bersenam atau aktiviti fizikal.
Gatorade mengandungi air, natrium, kalium, karbohidrat (gula) dan perisa, dan tidak mengandungi kafein.
7. 100 Plus Active Versi 100 Plus Active kini diperbaharui dengan kandungan kafein, di samping elektrolit untuk hidrasi. Ia sesuai untuk pengguna aktif, seperti atlet dan individu yang sering melakukan aktiviti lasak.
Minuman ini menggabungkan kesan tenaga dan penghidratan, menjadikannya pilihan lebih seimbang berbanding minuman tenaga biasa.
8. Extra Joss Active Extra Joss Active ialah minuman tenaga dalam bentuk serbuk yang dilarutkan dalam air. Ia popular di Asia Tenggara, terutamanya Indonesia dan Malaysia.
Extra Joss mengandungi taurina, kafein, ginseng, vitamin B kompleks dan royal jelly, tetapi tidak mengandungi gula, menjadikannya pilihan lebih ringan dan mesra kalori.
9. Gorilla Energy Drink Gorilla Energy Drink ialah minuman tenaga berkarbonat yang semakin dikenali di Malaysia, terutama dalam kalangan belia dan penggemar gaya hidup aktif.
Ia dijual dalam tin bersaiz 250ml dan 500ml, dan mengandungi kafein, taurina, gula, dan vitamin B.
10. Boom Energy Shot Boom Energy Shot ialah minuman tenaga berkepekatan tinggi dalam botol kecil, direka untuk memberi tenaga segera tanpa perlu minum dalam jumlah yang banyak.
Ia biasanya hadir dalam botol 30ml hingga 60ml dan mengandungi kafein tinggi (sekitar 100–200 mg) bersama bahan seperti taurina, vitamin B kompleks, dan guarana.
Kesan Sampingan Walaupun minuman bertenaga mampu memberikan tenaga segera dan meningkatkan fokus, pengambilan berlebihan atau tidak terkawal boleh membawa pelbagai kesan sampingan terhadap kesihatan.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, antara kesan sampingan yang sering dilaporkan termasuk:
1. Degupan Jantung Tidak Menentu (Heart Palpitations)
Kandungan kafein yang tinggi boleh menyebabkan jantung berdegup laju atau tidak teratur, terutamanya bagi individu yang sensitif terhadap bahan perangsang.
2. Tekanan Darah Meningkat (Increased Blood Pressure)
Minuman tenaga boleh meningkatkan tekanan darah secara mendadak, yang boleh membahayakan individu yang mempunyai masalah hipertensi atau penyakit jantung.
3. Dehidrasi
Kafein mempunyai sifat diuretik yang menyebabkan peningkatan kekerapan membuang air kecil (increased urination), sekaligus menyebabkan kehilangan cecair tubuh dan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan pengambilan air kosong.
4. Susah Tidur (Sleeplessness)
Pengambilan minuman tenaga pada waktu petang atau malam boleh mengganggu kitaran tidur dan menyebabkan insomnia atau tidur tidak lena.
5. Keresahan dan Mudah Marah (Anxiety & Irritability)
Gabungan degupan jantung yang laju dan tekanan darah tinggi boleh mencetuskan perasaan cemas, panik, dan mudah marah, terutamanya apabila pengambilan kafein melebihi had.
6. Masalah Pencernaan (Upset Stomach)
Sesetengah individu mungkin mengalami ketidakselesaan perut, termasuk loya, kembung, atau cirit-birit selepas mengambil minuman tenaga.
7. Kehilangan Jisim Tulang (Increased Bone Loss)
Pengambilan kafein berlebihan dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan penurunan ketumpatan tulang, yang boleh meningkatkan risiko osteoporosis.
Bagi menjaga kesihatan jangka panjang, adalah penting untuk mengawal pengambilan minuman tenaga dan memahami risiko yang mungkin timbul daripada pengambilannya secara berlebihan atau tidak sesuai.
Kredit: Public Health Malaysia Tips Pengambilan Minuman Tenaga Walaupun minuman tenaga boleh memberikan rangsangan segera untuk meningkatkan fokus dan tenaga, pengambilannya perlu dikawal agar tidak menjejaskan kesihatan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengambil minuman tenaga secara sihat:
1. Hadkan Pengambilan Harian Kafein
Elakkan pengambilan kafein melebihi 400 mg sehari bagi orang dewasa, seperti yang disarankan oleh pakar kesihatan.
Pastikan anda membaca label kandungan kafein pada botol minuman tenaga, terutamanya jika anda juga mengambil kopi, teh, atau coklat pada hari yang sama.
2. Jangan Campur dengan Alkohol
Mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol boleh menyebabkan kesan bahaya kerana kafein boleh menyembunyikan kesan mabuk, lalu meningkatkan risiko pengambilan alkohol secara berlebihan tanpa disedari.
3. Elakkan Pengambilan Semasa Aktiviti Fizikal Berintensiti Tinggi
Kafein dan bahan perangsang lain boleh meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah, yang mungkin memberi kesan negatif semasa bersenam berat atau dalam cuaca panas.
4. Tidak Sesuai untuk Golongan Tertentu
Minuman tenaga tidak digalakkan untuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil, dan individu yang mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi atau gangguan tidur.
5. Minum dengan Air Kosong Secukupnya
Minuman tenaga boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, pastikan anda mengambil air kosong yang mencukupi sepanjang hari untuk mengimbangi kesan dehidrasi dari kafein dan gula.
6. Pilih Versi Rendah Gula
Jika anda perlu mengambil minuman tenaga, pilihlah varian rendah gula atau tanpa gula untuk mengelakkan pengambilan kalori berlebihan serta risiko diabetes dan kerosakan gigi.
7. Gunakan Hanya Bila Perlu
Jadikan minuman tenaga sebagai pilihan sekali-sekala sahaja, bukan minuman harian. Gunakan hanya ketika anda benar-benar memerlukan tumpuan atau tenaga tambahan, seperti ketika memandu jarak jauh atau menghadapi kerja penting.
Contoh Minuman Pemberi Tenaga yang Sihat Selain mengawal pengambilan minuman tenaga, anda juga boleh cuba beberapa contoh minuman pemberi tenaga yang sihat berasaskan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Minuman ini bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga kaya dengan vitamin, serat, dan antioksidan sesuai untuk menggantikan minuman tenaga komersial yang tinggi gula dan kafein.
1. Smoothie Pisang & Kurma (Tenaga Semula Jadi & Serat Tinggi) Bahan-bahan:
1 biji pisang matang 3–5 biji kurma (buang biji) 1 cawan susu rendah lemak atau susu badam ½ cawan air atau ais Sedikit kayu manis (jika suka) Cara buat:
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar hingga halus dan berkrim. Tuang ke dalam gelas dan sedia diminum. Kelebihan:
Pisang membekalkan tenaga segera melalui karbohidrat kompleks, manakala kurma kaya dengan gula semula jadi, zat besi dan serat. Sangat sesuai untuk sarapan atau sebelum bersenam.
2. Jus Bayam, Epal Hijau & Lemon (Detoks & Penguat Tenaga) Bahan-bahan:
1 cawan daun bayam segar 1 biji epal hijau (dipotong) ½ biji lemon (perah jus) ½ cawan air sejuk Ais secukupnya Cara buat:
Kisar epal, bayam dan air hingga halus. Tapis jika mahu tekstur lebih licin. Tambah jus lemon dan kacau rata. Hidang bersama ais. Kelebihan:
Bayam kaya zat besi dan magnesium untuk stamina, manakala epal hijau membekalkan vitamin C dan antioksidan. Lemon menambah kesegaran dan membantu penyerapan zat besi.
3. Smoothie Oat, Pisang & Kacang (Tenaga Berkekalan) Bahan-bahan:
2 sudu besar oat segera 1 biji pisang 1 sudu besar mentega kacang (peanut butter) 1 cawan susu segar atau susu tumbuhan Ais secukupnya Cara buat:
Rendam oat selama 5 minit dalam susu. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus dan pekat. Sedia untuk diminum! Kelebihan:
Gabungan oat dan kacang membekalkan tenaga perlahan dan berpanjangan. Cocok sebagai pengganti sarapan atau minuman selepas bersenam.
4. Jus Bit Merah & Lobak (Penggalak Stamina & Pengaliran Darah) Bahan-bahan:
½ biji ubi bit (dipotong kecil) 1 batang lobak merah ½ biji epal merah (optional) ½ cawan air Ais (jika perlu) Cara buat:
Masukkan semua bahan ke dalam juicer atau blender berkuasa tinggi. Jika kisar, tapis untuk hasilkan jus bersih. Minum sejuk untuk rasa menyegarkan. Kelebihan:
Ubi bit membantu meningkatkan prestasi fizikal dan aliran darah. Lobak pula kaya beta-karoten untuk kesihatan mata dan kulit. Gabungan ini bagus sebelum melakukan aktiviti lasak.
5. Jus Mangga & Halia (Pemanas Badan & Anti-keradangan) Bahan-bahan:
1 cawan isi mangga 1 cm halia segar (dikupas) ½ cawan air sejuk Sedikit madu (jika suka) Ais secukupnya Cara buat:
Kisar mangga, halia dan air hingga halus. Tambah madu jika mahu rasa lebih manis. Tuang ke dalam gelas dan hidangkan sejuk. Kelebihan:
Mangga tinggi vitamin A dan C, manakala halia membantu penghadaman dan memberi kesan pemanas tubuh yang baik untuk imuniti dan fokus.
Baca juga:
Ubi Yacon – 6 Khasiat Utama, Keburukan & Cara Makan Ayam Goreng: Jumlah Kalori & Cara Nikmati Secara Sihat Roti Canai : Jumlah Kalori & Cara Menikmati Secara Sihat

---