Ibu Hamil Jangan Abaikan Senaman Tetap Kena Bersenam Untuk Mudah Bersalin


Melakukan senaman dapat meningkatkan tahap kesihatan ibu hamil. Ia juga sebagai langkah persediaan fizikal bagi menghadapi cabaran sepanjang tempoh kehamilan. Sekiranya anda tidak menghadapi sebarang komplikasi kehamilan, disyorkan agar menjalani rutin senaman yang sederhana, lembut dan tidak memudaratkan.

Syarat senaman
Selesakan diri dengan rutin senaman. Mulakan dengan senaman ringan yang pendek antara 15 hingga 20 minit sehari Perlahankan rentak senaman apabila berasa tidak selesa . Usahakan pengambilan lebihan 300 kalori sehari (bergantung kepada berat masing-masing) Atur corak pemakanan yang seimbang dan teratur dengan makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap. Pilih pakaian yang mampu menyerap peluh. Pastikan Pengambilan air yang mengcukupi bagi menggantikan air yang hilang dari badan semasa melakukan senaman. Plie (Menguatkan Quadrisep dan faraj, meningkatkan keseimbangan tubuh.)

Berdiri tegak di tepi kerusi yang kukuh. Tangan kanan pegang bahagian atas penyandar. Bahagian kaki dibiarkan selari. Bengkokkan lutut sehingga 45 darjah, Tarik nafas sambil ‘tolak’ bahagian pusat ke dalam dan keluar. Dalam masa yang sama pastikan bahagian belakang badan tegak. Kembali ke posisi asal. Ulang 10 kali.  Curl and lift (Menguatkan Bisep dan bahu)

Duduk di atas kerusi yang kukuh dalam keadaan selesa. Tegakkan bahagian belakang badan. Bahagian kaki memijak lantai dan tangan direhatkan di atas paha. Gunakan dumbbell yang mempunyai berat ½ kg atau 1 kg bagi setiap belah tangan. Pada masa ini, telapak tangan menghadap ke badan anda. Bengkokkan siku supaya lengan membentuk sudut 90 darjah Angkat dumbbell ke hadapan separas bahu anda. Kemudian, kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak 10 kali. Plank (Menguatkan lengan dan belakang)

Dalam keadaan meniarap, tangan menyokong bahagian atas tubuh. Dalam masa yang sama Naikkan lutut dan kaki anda sehingga badan membentuk garis lurus. Pastikan bahagian belakang badan lurus. Tahan antara sehingga lima kali nafas. Side-lying innerlift and outer thigh (Menguatkan Paha)

Berbaring dengan bahagian kepala disokong oleh tapak tangan dan lengan kiri. Kaki kiri dibengkokkan pada sudut 45 darjah manakala kaki kanan diluruskan. Letakkan tangan di atas lantai untuk keseimbangan badan. Sebaik-baiknya letakkan bantal di bahagian perut demi keselesaan anda. Angkat kaki kiri sehingga ke paras pinggul dan ulangi langkah yang sama 10 kali bagi setiap kaki. Setelah itu, beralih sisi dan ulangi langkah yang sama daripada posisi permulaan. Sumber: Majalah Pa&Ma
The post Ibu Hamil Jangan Abaikan Senaman, Tetap Kena Bersenam Untuk Mudah Bersalin! appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/ibu-hamil-jangan-abaikan-senaman-tetap-kena-bersenam-untuk-mudah-bersalin/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Jangan Risau Anak Tolak Nasi Buat Resipi Chicken Rice Ball Ni Cukup Khasiat Mudah Disediakan

Jangan Risau Anak Tolak Nasi Buat Resipi Chicken Rice Ball Ni Cukup Khasiat Mudah Disediakan

papar berkaitan - pada 16/8/2020 - jumlah : 429 hits
Anak kadang kadang ada harinya tak nak makan nasi Sebagai ibu kita perlu pelbagaikan menu untuk si manja Yang penting menu yang disediakan cukup khasiatnya yang diperlukan oleh si manja Kalau anak tak nak makan nasi mama semua boleh cuba re...
Tak Pernah Keluar Rumah Ibu Hamil Menangis Usai Dinyatakan Positif Covid 19

Tak Pernah Keluar Rumah Ibu Hamil Menangis Usai Dinyatakan Positif Covid 19

papar berkaitan - pada 22/8/2020 - jumlah : 286 hits
Sekira 300 ibu hamil mendatangi Gedung Gelora Pancasila Surabaya untuk menjalani tes swab gratis yang digelar oleh Dinas Kesehatan Kota Surabaya Selasa Tes swab itu bertujuan untuk mengantisipasi penyebaran virus corona atau Covid 19 pada i...
Kuih Peneram Ibu Mertuaku Resipi Mudah Hanya Guna 3 Bahan

Kuih Peneram Ibu Mertuaku Resipi Mudah Hanya Guna 3 Bahan

papar berkaitan - pada 19/8/2020 - jumlah : 370 hits
Kuih Peneram memang antara kuih tradisi yang jadi kegemaran ramai Ada yang suka makan garing garing ada yang suka makan Kuih Peneram yang lembut Bagi anda yang nak cuba buat sendiri kuih ni saudari Nor Hayani Ismail ada kongsikan resipi dar...
Jangan Sedih Kalau Anda Gugur Anda Juga Seorang Ibu Yang Lahirkan Anak Anak Syurga

Jangan Sedih Kalau Anda Gugur Anda Juga Seorang Ibu Yang Lahirkan Anak Anak Syurga

papar berkaitan - pada 23/8/2020 - jumlah : 449 hits
Melalui facebook Tiffany dari US yang keguguran bayi dia telah memuatnaik gambar anaknya yang telah meninggal Apa tujuan dia sebenarnya Dia ingin menyampaikan pesanan kepada semua ibu diluar sana bahawa jangan bersedih sekiranya anda pernah...
Buat Sendiri Tungku Guna Bahan Di Dapur Sesuai Untuk Bayi Ibu Bersalin

Buat Sendiri Tungku Guna Bahan Di Dapur Sesuai Untuk Bayi Ibu Bersalin

papar berkaitan - pada 9/8/2020 - jumlah : 596 hits
Anak kecil dan bayi memang tak dapat dipisahkan dengan penggunaan tungku tuam Bayi baru lahir perlu ditungku untuk hangatkan badan bayi selepas mandi kurangkan kembung perut atau angin dalam badan dan juga elakkan angin pasang Berdasarkan p...
Nasi Tak Habis Jangan Buang Boleh Buat 6 Resepi Mudah Kreatif Kudapan Anak Mama Baru Tak Membazir

Nasi Tak Habis Jangan Buang Boleh Buat 6 Resepi Mudah Kreatif Kudapan Anak Mama Baru Tak Membazir

papar berkaitan - pada 15/8/2020 - jumlah : 492 hits
Nasi sebagai sajian ruji boleh dipelbagaikan resepinya Menggunakan bahan bahan yang berbeza dan cara masak yang berlainan melahirkan rasa dan bentuk hidangan yang berlainan Si kecil tidak bosan dan tentunya suka Ibu ini berkongsi tentang sa...
Ibu Menyusu Jangan Cepat Give Up Doktor Pesan Ini Yang Ibu Kena Buat Untuk Terus Bersemangat

Ibu Menyusu Jangan Cepat Give Up Doktor Pesan Ini Yang Ibu Kena Buat Untuk Terus Bersemangat

papar berkaitan - pada 9/8/2020 - jumlah : 324 hits
Selepas melahirkan setiap ibu pasti ingin menyusukan sendiri bayi dengan susu ibu yang kita sedia maklum akan khasiat yang terkandung di dalamnya Namun ada sesetengah perkara yang membuatkan ibu rasa cepat putus asa dan akhirnya memberikan ...
Soulofjohor Jangan Mudah Terpedaya Remaja Rugi Hampir Rm300 Ribu Ditipu Love Scam

Soulofjohor Jangan Mudah Terpedaya Remaja Rugi Hampir Rm300 Ribu Ditipu Love Scam

papar berkaitan - pada 8/8/2020 - jumlah : 269 hits
KUANTAN Remaja lelaki 14 tahun diperdaya seorang gadis yang dikenalinya dalam laman Facebook sehingga sanggup menyerahkan RM295 950 menerusi 21 transaksi pindahan wang antara 2 Mei hingga 20 Jun lalu Remaja itu yang dipercayai diperdaya sin...
Arwah Beriya Minta Maaf Tak Dapat Teman Bersalin Isteri Hamil 6 Bulan Reda

Arwah Beriya Minta Maaf Tak Dapat Teman Bersalin Isteri Hamil 6 Bulan Reda

papar berkaitan - pada 11/8/2020 - jumlah : 289 hits
Siapa kita nak menidakkan takdir Allah tapi jika itu ketentuan Nya semua harus diterima dengan reda Bagaimanapun buat pasangan yang kehilangan orang tersayang jika ia berlaku sekelip mata mungkin agak sukar lagi lagi dalam keadaan belum ber...
Rasa Masakan Korea Soondubu Jigae Beef Di Dubuyo

China S President To Host Official Dinner For Anwar

I Bought A Toy Like Vape Online Mp Tells Dewan Chamber

Drama One Cent Thief 2 Lakonan Syafiq Kyle Azira Shafinaz

Tip Mudah Santan Berketul Jadi Elok Semula Letak Sehelai Daun Ini Saja

Maggi Goreng

Unlocking Savings Expert Tips For Finding Discounted Cigarettes In Australia

Kips Bay Decorator Show House Dallas 2024 An Exquisite Showcase Of Design


echo '';
Biodata Terkini Penyanyi Illa Sabry Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Senyawa iQIYI Malaysia

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Project Projek Exit Astro Originals

Pelajari Asal Usul Nama Makhluk Seram Kisah Fiksyen Barat Yang Terkenal

10 Fakta Filem Kahar Kapla High Council Yang Ramai Tak Tahu Prekuel Drama Project Projek High Council


Sedapnya Kopi Kering Beku Kapsul Dari Zus Coffee

Anwar Slams Hypocritical Criticism Over His Response To Najib S Apology

A Sucker Punch For Rm1 000 What S The Value Of Dignity In Malaysia

Mencipta Paper Bag Yang Berkesan Elemen Dan Pilihan Bahan

11 Jam Dan 1 Jam

Pengalaman Anak Kena Prolonged Jaundice