Fit Sepanjang Hamil Tanpa Sekat Nutrisi Ibu Sihat Bayi Cerdas


Kehamilan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, ia merupakan tempoh paling penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Ketika tubuh mengalami pelbagai perubahan hormon dan fizikal, ibu perlu lebih peka terhadap keperluan diri sendiri.
Malangnya, ramai ibu hamil masih takut untuk kekal aktif kerana bimbang akan menjejaskan kandungan atau mengelak makanan tertentu demi mengekalkan bentuk badan.
Hakikatnya, kehamilan adalah masa terbaik untuk menanam tabiat gaya hidup sihat, bukan dengan menyekat, tetapi dengan memilih secara bijak.

Keperluan nutrisi masa hamil
Tubuh ibu hamil memerlukan lebih banyak tenaga, protein, zat besi, kalsium dan folat berbanding biasa. Mengurangkan makan demi kelihatan “kurus” boleh menjejaskan kesihatan diri dan perkembangan bayi.
Fokuslah pada pengambilan makanan seimbang dan padat nutrisi. Antara pilihan terbaik termasuk:
Nasi Perang (1 cawan dimasak)
– 215 kalori. Tinggi serat & tenaga, stabilkan gula dalam darah.
Ubi Keledek (1 cawan rebus)
– 180 kalori. Kaya beta-karoten, bantu perkembangan janin.
Ayam (dada, 100g tanpa kulit)
– 165 kalori. Protein tinggi untuk bina sel bayi & otot ibu.
Ikan (contoh: ikan kembung/grill, 100g)
– 200 kalori.Sumber omega-3 (EPA, DHA) untuk otak baby.
Telur (1 biji besar)
– 70 kalori. Kaya kolin yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Avokado (½ buah sederhana)
– 120-150 kalori. Mengandungi lemak sihat, folate, dan potassium yang membantu perkembangan otak & saraf bayi.
Kekacang (1 genggam/28g, contoh badam, kacang tanah)
– 160-180 kalori. Protein, zat besi & lemak sihat, bagus untuk tenaga.
Minyak Zaitun (1 sudu besar)
– 120 kalori. Sumber lemak sihat, bantu penyerapan vitamin larut lemak.
Buah-buahan segar (1 cawan campur)
– 60-100 kalori. Serat, vitamin C, antioksidan – cegah sembelit & kuatkan imun.
Sayur berdaun hijau (1 cawan – contoh bayam/kangkung)
– 30-50 kalori. Tinggi zat besi, folate & serat – cegah anemia.
Makanan-makanan ini bukan sahaja memberikan tenaga yang mencukupi, malah menyokong pertumbuhan bayi secara sihat. Elakkan makanan segera yang tinggi garam, gula dan lemak tepu agar berat badan terkawal sepanjang kehamilan.

Senaman untuk ibu hamil
Aktiviti fizikal yang sederhana dan konsisten sangat membantu ibu hamil untuk kekal sihat dan bersedia menghadapi proses bersalin. Antara senaman yang sesuai termasuk:
* Berjalan kaki selama 20–30 minit setiap hari untuk melancarkan peredaran darah dan meningkatkan stamina
* Prenatal yoga yang memperbaiki teknik pernafasan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti
* Pilates untuk ibu hamil yang menguatkan otot perut, punggung dan pelvis
* Senaman regangan ringan, terutamanya di bahagian pinggang dan punggung bagi melegakan lenguh dan kekejangan otot
* Senaman kegel, yang menguatkan otot dasar pelvis dan mempercepatkan pemulihan selepas bersalin
Senaman ini juga terbukti mengurangkan risiko sembelit, sakit belakang, keletihan dan tekanan emosi sepanjang kehamilan.
 
The post Fit Sepanjang Hamil Tanpa Sekat Nutrisi, Ibu Sihat, Bayi Cerdas! appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/fit-sepanjang-hamil-tanpa-sekat-nutrisi-ibu-sihat-bayi-cerdas/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Kaki Bengkak Masa Mengandung Jangan Merungut Tak Cantik Tanda Ibu Normal Sihat

Kaki Bengkak Masa Mengandung Jangan Merungut Tak Cantik Tanda Ibu Normal Sihat

papar berkaitan - pada 28/5/2025 - jumlah : 119 hits
Bila masuk trimester ketiga kaki rasa macam berat dan mengembang waktu hamil Mulalah ibu rasa tak yakin pada diri Urat timbul sendal selipar pun macam tak muat Jangan risau mama bengkak kaki atau edema adalah kesan sampingan yang dialami bi...
Asyik Menangis Waktu Hamil Boleh Beri Kesan Pada Bayi Dalam Kandungan

Asyik Menangis Waktu Hamil Boleh Beri Kesan Pada Bayi Dalam Kandungan

papar berkaitan - pada 5/6/2025 - jumlah : 96 hits
Sedih adalah perkara biasa ketika hamil namun perasaan sedih yang berpanjangan dan terlampau ketika hamil boleh memberi kesan langsung kepada bayi Kajian membuktikan gangguan emosi seperti depresi kegelisahan dan serangan panik boleh memper...
Ibu Dalam Pantang Jangan Down Bayi Asyik Menangis Bukan Sebab Tak Cukup Susu

Ibu Dalam Pantang Jangan Down Bayi Asyik Menangis Bukan Sebab Tak Cukup Susu

papar berkaitan - pada 27/5/2025 - jumlah : 98 hits
Kata kata dari orang sekeliling yang mengatakan tidak cukup susu selepas bayi asyik menangis membuatkan kita rasa down dengan kuantiti susu yang sedikit Jangan putus asa kerana bayi menangis bukan hanya disebabkan susu tidak cukup Biar sedi...
Bayi Dalam Kandungan Dah Pandai Bezakan Rasa Makanan Ibu

Bayi Dalam Kandungan Dah Pandai Bezakan Rasa Makanan Ibu

papar berkaitan - pada 10/6/2025 - jumlah : 94 hits
Mazlan SyafieMasyaAllah Siapa sangka dalam gelapnya rahim seorang ibu ada makhluk kecil yang bukan sahaja tumbuh dengan sempurna tapi juga sudah mampu rasa apa yang ibunya makan Kajian terbaru dari Durham University di UK membuktikan sesuat...
Ibu Hamil Jangan Merungut Kena Minum Air Gula Bukan Saja Saja

Ibu Hamil Jangan Merungut Kena Minum Air Gula Bukan Saja Saja

papar berkaitan - pada 10/6/2025 - jumlah : 80 hits
Rutin minum air gula ketika hamil adakalanya buat ibu hamil rasa risau dan berdebar Bukan kerana mahu menolaknya tetapi kena bimbang akan termuntah sebaik sahaja minum Rutin minum air gula ini dilakukan adalah bagi mengukur paras gula dalam...
Tip Tukar Nama Anak Dalam Sijil Lahir Ini Yang Ibu Bapa Perlu Tahu

Tip Tukar Nama Anak Dalam Sijil Lahir Ini Yang Ibu Bapa Perlu Tahu

papar berkaitan - pada 1/6/2025 - jumlah : 181 hits
Tip tukar nama anak dalam sijil lahir Ini yang ibu bapa perlu tahu Ramai tak sedar sebenarnya nama anak dalam sijil kelahiran boleh diubah secara sah tapi ada syarat dan prosedur tertentu yang perlu ikut Kadang kadang lepas daftar nama anak...
Nak Pergi Check Up Pertama Kali Ini Yang Ibu Kena Tahu Sebelum Jumpa Doktor

Nak Pergi Check Up Pertama Kali Ini Yang Ibu Kena Tahu Sebelum Jumpa Doktor

papar berkaitan - pada 29/5/2025 - jumlah : 107 hits
Sebelum berjumpa doktor untuk mendapatkan keputusan rasmi kewujudan bayi anda boleh mengambil ujian kehamilan di rumah sendiri Artikel ini akan memberikan anda panduan mengenai cara untuk menjalankan ujian kehamilan di rumah Bila lakukan uj...
Rahim Lambat Mengecut Lepas Beranak Boleh Ancam Nyawa Ibu

Rahim Lambat Mengecut Lepas Beranak Boleh Ancam Nyawa Ibu

papar berkaitan - pada 28/5/2025 - jumlah : 109 hits
Sebaik selepas bersalin rahim ibu perlu mengecut dengan sendirinya agar mengelakkan berlakunya masalah tumpah darah atau kehilangan darah yang berlebihan Rahim yang gagal mengecut dengan baik merisikokan nyawa ibu kerana kehilangan banyak d...
Legoland Malaysia S Summer Carnival Is Back With A Splash For A Third Year

Igp Malaysia Risks Becoming Terror Transit Hub As Is Linked Bangladeshis Recruit Migrant Workers Via Social Media

Terima Kasih Untuk 13 Juta Pageviews Blog

Buat Paper Bag Sendiri Untuk Produk Event Anda Bersama Mosumart Design

Satelit Berteknologi Ai Yang Beresolusi Tinggi Kesan Pencerobohan Tanah Hutan Di Pahang Menjelang 2027

Sejarah Perang Mu Tah Sebab Terjadi Jalannya Pertempuran Dan Kemenangan Kaum Muslimin

Unboxing Hadiah Daripada Blogger Kak Amie Terima Kasih Sudi Menghargai

The Graduate A Slick Bmw Boxer Bobber Built From R65 And R100 Parts


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Lelaki Bongkar Kecurangan Seorang Wanita Sarat Mengandung Semasa Menonton Perlawanan Di Stadium

10 Janji Allah Kepada Mereka Yang Ingin Berkahwin

Artis Paling Muda Di Dunia Yang Menjalani Pembedahan Penukaran Jantina

Tiga Tanda Kiamat Yang Harus Difikirkan

Asean Trying To Avoid Using Us Dollar In Trade Says Anwar

Pas Slams Gov T For Treating People As Tax Collection Machines Burdening Rakyat