Brisk Walk Lebih Selamat Untuk Ibu Hamil Elak Risiko Gugur Berbanding Maraton

---

Semakin ramai ibu hamil pada masa kini memilih untuk kekal aktif sepanjang kehamilan. Malah, ada yang berani menyertai acara larian jarak jauh seperti maraton demi mengekalkan gaya hidup sihat. Namun, adakah ia benar-benar selamat untuk ibu mengandung dan bayi dalam kandungan?
Menurut Dr. Faizatunnor, Pakar Obstetrik dan Ginekologi, aktiviti lasak seperti maraton boleh meningkatkan risiko keletihan melampau, dehidrasi dan tekanan berlebihan kepada jantung serta sendi. Malah, ada kes keguguran dilaporkan akibat terlalu memaksa diri berlari dalam tempoh lama.

Sebaliknya, beliau menyarankan ibu hamil memilih aktiviti brisk walk atau berjalan pantas yang jauh lebih selamat, santai, tetapi tetap memberi banyak manfaat untuk kesihatan ibu dan bayi.
“Kalau nak sertai acara larian boleh, tapi jangan terlalu lama dan jangan berterusan. Lebih baik brisk walk sebab ia tidak beri tekanan terlampau kuat pada jantung dan nafas. Cuma pastikan usia kandungan sekurang-kurangnya 12 minggu ke atas,” jelas Dr. Faizatunnor.
Manfaat Brisk Walk Ketika Hamil Brisk walk bukan sahaja mudah dilakukan, malah ia diiktiraf sebagai senaman berimpak rendah terbaik untuk ibu mengandung. Antara manfaat utama ialah:
Kurangkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasi & preeklampsia.
Tingkatkan mood melalui penghasilan endorfin yang mengurangkan stres.
Legakan ketidakselesaan tubuh termasuk sakit belakang dan sembelit.
Kekal cergas & bertenaga dengan jantung dan saluran darah lebih sihat.
Tidur lebih lena, membantu tubuh lebih relaks.
Kawal kenaikan berat badan sepanjang kehamilan.
Badan lebih bersedia untuk bersalin, serta pemulihan lebih cepat selepas melahirkan.
Garis Panduan Senaman Selamat Mengikut panduan CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, AS), wanita hamil digalakkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana, lima kali seminggu. Selain brisk walk, senaman sesuai lain termasuklah berenang, yoga, atau berbasikal menggunakan basikal statik.
Namun, jika anda sudah terbiasa berlari sebelum mengandung, aktiviti tersebut masih boleh diteruskan dengan syarat kandungan dikategorikan sebagai berisiko rendah dan mendapat kebenaran doktor.
Kesedaran untuk kekal aktif sepanjang kehamilan sememangnya wajar dipuji, tetapi setiap ibu perlu mengenali kemampuan diri. Jangan terlalu memaksa tubuh dengan aktiviti lasak kerana ia boleh menjejaskan kesihatan diri dan kandungan.
Brisk walk terbukti lebih selamat berbanding maraton — bukan sahaja membantu ibu hamil kekal cergas, malah melindungi bayi dalam kandungan daripada risiko berbahaya.

---