Bila Hamil Banyak Benda Buat Rasa Resah Tak Selesa Ini Cara Mama Nak Dapat Tidur Lena Masa Mengandung


Mata dah mengantuk tapi tak boleh nak tidur, itulah yang sering menjadi keluhan ibu hamil yang menunggu saat melahirkan. Perut yang membesar dan rasa tidak selesa sering mengganggu tidur nyenyak pada malam hari.
Waktu tidur yang diperlukan oleh ibu hamil adalah sekitar 7 hingga 9 jam. Ia penting kerana dapat membantu menjaga tekanan darah berada pada tahap normal. Apa pula jadi kalau tidur kurang dari lima jam? Risiko untuk mengalami gangguan praeklampsia mungkin bertambah.

Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan serius yang bersangkut paut dengan peningkatan tekanan darah. Namun begitu, tidur terlalu banyak juga boleh mengundang masalah. Lebih dari 10 jam dalam semalam juga dapat meningkatkan risiko praeklampsia.
10 tip dibawah sesuai untuk ibu hamil yang ingin tidur nyenyak setiap malam:
1. Mandi dengan air suam.
mandi dengan air suam dan gunakan sabun yang dapat menimbulkan kesan relaks, seperti lavender. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi akan membantu ibu untuk lebih nyenyak tidur.
2. Carilah posisi tidur yang selesa.
Untuk membuat tidur lebih selesa adalah dengan menemukan posisi tidur yang terbaik. Posisi tidur terbaik yang disarankan ketika kehamilan adalah posisi tidur mengiring ke sisi kiri. Ini dapat membantu melancarkan pengaliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta.

3. Minum segelas susu panas/suam.
Minum segelas susu panas/suam akan membantu tidur nyenyak. Susu mengandung amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk tidur.
4. Hindari makan terlalu banyak menjelang tidur.
Ketika hamil sering kali terbit keinginan makan sesuatu pada waktu malam. Hindari makan terlalu banyak dan mengenyangkan kerana perut terlalu kenyang. Untuk memenuhi nafsu makan yang muncul, cukup makan makanan ringan seperti biskut atau minum segelas susu panas.
5. Latihan menarik nafas.
Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk tidur lebih baik. Carilah posisi yang selesa buat anda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1-2 minit. Keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.

6. Berehat.
Sempatkan berehat selagi ada peluang. Kenali waktu yang selalu berlaku gerakan janin yang aktif, sehingga di luar waktu tersebut ibu†dapat memanfaatkannya untuk tidur yang lebih nyenyak.
7. Melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Membaca buku supaya perasaan panik dapat dipindahkan, mendengarkan muzik, atau kalau perlu lakukan hubungan intim dengan suami.
8. Kurang minum air menjelang malam
Kurangkan pengambilan air minum menjelang tidur mengurangkan kekerapan ibu hamil ke bilik air. Jadi tidur ibu akan lebih nyenyak.

9. Gunakan bantal di bahagian belakang.
Untuk mengurangkan rasa nyeri di bahagian belakang ibu, gunakanlah bantal yang selesa pada bahagian pinggang atau pinggul. Letakkan bantal pada peha juga boleh membuatkan tidur ibu hamil lebih selesa.
10. Ambil kalsium.
Gangguan pada kaki (kesemutan), dapat dikurangkan dengan melakukan urutan ringan pada kaki dan cukup dengan mengambil kalsium mengikut saranan doktor.
The post Bila Hamil Banyak Benda Buat Rasa Resah & Tak Selesa, Ini Cara Mama Nak Dapat Tidur Lena Masa Mengandung appeared first on Pa&Ma.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.majalahpama.my/bila-hamil-banyak-benda-buat-rasa-resah-tak-selesa-ini-cara-mama-nak-dapat-tidur-lena-masa-mengandung/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Risau Anak Suka Mengempeng Susahkan Pengasuh Ini Cara Paling Mudah Mama Nak Tinggalkan Anak Tanpa Rasa Risau

Risau Anak Suka Mengempeng Susahkan Pengasuh Ini Cara Paling Mudah Mama Nak Tinggalkan Anak Tanpa Rasa Risau

papar berkaitan - pada 3/11/2020 - jumlah : 418 hits
Bila habis tempoh berpantang ibu yang berkerja perlu kembali ke pejabat Apa yang membuatkan ibu ibu risau adalah bila keadaan anak yang suka mengempeng Apa yang menjadi kebimbangan adalah bayi anda akan menangis dan keadaan itu akan menyusa...
Ibu Bekerja Nak Susu Banyak Kuncinya Jangan Stres Ikut Cara Ni Sangat Membantu

Ibu Bekerja Nak Susu Banyak Kuncinya Jangan Stres Ikut Cara Ni Sangat Membantu

papar berkaitan - pada 26/10/2020 - jumlah : 466 hits
Bagi ibu yang bekerja dan mengimpikan untuk menyusu bayi dengan susu badan sepenuhnya sudah tentu terdetik rasa risau adakah mampu atau tak memberi susu ibu hingga anak berumur dua tahun Disebabkan fikir hal ini emosi ibu sedikit terganggu ...
Lelaki Ini Prank Rakannya Yang Sedang Nyenyak Tidur Ni Je Cara Nak Video

Lelaki Ini Prank Rakannya Yang Sedang Nyenyak Tidur Ni Je Cara Nak Video

papar berkaitan - pada 25/10/2020 - jumlah : 362 hits
Setiap daripada kita pasti mempunyai rakan yang jenis kuat tidur lebih lebih lagi apabila menaiki kenderaan Lebih memelikkan apabila tidak sampai setengah jam menaiki kereta mereka sudah pun melelapkan mata terlebih dahulu Memang bosanlah j...
Diet Tapi Rasa Macam Tak Diet Hilang 13 Kg Sejak Februari Pasangan Ini Kongsi Cara Rahsia Kurus Mereka

Diet Tapi Rasa Macam Tak Diet Hilang 13 Kg Sejak Februari Pasangan Ini Kongsi Cara Rahsia Kurus Mereka

papar berkaitan - pada 24/10/2020 - jumlah : 234 hits
Tidak dinafikan berat badan berlebihan akan menyebabkan seseorang itu sukar untuk melakukan pelbagai aktiviti termasuk urusan solat Dan sememangnya proses menurunkan berat badan akan jadi tertangguh tanpa adanya teman yang sama sama mahu be...
Setahun Farah Ahmad Kehilangan Suami Arwah Pitt Rasa Happy Nak Jumpa Dia Hari Ni

Setahun Farah Ahmad Kehilangan Suami Arwah Pitt Rasa Happy Nak Jumpa Dia Hari Ni

papar berkaitan - pada 26/10/2020 - jumlah : 361 hits
Pemergian Allahyarham Mohd Firdaus Mohamad Hanif atau lebih dikenali sebagai Pitt genap setahun hari ini Arwah Pitt merupakan suami kepada pelakon Farah Ahmad dan anak kepada primadona Fauziah Nawi source
Cara Buat Air Asam Versi Ketagih Dan Sedap Cukup Sempurna Perfect Mak Mentua Senyum Sampai Telinga Bila Rasa

Cara Buat Air Asam Versi Ketagih Dan Sedap Cukup Sempurna Perfect Mak Mentua Senyum Sampai Telinga Bila Rasa

papar berkaitan - pada 24/10/2020 - jumlah : 278 hits
Selain sambal air asam ini juga antara yang boleh kita buat stok simpan dalam peti ais Senang kalau nak makan ikan daging atau ayam bakar Ceduk saja Air asam ini juga ada macam macam versi tapi kalau nak yang sedap dan boleh buat kita ketag...
Masa Kau Berkempen Kau Jaja Nama Anwar Merata Kemudian Bila Nak Jatuh Kamu Hentam Anwar Apa La Muka Tak Malu

Masa Kau Berkempen Kau Jaja Nama Anwar Merata Kemudian Bila Nak Jatuh Kamu Hentam Anwar Apa La Muka Tak Malu

papar berkaitan - pada 24/10/2020 - jumlah : 209 hits
ZANORDI BAHARUDINAMBOIIIII KAMU DULU MASA PH PERINTAH DAPAT JADI MENTERI KERANA KREDIBILITI KAMU KE Zuraida BUKAN MAIN SEDAP MULUT BILA PENGKHIANAT MANDAT RAKYAT BERBICARA SIAPA SEBENARNYA YANG PATUT TENGOK DEPAN CERMIN NIE SAAT DAH TAK PUN...
Panik Tiba Tiba Anak Melecur Jangan Guna Ubat Gigi Redakan Luka Ini Cara Betul Nak Urus Sebelum Bawa Ke Hospital

Panik Tiba Tiba Anak Melecur Jangan Guna Ubat Gigi Redakan Luka Ini Cara Betul Nak Urus Sebelum Bawa Ke Hospital

papar berkaitan - pada 10/11/2020 - jumlah : 326 hits
Malang memang tak berbau kadang dah ambil langkah berjaga jaga tapi situasi seperti anak terkena air panas memang tak dapat dijangka Bila ini yang berlaku pastinya ibu ayah rasa panik tambah pula bila ia melibatkan anak yang masih kecil Ser...
Ph Must Safeguard Its Voter Base To Land Second Term For Anwar Says Analyst

Fungi Wechat Yang Ramai Tak Tahu

My Duty Role As Src Director Only Existed In Name Shahrol Tells Court

Ziana Zain Duta Rasmi Csa Academy

Taman Tema Genting Highland

Di Masjid Muhammadiyah Nurul Yakin Paus Quran Dan Sains By Dr Hm Raki

Tuah Adzmi Zack Zakwan Adikkk Muna Shahirah Wani Syaz Nurul Iman Ya Raya Chord

Neoclassical Apartments Interior Decor Inspirations



Koleksi 15 Lagu Hari Raya Terbaru Yang Meriahkan Aidilfitri 2024 Bakal Evergreen Bak Lagu Lama

6 Pantang Larang Penting Kalau Nak Selamat di Sekolah Asrama

Info Dan Sinopsis Filem 19 Puasa Playboys Of Plastik Hitam Astro First

Casimir Zeglen Paderi Yang Mencipta Jaket Kalis Peluru

Biodata Mohammad Rifdean Masdor Atlet Muay Thai Malaysia Yang Gegarkan One Championship Seangkatan Johan Ghazali Jojo


Tadabbur Surah Surah Lazim Qarin Persiapan Mencari Lailatulqadar

Singo Pear Manfaat Pada Kesihatan Dan Petua Redakan Batuk

10 Malam Akhir Ramadan 2024 Kelebihan Tarikh Amalan Sunat

Cara Daftar Lalamove Online Driver Motor Dan Kereta

Hablun Minallah By Dr Hm Rakib S H M Ag Nurul Ikhlas Pekanbaru

Doa Agar Amalan Diiterima Allah Sepanjang Bulan Ramadan