15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan Ramadan


15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan Ramadan |Alhamdulillah, bertemu lagi kita dengan bulan mulia lagi agung, bulan Ramadan 1442H hari ini dan bermulanya ibadah puasa buat semua umat Islam di seluruh dunia. Persediaan makanan bulan puasa amat penting dengan pemakanan sihat bulan puasa serta pengambilan vitamin di bulan puasa. Perlu diambil penting cara berbuka puasa yang betul supaya kita kekal sihat dan bertenaga keesokkan harinya. Semoga bulan mulia ini dapat kita jalani dengan pengisian rohani dan spiritual bukan hanya sekadar berlapar dahaga dari segi fizikal di siang hari. 
15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan RamadanRamadan kali ini agak berbeza dari tahun lepas walau kita masih sama dalam Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) dalam menangani wabak penyakit Covid-19 yang melanda seluruh dunia, kerana kita tidak lagi terkurung, boleh menikmati juadah berbuka mahupun bersahur di kedai makan. Namun harus kita ingat, jaga penjarakkan, jaga kebersihan dan pastikan memakai topeng muka dan scan MySejahtera bila memasuki kesemua premis bagi mengelakkan denda yang akan dikenakan.
Apa yang penting bagi seseorang yang berpuasa pastinya ingin sihat dan bertenaga dalam mendapat pahala  namun ianya tidak mungkin berhasil jika kita culas dalam persediaan holistik yang merangkumi aspek jasad/fizikal, emosi, rohani, intelek dan sosial diri kita.


15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan RamadanJom ikuti tips sebagai persediaan fizikal agar Ramadan kita berkualiti sepanjang hari dan sepanjang bulan Ramadan yang mulia ini.


1. Perancangan Awal
Buat perancangan apa yang akan dimasak, disediakan untuk menu sahur dan berbuka. Kalau saya suka buat perancangan untuk 3 hari tapi bagi ibu-ibu yang bekerja, sebaiknya buat perancangan dan jadual untuk seminggu apa yang disediakan apatah lagi bila punya anak yang masih kecil. Ini mengelakkan kita dari kelam kabut. Kalau kita sekadar membeli, pastikan sebelum keluar pejabat kita tahu apa yang ingin dibeli supaya bila sampai rumah kita cukup masa untuk persediaan seterusnya.


2. Selaraskan jadual aktiviti seharian seperti tidur, riadah dan ibadah
Rehatkan badan dan fikiran dengan tidur dan pastikan anda sesuaikan waktu tidur selaras dengan bulan Ramadan. Ini bermakna tidur awal kerana kita akan bangun awal untuk sahur dan lebih baik jika boleh bangun lebih awal untuk beribadah seperti mengaji, solat taubat dan solat sunat.
 
3. Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi ( kekeringan air)
Pengambilan air yang banyak sewaktu sahur dan berbuka dapat memberi tenaga bagi melakukan aktiviti sepanjang hari.  Cegah badan dari dehidrasi yang akan membuatkan kita berasa letih. Tubuh  kita mampu bertahan tanpa makanan selama berminggu-minggu, tetapi hanya dapat bertahan selama beberapa hari tanpa air. Pakar mencadangkan agar kita minum sekurang-kurangnya dua liter air (8-10 gelas) pada bulan Ramadan. Peminat kopi dan teh perlu tahu bahawa minuman teh dan kopi tidak memenuhi keperluan harian air seseorang.


4. Makan dengan perlahan
Makan dengan perlahan akan membantu perut kita mencerna makanan dengan mudah, kerana pencernaan bermula di mulut. Ingat bahawa otak mengambil masa sekitar 15 hingga 20 minit untuk mula memberi isyarat perasaan kenyang. Oleh itu mengunyah makanan perlahan-lahan akan mengelakkan kita terlebih makan.


5. Bersahur
Jangan tinggalkan sahur namun kita dibolehkan untuk melewatkan sahur. Selain mengikut sunnah Rasulllah SAW, sahur umpama sarapan pagi yang boleh membekalkan tenaga kepada kita sepanjang hari dan  menghalang penurunan kadar metabolisma kita . Sahur akan menyediakan dan menguatkan tubuh badan kita.


6. Amalkan kurma
kurma punya banyak kebaikan kearan mengandungi fructosa dan dekstrosa (glukosa atau gula ringkas) yang membekalkan tenanga segera kepada badan.  Selain itu mempunyai serat yang sesuai untuk penghadapan dan memberikan tenaga yang berpanjangan


7. Banyakkan protein dan kalsium
Pastikan kita mengambil makanan yang cukup protein dan kaya kalsium seperti ikan , daging, produk tenusu seperti susu, kekacang dan telur.


8. Elakkan makanan berrempah dan kurangkan masin 
Elakkan memakan makanan yang berrempah, pedas dan berminyak serta masin di dalam bulan Ramadan kerana boleh menyebabkan dehidrasi atau kekeringan air dalam badan pada siang hari.
Makan makanan yg membekalkan karbohidrat seperti nasi, roti , mi dan ubi kerana ia kita dapat menahan lapar lebih lama


9. Ambik makanan ringan yang sihat untuk meningkatkan tenaga anda
Pengambilan makanan ringan yang sihat seperti kacang, buah kering dan kurma bukan sahaja dapat meningkatkan tenaga anda tetapi juga akan memberi nutrien yang sihat untuk tubuh anda.


15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan Ramadan10. Makan Sayuran dan Buah-buahan
Sebaiknya makan buahan dan sayuran ketika berbuka. Sayuran mampu menambahkan zat dan tenaga kepada badan setelah seharian berpuasa dan sebaik sayuran adalah sayuran hijau.


11. Banyakkan makanan berserat
Perubahan dalam rutin harian seperti Ramadan boleh memberi kesan negatif terhadap pergerakan usus. Ini dapat dicegah dengan memperkaya makanan kita dengan makanan kaya serat termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Roti dan bijirin disarankan masa sahur untuk mengekalkan kadar gula dalam paras optima sepanjang hari.


12. Elakkkan makan berlebihan
Ramai yang terperangkap merasakan bahawa kita berpuasa menahan lapar pada siang hari; maka malamnya diisi dengan makan tanpa henti. Sentiasa kawal nafsu makan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan memastikan pencernaan makanan berlangsung dengan lebih baik.


13. Mandi
Air sejuk dapat memberi kesegaran dan mengelakkan kulit daripada kering dan sebaiknya elakkan diri dari mandi dengan air panas.


14. Kekal aktif
Kita selalunya kurang aktif dalam bulan Ramadan dan sangat disarankan untuk kita berjalan kaki selepas berbuka puasa bagi mengelakkan penurunan kadar metabolisma tubuh selain dapat membakar kalori tambahan. Fikirkan senaman ringan selain mengerjakan solat tarawikh yang mesti dilakukan di dalam rumah bersama ahli keluarga.


15. Rujuk dan dapatkan nasihat doktor sekiranya memerlukan.
Setiap kita mungkin mempunyai keperluan dan keupayaan yang berbeza. Bagi yang sedang mengambil ubat-ubatan untuk merawat penyakit seperti kencing manis dan darah tinggi , amat penting untuk kita berbincang dengan doktor dan mendapat nasihat dalam menghadapi Ramadan .
15 Tips Kesihatan Diri Di Bulan Ramadan

Dalam menjalani ibadah berpuasa, kesihatan diri adalah sangat penting bagi  memastikan tubuh dan sistem pencernaan kita kekal optima pada bulan suci Ramadan dan supaya kita dapat menyambut Syawal dengan keluarga dalam keadaan sihat. InsyaAllah


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.iamfuzy.com/2021/04/15-tips-kesihatan-diri-di-bulan-ramadan.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tips Berhenti Merokok Sepanjang Bulan Ramadan Amp Seterusnya

Tips Berhenti Merokok Sepanjang Bulan Ramadan Amp Seterusnya

papar berkaitan - pada 2/4/2021 - jumlah : 90 hits
Setiap perokok tegar pastinya berniat untuk berhenti merokok terutamanya menjelang bulan Ramadan kerana ramai yang menyataan bulan ini adalah bulan yang terbaik untuk berhenti merokok Untuk terus konsisten bukanlah satu perkara yang mudah d...
Hiburan Doakan Saya Sedar Diri Jahil Ifa Raziah Ambil Kesempatan Berlatih Berhijab Di Bulan Ramadan

Hiburan Doakan Saya Sedar Diri Jahil Ifa Raziah Ambil Kesempatan Berlatih Berhijab Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 15/4/2021 - jumlah : 52 hits
Pelakon senior dan personaliti TV terkenal Ifa Raziah mengakui dirinya masih jahil dan tidak sempurna dan tidak kisah jika ada orang di luar sana yang mempersoalkan niat sucinya untuk berhijab di bulan Ramadan View this post on InstagramAdv...
Tips Berpuasa Penuh Di Bulan Ramadan Untuk Pesakit Gastrik

Tips Berpuasa Penuh Di Bulan Ramadan Untuk Pesakit Gastrik

papar berkaitan - pada 31/3/2021 - jumlah : 102 hits
Ingin berpuasa penuh tanpa gangguan sakit gastrik lagi pada kali ini Pastinya pesakit gastrik mengalami masalah yang sama pada setiap tahun sehingga terpaksa berbuka puasa agar gastrik yang dialami tidak semakin mudarat Pastinya kali ini Ra...
S Lasih Padang Asian Cuisine Menyajikan 100 Juadah Berbuka Puasa Sepanjang Bulan Ramadan Ini

S Lasih Padang Asian Cuisine Menyajikan 100 Juadah Berbuka Puasa Sepanjang Bulan Ramadan Ini

papar berkaitan - pada 3/4/2021 - jumlah : 177 hits
S lasih Padang Asian Cuisine Menyajikan 100 Juadah Berbuka Puasa Sepanjang Bulan Ramadan Ini Assalammualaikum semua Lagi beberapa hari kita akan memasuki bulan Ramadan dan berpuasa selama 30 hari Rindunya suasana di bulan Ramadan kan Sahur ...
5 Kerugian Bagi Seorang Muslim Di Dalam Bulan Ramadan

5 Kerugian Bagi Seorang Muslim Di Dalam Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 14/4/2021 - jumlah : 104 hits
5 kerugian bagi seorang muslim di dalam bulan Ramadan Assalamualaikum dan salam sejahtera Alhamdulilah Allah temukan kita sekali lagi dengan bulan yang penuh rahmat Syukur alhamdulilah Kita masih berpeluang berada di dalam bulan yang penuh ...
Cegah Kerumunan Sejumlah Wilayah Dki Akan Disekat Selama Bulan Ramadan

Cegah Kerumunan Sejumlah Wilayah Dki Akan Disekat Selama Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 10/4/2021 - jumlah : 48 hits
Selain itu pihaknya juga akan melarang masyarakat dalam melaksanakan kegiatan Sahur On The Road
Tips Persediaan Ramadan

Tips Persediaan Ramadan

papar berkaitan - pada 2/4/2021 - jumlah : 88 hits
Assalamualaikum dan selamat sejahteraTips Persediaan RamadanRamadan bakal tiba selang beberapa hari lagi Berdebar sungguh rasanya menunggu ketibaan Ramadan Sebagai persediaan berjumpa Ramadan dikongsikan beberapa tips untuk peringatan dan a...
Hukum Orang Yang Puasa Dan Solat Hanya Pada Bulan Ramadan

Hukum Orang Yang Puasa Dan Solat Hanya Pada Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 14/4/2021 - jumlah : 83 hits
Soalan Jika seseorang bercita cita untuk solat dan puasa hanya pada bulan Ramadan sementara setelah Ramadan berlalu dia meninggalkan solat apakah dia mendapat pahala puasanya Jawapan Solat adalah salah satu rukun Islam dan merupakan rukun t...
Tarikh Lihat Anak Bulan Ramadan 12 April Depan

Tarikh Lihat Anak Bulan Ramadan 12 April Depan

papar berkaitan - pada 3/4/2021 - jumlah : 59 hits
Tempat melihat anak bulan Ramadan dilakukan di 29 lokasi seluruh negara Umat Islam di Malaysia akan mengerjakan ibadah puasa tahun ini masih dalam suasana pandemik Gambar AP Tarikh melihat anak bulan Ramadan bagi menentukan permulaan puasa ...
Baru 6 Hari Berpantang Diuji Pemergian Suami Anak Lelaki Kereta Dirempuh Arah Belakang

Lokman Adam Setuju Mahathir Betul

Rentas Negeri Daerah Di Seluruh Negara Dilarang Mulai 10 Mei Hingga 6 Jun

Tajuddin Tak Payah Kelentong Mengaku Sahaja Zahid Najib Cuba Runding Dengan Muhyiddin

Daddy Stitch Jahitan Ekstra Untuk Isteri Lepas Bersalin Doktor Jelaskan Ia Menyakitkan Untuk Si Isteri

Mco Tarawih Aidilfitri Prayers Allowed In Ft Jawi

Why Hide Is Doing More Harm Than Good

Melayu Luar Bandar Pilih Perikatan Nasional Survey



Chrislam Agama Baru Yang Menyatukan Ajaran Kristian dan Islam

Kisah Raja Ponteng Kerja Itali 15 Tahun Ponteng Tapi Gaji Jalan

Maxis Tawarkan Subsidi Sehingga RM300 60GB Internet Prihatin Sebulan Menerusi Kempen KauBoleh

5 Faedah Utama Beli Belah Dalam Talian Yang Jarang Diperkatakan

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Cukup Derita Itu Slot Samarinda TV3


Health Benefits Of Strawberries

Tim Penyidik Jiwasraya Diadukan Ke Jamwas Kejagung

Kebakaran Di Penjaringan Berasal Dari Ledakan Kompor Saat Penghuni Bikin Kue Lebaran

Jokowi Rakyat Displin Prokes Dan Pemerintah Upayakan Vaksin Kita Ikhtiar Akhiri Covid

Demitox Dan Cho Cereal Dari Demi Healthcare Jom Sihat

Lirik Lagu Aina Abdul Syukur Lebaran