Wanita Mengandung Kekal Aktif Dan Sihat

---

Assalamualaikum semua.

Hari ini aku ingin berkongsi sedikit tips yang boleh dipraktikkan, khas untuk para ibu yang sedang mengandung atau bakal-bakal ibu yang mahu kekal aktif dan sihat walaupun semasa mengandung dan juga selepas bersalin. 10 minit saja sudah cukup! Selagi anda melakukan aktiviti ini secara sederhana dan bertenaga, 10 minit sudah memadai untuk kekal aktif dan cergas.


Bolehkah aktif secara fizikal semasa prenatal (mengandung) dan postnatal (selepas bersalin) ?
Boleh! Wanita yang sedang mengandung atau wanita yang sudah bersalin yang sihat fizikalnya dapat menjamin kesihatan yang baik. Bagi ibu mengandung yang baru memulakan aktiviti fizikal sederhana pada trimester kedua, disarankan supaya tempoh aktiviti yang dilakukan tidak melebihi daripada 30 minit.

Apakah risiko melakukan aktiviti fizikal semasa prenatal (mengandung)?
Bukti saintifik mendedahkan bahawa aktiviti aerobik berintensiti sederhana, contohnya seperti berjalan pantas adalah sangat rendah peluang dan tidak berisiko tinggi untuk melahirkan bayi yang kurang berat badan, bayi pra-matang atau mengalami keguguran. Jumlah susu ibu juga tidak akan terjejas sama sekali melalui aktiviti fizikal ini. Jadi tidak perlu khuatir untuk melakukan aktiviti ini.

Tips aktiviti fizikal semasa prenatal (mengandung) dan postnatal (selepas bersalin)
Mulakan aktiviti fizikal anda secara perlahan-lahan dan tingkatkan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Elakkan daripada melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang melibatkan anda berbaring di belakang atau yang boleh menyebabkan anda berisiko untuk jatuh dan mengalami kecederaan perut seperti menunggang kuda, bermain bola sepak, bola keranjang dan sebagainya. Berhenti dari melakukan aktiviti itu sekiranya anda berasa tidak selesa.

Faedah aktif secara fizikal semasa prenatal (mengandung) dan postnatal (selepas bersalin)
Aktiviti fizikal berintensiti sederhana (berjalan pantas) dapat memastikan jantung dan paru-paru anda sihat semasa atau selepas anda bersalin. Ia juga dapat membantu meningkatkan emosi atau mood anda semasa dalam tempoh pantang. Selepas bersalin, bersenam juga dapat membantu mengekalkan berat badan ideal yang sihat dan digabungkan dengan pengambilan makanan yang seimbang. Dengan itu, anda mampu menurunkan berat badan seperti sedia kala.
Sumber: Myhealth KKM

---