Tips Hilangkan Lemak Di Perut Yang Berlipat

---

Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah perut berlipat dan pastinya ia akan menjejaskan tahap keyakinan diri. Usah gusar, ada cara menghilangkan lemak di perut untuk anda

Masalah lemak di perutSebelum mengetahui cara menghilangkan lemak di perut, jom ketahui serba sedikit mengenainya

Lemak yang terdapat pada perut merujuk kepada lemak sekitar perut. Ia dibahagikan kepada 2 jenis:Visceral – lemak ini mengelilingi organ tubuhSubkutan – lemak yang berada di bawah kulitUmumnya, komplikasi lemak visceral lebih berbahaya daripada subkutan

Mempunyai berat berlebihan antara punca kebanyakan penyakit utama. Lemak yang berlebihan pada perut meningkatkan risiko:Penyakit jantungSerangan jantungTekanan darah tinggiStrokDiabetes jenis 2AsmaKanser payudaraKanser kolonDemensia
Punca Berlakunya Lemak Berlebihan di PerutAntara punca pengembangan lemak berlebihan pada perut adalah:
1. Diet pemakananMakanan bergula, rendah protein dan tinggi karbohidrat boleh menyebabkan kenaikan berat. Pengambilan lemak trans pula menjadi punca keradangan dan mengakibatkan kegemukan, sekali gus menyebabkan kemunculan lemak di perut

2. Terlalu banyak alkoholMinum alkohol dengan banyak didapati menjadi faktor penyebab pertambahan berat badan

3. TekananApabila berada dalam tekanan, kebanyakan individu akan makan secara berlebihan

4. Kurang bersenamGaya hidup tidak aktif menyukarkan seseorang untuk membuang lemak berlebihan, terutama di bahagian perut

5. GenetikSaintis berpendapat genetik boleh mempengaruhi tingkah laku, metabolisme dan risiko mengembangkan penyakit berkaitan obesiti

6. Kurang tidurTidak mendapat tidur yang mencukupi dan berkualiti dikaitkan dengan peningkatan tingkah laku pemakanan tidak sihat seperti makan secara emosi, sekali gus menjadi punca masalah lemak di perut

7. MerokokIndividu perokok dipercayai mempunyai lebih banyak lemak pada bahagian perut, terutamanya lemak visceral

Tips Hilangkan Lemak di Perut yang BerlipatLangkah-langkah berikut dapat membantu menyingkirkan masalah perut berlipat:1. Ubah diet pemakanan harianDiet seimbang dan sihat dapat membantu menurunkan berat dan mempengaruhi tahap kesihatan secara keseluruhan
Makan banyak seratSerat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu melambatkan perjalanan makanan dalam saluran penghadaman. Serat larut juga membantu melawan lemak di perut
Hindari makanan tinggi lemak transLemak trans terhasil apabila hidrogen dipam ke dalam lemak tak tepu, seperti minyak kacang soya. Ia terdapat dalam beberapa jenis makanan seperti marjerin dan sering ditambah dalam makanan dibungkus
Makanan tinggi proteinProtein adalah nutrien penting dalam menguruskan berat badan. Ia juga meningkatkan kadar metabolisme dan membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan
Elakkan makanan bergulaGula mengandungi fruktosa – dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik jika diambil secara berlebihan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti dan penyakit hati berlemak
Kurangkan makanan tinggi karbohidratMengurangkan pengambilan karbohidrat terutamanya karbohidrat halus sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak termasuklah lemak di perut
Kurangkan minuman manisMinuman manis dengan cecair fruktosa boleh menyebabkan munculnya lemak pada bahagian perut
Ikan berlemak setiap mingguIkan berlemak sangat sihat dan kaya dengan protein serat lemak omega 3 yang dapat melindungi tubuh daripada penyakit. Omega-3 juga dapat mengurangkan kandungan lemak visceral

2. Hadkan pengambilan alkoholIndividu yang ingin menyingkirkan lemak pada bahagian perut ini perlu memantau pengambilan alkohol mereka. Ini kerana minuman ini sering mengandungi gula tambahan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan

3. Lakukan senamanGaya hidup sedentari atau tidak aktif boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan serius, termasuklah kenaikan berat badan

Jika ingin mengurangkan berat dan lemak di bahagian abdomen, anda perlu banyak melakukan aktiviti fizikal dalam kehidupan harian, seperti senaman aerobik dan latihan kekuatan

4. Cahaya matahariPendedahan cahaya matahari dipercayai dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan disfungsi metabolik

Walaupun masih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkannya, namun tiada salahnya jika anda lakukan aktiviti riadah di luar rumah bagi membantu tubuh mendapat cahaya matahari. Badan pun akan sihat

5. Kurangkan stresTekanan boleh menyebabkan berat badan seseorang bertambah. Ini disebabkan pembebasan hormon stres kortisol mempengaruhi selera makan individu dan mengakibatkan mereka makan secara berlebihan

Teknik menghilangkan tekanan yang boleh dicuba adalah ketenangan minda dan meditasi serta senaman ringan seperti yoga

6. Perbaiki corak tidurTidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan individu

Tujuan utama anda perlu tidur bukan sahaja bagi membolehkan tubuh berehat, sembuh dan pulih, bahkan ia turut mempengaruhi berat badan

Mendapatkan tidur berkualiti penting bagi mereka yang merancang menurunkan berat badan, termasuklah lemak di perut

7. Berhenti merokokMerokok adalah faktor risiko peningkatan lemak serta banyak masalah kesihatan lain

Berhenti merokok secara signifikan dapat mengurangkan risiko lemak berlebihan pada bahagian perut dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan

---