Tidur Lebih Nyenyak 5 Minuman Ini Boleh Buat Badan Rasa Lebih Tenang

---

Tidur Lebih Nyenyak, 5 Minuman Ini Boleh Buat Badan Rasa Lebih Tenang
Dalam dunia serba sibuk hari ini, ramai yang bergelut untuk mendapatkan rehat yang cukup. Tidur yang cukup dan berkualiti sangat penting untuk kesihatan fizikal serta mental.
Tekanan kerja, penggunaan gajet hingga lewat malam, dan gaya hidup tidak seimbang sering menjadi punca tidur terganggu.
Akibatnya, anda akan sukar untuk fokus, emosi mudah terganggu, dan rasa letih pada keesokan hari.
Tidur yang tidak berkualiti bukan saja akan menjejaskan tenaga, namun juga menggangu sistem imun, metabolisme dan kesihatan jantung.
Maka, penting untuk bantu tubuh kita bertenang agar tidak berhadapan dengan masalah sukar tidur.
Antara cara yang boleh dilakukan ialah dengan minum beberapa jenis minuman. Justeru, hari ini SK akan kongsikan lima minuman yang membantu tubuh jadi lebih relaks, menurut The Healthy.
Jika anda sukar lelap atau sering terjaga tengah malam, mungkin sudah tiba masanya anda cuba untuk amalkan.
1. Smothie pisang dengan tambahan magnesium
Menurut The Healthy, magnesium boleh membantu merehatkan otot.
“Ia dapat membantu anda tidur dengan lebih lena dan berkualiti,” jelas jurucakap bagi Academy of Nutrition and Dietetics, yang juga merupakan pakar pemakanan berdaftar, Debbie Petitpain.
Beliau menjelaskan bahawa cara terbaik untuk menikmatinya ialah dengan mencampurkan magnesium ke dalam smoothie pisang. Ini kerana pisang sendiri merupakan sumber semula jadi magnesium.
Dicadangkan untuk kisar satu cawan susu badam tanpa guka bersama setengah bihi pisang dan sedikit serbuk kayu manis.
Campuran ini boleh membekalkan kira-kira 10% daripada keperluan harian magnesium, selain mengandungi tryptophan, kalium dan vitamin B6.
Minum segelas satu hingga dua jam sebelum waktu tidur untuk hasil yang optimum.
2. Teh chamomile

Teh chamomile memang terkenal dengan kesan menenangkan selepas diminum.
“Chamomile mengandungi apigenin, sejenis sebatian tumbuhan yang boleh melekat pada reseptor tertentu dalam otak dan membantuk mengurangkan keresahan serta menggalakkan rasa tenang,” jelas seorang pakar diet berdaftar dan penulis buku From Burnout to Balance, Patricia Bannan.
Satu kajian semakan sistematik dan meta-analisis terhadap bebreapa ujian klinikal yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine pada tahun 2024 juga mendapati bahawa kamomil boleh memberi sedikit peningkatan terhadap kualiti tidur.
Cara minumnya ialah dengan merendam satu uncang teh chamomile dalam secawan air panas selama lima minit. Minum satu jam sebelum waktu tidur.
Namun, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor atau pakar diet berdaftar terlebih dahulu sebelum mengamalkan minuman herba secara berkala.
3. Teh daun kemangi
Menurut Petitpain, teh daun kemangi boleh membantu menurunkan paras kortisol (hormon utama berkaitan dengan tekanan).
“Minum sesuautu yang suam boleh mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik (sistem “rehat dan hadam”), membantu menurunkan kadar degupan jantung dan mempersiapkan tubuh untuk berehat,” jelasnya.
Untuk meminumnya, rendam satu uncang teh daun kemangi dalam secawan air panas selama sepuluh minit lalu minum perlahan-lahan kira-kira satu jam sebelum waktu tidur.
4. Jus ceri masam
Menurut The Healthy, buah ceri masam secara semula jadi mengandungi melatonin, iaitu hormon yang membantu mengawal kitaran tidur seseorang.
Bannan menjelaskan yang beberapa kajian lepas menunjukkan bahawa jus ceri masam dapat meningkatkan kualiti tidur serta membantu seseorang tidur lebih lama pada waktu malam.
Beliau juga menyarankan untuk minum kira-kira 150 milimiter (lebih kurang 5 auns) jus ceri masam 100% tanpa gula satu hingga dua jam sebelum tidur.
Boleh juga cuba versi sleepy girl mocktail dengan mencampurkan sesetengah cawan jus ceri masam 100% bersama satu sudu besar serbuk magnesium dan sedikit air berkarbonat atau minuman prebiotic soda.
5. Air kosong
Petitpain turut menjelaskan yang air kosong juga penting untuk membantu tidur yang lebih lena. Ia boleh mencegah masalah mulut kering, kekejangan otot, dan sakit kepala.
Semua ini boleh mengganggu tidur atau membuatkan seseorang sukar untuk kembali tidur semula selepas terjaga.
Oleh itu, dinasihatkan untuk minum sehingga satu cawan air kira-kira sejam sebelum waktu tidur. Anda boleh memilih untuk minum air suam atau sejuk, dengan atau tanpa hirisan lemon mengikut keselesaan.
BACA: Kajian Dedah 5 Jenis Minuman Yang Bantu Kurangkan Kolesterol Jahat
Sumber: The Healthy
The post Tidur Lebih Nyenyak, 5 Minuman Ini Boleh Buat Badan Rasa Lebih Tenang appeared first on Siakap Keli.

---