Panduan Diet Atkins Peringkat Permulaan


Panduan Diet Atkins Peringkat Permulaan | Berikut adalah makanan yang dibenarkan di Fasa Pengenalan (Induksi) Diet Atkins. Makanan yang mempunyai karbohidrat, mengehadkan jumlah pengambilan kepada 20 gram karbohidrat bersih.

Walaupun Diet Atkins macam dah kurang sedikit amalannya sekarang ni, (pada pandangan saya lah), ia tetap masih releven. Saya pun kadangkala on dan off akan amalkan diet Atkins. Antara paling kerap guna tentulah makan telur rebus ikut jumlah yang disyaratkan. 


Klik imej untuk gambar lebih jelasMakanan berprotein
Kebanyakan makanan berprotein seperti daging, makanan laut dan telur, mempunyai karbohidrat sedikit atau tiada langsung. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diawasi. Semak tips ini pada makanan protein pada diet rendah karbohidrat untuk maklumat lanjut.

Sayur-sayuran
Sebahagian besar karbohidrat dalam diet datang daripada sayur-sayuran . Ia adalah penting untuk mengetahui kiraan karbohidrat daripada sayur-sayuran yang anda makan . Dua belas hingga 15 gram sehari ( tidak termasuk serat) harus datang daripada sayur-sayuran.

Keju
Kebanyakan keju mempunyai kurang daripada satu gram karbohidrat setiap auns, tetapi periksalah label dengan teliti, kerana ada juga kandungannya yang lebih . Mengikut Atkins, membolehkan 3-4 auns setiap hari sebagai permulaan. Keju krim termasuk dalam diet ini, tetapi lebih baik bukan keju kotej , keju petani atau keju segar yang lain.

Lemak dan Minyak
Bagi mereka yang memulakan pelan diet Atkins diingatkan supaya tidak mencuba untuk melakukan diet versi rendah-lemak. Kandungan lemak yang mencukupi adalah penting untuk kejayaan diet. Atkins menasihatkan untuk mengambil makanan yang mengandungi lemak semulajadi yang seimbang, dan tiada lemak trans langsung dibenarkan. Berikut adalah beberapa perkara yang Atkins nasihatkan tentang lemak dan minyak:

1. Makan banyak ikan air sejuk dan makanan lain yang mengandungi omega -3 asid lemak (tetapi jika hamil ikuti garis panduan FDA tentang penggunaan ikan).

2. Minyak zaitun, terutamanya yang asli atau tambahan campuran - yang asli lagi bagus.

3. Untuk kacau - menggoreng, canola, kacang tanah, dan minyak grapeseed adalah disyorkan, terutamanya jika "cold-pressed" atau "expeller- pressed".

4. Elakkan jagung, soya, safflower dan minyak bunga matahari kecuali dalam jumlah yang kecil dan tidak dipanaskan (tiada jumlah yang tinggi omega-6 lemak tak tepu). Sekali lagi, minyak cold-pressed atau expeller-pressed adalah disyorkan.

5. Apabila memilih mayonis, pastikan memilih mayonis yang penuh lemak, sebaik-baiknya menggunakan garis panduan di atas untuk jenis minyak digunakan.

6. Apabila memilih kuah salad , peraturan yang sama digunakan dan lihat tambahan gula yang digunakan.

7. Butter dan sumber-sumber lemak tepu ( contohnya kelapa) boleh diterima, tetapi sekali lagi harus dimakan seimbang dengan lemak lain .

8. Jangan gunakan marjerin melainkan jika bebas trans- lemak.


Minuman
Air adalah minuman yang paling diutamakan. Atkins menasihati kita agar mengambil lapan gelas air sehari. Jika anda berasa lapar dan bukan pada waktu makan, cuba minum air dahulu sebab anda hanya mungkin dahaga. Air soda atau air berkarbonat dengan kandungan gula yang rendah pun boleh diambil.

Jangan minum apa-apa minuman dengan gula di dalamnya, termasuk jus dan cuka. Teh herba, atau kopi atau teh tanpa kafein adalah pilihan yang baik, walaupun sesetengah orang boleh terlepas minum kafein (anda perlu bereksperimen untuk melihat jika ia akan mencetuskan keinginan atau melambatkan penurunan berat badan ). Soda diet manis dengan sucralose (Splenda ) boleh diterima.

Makanan Tambahan Khas
Bagaimanapun, jumlah makanan harian dalam jumlah yang kecil boleh ditambah kandungan kaborhidrat:

~ 2-3 sudu besar lemon atau jus limau
~ 2-3 sudu besar krim berat atau satu auns krim masam
~ 10-20 buah zaitun
~ Setengah biji buah avokado kecil
~ Makanan mudah dikawal karbohidrat, seperti bar snek karbohidrat rendah

Serat tambahan
Atkins mengesyorkan psyllium (bahan utama dalam Metamucil dan makanan tambahan serat yang lain) dan flaks benih makanan untuk lebih banyak serat.

#Sumber

Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.rasadantips.com/2018/12/panduan-diet-atkins-peringkat-permulaan.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+RasaDanTips+%28Rasa+Dan+Tips%29

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Obat Diet Bisa Bikin Kamu Tambah Gemuk Usai Berhenti Mengonsumsinya

Obat Diet Bisa Bikin Kamu Tambah Gemuk Usai Berhenti Mengonsumsinya

papar berkaitan - pada 17/1/2019 - jumlah : 222 hits
Menurut seorang pakar di bidang gizi olahraga dan kebugaran Mochammad Rizal hal ini bisa terjadi karena mungkin obat herbal yang mereka minum bersifat diuretik bersifat menurunkan nafsu makan dan beberapa juga punya efek psikologis
Dari 120kg Ke 65kg Wanita Ini Kongsi Tips Diet Sihat Lihat Hasilnya

Dari 120kg Ke 65kg Wanita Ini Kongsi Tips Diet Sihat Lihat Hasilnya

papar berkaitan - pada 12/1/2019 - jumlah : 441 hits
Dari 120kg Ke 65kg Wanita Ini Kongsi Tips Diet Sihat Lihat Hasilnya Ramai orang nak memiliki tubuh badan ideal dan tampil yakin dengan tubuh badan mereka Sampai habis beratus ringgit untuk membeli produk kurus dan kurang berkesan Takukah an...
Sukses Diet Ini Masalah Baru Arya Bocah Obesitas Asal Karawang

Sukses Diet Ini Masalah Baru Arya Bocah Obesitas Asal Karawang

papar berkaitan - pada 9/1/2019 - jumlah : 203 hits
Operasi akan meliputi jelas Ade pengangkatan dan pembuangan kulit bergelambir yang dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis bedah plastik RSHS Bandung
Diet Ketat Ala Arya Si Bocah Obesitas Pangkas Berat Badan Hingga 112 Kg

Diet Ketat Ala Arya Si Bocah Obesitas Pangkas Berat Badan Hingga 112 Kg

papar berkaitan - pada 9/1/2019 - jumlah : 390 hits
Dua tahun lalu berat badan Arya Permana bocah obesitas asal Kampung Cipurwasari Kecamatan Tegalwaru Karawang mencapai 192 Kilogram Berat badan berlebih dan di luar kewajaran atau obesitas pada Arya yang saat itu masih berusia 11 tahun banya...
7 Menu Diet Turunkan Berat Badan 7 Hari

7 Menu Diet Turunkan Berat Badan 7 Hari

papar berkaitan - pada 17/1/2019 - jumlah : 529 hits
7 Menu Diet Turunkan Berat Badan 7 Hari Anda ada impian nak turunkan berat badan dalam tempoh 7 hari sahaja Apa pendapat anda Adakah ia mustahil Jika tidak bagaimanakah caranya Sebenarnya ada banyak cara yang boleh dilakukan untuk menurunka...
Makan Buah Untuk Diet Harian Yang Sihat

Makan Buah Untuk Diet Harian Yang Sihat

papar berkaitan - pada 17/1/2019 - jumlah : 345 hits
Kenapa kebanyakan daripada kita TIDAK suka buah buahan Malas membeli dan jarang sekali menu buah buahan ada dalam hidangan di rumah Kadang kadang tu buah buahan pun hanya disentuh ketika dijamu orang lain atau ketika menikmati hidangan bufe...
Cara Mudah Masak Mi Goreng Basah Paling Sedap Memang Power Boleh Rosak Diet Tu

Cara Mudah Masak Mi Goreng Basah Paling Sedap Memang Power Boleh Rosak Diet Tu

papar berkaitan - pada 19/1/2019 - jumlah : 692 hits
Mi goreng antara menu kegemaran yang menjadi pilihan ketika bersarapan mahupun makan malam Nak nak lagi kalau cara gorengannya ala basah pasti menarik selera untuk menjamahnya Untuk ibu ibu yang nak dapatkan mi goreng basah yang cukup sedap...
Intermittent Fasting Perkongsian Terbaik Diet Dari Dr Siti Aniza Basir

Intermittent Fasting Perkongsian Terbaik Diet Dari Dr Siti Aniza Basir

papar berkaitan - pada 18/1/2019 - jumlah : 752 hits
Intermittent Fasting adalah diet dilakukan dengan cara mengatur pola makanan Ibarat seperti berpuasa cuma bezanya ialah ianya hanya untuk tempoh tertentu Walau bagaimanapun diet ini membenarkan pengamalnya untuk minum air sepanjang tempoh b...
Bayangkan Dari Beratnya 102kg Menjadi 65kg Dan Hasilnya Ikuti Diet Secara Sihat Gadis Ini

Bayangkan Dari Beratnya 102kg Menjadi 65kg Dan Hasilnya Ikuti Diet Secara Sihat Gadis Ini

papar berkaitan - pada 18/1/2019 - jumlah : 359 hits
Bayangkan dari beratnya 102kg menjadi 65kg dan hasilnya Ikuti Diet Secara Sihat Gadis Ini Setiap tahun pasti ada yang tanam azam nak kurus bukan Kalau dapat dilihat di gim pada awal awal tahun ini memang ramai Tapi nantikan apabila di tenga...
National Debt Now Stands At Rm1 24 Trillion Says Pm

Pembukaan Huawei Experience Stores Di Sunway Pyramid Dan 1 Utama

Singgah Sarapan Pagi Di Kedai Kopi Chubani Alor Setar Memang Puashati

Mengoptimalkan Digital Marketing Lembaga Pendidikan Untuk Meningkatkan Daya Saing

Discover The Best White Gold Earrings In Malaysia At Wah Chan

Drama Sebelum Titik Noktah Lakonan Aiman Hakim Puteri Balqis

Hal Yang Membantu Agar Mudah Melaksanakan Shalat Malam

Cuti 4 Hari Di Malaysia


echo '';
Biodata Terkini Fairuz Selamat Q Face Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Penyanyi Lagu Izinkanlah

Biodata Terkini Arrora Salwa Salwa Razak Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Penyanyi Lagu Ahmad

Biodata Terkini Penyanyi Liza Aziz Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Adik Beradik Kepada Azlina Aziz

Senarai Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Tonton Konsert Minggu 1 Pada 24 November Live Di Astro Ria Sooka Online

Resepi Sos Hijau Vietnam Roll Paling Lemak dan Berkrim


Lima Telefon Pintar Terbaik Dari Infinix Malaysia Pada 2024

Interest Bearing Bank Accounts

Leadership Characteristics The Blueprint For Success

From Concept To Desk The Creative Process Behind Anichan S Eye Catching Mousepads

Saya Terpaksa Letak Anak Dalam Sangkar Kerana Perlu Bekerja

Laporan Sprm Dibuat Terhadap Bekas Pegawai Kanan Syarikat Perlombongan Sabah