Monolog Jiwa Kenal Trigger Diri Belajar Tenang Dengan Emosi

---

MONOLOG JIWA – Kenal Trigger Diri, Belajar Tenang Dengan Emosi Kadang-kadang kita sendiri pelik.
Kenapa ada masa kita mudah sangat naik angin?
Padahal perkara kecil.
Baru ditegur sedikit, hati sudah panas.
Baru tersilap sedikit, suara sudah meninggi.
Ada masa, terasa mahu mengamuk.
Tapi selepas itu… menyesal sendiri.
Jika kita pernah rasa begini,
itu tandanya kita belum benar-benar mengenal trigger emosi diri.
Dan bila kita tidak kenal,
kita mudah jadi mangsa kepada emosi sendiri.
Apa itu Trigger Emosi? Trigger ibarat picu kecil yang boleh aktifkan reaksi emosi secara automatik.
Kadang kita sendiri tak sedar,
tetapi hati dan tubuh sudah memberi respon lebih awal.
Ia boleh datang dari pelbagai arah:
Kata-kata orang lain
(nada suara, sindiran, penolakan) Persekitaran
(tempat bising, suasana tidak terkawal, kesesakan) Memori lama
(trauma, pengalaman buruk yang belum pulih) Keadaan diri sendiri
(letih, lapar, hormon tidak stabil, tidak cukup tidur) Contoh nyata Kalau dulu kita pernah dimarahi di depan orang ramai,
mungkin hari ini bila ada orang menegur kita di khalayak,
hati kita terus terasa pedih, walau teguran itu sebenarnya kecil.
Atau bila tubuh terlalu letih,
sedikit sahaja salah faham boleh jadi besar.
Bukan sebab kita benar-benar marah,
tetapi kerana diri sudah penat menanggung.
Belajar kenal pintu hati Sebab itu penting untuk kita belajar kenal trigger diri sendiri.
Marah, kecewa, sedih — semuanya ada pintu masuk.
Kalau kita tahu di mana pintunya,
kita boleh memilih: adakah kita mahu membukanya, atau menguncinya rapat-rapat.
Mengendalikan emosi bukan bermaksud kita tidak boleh marah.
Tetapi kita belajar menyalurkan marah dengan cara yang tidak melukakan.
Kita belajar mengurus kecewa tanpa menghancurkan diri.
Beberapa langkah kecil yang boleh kita cuba bila rasa emosi mahu meletup:
Tarik nafas dalam-dalam — beri masa pada badan. Jauhkan diri seketika dari situasi yang memanaskan. Catat apa yang kita rasa — kadang menulis membantu tafsir. Ingat kembali pengalaman lama yang mungkin mencetuskan reaksi; beri diri ruang untuk penyembuhan. Jika perlu, bicarakan dengan orang yang dipercayai atau dapatkan bantuan profesional. Renungan akhir Marah itu bukan selalu tentang orang lain.
Kadang ia hanya jeritan hati yang penat,
atau luka lama yang belum sembuh.
Maka belajarlah berhenti sejenak, tarik nafas,
dengar degup hati sendiri.
Kenali apa yang sering mencetuskan emosi.
Kerana hanya dengan mengenalinya,
kita boleh berdamai dengan diri sendiri.
✨ Setiap jiwa punya cerita. Dan setiap emosi punya rahsia. Yang penting, kita tidak jadi mangsa kepada emosi sendiri. Doa Penutup Ya Allah, lembutkanlah hati kami, peliharalah sabar dalam jiwa,
ajar kami mengenal diri dan mengawal amarah.
Sembuhkan luka lama yang masih berdarah,
ringankan beban yang menekan dada,
dan tunjukkan kami jalan untuk berdamai dengan diri sendiri.
Aamiin.

---