Menyusu Bayi Boleh Buat Mama Kurus Tapi Kalau Silap Cara Makin Bertambah Berat Badan

---

Penyusuan susu ibu adalah peringkat yang sangat penting untuk bayi anda, jadi anda harus makan makanan yang sihat dan berkhasiat.
Dengan disiplin dan amalan pemakanan yang betul, anda boleh mengurangkan berat badan anda. Malah, pemakanan yang sihat dan seimbang serta senaman yang kerap, anda boleh berjaya kehilangan berat badan lebih banyak dan pada masa yang sama memastikan bayi tidak kekurangan nutrisi.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Semasa menyusu, jangan lupa untuk memasukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran dalam pemakanan anda.

Ini akan menyediakan vitamin dan mineral yang paling diperlukan dalam tubuh anda dan yang secara tidak langsung akan memberi manfaat kepada bayi.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga memberikan tubuh anda komponen cecair yang juga sangat penting dalam pembentukan susu ibu.
2. Protein
Diet anda harus kaya dengan protein kerana:
Ini akan memastikan pengukuhan otot bayi dan juga memberi tenaga serta kekuatan yang diperlukan.

Apabila anda kurang mengambil protein, anda akan berasa letih dan bekalan susu anda juga mungkin terjejas.
3. Lemak baik
Semasa fasa penyusuan badan, badan anda juga memerlukan lemak. Tetapi ini tidak sepatutnya menjadi lemak yang tidak sihat.
Oleh itu, selain daripada lemak mono dan polyunsaturated, anda harus elak daripada lemak yang tidak sesuai.
Mengambil lemak lain bukan sahaja akan menyebabkan penyakit jantung tetapi juga menambahkan berat badan anda.
4. Minum banyak air
Air sangat penting untuk ibu menyusu dan ia berfungsi sebagai minuman terbaik.
Ibu menyusu harus mengambil sekurang-kurangnya 12-16 cawan air setiap hari. Setiap cawan mestilah kira-kira 150-180ml.

Air membantu menjaga agar tubuh anda bebas dan sentiasa terhidrasi.
5. Daging dan ikan
Ada yang mengatakan bahawa makan daging mungkin tidak bermanfaat semasa menyusu, tetapi jangan lupa bahawa ia adalah sumber protein dan asid lemak omega 3 yang sangat baik. Masukkan daging ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan semasa menyusu.
Anda harus cuba makan daging tanpa lemak atau daging putih bukannya merah. Ini termasuk pemotongan ayam.
Kebanyakan makanan laut adalah daging putih; pilih ikan dengan kandungan merkuri yang rendah.
6. Bersenam
Idea untuk memakan diet di atas tidak berguna jika anda tidak melakukan beberapa latihan harian. Kami mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari.
Pada peringkat awal penyusuan badan, anda tidak boleh mengambil senaman yang ketat tetapi jumlah aktiviti fizikal yang kecil dapat membuat anda aktif.
Anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui latihan yang sesuai untuk anda.
Baca: “Alhamdulillah, Seawal 2 Tahun, Dengar Azan Terus Solat.” Bagus Cara Ibu Ni Ajar Anaknya
Foto: Freepik
Kredit: Hello Doktor
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
The post Menyusu Bayi Boleh Buat Mama Kurus, Tapi Kalau Silap Cara Makin Bertambah Berat Badan appeared first on Pa&Ma.

---