Kopi Dan Intermittent Fasting Apa Yang Perlu Anda Tahu

---

Kopi dan Intermittent fasting (IF) semakin popular sebagai salah satu kaedah untuk mengawal berat badan dan meningkatkan kesihatan. Namun, ramai yang tertanya-tanya mengenai minuman yang boleh diambil sepanjang tempoh berpuasa. Salah satu minuman yang sering menjadi pilihan ialah kopi, tetapi adakah kopi benar-benar sesuai untuk IF? Artikel ini akan membincangkan secara terperinci kesan kopi terhadap IF dan pilihan terbaik bagi mereka yang sedang berpuasa.
Kopi Kosong dan Kalori Kopi kosong, tanpa sebarang tambahan seperti gula, susu, atau krimer, mengandungi kalori yang sangat rendah, sekitar 2-5 kalori setiap cawan. Oleh kerana jumlah kalori ini hampir sifar, ia tidak akan mencetuskan tindak balas insulin atau mengganggu proses pembakaran lemak yang berlaku semasa IF.
Namun, jika kopi dicampurkan dengan bahan lain seperti gula atau susu, jumlah kalori akan meningkat dan boleh menyebabkan badan keluar dari keadaan berpuasa. Sebagai contoh, satu sudu teh gula mempunyai kira-kira 16 kalori, manakala susu atau krimer boleh menambah lebih banyak kalori, bergantung pada jumlah yang digunakan.
Bolehkah Minum Kopi Kosong pada Waktu Malam Semasa Diet? Bagi mereka yang sedang berdiet dan mengamalkan IF, minum kopi kosong pada waktu malam masih dibenarkan, tetapi ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
• Kafein boleh mengganggu tidur – Jika anda sensitif terhadap kafein, minum kopi pada waktu malam boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur, terutama jika diminum selepas jam 8-9 malam.
• Asid perut boleh meningkat – Sesetengah individu mungkin mengalami ketidakselesaan perut atau pedih ulu hati apabila mengambil kopi kosong pada waktu malam, terutama dalam keadaan perut kosong.
Jika anda ingin minum kopi pada waktu malam, pastikan ia dalam jumlah yang sederhana dan elakkan jika ia memberi kesan negatif kepada tidur atau sistem pencernaan anda.
Adakah Kopi Kosong Membatalkan Intermittent Fasting? Minum kopi kosong tidak membatalkan IF, kerana ia tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras insulin dan tidak mengandungi kalori yang mencukupi untuk mengganggu proses metabolisme. Malah, kopi boleh membantu dalam IF kerana:
• Meningkatkan metabolisme, yang boleh membantu pembakaran lemak lebih cepat.
• Mengurangkan rasa lapar, menjadikan tempoh berpuasa lebih mudah untuk dikekalkan.
• Meningkatkan fokus dan tenaga, kerana kafein boleh membantu mengurangkan keletihan semasa berpuasa.
Namun, penting untuk mengelakkan sebarang bahan tambahan seperti gula, susu, atau krimer yang boleh membatalkan puasa secara teknikal.
Minuman kopi tidak semestinya perlu diambil dalam keadaan panas. Kopi ais kosong tanpa gula dan susu juga tidak membatalkan IF, kerana ais tidak mengandungi kalori. Oleh itu, sama ada kopi panas atau sejuk, ia tetap boleh diminum semasa tempoh berpuasa selagi tidak ada tambahan lain yang boleh meningkatkan kandungan kalori.
Bagaimana dengan Kopi Ais? Kopi dan Intermittent Fasting Kopi Pracampuran: Sesuai atau Tidak untuk IF? Kopi pracampuran, seperti kopi 3 dalam 1 atau 2 dalam 1, biasanya mengandungi bahan tambahan yang boleh membatalkan IF. Berikut adalah perbezaan utama antara jenis kopi pracampuran:
• Kopi 3 dalam 1: Mengandungi kopi, gula, dan krimer bukan tenusu, dengan jumlah kalori sekitar 80-120 kcal setiap sachet. Ini jelas membatalkan IF.
• Kopi 2 dalam 1: Biasanya mengandungi kopi dan krimer tanpa gula, dengan anggaran 40-60 kcal setiap sachet. Walaupun tanpa gula, krimer boleh mencetuskan tindak balas insulin dan mengganggu IF.
• Kopi tanpa gula tetapi ada susu/krimer: Mengandungi sedikit kalori, sekitar 20-50 kcal bergantung pada jumlah yang digunakan. Walaupun lebih baik daripada kopi 3 dalam 1, ia masih boleh membatalkan IF.
Jika ingin memastikan IF tidak terganggu, kopi terbaik ialah kopi kosong tanpa sebarang tambahan.
Bagaimana Jika Menambah Garam dalam Kopi Kosong? Sesetengah individu menambah sedikit garam dalam kopi untuk mengurangkan rasa pahit atau menambah keseimbangan elektrolit semasa berpuasa. Segubit garam dalam kopi kosong tidak membatalkan IF, kerana:
• Garam tidak mengandungi kalori, jadi ia tidak mempengaruhi proses puasa.
• Membantu keseimbangan elektrolit, yang boleh mengurangkan rasa keletihan atau sakit kepala semasa IF.
• Tidak mencetuskan tindak balas insulin, jadi ia tidak mengganggu pembakaran lemak.
Menambah sedikit garam dalam kopi boleh memberi manfaat, terutama bagi mereka yang menjalani tempoh berpuasa yang lebih panjang, kerana ia membantu mengekalkan keseimbangan mineral dalam badan.
Kesimpulan Mengenai Kopi dan Intermittent Fasting Kopi kosong adalah pilihan minuman yang sesuai semasa intermittent fasting, sama ada dalam bentuk panas atau sejuk, asalkan tidak dicampur dengan sebarang bahan tambahan yang mengandungi kalori. Minum kopi boleh membantu mengurangkan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mengekalkan fokus semasa berpuasa.
Walau bagaimanapun, kopi pracampuran yang mengandungi gula, susu, atau krimer boleh membatalkan IF kerana ia menambah kalori dan mencetuskan tindak balas insulin. Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak manfaat semasa berpuasa, elakkan sebarang tambahan yang boleh mengganggu proses pembakaran lemak.
Bagi mereka yang ingin mencuba variasi, menambah sedikit garam dalam kopi kosong juga tidak menjadi masalah, malah boleh membantu keseimbangan elektrolit. Akhir sekali, jika anda sensitif terhadap kafein, elakkan minum kopi pada waktu malam supaya ia tidak mengganggu tidur anda.

---