Covid19 5 Senaman Yang Anda Boleh Cuba Sepanjang Tempoh Pkp

---

Berada di rumah tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Sebenarnya senaman mungkin dapat membantu anda mengekalkan perasaan normal atau melindungi sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan ini.
Senaman dapat membantu mengekalkan minda yang lebih rasional. Anda boleh bersenam di mana sahaja. Apa yang anda perlukan adalah berat badan anda sendiri dan perlatan yang minimum.

Berikut adalah lima senaman yang boleh anda cuba di rumah. Demonstrasi senaman ini dilakukan oleh Samantha Clayton, Naib Presiden, Prestasi dan Kecergasan Sukan Sedunia di Herbalife. Anda digalakkan melakukan 10 sehingga 12 kali untuk setiap senaman. Ulang senaman sebanyak empat kali untuk rutin yang lengkap. Masa untuk lengkapkan rutin adalah 20 minit.
Tricep Dip with Reach
Senaman ini mensasarkan belakang lengan dan bahu.

Duduk di atas lantai dengan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan tangan di belakang dengan jari menghadap badan. Angkat punggung dari atas lantai agar badan disokong oleh lengan dan kaki. Bengkokkan siku sehingga punggung menyentuh lantai kemudian tolak badan kembali ke posisi asal. Jika anda mahukan cabaran apaila anda menolak, angkat kaki kiri anda dan capai ke hadapan dengan lengan kanan anda. Tekan Tubi
 
Ini adalah senaman untuk seluruh tubuh kerana ia memerlukan penggunaan otot yang banyak.

Meniarap di atas latan dan letakkan tangan anda ke bahagian bawah (tapak tangan menghadap lantai), kira-kira ukuran lebar bahu dan berdekatan dengan bahu. Bola kaki anda seharusnya menyentuh lantai dan kaki di jarakkan sedikit. Naikkan badan dengan menggunakan lengan. Buat garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan renggangkan otot perut untuk elakkan pinggul daripada menjadi kendur. Kedudukan ini adalah posisi permulaan dan akhir untuk satu pusingan tekan tubi. Turunkan dada ke arah lantai dengan membengkokkan siku selama satu saat kemudian kembali ke posisi permulaan. Hands and Knees Balance with Crunch
Latihan ini mencabar keseimbangan dan menguatkan otot perut.

Merangkak di atas lantai. Tangan terletak lurus di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Pastikan belakang badan rata. Naikkan lengan kakan ke hadapan dan kaki kiri di belakang. Bawa lutut ke arah dada dan pada masa yang sama bawa siku bertemu dengan lutut.
Lakukan ini 10 kali kemudian tukar kaki. Squat
Senaman ini sesuai untuk menguatkan otot pinggul dan kaki.

Berdiri dengan jarakkan kaki lebih luas daripada lebar bahu, punggung disokong oleh lutut, dan lutut di atas buku lali. Panjangkan lengan agar ia selari dengan lantai, tapak tangan menghadap ke bawah. Mulakan dengan posisi seolah anda ingin duduk di atas kerusi, apabila punggung mula terkeluar, pastikan bahu dan dada tetap berada dalam keadaan tegak dan belakang dalam keadaan lurus. Pastikan kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke hadapan untuk postur tulang belakang yang baik. Squat terbaik adalah yang paling rendah boleh anda lakukan. Kedalaman squat optimum akan membautkan punggung anda lebih rendah dari lutut. Gunakan tumit kaki untuk menolak tubuh kembali ke posisi asal Reverse Lunge with Knee Lift
Senaman ini mensasarkan bahagian depan dan belakang kaki.

Dengan dadan diangkat, dagu dinaikkan dan otot perut direnggangkan, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Turunkan badan sehingga lutut kaki belakang menyentuh lantai. Kaki depan perlu diletakkan di bahagian hadapan, apabila anda menolak tubuh untuk kembali ke posisi permulaan, angkat lutut ke hadapan anda dan kekalkan posisi selama satu saat, kemudian ulang semula dan tukar kaki.
Sumber dan Gambar: Herbalife The post #Covid19: 5 Senaman Yang Anda Boleh Cuba Sepanjang Tempoh PKP appeared first on Her Inspirasi.

---