Cara Pemakanan Sihat Di Bulan Ramadan



Berikut adalah perkongsian dari Dr Khairul Hafidz berkenaan dengan cara pemakanan sewaktu di bulan ramadan.

Saya yakin buat mereka yang ingin menurunkan berat badan, bulan Ramadhan adalah bulan yang ramai orang tunggu-tunggu, kerana orang rasa waktu inilah paling mudah nak turunkan berat.

Jawapan ya dan juga tidak. Bulan Ramadhan boleh menjadi pemangkin untuk turun berat lebih banyak atau ianya adalah pintu jahanam diet yang dah kita amalkan.

Tips Cara Pemakanan Yang Berkesan

Beberapa tips cara pemakanan yang boleh saya berikan:

SAHUR

1. Makanan karbohidrat kompleks seperti nasi perang atau roti wholemeal yang memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, menyebabkan kita mampu menyimpan tenaga lebih lama untuk berpuasa.

Jika tak mampu, makanan berkarbohidrat lain pun boleh, penting untuk bekalan tenaga kita.

2. Makanan tinggi serat supaya kita berasa kenyang lebih lama. Contoh buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. Protein supaya perasaan puas makan kita dapatkan. Contoh: ayam, ikan, daging.

4. Elakkan minuman berkafein kerana kafein bersifat diuretik, maknanya kita akan kerap kencing.

Lebih kerap kencing, lebih banyak air yang keluar dari badan hingga boleh menyebabkan dehidrasi. Contoh minuman berkafein seperti teh, kopi dan minuman berkarbonat.

5. Elakkan makanan tinggi garam. Boleh menyebabkan dehidrasi juga.

6. Banyakkan minum air masak. Air masak mengandungi zero kalori yang sangat baik untuk menjimatkan kalori per hari kita.

Tetapi jangan minum terlalu banyak pula, cukup 2-3 gelas kerana kalau minum terlalu banyak, lebih banyak pula kencing. Kurangkan air manis banyakkan minum air masak.

 Sumber gambar dari Kevin Zahri

BERBUKA PUASA

1. Awalkan berbuka (maknanya berbuka setelah azan Maghrib, jangan buka waktu dhuha pulak)

2. Berbuka dengan makanan gula ringkas seperti kurma. Ia bantu berikan tenaga dengan cepat

3. Kawal nafsu makan! Makan makanan yang berkualiti (pinggan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, garam mineral dan vitamin)

4. Banyakkan minum air masak dari air manis. Di samping zero kalori, ia bantu untuk menghidrasi kembali badan.

Cara Pemakanan Jangan Berlebihan dan Membazir

Yang terpenting dalam diet sewaktu berpuasa adalah untuk tetap MENGIRA KALORI.

Penyebab ramai orang yang kekal berat badan atau makin naik berat badan kerana mereka gagal mengawal nafsu makan.

Bersahur sebanyaknya, berbuka apa lagi, dah macam ada saka dalam badan.

Elakkan membeli makanan berlebihan untuk berbuka terutamanya di bazar Ramadhan. Jika mampu, masak sendiri kerana kita boleh mengawal minyak dan lemak punca tinggi kalori serta mengawal kuantiti makanan yang dimasak.

Lagi satu, berpada-pada waktu moreh. Yang banyak kita tengok, moreh lagi banyak makan dari berbuka.

Walaupun berpuasa, kekal kira kalori. Jika sebelum puasa kalori per hari kita adalah 1500 Kal, jadi waktu puasa pun patut sama. Jangan sebab puasa, naik pulak kalori sampai 3000 Kal. Ini semua akibat gagal kawal nafsu makan kira.

Moga tips-tips ini boleh menjadi sedikit panduan buat semua. Harap kalian kekal fokus dengan matlamat untuk menurunkan berat badan.

Tetap kawal diri, dan banyakkan beribadah dalam bulan Ramadhan ini, InsyaAllah banyak keberkatan yang kita boleh dapatkan, jasmani dan rohani.

Jika tidak, yang kita dapat, hanyalah lapar dan dahaga.




Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.adarain.com/2019/05/cara-pemakanan-sihat-di-bulan-ramadan.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Adik Kena Puasa Nanti Tak Dapat Duit Raya 6 Cara Latih Anak Kecil Berpuasa Di Bulan Ramadan

Adik Kena Puasa Nanti Tak Dapat Duit Raya 6 Cara Latih Anak Kecil Berpuasa Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 15/5/2019 - jumlah : 147 hits
Sedangkan kita yang telah dewasa ini pun bertarung dengan nafsu makan rasa letih sepanjang hari mengantuk dan mudah marah apa lagi kanak kanak yang baru belajar berpuasa kan Untuk anda yang nak melatih anak berpuasa tu bolehlah ikut tip ni
10 Cara Untuk Berjimat Sepanjang Bulan Ramadan Ini

10 Cara Untuk Berjimat Sepanjang Bulan Ramadan Ini

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 105 hits
Adakah anda antara mereka yang lazimnya berbelanja lebih di bulan Ramadan Ramadan dinantikan seluruh umat Islam bukan sahaja di Malaysia tetapi di serata dunia Ketika berpuasa kita mengawal diri daripada nafsu namun perbelanjaan pada bulan ...
Anda Boleh Kembali Bertenaga Dan Kekal Sihat Di Bulan Ramadhan Kalau Ikut Cara Dibawah

Anda Boleh Kembali Bertenaga Dan Kekal Sihat Di Bulan Ramadhan Kalau Ikut Cara Dibawah

papar berkaitan - pada 13/5/2019 - jumlah : 119 hits
Bila time puasa ni logik la kalau anda tak bertenaga kan Punyalah tak ada tenaga sampai hilang mood nak buat kerja Dekat The post appeared first on
Kekal Sihat Dan Dilindungi Sepanjang Bulan Ramadan Dengan Dettol

Kekal Sihat Dan Dilindungi Sepanjang Bulan Ramadan Dengan Dettol

papar berkaitan - pada 20/5/2019 - jumlah : 70 hits
Amalan kebersihan dapat membantu melindungi keluarga anda daripada 100 jenis kuman yang berbahayaSetiap tahun sepanjang bulan Ramadhan iaitu bulan kesembilan dalam kalender hijriah umah islam seluruh dunia akan menjalani ibadah berpuasa Sel...
Nagita Slavina Mulai Ajarkan Rafathar Puasa Di Bulan Ramadan Tahun Ini

Nagita Slavina Mulai Ajarkan Rafathar Puasa Di Bulan Ramadan Tahun Ini

papar berkaitan - pada 10/5/2019 - jumlah : 94 hits
Nagita Slavina mulai mengajarkan puasa kepada anaknya Rafathar Malik Ahmad pada bulan Ramadan tahun ini Wanita yang akrab disapa Gigi ini mengajarkan sang anak berpuasa secara bertahap
Informasi Ramadan Bulan Al Quran Presiden Pas

Informasi Ramadan Bulan Al Quran Presiden Pas

papar berkaitan - pada 13/5/2019 - jumlah : 73 hits
RAMADAN sebagai bulan pilihan yang diwajibkan berpuasa adalah sangat bermakna dan berhikmah Pada bulan ini juga Allah memilih diturunkan Al Quran daripada Luh Mahfuz ke langit dunia sebelum diwahyukan secara sedikit demi sedikit mengikut be...
Artis Artis Indonesia Ini Pilih Liburan Di Bulan Ramadan

Artis Artis Indonesia Ini Pilih Liburan Di Bulan Ramadan

papar berkaitan - pada 23/5/2019 - jumlah : 50 hits
liburan menjadi salah satu agenda wajib yang dilakukan oleh kaum urban Begitu juga artis Indonesia
Hamil 7 Bulan Berat Hanya Naik 6 5 Kilogram Sarimah Jaga Pemakanan Aktif Bersenam

Hamil 7 Bulan Berat Hanya Naik 6 5 Kilogram Sarimah Jaga Pemakanan Aktif Bersenam

papar berkaitan - pada 22/5/2019 - jumlah : 117 hits
Sedang sarat hamil tujuh bulan pelakon dan pengacara cantik Sarimah Ibrahim 41 masih aktif bersenam malah nekad meneruskan aktiviti sihat itu sehingga menjelang kelahiran bayi sulungnya Julai depan Bagaimanapun Sarimah berkata dia perlu mem...
Minyak Sawit Malaysia Merosot India Hentikan Pembelian Dari Malaysia

Sajat Ditawar Berlakon Sekuel Kl Gangster

Bahaya Kilat Cara Elak Dari Menjadi Mangsa Panahan Petir

Pinjam Motor Harus Kembali Full Tank Benarkah Termasuk Riba

Cari Tahu Spesifikasi Dan Harga Handphone Xiaomi Redmi S2 Sebelum Membelinya

Adakah Ltte Begitu Istimewa Untuk Orang Ini

Jangan Ambil Kesempatan Wujudkan Akaun Atas Nama Aafiyah

Kesiannya Tengok Anak Selsema Nak Tau Camne Nak Settle Kan Benda Ni



Kisah Pahlawan Yang Dipotong Kedua Tangan Dan Kembali Membalas Dendam

Kisah Sebenar Jin Dari Gua Hira Yang Tular Era 90an Dulu

Sumpahan The Omen 1976 Yang Dianggap Sebagai Filem Paling Berhantu

Biodata Jatt Ali Peserta Gegar Vaganza 6 GV6 2019

Akhirnya Didedahkan Ini Senarai 12 Peserta Dewi Remaja 2019 Musim Baru


Ph Belum Gila Untuk Terima Umno Pas

Makmum Masbuk Sementara Imam Kelebihan Rakaat Haruskah Makmum Menambah Rakaat

Kembali Berbuah

Jana Income Online Affiliate Involve Asia Terima Komisen Kali Ke 4

Amalkan Surah Yusof Ini Kalau Nak Wajah Nampak Cantik

Scammer Pakej Pelancongan