Cara Kurangkan Sakit Kepala Secara Semulajadi

---

Sakit kepala ni memang boleh spoil mood satu hari. Rasa serabut, tak boleh fokus dan kadang rasa nak baring je sampai lega. Tapi sebenarnya banyak je cara semulajadi yang korang boleh buat untuk kurangkan sakit kepala tanpa perlu telan ubat. Lagi best, kebanyakannya sangat simple dan boleh buat on the spot.

Pertama sekali, cuba tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Bunyi klise, tapi teknik breathing yang betul boleh bantu relaks otot dan turunkan tekanan dalam badan. Kadang-kadang sakit kepala datang sebab kita tak sedar badan tengah stres. 
Lepas tu, pastikan korang minum air kosong secukupnya. Dehidrasi adalah punca paling common tapi ramai tak perasan. Kalau bibir dah rasa kering atau air kencing pekat, confirm badan tengah minta air

Rehatkan mata jap pun sangat membantu especially kalau kerja banyak depan phone atau laptop. Tutup mata, senyap sekejap, elakkan screen untuk 5 minit. Dalam masa sama, cuba urut bahagian tengkuk, pelipis atau belakang kepala secara perlahan. 
Urutan kecil je pun dah boleh release ketegangan otot. Kalau ada minyak aromaterapi macam peppermint atau lavender, sapu sikit dekat pelipis. Bau dia memang bantu tenangkan saraf

Cuba duduk di tempat yang tenang, gelap sikit dan sejuk. Lampu terang dan bunyi bising boleh trigger lagi sakit kepala. Kalau rasa angin atau sejuk dekat kepala, tuam pakai tuala suam. Kalau kepala rasa panas atau throbbing, tuam pakai tuala sejuk. Ikut jenis sakit kepala korang. Try and error sikit

Selain tu, jangan tahan lapar. Gula darah rendah pun boleh buat kepala mencengkam. Makan snack ringan macam pisang, kurma, oats atau biskut wholegrain. 
Elakkan makanan tinggi MSG atau gula terlalu banyak, yang ni biasanya buat makin teruk. Minum air suam bersama perahan lemon pun membantu sebab boleh refresh badan dan bagi boost hydration

Kalau korang duduk terlalu lama dalam posisi sama, bangun dan buat regangan ringkas. Stretch leher kiri kanan, pusing bahu dan gerakkan badan. Postur badan yang senget atau membongkok lama-lama memang penyebab utama tension headache. Angin dalam badan pun boleh jadi punca, jadi kalau angin penuh, cuba sendawa atau minum halia suam

Bau-bau yang terlalu kuat macam perfume berat, asap rokok atau bau dapur pun antara trigger. Jauhkan diri kejap dari kawasan tu. Kalau rasa penat sangat, power nap 15 minit pun boleh reset otak. Tidur malam pula kena jaga. Cukup dan berkualiti. Kalau selalu tidur lewat atau terganggu, sakit kepala memang suka datang balik

Elakkan overthinking. Otak bila terlalu aktif, badan akan respond dengan ketegangan. Try buat grounding. Tengok benda sekeliling, fokus bunyi kipas, rasa hembusan angin. 
Simple tapi sangat membantu stabilkan sistem saraf. Dan paling penting, dengar badan. Bila badan bagi warning awal macam mata berat, bahu tegang, jangan paksa terus bekerja. Rehatlah sebelum sakit kepala jadi lebih kuat

Semua cara ni tak perlukan ubat pun, cuma perlukan awareness dan habit yang betul. Lagi cepat korang respon masa simptom awal, lagi senang sakit kepala hilang tanpa perlu ubat. Kalau korang amalkan selalu, lama-lama badan automatik kurang dapat serangan sakit kepala

Moga bermanfaat. 

---