Tips Kurus Sihat Dalam Masa Cepat Untuk Lelaki Perempuan 2021

---

Cara,tips, diet/ Kurus Sihat Dalam Masa Cepat Untuk Lelaki & Perempuan 2021. Ada yang bertanya. Tips kurus sihat tanpat senam dan diet. Cara Nak kurus dalam masa seminggu. Rasanya ni last kot untuk aku menaip cara untuk kurus sihat(agaklah) yang aku praktikan selama ini. Ok, aku amer, aku penjawat awam, in order for me to survive in this career, aku perlu maintain berat badan. Aku jenis yang, cepat gemuk cepat juga lah kurus. The keyword sini adalah. MINDSET. Kenapa nak kurus? Nak kurus ni kena rela tukar gaya hidup tidak sihat. 


Tips dan Cara Kurus Sihat
Buckle up. It's a long long essay about Tips kurus daripada aku. Kalau tak sudi keluar, dipersilakan, take five dulu. Hehe. 
Kenapa korang nak kurus, korang kena body shaming? Atau korang terkecil hati dengan member bergurau atau memang niat dia nak menghina. Member pun gemuk ada hati nak cakap aku gemuk. Kita yang berbadan besar ni mostly, sensitive, kuat terasa. Sedangkan yang berisi tu, bila ada orang cakap gemuk, dah mental masa sendiri. Inikan pula kita yang sedia ada gemuk ni.
Dalam blog aku banyak mengajar, cara kurus tanpa berlapar, cara kurus dengan mengamalkan teh herba orang kampung(not suggested), lemon, aloe vera dan banyak lagi yang aku dah explore. Tapi end up, aku tak nak amalkan sebab, tak kena dengan jiwa aku. Aku nak benda yang simple dan boleh dijadikan gaya hidup. Benda ko nak amalkan tiap2 hari, mestilah nak simple. Kau banyak benda lagi nak fikir. Betul tak? Ok di bawah ini aku nak share beberapa tips untuk kurus sihat dan terus mantain. 



1. Set mindset untuk sihat. 
Aku pasti ramai yang gagal untuk atur mindset. Kurus sebab apa? Sebab nak cantik? Ada je yang kurus tapi tak sihat. Eppps... jangan physical shaming ape ke benda. Masing2 ada rezeki tersendiri. Jangan dengki kalau orang kurus , makan banyak tapi tak gemuk. Aku ada member macam ni, makan banyak tapi kurus. End up, SAKIT. 
Jadi kau pilih, kau nak makan banyak, tapi berisi, tapi sihat, at least kau ada kesedaran untuk bersenam. Atau, makan banyak, kurus, tapi ada masanya kau tiba-tiba sakit, puncanya tak bersenam, sebab kau KURUS. Bahaya.  
Jadi, berhati-hati dengan apa yang kita minta. Apa yang terlintas di hati kita itu boleh jadi satu doa. Serious wei. Perbetulkan balik mindset. 
Macam aku... Orang cakap. Untung la jadi amer. Makan banyak. Tapi. Kurus. Dia tak tahu my struggle behind the scene to maintain the weight. Nokharom penat. 

2. EXERCISE, BERSENAM, at least 15 ke 30 minit sehari. 
DONE IS BETTER THAN PERFECTION. Kau pernah dengar ayat ni? Ayat ini boleh di di apply untuk setiap perkerjaan kita. Untuk siapkan sesuatu penting lagi daripada kesempurnaan. Kesempurnaan ini membuatkan kita rasa malas nak start buat sesuatu. 
So apa kata. Next week, hari isnin ni, bangun awal selepas subuh, terus berlari anak selama 15 minit. At least buat 3KM. Orang keramaian nya buat 5KM. Ya, kita busy, takde masa, cuba buat 2.5KM dulu. Dan ditambah lagi keesokan nya. Jangan drastik. Orang kata, elok exercise lebih dari 30 minit. 
Korang pulak rasa macam takde masa. Bersenam je dalam masa sendiri. Asalkan badan berpeluh. Aku tahu, ada yang cuba nak exercise HIIT tu. Penat wei, kalau korang drasticl mengejut ikut senaman ini. Cayalah, hari ni buat, esok korang x buat dah apa2 senaman. Sebab apa? Sebab badan kau cramp sana sini.
So better, start senaman yang santai seperti slow jog. Is far better than any heavy exercise yang memenatkan badan. Slowly, your body will adapt that heavy exercise in time. 
Aku dulu berlari, slow je. Santai je. Tapi from time to time. Keep on improving. Berlari je sebenarnya yang kita perlu amalkan untuk maintain berat badan sihat kita. Exercise lain? Seperti berenang? Memang lah bagus. Tapi, it will make us give excuse to ourself, eh nanti lah exercise, malas pulak nak pergi swimming pool. Xde pakaian renang lah apa lah. End Up kau tak bersenam. Same goes to gym. Reason yang sama. End Up Kau main handphone atas katil and masa berlalu pergi camtu. Tahu-tahu jadi pesert The Biggest Loser Asia. 
P/s tahu tak, eloknya bersenam ini? Dia akan membuatkan kita berpeluh, sekaligus mengeluarkan toksik jahat dalam badan(berkumuh). Tapi jangan memaksa, seperti memakai sweater panas(jangan memaksa badan) . Bersenam juga bagus untuk badan, menjaga jantung sihat, and activekan badan tak rasa lesu. Ini semua orang tahu, just kadang-kadang lupa. And berlari semata-mata nak kurus. So low motivation.
Makanan Sihat

3. Jaga Permakanan dan minuman. 
Tahu tak... base on research... nak turunkan berat badan... 30% Senaman atau workout, dan selebihnya 70% adalah menjaga permakanan. Makanya donk, menjaga permakan itu penting sekali ya anak-anak. 
Macam kes aku pulak, aku kuat makan. Heavy duty lah punya orang. Jadi apa aku buat? Aku consume benda yang boleh trigger or tingkatkan metabolisma badan. Well, lain orang lain cara. Kau kena kaji mana satu makanan yang boleh tingkatkan metabolisma badan kau. Aku amalkan seperti di bawah: 
i. Green Tea. 
Ni aku amalkan waktu zaman study. Zaman kerja ni aku tak consume pulak sebab aku lebih kepada kopi. Teh hijau ni bagus, mengempiskan perut, perut aku slim je waktu study dulu. Time kerja ni agak kedepan sedikit Haha. Teh hijau ni jugak elok untuk kulit yang sihat. Pergh aku banyak tahu ni kebaikan teh hijau, kena start balik amalkan teh hijau. Mungkin, pagi aku boleh minum kopi untuk cergaskan badan. Sebelah petang pukul 2 petang macam tu aku bolehlah minum green tea pulak. 
Sebabnya aku stop green tea bukan sebab tak elok. Cumanya, too much coffee menyebabkan aku sukar untuk tidur di sebelah malam 
ii. Kopi 
Yang ni aku masih amalkan sampai hari ini. Depend dengan kopi, korang kena pilih kopi yang kau suka. Macam aku, aku suka kopi brand 434 Kopi daripada muar. Rasanya sedap, and aku minum tak letak gula, and still rasa sedap. 
Ada hari tu, aku kehabisan stock kopi 434 ni. So aku belilah kopi dari kedai serbaneka berhampiran. Nokharom, tak sedap wei. Pahit. Then aku slowly, tak minum kopi lepas tu.... then.... aku membesar balik. Jadi? Pick ur coffee wisely. 
Kopi ni banyak khasiat, korang pun tahu. Sunnah. Benda sunnah ni memang akan membawa banyak faedah. Untuk aku pulak, aku consume kopi ini, untuk elak craving gula, elak mengantuk dan lesu dan elak rasa lapar berlebihan. Serious wei, ni lah magic nya kopi. Kopi kosong ok tak letak gula. Kopi ni juga boleh tingkatkan metabolisma (ni sebab utama). 
Actually, aku minum kopi ini. Sebab ada kajian menyatakan, minum kopi sebelum bersenam membantu badan membakar lemak mahupun kalori 2 kali ganda. Hebat kan? Tak percaya, google adik-adik ku sekalian. Bukan perlu pergi library pun belek2 journal. Kan kan kan? 
iii. Makan makanan pedas. 
Ini waktu aku muda remaja, zaman study, Aku akan consume makanan pedas. Tahu-tahu, kurus. Kau tak perasan pun kau kurus, orang sekelilinglah yang perasan. Aku pun, tak tahu la nak explain macam mana fenomena kenapa makanan pedas ini boleh sebabkan kurus. 
Tapi effect dia, haiya, lagi-2 skang ni aku dah berumur (berumur lah sangat). Still at my 20ties. hehek. Tapi aku sayang badan aku, jadi aku kurangkan consume benda pedas ini. Bukan apa, malas nak melabur di waktu pagi. 
iv. Oat. 
Oat bagus untuk nak kurus ni. Aku dulu slalu jugak consume. Tapi, sekarang aku dah tak consume sangat. Sebab tak sedap weh, tak sanggup nak telan. Nak sedap, kena letak milo and susu semua tu. Tu gula tu. Jadi aku pilih tak makan oat je. Tapi serious makan oat elok. Tapi tu la. Bukan untuk aku, aku tak paksa diri aku consume. Good for you if you can eat oat happily. 
v. Minum Air Masak Mencukupi. 
Dan ini. Paling penting. Pastikan badan hydrated sebilang masa. Minum at least 3 Litre air sehari. Seperti aku cakap, start slowly. Done is better than perfection. Kau cuba lah minum 1.5 Liter untuk minggu ini. Minggu depan 2 Liter pulak. Jangan drastik. Nanti badan xleh terima. Then kau stop nak buat. 
Macam mana nak tahu badan tak leh terima. Kau memaksa untuk buat benda tu. And badan kau terasa tak sedap, macam minum too much of water, kau akan jadi mabuk air. Tak sedap badan. Kau akan duduk diam dan tunggu perut kau ok. Then, start la kau rasa, tak nak lah minum air banyak, kang, perut jadi senak plak. 



4. KONSISTEN. 
Ok ini extra tips dari aku. Sebenarnya aku tak tahu nak bebel apa. Nak kurus kena amalkan 3 perkara yang aku nyatakan di atas. Cari hobi yang membuatkan korang berpeluh dan aktif. Kalau rasa minat berlari. Then, tambahkan peralatan yang membuatkan korang lebih semangat untuk lari. Kalau suka berbasikal, beli lah basikal yang sedap dikayuh dan cantik dimata. 
So tips untuk konsisten berlari. Beli alatan yang menimbulkan minat. Kalau aku, aku akan pastkan kasut untuk aku lari tu selesa dan tak menyakitkan kaki. Dan aku akan beli earphone wirelss (eardot). dan aku beli jam smartwatch brand cikai je iaitu AmazFit. harga mampu milik. Yang penting, boleh tengok progress. Macam kes aku, mula-mula lari dulu, 5KM aku buat roughly 40 minit. Aku buat santai je berlari, awal lari tu ikut kelajuan or pace kita sendiri. Jangan paksa, bila tengok orang lain berlari laju, let them be, kita tak tahu dia dah start berlari keluar-2 dari rahim ibu dia lagi. 
So, take ur time. Macam aku sekarang ini, waktu menaip. Aku boleh buat 5KM dalam masa 27 Minit. Yaa. Tak laju mana. But still, im still working on it. Yang penting konsisten. Target, seminggu at least 10KM. Seminggu at least 20 KM. Okey?

Conclusion 
Aku doakan kepada korang yang membaca blog aku ini dengan niat nak kurus. Aku harap korang boleh kurus insha Allah. Jangan stress stress. Done is better than perfection. Take a small step, and consistence. Okey? :D
Thanks. Amerjaya. 

---