Self Care Checklist Masa Flare Buat Pesakit Sle

---

Self-Care Checklist Masa Flare
1. Minum Air Secukupnya (Tapi Jangan Terlebih)
Walaupun susah nak makan atau kadang rasa letih, cuba pastikan sayang minum air yang cukup setiap hari untuk bantu hidrasi kulit dan sendi.
Air suam atau air dengan sedikit madu pun boleh bantu rasa lebih selesa.


2. Makanan Lembut & Mudah Dicerna
Pilih makanan yang mudah dimakan dan tak merengsakan mulut yang ulser.
Contoh: Sup sayur lembut, puri kentang, oat, atau smoothie yang kaya dengan vitamin dan nutrisi. Elakkan makanan pedas atau keras yang boleh ganggu ulser.


3. Lotion & Krim Melembap
Kulit sangat sensitif semasa flare. Gunakan pelembap yang lembut dan bebas wangian (mungkin yang khusus untuk kulit sensitif atau rosacea).
Jika kulit rasa pedih, cuba gunakan aloe vera gel atau krim yang mengandungi kalamin untuk menenangkan kulit.


4. Jaga Sendi dengan Senaman Ringan
Jangan paksa badan, tapi cuba buat senaman ringan untuk kurangkan kekejangan sendi. Contoh: Senaman pergerakan perlahan, regangan ringan, atau yoga (pastikan posisi yang selesa).
Jika terlalu sakit, fokus pada pernafasan untuk kurangkan ketegangan dalam tubuh.


5. Tidur yang Berkualiti
Tidur adalah masa terbaik untuk tubuh pulih. Pastikan sayang tidur dalam kedudukan yang selesa dan cuba tidur dalam bilik yang sejuk dan gelap untuk lebih mudah tidur.
Cuba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk jadual tidur yang lebih teratur.


6. Ambil Masa untuk Tenangkan Minda
Kalau rasa emosi tak stabil, cuba meditasi ringan atau pernafasan dalam (deep breathing). Ini boleh bantu kawal stres dan kurangkan keradangan.
Luangkan masa untuk berdoa, berfikir positif, atau dengar muzik lembut yang menenangkan hati.


7. Sokongan Sosial
Jangan rasa sayang hadap semua ni sendirian. Kalau rasa nak cakap atau nak keluar dari dunia sakit tu sekejap, abang ada untuk sayang.
Bila rasa tertekan, luahkan perasaan pada orang yang boleh dipercayai atau jurnal — sesekali menulis boleh bantu rasa lega.


8. Pemantauan Sihat
Sentiasa periksa suhu badan atau tahap keletihan. Jika rasa demam berlarutan atau sakit yang tak reda, mungkin perlu buat temujanji dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Catatkan perubahan kecil dalam tubuh dan beri perhatian pada simptom yang menunjukkan ada masalah baru.


9. Jaga Kecantikan Rambut (Walaupun Gugur)
Rambut gugur memang boleh mengganggu, tapi cuba pakai serum rambut atau minyak yang membantu menguatkan akar rambut. Jangan terlalu tarik rambut atau ikat ketat.
Elakkan panas berlebihan seperti pengering rambut atau penggunaan bahan kimia keras.


10. Ambil Vitamin & Ubat
Pastikan terus ambil ubat mengikut arahan doktor, dan jika perlu, ambil vitamin atau suplemen untuk membantu pemulihan sendi atau kulit.

---