Self Care Checklist Masa Flare Buat Pesakit Sle



Self-Care Checklist Masa Flare
1. Minum Air Secukupnya (Tapi Jangan Terlebih)
Walaupun susah nak makan atau kadang rasa letih, cuba pastikan sayang minum air yang cukup setiap hari untuk bantu hidrasi kulit dan sendi.
Air suam atau air dengan sedikit madu pun boleh bantu rasa lebih selesa.


2. Makanan Lembut & Mudah Dicerna
Pilih makanan yang mudah dimakan dan tak merengsakan mulut yang ulser.
Contoh: Sup sayur lembut, puri kentang, oat, atau smoothie yang kaya dengan vitamin dan nutrisi. Elakkan makanan pedas atau keras yang boleh ganggu ulser.


3. Lotion & Krim Melembap
Kulit sangat sensitif semasa flare. Gunakan pelembap yang lembut dan bebas wangian (mungkin yang khusus untuk kulit sensitif atau rosacea).
Jika kulit rasa pedih, cuba gunakan aloe vera gel atau krim yang mengandungi kalamin untuk menenangkan kulit.


4. Jaga Sendi dengan Senaman Ringan
Jangan paksa badan, tapi cuba buat senaman ringan untuk kurangkan kekejangan sendi. Contoh: Senaman pergerakan perlahan, regangan ringan, atau yoga (pastikan posisi yang selesa).
Jika terlalu sakit, fokus pada pernafasan untuk kurangkan ketegangan dalam tubuh.


5. Tidur yang Berkualiti
Tidur adalah masa terbaik untuk tubuh pulih. Pastikan sayang tidur dalam kedudukan yang selesa dan cuba tidur dalam bilik yang sejuk dan gelap untuk lebih mudah tidur.
Cuba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk jadual tidur yang lebih teratur.


6. Ambil Masa untuk Tenangkan Minda
Kalau rasa emosi tak stabil, cuba meditasi ringan atau pernafasan dalam (deep breathing). Ini boleh bantu kawal stres dan kurangkan keradangan.
Luangkan masa untuk berdoa, berfikir positif, atau dengar muzik lembut yang menenangkan hati.


7. Sokongan Sosial
Jangan rasa sayang hadap semua ni sendirian. Kalau rasa nak cakap atau nak keluar dari dunia sakit tu sekejap, abang ada untuk sayang.
Bila rasa tertekan, luahkan perasaan pada orang yang boleh dipercayai atau jurnal — sesekali menulis boleh bantu rasa lega.


8. Pemantauan Sihat
Sentiasa periksa suhu badan atau tahap keletihan. Jika rasa demam berlarutan atau sakit yang tak reda, mungkin perlu buat temujanji dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Catatkan perubahan kecil dalam tubuh dan beri perhatian pada simptom yang menunjukkan ada masalah baru.


9. Jaga Kecantikan Rambut (Walaupun Gugur)
Rambut gugur memang boleh mengganggu, tapi cuba pakai serum rambut atau minyak yang membantu menguatkan akar rambut. Jangan terlalu tarik rambut atau ikat ketat.
Elakkan panas berlebihan seperti pengering rambut atau penggunaan bahan kimia keras.


10. Ambil Vitamin & Ubat
Pastikan terus ambil ubat mengikut arahan doktor, dan jika perlu, ambil vitamin atau suplemen untuk membantu pemulihan sendi atau kulit.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://lydiamiza.blogspot.com/2025/05/self-care-checklist-masa-flare-buat.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Saya Takut Tak Pandai Jadi Ayah Kenangan Khir Rahman Dengan Arwah Abah Masa Dapat Anak Sulung

Saya Takut Tak Pandai Jadi Ayah Kenangan Khir Rahman Dengan Arwah Abah Masa Dapat Anak Sulung

papar berkaitan - pada 30/4/2025 - jumlah : 233 hits
Kadang kadang bukan mudah nak terima hakikat kita akan jadi ayah Macam yang dilalui oleh pelakon versatil Khir Rahman saat tahu isterinya mengandung anak sulung mereka dulu Bukannya tak gembira tapi rasa gemuruh dan takut tu lebih menguasai...
Mengidam Nak Makan Lemon Masam Masa Mengandung Bahaya Atau Sihat

Mengidam Nak Makan Lemon Masam Masa Mengandung Bahaya Atau Sihat

papar berkaitan - pada 30/4/2025 - jumlah : 137 hits
Kenapa saya asyik teringin makan lemon je masa mengandung ni Soalan ini biasa dilontarkan oleh ibu hamil terutama apabila selera bertukar arah kepada makanan masam seperti lemon Ramai ibu hamil percaya pengambilan lemon boleh meredakan morn...
Masa Minta Peruntukan Tunjuk Muka Manis Bila Dah Dapat

Masa Minta Peruntukan Tunjuk Muka Manis Bila Dah Dapat

papar berkaitan - pada 28/4/2025 - jumlah : 117 hits
SITI NUR ZAWANIApril 28 2025Timbalan Perdana Menteri Datuk Seri Dr Ahmad Zahid Hamidi menegur sikap pemimpin pembangkang yang bermuka manis saat meminta peruntukan tetapi di belakang selepas peruntukan diluluskan mereka kembali menghentam k...
Masa Ada Kuasa Kamu Tidak Fikir Rumah Rakyat Timbun Harta Pm Anwar

Masa Ada Kuasa Kamu Tidak Fikir Rumah Rakyat Timbun Harta Pm Anwar

papar berkaitan - pada 1/5/2025 - jumlah : 206 hits
Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim menegur segelintir pihak yang mengkritik dan meragui usaha kerajaan dalam melaksanakan Rang Undang Undang Pembaharuan Semula Bandar Menurut laporan Sinar Harian beliau berkata langkah ini diambil bag
Bukan Lagi Rahsia Hael Husaini Akui Hati Sudah Dimiliki Tak Tolak Kahwin Dalam Masa Terdekat

Bukan Lagi Rahsia Hael Husaini Akui Hati Sudah Dimiliki Tak Tolak Kahwin Dalam Masa Terdekat

papar berkaitan - pada 1/5/2025 - jumlah : 135 hits
Penyanyi dan komposer terkenal Hael Husaini akui hati sudah dimiliki dan tidak menolak untuk mengakhiri zaman bujang dalam waktu terdekat Meskipun begitu Hael tetap menjaga privasinya dan enggan mengulas lanjut mengenai spekulasi yang menga...
Tak Pernah Salahkan Mak Betty Rahmad Throwback Kisah Masa Kecil Undang Sebak

Tak Pernah Salahkan Mak Betty Rahmad Throwback Kisah Masa Kecil Undang Sebak

papar berkaitan - pada 2/5/2025 - jumlah : 124 hits
Baru baru ini Betty Rahmad pelakon dan usahawan berkongsi kisah menyentuh hati tentang hubungannya dengan ibu tercinta Che Semah Dalam satu perkongsian di media sosial Betty menceritakan bagaimana masa kecilnya banyak dihabiskan bersama pem...
Seribu Kenangan Buat Kita Tersenyum Di Masa Depan

Seribu Kenangan Buat Kita Tersenyum Di Masa Depan

papar berkaitan - pada 2/5/2025 - jumlah : 195 hits
Syawal pun dah habis aku kongsikan gambar sebagai kenangan Kini kenangan yang dicipta tersimpan seribu satu memori indah Teringat aku kisah ayah Bila aku nak rekod video ayah akan kata jangan masukkan ayah dalam video Katanya dia tak handso...
Umur 40 Masa Untuk Menjadi Diri Sendiri Pernahkah Kita Terfikir Kenapa Umur 40

Umur 40 Masa Untuk Menjadi Diri Sendiri Pernahkah Kita Terfikir Kenapa Umur 40

papar berkaitan - pada 2/5/2025 - jumlah : 169 hits
UMUR 40 MASA UNTUK JADI DIRI SENDIRI Pernah tak kita terfikir kenapa umur 40 tahun itu sangat besar maknanya dalam hidup kita Dalam Quran Allah kaitkan usia 40 tahun dengan kematangan kestabilan dan kesyukuran Dalam sirah pula Rasulullah SA...
China Latih Kanak Kanak Tentang Ai Seawal Usia 6 Tahun Mahu Lahirkan Lebih Ramai Pakar Di Masa Akan Datang

China Latih Kanak Kanak Tentang Ai Seawal Usia 6 Tahun Mahu Lahirkan Lebih Ramai Pakar Di Masa Akan Datang

papar berkaitan - pada 28/4/2025 - jumlah : 146 hits
Bagi melahirkan lebih ramai pemimpin teknologi China melancarkan satu inisiatif untuk melatih kanak kanak tentang artificial intelligence seawal usia enam tahun Menurut The Economic Times inisiatif tersebut dimulakan di sekolah rendah dan m...
Drama Epok

Police Beef Up Presence Ahead Of Turun Anwar Rally In Kl

Peserta Wanita Himpunan Turun Anwar Alami Sesak Nafas Dikejarkan Ke Hospital

Tian Chua Tolak Jemputan Hadir Demo Turun Anwar

Small Parties Risk Being Tied To Pn In Opposition Front

Bring Me Your Concerns In Parliament Not Just On Streets Says Anwar

Ali Baba And The Filthy Rich Thieves

Soto Hj Patoni Peranakan Place Cbtl


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Persija Bungkam Arema Fc 3 0 Dalam Laga Uji Coba Di Jis

Jom Jumpa Lagenda Edwin Van Der Sar Di Aeon Mall Active Beat 3 0

Dinner Di Grill Haven Ingatkan Kedai Jepun Rupanya

Kesihatan Lelaki Cabaran Kesedaran Dan Langkah Penjagaan Diri

Dosa Cinta

Selepas Himpunan Turun Anwar Apakah Ada Langkah Seterusnya