Rutin Yang Mensabotaj Belakang Anda

---

Assalamualaikum. Ramai orang yang selalu mengalami sakit belakang. Kadang-kadang kita sendiri pun tak tahu punca sakit belakang yang kita alami tu lagi-lagi kalau tidak ada insiden yang boleh dikaitkan seperti terhentak, terjatuh atau kemalangan.
Haaa...korang pun selalu mengalami sakit belakang kan??. Baca entry yang aku nak tulis ni. Ia berkaitan rutin yang mensabotaj belakang anda.


1. Perjalanan Ulang-alik Yang Jauh

    Berada di belakang stereng kereta boleh sebabkan otot dada tegang dan bahu kita melengkung ke dalam. Apatah lagi kalau yang membongkok sambil memandu. Ia memberi kesan kepada belakang dan leher kita. Untuk mengatasinya, betulkan cara duduk ketika memandu. Usah dedahkan anggota badan anda kepada perlakuan yang "melampau"-tangan dihulur maksimum untuk memegang stereng atau kaki dalam keadaan tegang untuk menekan pedal. Tempat sandar duduk perlu menyokong bawah belakang kita dan pastikan badan kita tegak sewaktu memandu.

2. Duduk Terlampau Lama

    Posisi duduk menambah 40 peratus tekanan pada tulang belakang berbanding berdiri. Kesibukan kerja seharian mungkin membuatkan kita semua tidak ada masa untuk bangun meregangkan badan-pastikan korang luang masa untuknya. Sekali sekala, korang perlu bersandar pada kerusi untuk mengurangkan tekanan pada cakera tulang belakang ataupun bangun berjalan selama beberapa minit setiap 30 minit.

3.Stres

   Stres bukan hanya dirasakan dalam fikiran. Badan kita juga akan mengejang kala stres termasuklah otot di bahagian leher dan belakang. Jika stres punca korang sakit belakang, korang kena luangkan masa untuk singkirkan stres dengan menyusun jadual kerja, bersenam, ketawa, membaca buku, mendengar muzik dan sebagainya.

4. Tidak Bersenam

    Apabila berasa sakit belakang, 40 peratus orang yang mengalaminya akan mengurangkan aktiviti mereka. Tindakan ini hanya akan melambatkan proses pemulihan, malah boleh menjadikan sakit belakang semakin teruk. Seeloknya dalam keadaan macam ni, korang boleh melakukan regangan ringan pada bahagian pinggul dan paha, dan kerap berjalan untuk mengurangkan kekejangan badan.

5. Tilam Lama

    Bila kali terakhir tilam korang ditukar ?. Menurut National Sleep Foundation, tilam yang bagus dapat bertahan selama 9 hingga 10 tahun, tapi sekiranya korang berasa sakit atau tidak selesa tidur di atas tilam itu, korang boleh tukar tilam itu selepas 5 hingga 7 tahun. Pilih tilam baru yang tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Bantal boleh mengurangkan rasa tidak selesa kalau tidur jika diletakkan di bawah lutut (jika tidur terlentang), di antara lutut (bila tidur mengiring) atau di bawah perut dan pinggul (jika meniarap).

---