Punca Badan Kerap Letih Cadangan Supplemen

---

Pernah tak anda tertanya-tanya, kenapa badan kerap letih walaupun dah tidur cukup atau berehat lama? 
Rasa letih berpanjangan sering menghantui ramai orang, tak kira usia atau kerjaya hingga mengganggu prestasi kerja, urusan rumah tangga malah mood harian. 
Jom kenali punca utama badan kerap letih, tips atasi serta contoh suplemen yang selamat untuk anda cuba. 
BACA JUGA: Mata Letih & Penat Tengok Skrin? Ini Tanda, Gejala, Cara Atasi
Kenapa Badan Kerap Letih Walaupun Dah Cukup Rehat? Ramai menyangka, tidur 6-8 jam sehari itu sudah memadai untuk elak badan lesu. Namun realitinya, kerap letih atau penat berpanjangan tetap boleh berlaku walaupun rehat mencukupi.
Antara faktor yang menjadi penyebab perkara ini berlaku, ialah: 
1. Gaya Hidup Tidak Sihat
Gaya hidup yang tidak sihat adalah salah satu faktor utama badan cepat penat dan lesu. Pengambilan makanan yang terlalu banyak mengandungi gula dan garam, kurang aktiviti fizikal dan tidak menjaga waktu makan menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting untuk tenaga. 
2. Dehidrasi
Kekurangan air dalam badan juga antara punca anda berasa cepat penat walaupun tidur cukup. Air adalah medium penting untuk proses metabolisme dan pengangkutan nutrien dalam badan. Sekaligus, membantu agar tubuh kekal cergas dan bertenaga. 
3. Stres dan Tekanan Mental
Tekanan kerja, masalah peribadi atau beban emosi dapat memberi kesan kepada tubuh anda. Pengurusan stress yang kurang baik boleh mengganggu banyak perkara termasuklah kualiti tidur anda. 
Tidur yang kurang berkualiti walaupun walaupun waktunya cukup, boleh menyebabkan tubuh anda lesu dan kurang bermaya. 
4. Kekurangan Nutrien Penting
Kekurangan zat besi, vitamin B12, magnesium, dan vitamin D juga antara faktor yang boleh menyebabkan badan lesu walaupun tidur cukup.
5. Masalah Kesihatan Tersembunyi
Keletihan berpanjangan boleh jadi petanda penyakit seperti anemia (kurang darah), gangguan tiroid, diabetes, sindrom kelelahan kronik atau masalah mental seperti kemurungan. 
Jika letih berpanjangan disertai gejala lain seperti pening, palpitasi atau sesak nafas, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Cara Atasi Badan Yang Kerap Letih  Kalau anda mengalami gejala cepat penat tanpa sebab yang jelas, berikut beberapa cara yang boleh diamalkan untuk membantu mengatasi masalah ini. 
Tak perlu ubah semua sekaligus, cukup mula satu persatu secara konsisten.
1. Perbaiki Kualiti Tidur, Bukan Kuantiti Sahaja
Anda boleh mula dengan memperbaiki kualiti tidur anda. Pastikan tidur anda benar-benar nyenyak dan tidak terganggu. 
Elakkan menghadap skrin sejam sebelum tidur, kurangkan minuman berkafein lepas 5 petang dan jadikan bilik tidur sebagai zon tenang. Tidur yang berkualiti dapa membantu sistem badan pulih sepenuhnya.
2. Pastikan Badan Terhidrat Sepanjang Hari
Ramai tak sedar bahawa dehidrasi ringan pun boleh buat badan cepat penat dan lesu. Jadi,  pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
3. Amalkan Pemakanan Seimbang dan Kaya Nutrien
Fokus pada makanan yang rendah indeks glisemik seperti beras perang, sayuran hijau, protein tanpa lemak dan buah-buahan. Kurangkan makanan proses dan tinggi gula kerana ia boleh membuat tenaga kita naik dan turun secara mendadak.
4. Senaman Ringan Setiap Hari
Amalkan berjalan kaki 20-30 minit sehari, buat regangan ringan atau senaman yoga di rumah. Aktiviti fizikal boleh membantu melancarkan aliran darah, menyalurkan oksigen ke otak dan otot dengan lebih baik sekaligus mengurangkan rasa lesu.
5. Kurangkan Stres/Tekanan
Sekiranya anda menghadapi tekanan atau stress melampau, cari cara yang sesuai untuk menenangkan diri anda. 
Antara cara yang boleh dilakukan ialah meditasi, berzikir, berdoa atau mengamalkan teknik pernafasan dalam (deep breathing). 
Anda juga boleh cuba luahkan masalah dengan orang yang dipercayai, berjalan-jalan di pusat beli-belah atau lakukan hobi kesukaan anda. 
Bila minda tenang, badan pun lebih bertenaga!
BACA JUGA: 10 Suplemen Magnesium Terbaik yang Boleh Didapati di Farmasi Malaysia
Contoh Suplemen untuk Badan Kerap Letih Berikut adalah beberapa contoh suplemen yang sesuai dan selamat untuk membantu mengatasi badan kerap letih:
1. Multivitamin
Multivitamin yang mengandungi vitamin dan mineral penting seperti vitamin B, C, D, dan E boleh membantu meningkatkan tenaga dan sistem imun.
✅ Jenama popular: Centrum, Blackmores Multivitamin
2. Co-enzyme Q10
Co-enzyme Q10 membantu fungsi otot, saraf dan penghasilan tenaga, di samping bersifat antioksidan untuk melindungi sel badan. Ia juga menyokong kesihatan jantung, kulit, minda, serta mampu mengurangkan keletihan dan migrain.
✅Jenama popular: VitaHealth CoQ10, Blackmores CoQ10
3. Omega-3
Asid lemak omega-3 dari minyak ikan boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung.
✅ Jenama popular:  Blackmores Omega-3 Fish Oil, Pristin Fish Oil, Nutrilite Salmon Omega, Scott’s Emulsion Fish Oil
4. Vitamin D3
Vitamin D penting untuk kesihatan tulang dan boleh membantu mengurangkan keletihan. Ia juga menyokong sistem imun dan membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelesuan kronik.
✅ Jenama popular: Scott’s Vitamin D3, Blackmores D3
5. Probiotik
Probiotik boleh membantu meningkatkan kesihatan usus, yang penting untuk penyerapan nutrien dan kesihatan keseluruhan.
✅ Jenama popular:  Blackmores Probiotics, Lacto-5, VitaHealth Probiotic 6, GKB Probio+, 21st Century Probiotics
6. Vitamin C
Membantu meningkatkan penyerapan zat besi, menguatkan sistem imun, dan menyokong proses pemulihan badan. 
✅ Jenama popular:  Blackmores Bio C, Flavettes Effervescent Vitamin C, Redoxon, VitaHealth Time Release Vitamin C
7. Magnesium
Membantu melegakan keletihan otot, menggalakkan tidur berkualiti, dan menyeimbangkan sistem saraf. Anda juga boleh mendapatkan magnesium daripada makanan seperti bijirin penuh, badam, dan coklat gelap.
✅ Jenama popular: Blackmores Magnesium, Powerlife Magnesium Bisglycinate, Vitpro Magnesium Glycinate,
NOTA: Pastikan pilih produk yang berdaftar dengan KKM serta ikut saranan pengambilan yang betul. Rujuk doktor sekiranya perlu. 
–
Rujukan: Dr Zubaidi Hj Ahmad

---