Perut Rasa Kejang Sakit Ketika Berlari Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini



Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini Pernahkah anda rasa sakit pada bahagian sisi perut ketika berlari? Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu rasa sakit yang tajam dan menikam pada sisi perut. Rasa sakit ataupun cramp ini lazim berlaku kepada orang yang gemar bersenam. Selalunya, keadaan ini akan berlaku lebih kerap pada sebelah kanan perut berbanding sebelah kiri

Menurut kajian, hampir 70% individu yang aktif berlari akan mengalami sakit pada bahagian sisi perut sekurang-kurangnya sekali semasa melakukan aktiviti fizikal

Individu yang baru mula berlari juga didapati lebih mudah terkena cramp atau sakit pada bahagian sisi perut. Oleh itu, jika anda baru mula berlari, pastikan anda jaga pemakanan anda sebelum memulakan larian



Side stiches atau cramp mungkin akan membuatkan anda rasa tidak selesa semasa berlari. Tambah lagi, ada juga yang terpaksa berlari ke tandas ketika sedang bersenam akibat masalah ini

Jadi, bagaimana hendak selesaikan? Jom ikuti tips senaman kami untuk kurangkan rasa sakit yang anda alami ketika berlari

5 tips senaman untuk kurangkan sakit perut ketika berlari1. Pastikan anda melakukan regangan!
Sebelum bersenam, pastikan anda melakukan warm up ataupun regangan terlebih dahulu

Senaman ringan ini dapat melancarkan peredaran darah, menaikkan suhu badan dan meningkatkan kadar degupan jantung

Aktiviti regangan juga dapat membantu otot lebih bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih banyak ketika bersenam nanti

Jika badan tiba-tiba bergerak dengan aktif tanpa sebarang regangan, besar risiko untuk anda mengalami kecederaan semasa bersenam

Oleh itu, anda disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum bersenam. Dengan melakukan senaman, badan akan jadi lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal

Selain itu, anda boleh mulakan senaman dengan perlahan. Pada 10 minit yang pertama, mulakan larian anda dengan perlahan sebelum memecut

2. Pastikan anda minum air dengan cukupRamai yang mengelak minum air sebelum bersenam kerana tidak mahu perut dipenuhi air ketika berlari. Keadaan ini boleh menyebabkan pelari rasa tidak selesa dan rasa ingin muntah

Walau bagaimanapun, tidak minum air langsung ketika berlari boleh membuatkan rasa sakit pada sisi perut yang anda alami jadi makin kerap

Apabila anda bersenam dalam keadaan haus atau tidak minum air yang mencukupi, perut anda mungkin akan meragam ketika bersenam

Individu yang tidak minum air dengan cukup juga boleh rasa kejang dan mungkin akan alami cirit-birit apabila senaman telah berakhir

Jika boleh, pastikan anda minum air secukupnya sebelum bersenam dan bawa botol air supaya anda boleh kekal hidrasi sepanjang larian

Selain itu, pastikan anda minum air secara perlahan-lahan. Jangan teguk air dengan cepat! Perkara ini juga boleh menyebabkan anda diserang rasa kejang ketika berlari
3. Elak makanan berseratMakanan penuh serat penting untuk kesihatan perut. Walau bagaimanapun, sebelum berlari, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan berserat.

Makanan berserat boleh menyebabkan anda tiba-tiba sakit perut dan terpaksa ke tandas sewaktu bersenam!

Oleh itu, elakkan makan roti, bijirin, sayur-sayuran hijau, brokoli ataupun buah-buahan seperti beri 4-5 jam sebelum memulakan larian
4. Elak makan makanan berlemak untuk kurangkan sakit perutJika anda ingin bersenam, elakkan makan makanan yang berlemak supaya anda tidak akan diserang sakit perut ketika berlari. Jika boleh, makan makanan seperti:
PisangEnergy barYogurt atau granolaNasi dengan telur rebus atau poached eggMakanan yang disenaraikan di atas rendah lemak dan rendah serat. Jika anda kerap alami masalah sakit perut dan kekejangan, cuba amalkan makanan di atas
5. Jangan minum kopi!

Ada orang yang lebih ‘sensitif’ terhadap kopi! Apabila terbau sahaja kopi, terus rasa hendak ke tandas

Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, elakkan minum kopi sebelum anda pergi berjoging. Mana tahu, masalah perut memulas yang anda alami semasa berjoging dapat dikurangkan

Perut jadi kejang dan sakit? Macam mana nak rawat?Jika perut anda kejang ketika berlari, anda dinasihatkan untuk memperlahankan larian ataupun berjalan sebentar.

Selain itu, anda juga boleh cuba letakkan tangan pada bahagian kanan perut dan tolak ke atas sambil bernafas secara normal selama 2-4 minit.

Jika anda ingin minum air, cuba minum air yang boleh mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan

KesimpulanKebanyakan atlet, lebih-lebih lagi pelari akan mengalami masalah sakit pada sisi perut dari semasa ke semasa. Kekejangan ini merupakan sesuatu yang normal dan lazim berlaku.

Side stitch atau cramp yang anda alami sepatutnya hilang dalam beberapa minit.

Namun, jika anda telah melakukan tips senaman di atas ataupun mengalami kesakitan yang berpanjangan ketika bersenam, mungkin ia bukan disebabkan oleh kekejangan.

Oleh itu, cepat-cepatlah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan. Kesakitan yang berpanjangan mungkin tanda penyakit lain yang lebih serius.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

http://www.cikrenex.com/2020/10/perut-rasa-kejang-sakit-ketika-berlari.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Lakukan 5 Tips Ini Jika Perut Rasa Kejang Dan Sakit Ketika Berlari

Lakukan 5 Tips Ini Jika Perut Rasa Kejang Dan Sakit Ketika Berlari

papar berkaitan - pada 12/10/2020 - jumlah : 527 hits
Pernahkah anda rasa ketika berlari AKU PERNAH Ye kadang kadang masa jogging tu rasa macam sakit sakit perut Ada masa tu bukan nak membuang pun Tapi lepastu nanti aku stop la dulu Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu...
Susu Sikit Kadang Kadang Tak Keluar Elak Rasa Stress Ini 5 Tips Penyusuan Ketika Dalam Pantang

Susu Sikit Kadang Kadang Tak Keluar Elak Rasa Stress Ini 5 Tips Penyusuan Ketika Dalam Pantang

papar berkaitan - pada 9/10/2020 - jumlah : 332 hits
Memulakan langkah untuk menyusu ketika memulakan proses berpantang sememangnya agak sukar Tanpa pengalaman menyusu kurangnya ilmu pengetahuan buat berpantang dan proses penyusuan anak menjadi sedikit sukar Pun begitu jangan jadikan tempoh i...
Gastrik Perut Kembung Rasa Macam Sakit Jantung Simptom Angin

Gastrik Perut Kembung Rasa Macam Sakit Jantung Simptom Angin

papar berkaitan - pada 3/10/2020 - jumlah : 1356 hits
Rasa tak selesa perut Sakit kepala Nak muntah Lemah badan Rasa mcm sakit jantung Kerap sendawa Sembelit INI SIMPTOM ANGIN BERLEBIHAN DALAM BADANDoktor selalu cakap GASTRIK ni Ni ANGIN ni Awas Angin bukan setakat dari PEMAKANAN sahajaSalah s...
Tip Jimat Duit Belanja Harian Ketika Berdepan Cabaran Ekonomi Akibat Covid 19

Tip Jimat Duit Belanja Harian Ketika Berdepan Cabaran Ekonomi Akibat Covid 19

papar berkaitan - pada 5/10/2020 - jumlah : 279 hits
Selain impak besar terhadap kesihatan serta ancaman nyawa wabak COVID 19 telah menyebabkan berlakunya keruntuhan ekonomi yang teruk di peringkat global
9 Tip Dan Petua Untuk Bantu Hilangkan Masalah Sembelit

9 Tip Dan Petua Untuk Bantu Hilangkan Masalah Sembelit

papar berkaitan - pada 5/10/2020 - jumlah : 676 hits
Jangan biarkan sembelit menghantui kehidupan harian anda sehingga dalam satu jangka masa yang panjang Jika keadaan ini berlaku ianya sedikit sebanyak mengganggu produktiviti anda Apakah penyelesaian dalam menghadapi masalah sembelit ini Bac...
Info 01 Rasa Panas Dekat Perut Lepas Makan

Info 01 Rasa Panas Dekat Perut Lepas Makan

papar berkaitan - pada 3/10/2020 - jumlah : 330 hits
TIPS MBB Rasa panas dekat perut lepas makan Selalunya ini 30 minit keatas lepas makan akan ada satu perasaan pedih panas dekat perut dekat tengah atau belah kanan ini akibat masalah acid perut kurang yer takder benda lain Akibat masalah aci...
Dapur Kaca Tak Tahan Lama Ini Tip Elak Dapur Anda Dari Pecah Berderai

Dapur Kaca Tak Tahan Lama Ini Tip Elak Dapur Anda Dari Pecah Berderai

papar berkaitan - pada 30/9/2020 - jumlah : 337 hits
Kes dapur jenis kaca pecah berderai sewaktu memasak memang biasa kita baca di media media sosial yang dikongsi oleh empunya sendiri Sedikit sebanyak ia menimbulkan rasa gerun dan takut dikalangan kita untuk membeli dapur jenis ini Dapur kac...
Cuba Menipu Pemandu Myvi Reka Cerita Elak Kenderaan Berhenti

Cuba Menipu Pemandu Myvi Reka Cerita Elak Kenderaan Berhenti

papar berkaitan - pada 12/10/2020 - jumlah : 463 hits
BANGI 23 Safar 1442H Ahad Polis menyangkal dakwaan pemandu kereta Perodua Myvi mengelak kenderaan berhenti di hadapannya hingga terlibat kemalangan mengakibatkan kematian di Kilometer 4 Jalan Johor Bahru Kota Tinggi semalam Ketua Polis Joho...
Sakit Dada Makin Menjadi Jadi Aidt Noh Disahkan Ada Masalah Paru Paru Berair

Sakit Dada Makin Menjadi Jadi Aidt Noh Disahkan Ada Masalah Paru Paru Berair

papar berkaitan - pada 27/9/2020 - jumlah : 486 hits
Selepas rasa sakit dada tiba tiba muncul saya terus merujuk ke klinik dan hanya diberikan ubat tahan sakit Pada malam hari yang sama rasa sakit makin menjadi menjadi dan saya terus ke PPUKM source
Technology For Startup Growth

Kurus Tapi Kuat Makan Kenapa Ye

Siti Mastura Pays Rm830k Pending Appeal In Dap Leaders Defamation Case

Beli Emas Harga Kilang Dengan Orodesign

Mengapa Sholat Sebaiknya Dilakukan Di Awal Waktu

Kembali Bermain Robotika Dengan Arduino

Jom Makan Ikan Bakar Di Adrianna Ikan Bakar Sungai Dua Pulau Pinang

All The Android Updates Coming To The Samsung Galaxy S25 Series And More


echo '';
Biodata Putra Abdullah Atlet Muay Thai Boxing Malaysia Seangkatan Johan Ghazali Jojo Team Jordan Boy

Senarai Lagu Tugasan Konsert Minggu 10 Gegar Vaganza 2024 2025 Musim 11 Suku Akhir

Keputusan Markah Peserta Konsert Minggu 9 Gegar Vaganza 2024 2025 Musim 11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Akad Yang Terlindung Slot Samarinda TV3

Senarai Lagu Tugasan Konsert Minggu 9 Gegar Vaganza 2024 2025 Musim 11


Perubahan Iklim Tingkatkan Risiko Ozon Paras Tanah Sebagai Pencemar Udara Sekunder

Tunai Haji Selesa Dengan Pakej Premium Mkm Travel

Bawang Besar

Pekerja Pelanggan Bergaduh Lempar Burger Aiskrim

Anwar Beri Impak Besar Pada Forum Wef

Siti Mastura Kemuka Rayuan Lebih Rm830 000 Diserah Ke Peguam