Panduan Diet Seimbang

---

Hi korang..
Sejak tahun 2018 SA tak sihat dan sekarang dalam proses untuk pulih seperti biasa kan, SA banyak baca tentang pengambilan makanan seimbang, Panduan- panduan diet seimbang dan macam- macam tentang kesihatan yang boleh membantu SA untuk sihat. Hari- hari SA akan baca melalui newspaper dan majalah- majalah kesihatan. Dulu tak ingat bab kesihatan kan..bila allah dah duga baru sibuk mengkaji dan baca segala mak nenek panduan. Especially makanan  yang boleh SA ambil dan sesuai untuk badan dan penyakit darah tinggi SA..alhamdulillah sejak monitor pemakanan SA nyer tekanan darah dan semakin cantik..hanya sesekali pada paras border. Insyaallah kalau diizinkan SA nak hentikan pengambilan ubat darah tinggi yang SA ambil sejak 2018. Tetap kena ambil walau hakikatnya SA dah ok..nak berhenti sendiri memang tak berani la kan...kena dapatkan nasihat dan pandangan dari doc juga...




Jom baca panduan diet seimbang di bawah...


Banyakkan Makan BuahBanyak buah yang sihat yang boleh dijadikan pilihan, antaranya adalah buah Epal yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan membersihkan saluran usus, Pisang membantu perkembangan otot dan menurunkan tekanan darah serta Betik yang memudahkan proses penghadaman dan mengelakkan sembelit.

Kurangkan GulaKurangkan pengambilan gula kerana pengambilan secara berlebihan bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan serta masalah kesihatan lain yang berkaitan seperti kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.

Kurangkan GaramMakanan segera, makanan dalam tin, daging yang diawet dan makanan ringan bergaram seperti kentang goreng yang mengandungi terlalu banyak garam, Memakan terlalu banyak garam boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya boleh membawa kepada serangan jantung atau strok

Banyakkan Makan KekacangKekacang kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin terutamanya vitamin BKacang soya yang sangat kaya dengan protein tumbuhan, boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya,tauhu, tempe, protein sayuran bertekstur dan juga tauge.

Banyakkan Minum AirTubuh kita akan kehilangan lebih kurang 1.5 hingga 2.5 liter air dalam satu hari melalui air kencing, peluh dan wap daripada paru- paru.Jangan tunggu sehingga telah berasa dahaga untuk menggantikan cecair yang telah hilang daripada badan. Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air setiap hari. Cecair boleh juga didapati daripada minuman lain, buah- buahan, sayur- sayuran dan makanan lain.

Kurangkan Kandungan Lemak Dalam MakananKandungan lemak menyumbangkan 20 hingga 30 peratus saja daripada jumlah keperluan tenaga harian. Jadi elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol, menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja, mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam masakan dan mengamalkan kaedah memasak alternatif seperti membakar, menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus.
Semoga dengan perkongsian ini sedikit sebanyak dapat membantu korang dalam melaksanakan diet yang seimbang. Diet bukan untuk kurus ye..diet untuk sihat..mencegah lebih baik dari mengubati..

---