Mudah Letih Jangan Ambil Remeh

---

Mudah rasa letih boleh kelihatan seperti perkara biasa, tapi kalau terlalu kerap, ia mungkin petanda bahawa ada sesuatu yang tak kena dengan kesihatan kita. Jangan ambil mudah! Jom kita tengok punca dan beberapa tips untuk atasi masalah mudah letih


Punca mudah letih:
1. Kurang tidur. - Tidur yang tak cukup memang punca utama keletihan. Orang dewasa perlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam. Kalau asyik scroll telefon sebelum tidur, mulakan rutin yang lebih sihat
2. Dehidrasi. - Bila badan tak cukup air, kita jadi lesu. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Ingat, kopi atau teh tak kira ya
3. Kekurangan zat besi. - Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, yang bantu bawa oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, salah satu punca utama keletihan. Makan lebih sayur hijau, kekacang, dan daging merah
4. Stres. - Tekanan mental bukan sahaja memberi kesan pada emosi, tapi juga fizikal. Bila minda asyik sibuk dengan masalah, badan pun ikut rasa letih. Cuba teknik pernafasan dalam atau luangkan masa untuk aktiviti santai
5. Kurang bersenam. - Pelik tapi benar, tak cukup bergerak boleh buat kita rasa lesu. Bersenam secara konsisten akan tingkatkan tenaga dan buat badan lebih segar. Tak perlu maraton, jalan-jalan santai setiap hari pun cukup

Tips tangani keletihan:
1. Atur jadual tidur. - Buat rutin tidur yang tetap. Elak guna gajet sejam sebelum tidur dan cuba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari
2. Minum banyak air. - Pasang aplikasi yang ingatkan kita untuk minum air setiap jam! Senang je, kan
3. Makan makanan seimbang. - Pilih makanan yang kaya dengan zat besi, protein dan karbohidrat sihat. Elak makan makanan ringan yang banyak gula sebab ia hanya beri tenaga sekejap sahaja
4. Luangkan masa untuk diri sendiri. - Ambil masa untuk berehat. Tak perlu tunggu cuti panjang, rehat sekejap 10 minit di tempat kerja pun sudah cukup untuk segarkan minda
5. Bersenam secara berkala. - Mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau yoga. Bila badan aktif, kita kurang rasa lesu dan lebih bertenaga sepanjang hari

Ingat, jika keletihan berlarutan walaupun dah cuba tips di atas, mungkin dah tiba masa untuk jumpa doktor. Jangan abaikan kesihatan korang

---