Makanan Sihat Terbaik Untuk Jantung




Penyakit jantung menyumbang hampir satu pertiga daripada semua kematian di seluruh dunia.  Diet memainkan peranan utama dalam kesihatan jantung dan boleh memberi kesan kepada risiko penyakit jantung anda.

 

Malah, makanan tertentu boleh mempengaruhi tekanan darah, trigliserida, paras kolesterol dan keradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.


 

Pemakanan yang baik adalah penting untuk kesihatan jantung yang baik. Anda harus makan banyak:

 

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ikan dan ayam tanpa kulit

Makanan bijirin penuh

Kacang

Kacang yang kaya dengan protein

Produk tenusu rendah lemak

Anda juga harus mengehadkan garam dan elakkan:

 

Gula dan minuman manis

Lemak tepu dan trans

Bijirin halus

daging merah




Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan sayur kolard terkenal dengan kekayaan vitamin, mineral dan antioksidannya.

 

Khususnya, ia merupakan sumber vitamin K yang hebat , yang membantu melindungi arteri anda dan menggalakkan pembekuan darah yang betul.

 

Ia juga tinggi dalam nitrat pemakanan, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kekejangan arteri dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi saluran darah.

 

Sayuran hijau kaya dengan vitamin K dan nitrat, yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan sayur-sayuran berdaun yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

 

Sayuran Lain

Selain sayuran berdaun hijau terdapat pelbagai jenis sayur-sayuran lain yang berbeza dengan khasiat yang berbeza termasuk:

Sayuran labu

lobak merah

Ubi keledek

Lada lada

bit

lobak
Sayuran ini  penuh dengan karotenoid dan vitamin untuk memastikan jantung anda kuat.

 

 

Kekacang

Kacang juga mempunyai manfaat tambahan asid lemak omega-3. Walnut, badam, hazelnut, kacang macadamia, pecan dan kacang tanah adalah tambahan yang bagus untuk sebarang diet yang sihat.

 

Perkara lain yang menjadikan kacang sebagai snek pintar ia mengandungi serat, lemak tak tepu dan nutrien lain yang meningkatkan kesihatan jantung.

 

Menambah kacang ke dalam diet anda boleh:

 

Mengurangkan kolesterol "jahat”

Menguatkan lapisan saluran darah

Kurangkan kemungkinan pembekuan darah

Meringankan keradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung

 

Kacang boleh tinggi kalori. Jadi mudah untuk mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik ini. Biasakan peenhgambilan kekacang untuk empat hidangan kacang seminggu. Satu hidangan adalah segenggam kecil.

 

Biji rami dan Chia

Minyak biji rami dan biji rami juga mempunyai omega-3. Biji rami boleh membantu menurunkan kolesterol "jahat" dan menurunkan tekanan darah. Biji chia juga mempunyai beberapa asid lemak dan nutrien yang sama, ditambah dengan kandungan seratnya yang tinggi membantu anda berasa kenyang lebih lama.

 

Bijirin

Bijirin adalah salah satu asas diet yang menyihatkan jantung.  Serat dalam bijirin boleh membantu menurunkan kolesterol, selain membuatkan anda berasa kenyang, ia boleh membantu anda menurunkan berat badan.

 

Bijirin terbaik ialah oat, yang anda boleh dapatkan dalam roti bijirin atau dalam oatmeal yang sangat berkhasiat menyihatkan jantung.  Satu setengah cawan oatmeal yang dimasak sehari boleh menurunkan kolesterol anda sebanyak 5% hingga 8%.

 

Makanan lain yang boleh membantu jantung anda termasuk:

Kacang garbanzo , juga dikenali sebagai kacang ayam. Ia tinggi serat dan protein.

Tauhu, makanan berasaskan soya yang kaya dengan protein juga baikuntuk kesihatan jantung.

 

Dark Coklat

Coklat hitam kaya dengan antioksidan seperti flavonoid, yang boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung.  Menariknya, beberapa kajian telah mengaitkan makan coklat dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah untuk membina plak terkalsifikasi dalam arteri dan penyakit jantung koronari.

 

Mengambil coklat secara sederhana (kurang daripada 6 hidangan seminggu) boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, strok dan diabetes. 

 

Pastikan anda memilih coklat gelap berkualiti tinggi dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70% dan sederhanakan pengambilan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya kesihatan jantung.

 

Selain di atas terdapat beberapa lagi makanan sihat terbaik untuk jantung yang boleh diambil seperti; The hijau, minyak zaitun, bawang putih, dan kacang soya. [webmd.com/healthy,healthline.com/nutrition]



Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.orangmuo.my/2022/02/makanan-sihat-terbaik-untuk-jantung.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Makanan Sihat Kurangkan Simptom Anak Autisme Ini Cara Mama Papa Boleh Buat

Makanan Sihat Kurangkan Simptom Anak Autisme Ini Cara Mama Papa Boleh Buat

papar berkaitan - pada 7/2/2022 - jumlah : 285 hits
Mempunyai anak autisme memerlukan penjagaan yang lebih teliti bagi memastikan perkembangan dan pembesaran mereka berjalan dengan baik Justeru pemakanan juga memainkan peranan penting untuk memastikan anak istimewa ini dapat menjalani kehidu...
Lirik Luka Terbaik Fahmi Nm Feat Atta Halilintar

Lirik Luka Terbaik Fahmi Nm Feat Atta Halilintar

papar berkaitan - pada 12/2/2022 - jumlah : 213 hits
sakit tak berdarahbuatku hilang arahku terlihat salahdemi cintaku mengalahluka terbaik kukamu yang ku cintasalahkan lah akuasal kau bahagialuka terbaikkumereka yang memicumimpiku tertundaharus ku terimaluka terbaikkukadang semua tak mudahwa...
Masa Terbaik

Masa Terbaik

papar berkaitan - pada 12/2/2022 - jumlah : 404 hits
Harga sekarang RM260 gram QM tawarkan pakej pelaburan 1 unit RM1380 40 gram Jika anda beli 100 unit RM138 000 4000 gram Apabila harga Naik RM300 gram kenaikan sebanyak RM40 gram Berapa keuntungan anda RM40 00 gram X 4000 gram RM160 000 00Pu...
Mana Satukah Supplemen Minda Terbaik Untuk Anak Kita

Mana Satukah Supplemen Minda Terbaik Untuk Anak Kita

papar berkaitan - pada 14/2/2022 - jumlah : 231 hits
Mana Satukah Supplemen Minda Terbaik Untuk Anak Kita Adakah anak anak perlukan vitamin atau supplemen untuk otak dia orang Jika ya seawal umur berapa anak anak dibolehkan mengambil vitamin minda Mari kita terokai tentang persoalan ini dan m...
Indihome Luncurkan Series Musikal Anak Murid Terbaik Di Channel Indikids

Indihome Luncurkan Series Musikal Anak Murid Terbaik Di Channel Indikids

papar berkaitan - pada 12/2/2022 - jumlah : 256 hits
IndiHome sebagai layanan fixed broadband unggulan milik PT Telkom Indonesia Tbk selalu berupaya dalam memenuhi kebutuhan hiburan digital bagi pelanggan termasuk tayangan berkualitas di IndiHome TV
Seronok Bercucuk Tanam Cara Terbaik Untuk Hilangkan Stress

Seronok Bercucuk Tanam Cara Terbaik Untuk Hilangkan Stress

papar berkaitan - pada 10/2/2022 - jumlah : 194 hits
Lain orang lain caranya untuk mengisi masa lapang atau meredakan stres Ada yang memilih untuk berkebun ataupun bercucuk tanam Manfaatnya banyak Bukan sekadar menjadi hobi untuk mengisi masalah lapang Aktiviti sebegini juga elok untuk kesiha...
Santai By The Garden Tempat Terbaik Untuk Makan Steamboat And Grill Di Sungai Petani

Santai By The Garden Tempat Terbaik Untuk Makan Steamboat And Grill Di Sungai Petani

papar berkaitan - pada 10/2/2022 - jumlah : 560 hits
Restoran Santai By The Gardenada replika gitar besar kat tengah tengah restoranKalau korang nak makan steamboat and grill yang sempoi dan sedap dan banyak makanan korang boleh try di Restoran steamboat and grill SANTAI BY THE GARDEN yang te...
Anwar Slams Hypocritical Criticism Over His Response To Najib S Apology

A Sucker Punch For Rm1 000 What S The Value Of Dignity In Malaysia

Makan Malam Tiga Beranak Di Adam Kitchen

Rakyat Malaysia Jadi Tentera Upahan Di Ukraine Dipercayai Masih Hidup Kpn

Tan Sri Vincent Tan Dan U Mobile

Empat Sekawan Dipenjara Tiga Tahun Culik Budak Perempuan

Pengalaman Anak Kena Prolonged Jaundice

Malaysia Singapore To Jointly Nominate Chingay For Unesco List


echo '';
Biodata Terkini Penyanyi Illa Sabry Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Senyawa iQIYI Malaysia

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Project Projek Exit Astro Originals

Pelajari Asal Usul Nama Makhluk Seram Kisah Fiksyen Barat Yang Terkenal

10 Fakta Filem Kahar Kapla High Council Yang Ramai Tak Tahu Prekuel Drama Project Projek High Council


Tv Samsung Rosak Tamat Tempoh Hayat

30 Lagu Bakal Berentap Dalam Muzik Muzik 39 Separuh Akhir Siapa Akan Mara Ke Ajl 39

Celebrity Legs And Feet In Tights Variety Pack 143

Cucur Sayur

Kedah Jheaik Siasat Tok Kadi Buli Pengantin

Seorang Wanita Tergamak Penggal Kepala 2 Anak