Latihan Hiit Singkat Tingkatkan Daya Ingatan

---

Ringkasan: Penelitian baru menunjukkan bahawa bahkan sesi singkat latihan intens dapat meningkatkan prestasi kognitif pada orang dewasa muda, terutama dalam hal memori, perhatian, dan fungsi eksekutif. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bersepeda memberikan manfaat kognitif yang paling signifikan, terutama ketika dilakukan selama kurang dari 30 menit. Walaupun peningkatan kognitif tersebut tergolong kecil, ini menunjukkan bahwa olahraga singkat namun kuat dapat berdampak langsung pada fungsi otak lebih baik daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Fakta Utama:
Aktiviti berat, terutamanya HIIT dan bersepeda, menunjukkan efek terbesar pada prestasi kognitif. Sesi latihan yang kurang dari 30 minit memberikan manfaat kognitif yang lebih baik dibandingkan yang lebih lama. Fungsi eksekutif menunjukkan peningkatan paling signifikan, terutama ketika diuji segera setelah latihan. Sumber: UC Santa Barbara
Selama ini, banyak penelitian mengenai latihan menunjukkan bahawa rutin jangka panjang tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Tetapi bagaimana dengan sesi olahraga sekali-sekala? Tim ilmuwan di UC Santa Barbara memutuskan untuk menyelidikinya lebih dalam.
Studi mereka, “Tinjauan sistematis dan meta-analisis Bayesian memberikan bukti efek aktiviti fisik akut pada kognisi pada orang dewasa muda,” baru-baru ini diterbitkan di Communications Psychology.
“Kami menemukan bahawa aktiviti berat memberikan efek terbesar,” kata Giesbrecht. Kredit: Neuroscience News “Satu temuan yang konsisten dalam literatur adalah bahwa program latihan — misalnya, berolahraga tiga kali seminggu selama beberapa bulan — terbukti meningkatkan kognisi dan bahkan mendukung neurogenesis (proses pembentukan neuron baru di otak),” ujar Barry Giesbrecht, profesor di Departemen Psikologi & Ilmu Otak dan penulis utama studi ini.
“Namun, studi mengenai efek latihan sekali saja jauh lebih beragam,” tambahnya.
Fokus mereka adalah pada peserta berusia antara 18 hingga 45 tahun. Jordan Garrett, penulis pertama yang baru saja menyelesaikan gelar Ph.D.-nya, dan tim Giesbrecht dari UCSB Attention Lab, meneliti ribuan studi tentang latihan yang diterbitkan antara 1995 dan 2023 untuk menemukan pola-pola umum.
Dari hasil analisis, bersepeda dan HIIT menunjukkan pengaruh yang paling konsisten dalam meningkatkan memori, perhatian, fungsi eksekutif, pemrosesan informasi, dan fungsi kognitif lainnya.
“Kami menemukan bahwa latihan berat memberikan efek terbesar,” adalah pernyataan Giesbrecht.
“Selain itu, efeknya paling kuat pada studi yang menguji kognisi setelah latihan, bukan saat latihan,” tambahnya.
“Dan terakhir, efek dari latihan yang berlangsung kurang dari 30 menit lebih besar dibandingkan latihan yang lebih dari 30 menit. Penelitian kami menyoroti bukti kuat bahwa sesi latihan tunggal dapat berdampak positif pada kognisi dan bahwa pengaruh tersebut dipengaruhi oleh berbagai faktor.”
Tim juga menemukan bahwa fungsi eksekutif adalah area kognitif utama yang dipengaruhi oleh latihan berat, seperti protokol HIIT.
“Saya rasa, hasil menarik lainnya adalah bahwa efek keseluruhan dari sesi latihan tunggal biasanya kecil,” kata Giesbrecht, sembari menunjukkan bahwa variasi dalam eksperimen bisa menyebabkan hasil tersebut, dan bahwa peningkatan tersebut biasanya diukur ketika aktivitas fisik tidak terkait dengan tugas kognitif.
Ini menimbulkan hipotesis “menarik”, tambahnya, bahwa mungkin menggunakan tugas yang memerlukan integrasi antara gerakan tubuh dan sistem kognitif dapat menghasilkan manfaat yang lebih terasa.
Giesbrecht dan timnya merencanakan untuk menguji ide ini dengan “menggunakan kombinasi tugas di laboratorium dan aktivitas di dunia nyata,” tandasnya.
Tentang penelitian ini mengenai latihan dan kognisi Penulis: Keith Hamm
Sumber: UC Santa Barbara
Kontak: Keith Hamm – UC Santa Barbara
Gambar: Gambar ini dipersembahkan oleh Neuroscience News
Penelitian Asli: Akses terbuka.
“Tinjauan sistematis dan meta-analisis Bayesian memberikan bukti efek aktiviti fisik akut pada kognisi pada orang dewasa muda” oleh Barry Giesbrecht et al. Communications Psychology
Abstrak
Tinjauan sistematis dan meta-analisis Bayesian memberikan bukti efek aktivitas fisik akut pada kognisi orang dewasa muda
Olahraga adalah intervensi potensial untuk meningkatkan fungsi kognitif sepanjang hayat. Namun, meski studi dengan intervensi latihan jangka panjang menunjukkan efek positif secara konsisten, penelitian dengan sesi latihan akut tunggal cenderung beragam.”
Dalam penelitian ini, dilakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis untuk menentukan dampak latihan akut terhadap kinerja tugas kognitif di kalangan orang dewasa muda yang sehat.
Model hierarki Bayesian digunakan untuk mengkuantifikasi bukti probabilistik dari hubungan modulasi tersebut dengan mensintesis 651 ukuran efek dari 113 studi dari PsychInfo dan Google Scholar yang melibatkan 4.390 peserta.
Bias publikasi juga dikurangi menggunakan metode trim-and-fill. Latihan akut ditemukan memiliki efek kecil yang menguntungkan pada kognisi (g = 0.13 ± 0.04; BF = 3.67) dan mempercepat waktu reaksi.
Sebuah meta-analisis yang dibatasi pada tugas fungsi eksekutif menunjukkan peningkatan dalam memori kerja dan inhibisi. Estimasi meta-analitik konsisten di berbagai priors dan fungsi kemungkinan.
Lisensi kegiatan fisik dikelompokkan berdasarkan jenis olahraga (misalnya, bersepeda) karena banyak kegiatan memiliki komponen aerobik dan anaerobik, tetapi pendekatan ini mungkin membatasi perbandingan dengan studi yang mengelompokkan aktivitas berdasarkan tuntutan metabolik.
Studi ini memberikan sintesis terkini dari literatur yang ada dan wawasan tentang ketahanan efek dari latihan akut terhadap kognisi.
Pendanaan ditanggung oleh Kantor Penelitian Angkatan Darat Amerika Serikat.


Source link
The post Latihan HIIT Singkat Tingkatkan Daya Ingatan appeared first on Edisi Viral Plus.

---