Ibu Jangan Sedih Tak Boleh Puasa Susukan Anak Jihad Besarkan Anak

---

Bulan puasa merupakan antara bulan yang paling mencabar untuk ibu yang sedang menyusukan anak. Keletihan, kurang zat dan nutrisi antara isu yang dihadapi sekiranya diet yang diamalkan sepanjang bulan puasa ini tidak betul.

Jika perlu berbuka puasa kerana susu makin kurang, janganlah ibu merasa sedih kerana ia satu jihad dalam membesarkan anak.
Sepanjang berpuasa ibu disarankan untuk kekal sihat dan menjaga amalan pemakanan untuk sentiasa mampu membekalkan susu kepada anak ketika berpuasa.
Dietitian, Puan Fizah Sobri berkongsi amalan diet yang betul bagi ibu yang berpuasa agar sentiasa bertenaga sepanjang hari.

MENYUSU DAN PUASA
Pertama sekali saya nak tegaskan kalau larat berpuasalah, kalau tak larat jangan.
Ibu yang menyusu menggunakan 25% dari tenaga dan kalau waktu berpuasa, makan tak cukup lagi senang untuk menggigil, pengsan dan sebagainya.
Sebenarnya keperluan kalori dan protein bagi ibu menyusu lebih dari ibu mengandung:
Ibu mengandung (BMI normal)
Trimester pertama: +80kcal
Trimester kedua: +280 kcal
Trimester ketiga: +470kcal
Tapi waktu menyusu pertambahan
6 bulan pertama: 500kcal dan 19g protein
6 bulan kedua: tidak perlu tambahan kalori tapi protein +13g
Setahun ke atas: macam biasa tiada pertambahan

Nampak keperluan lebih tinggi dari mengandung kan, sebab badan memerlukan pembakaran kalori sebanyak 20kcal untuk setiap 30ml susu badan dihasilkan.
So macam mana nak pastikan pengambilan cukup waktu berpuasa? Ramai risau penghasilan susu akan drop waktu berpuasa.
Sebenarnya ramai mommies boleh capai keperluan kalori tapi ramai yang gagal capai keperluan protein seharian. Waktu puasa akan terdapat ‘shift’ menu kepada menu yang tinggi lemak, karbohidrat dan rendah serat serta protein.
Kajian menunjukkan kalau kalori kurang sikit ia tidak menjejas penghasilan susu, tapi kalau protein tak cukup iye..itu boleh effect.
Maka berapa banyak protein yang mommies perlukan seharian untuk memenuhi keperluan ibu menyusu? Disarankan ibu ibu mengambil 5-7 bahagian protein berkualiti sehari.

Apakah saiz 1 bahagian protein berkualitli?
– Segenggam kacang kekacang (contoh kacang tanah, almond, pistachio, walnut etc)
– Ayam sebesar tapak tangan (kalau bahagian drumstick kira sebagai 2 bahagian)
Pastikan ambil air yang cukup 8 gelas sehari seperti biasa.
– Sahur: 2 cawan
– Sebelum imsak: 1 cawan
– Berbuka: 2 cawan
– Selepas solat maghrib: 1 cawan
– Selepas terawih: 1 cawan
– Sebelum tidur: 1 cawan
Waktu menyusu ini jika larat puasa, jangan memaksa diri ye.
Happy fasting mommies!
Menarik: Clamp Atau Laser, Apa Teknik Terbaik Nak Khatankan Anak, Ini Saranan Doktor/
Main Taman Jumpa Kawan Buat Anak Rasa Tak Menarik, Rangsangan Dopamin Gajet Lagi Kuat
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Sumber: Sinar Harian
The post Ibu Jangan Sedih Tak Boleh Puasa Susukan Anak, Jihad Besarkan Anak! appeared first on Pa&Ma.

---