Cedera Popletius Pernah Rasa Kaki Susah Nak Lipat Ini Puncanya



Adakah anda salah seorang yang sering mengalami rasa sakit apabila hendak membengkokkan kaki terutama untuk duduk atau berjalan. Rasa tegang yang teramat sangat dan sakit. Rasa sakit semakin bertambah sebaik sahaja selesai beridah dan bersukan sehingga rasa malas untuk menjalankan aktiviti fizikal


INILAH SEBAB UTAMA MASALAH INI..Selain kecederaan runner’s knee, kecederaan otot popletius juga merupakan punca kesakitan di bahagian lutut. Rasa sakit terasa apabila anda cuba untuk melangkah dan terasa tegang serta sukar untuk membengkokkan kaki


Otot popliteus terlibat dalam dua pergerakan utama sendi lutut: knee flexion dan putaran dalaman

Semasa berjalan, kaki diluruskan atau "terkunci" setiap kali melangkah ke depan dan meletakkan berat tubuh di kaki depan

Semasa melangkah ke hadapan dengan kaki yang lain, kaki yang asal perlu dibengkokkan atau dibuka untuk menolak bagi mendorong badan ke hadapan

Otot popliteus menyebabkan kaki terkunci pada kedudukan kaki lurus dan membantu kaki membengkok dan sedikit memutar ke dalam semasa melangkah

DI MANA KEDUDUKAN OTOT POPLETIUS?Lokasi mudahnya adalah di pelipat kaki(di belakang lutut)

Dan secara anatominya, origin otot tersebut bermula pada lateral epicondyle tulang femur dan dilekatkan pada tulang medial tibia(permulaan otot soleus)

POPLETIUS SYNDROM BOLEH DISEBABKAN OLEH:Apabila kerap menggunakan kaki terutama berjalan, berlari dan berbasikal. Otot popletius akan bekerja tanpa henti dan menyebabkan ia terdedah kepada risiko kecederaan(overused)

Kecederaan pada otot ini akan memberi kesan kepada lutut. Secara tidak langsung, patella(tempurung lutut) akan terasa sakit. Antara punca berlaku kecederaan ialah:Penggunaan berlebihanMelipat kaki terlalu lama-cth: menunggang motosikal, duduk bersila.Kerap memutarkan kaki – cth: sukan gelanggang, bola sepak, sukan bela diriKecederaan berpanjangan pada otot hamstringMasalah-masalah lutut yang lain seperti Runner’s KneeHentakan langsung(direct impact) – terjatuh atau terpukulPerubahan postur badan
APA YANG PERLU ANDA LAKUKAN SENDIRIRehat daripada aktiviti yang memudaratkan kaki.Lakukan terapi ais atau sejuk sejurus selepas kecederaan. Ais atau pek sejuk boleh digunakan selama 10 minit setiap jam selama 24 hingga 48 jam.Lakukan regangan ringan pada otot-otot hamstring beberapa kali sehari selagi ada rasa sakit.Pakai penahan haba atau sokongan lutut untuk melindungi otot dan mendorong aliran darah.
APA AKAN KAMI LAKUKAN?Kami akan menilai tahap kecederaan terlebih dahulu dengan kaedah yang spesifik.Dua kaedah utama dalam pemulihan otot popliteus ialah urutan sukan dan urutan deep tissue merujuk pada jalur dan lekatan otot.Program pemulihan sepenuhnya untuk menguatkan paha depan dan paha belakang seperti aktiviti regangan dan senaman yang sesuai.
Samel

Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.terapisukan.com/2020/06/cedera-popletius-pernah-rasa-kaki-susah.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Pernah Tak Kita Pukul Lantai Kalau Anak Jatuh Niat Nak Pujuk Tapi Sebenarnya Beri Kesan Negatif

Pernah Tak Kita Pukul Lantai Kalau Anak Jatuh Niat Nak Pujuk Tapi Sebenarnya Beri Kesan Negatif

papar berkaitan - pada 20/6/2020 - jumlah : 97 hits
Menjadi kebiasaan ibu bapa jika nak memujuk anak yang terjatuh atau sedih pasti kita menyalahkan sesuatu benda contohnya anak jatuh terlanggar kerusi Mummy dah pukul kerusi apa ni buat adik okay dah dah nangis si kecil pun terus diam kerana...
Hiburan Dah Penat Berniaga Usahawan Kosmetik Aliff Syukri Rasa Nak Duduk Rumah Sahaja

Hiburan Dah Penat Berniaga Usahawan Kosmetik Aliff Syukri Rasa Nak Duduk Rumah Sahaja

papar berkaitan - pada 5/7/2020 - jumlah : 37 hits
Walaupun bergelar jutawan hasil perusahaan kosmetik dan barangan kecantikan Datuk Aliff Syukri mengakui dirinya berasa penat dan letih untuk meneruskan legasi perniagaan yang diusahakannya selama ini Sentiasa berdepan dengan cabaran dalam p...
Anak Tak Pernah Merasa Gelang Emas Duit Moratorium Dah Niat Nak Belikan Sebak Tengok Anak Isteri Bahagia

Anak Tak Pernah Merasa Gelang Emas Duit Moratorium Dah Niat Nak Belikan Sebak Tengok Anak Isteri Bahagia

papar berkaitan - pada 26/6/2020 - jumlah : 90 hits
Bukan tak mampu untuk meraikan isteri dan anak anak namun komitmen bulanan kadang kadang membuatkan kita tak sempat untuk membelikan anak dan isteri hadiah Ramai yang menarik nafas lega apabila Perdana Menteri mengumumkan Moratorium sewa be...
10 Posisi Kaki Saat Foto Yang Pernah Ngetren Pada Zaman Alay Nyesel Nggak Sih Sempat Begini

10 Posisi Kaki Saat Foto Yang Pernah Ngetren Pada Zaman Alay Nyesel Nggak Sih Sempat Begini

papar berkaitan - pada 28/6/2020 - jumlah : 44 hits
Dulu sih yang paling ngetren adalah posisi kaki ala feminin dan dirapet rapetin Kalau kamu pernah pakai gaya yang mana nih
Cara Nak Kenal Jenis Tahap Kepedasan Cili Kering Rasa Masakan Yang Lebih Kick

Cara Nak Kenal Jenis Tahap Kepedasan Cili Kering Rasa Masakan Yang Lebih Kick

papar berkaitan - pada 30/6/2020 - jumlah : 42 hits
Pasti ada diantara kita terutama sekali para suami yang rasa semua jenis cili kering sama sahaja Sebenarnya cili kering yang berbeza memberikan rasa yang berbeza Malah setiap jenis cili kering mempunyai masakan khusus yang sesuai dengan tah...
Nak Ke Tandas Pun Tak Sempat Anak Asyik Nak Melekat Rupa Rupanya Ini Yang Mereka Rasa

Nak Ke Tandas Pun Tak Sempat Anak Asyik Nak Melekat Rupa Rupanya Ini Yang Mereka Rasa

papar berkaitan - pada 20/6/2020 - jumlah : 87 hits
Ada sesetengah ibu bapa yang gusar kerana anak mereka akan kerap meragam terutamanya jika ditinggalkan Baru saja nak bangun mulalah dia menangis macam dipukul Kadang kadang nak ke tandas pun jadi masalah Biasanya keadaan ini berlaku pada us...
Susah Sangat Ke Nak Ikat Sampah

Susah Sangat Ke Nak Ikat Sampah

papar berkaitan - pada 30/6/2020 - jumlah : 70 hits
Ketika kita sedang lena tidur selalu kedengaran bunyi lori depan rumah dalam jam yang tak tentu masa kadang jam 4 pagi kadang 6 pagi kadang jam 2 pagi pun ada Merekalah abang abang tukang kutip sampah Bila kita sebut frontliner yang biasa t...
Digi Menipu Susah Nak Port In

Digi Menipu Susah Nak Port In

papar berkaitan - pada 25/6/2020 - jumlah : 94 hits
AssalamualaikumGeram betul dengan Digi ni Punya lah susah nak port in request sampai 3 kali baru approve Line Digi problem kat rumah izan ni Slow lepas tu kejap kejap hilang Bila keluar rumah duduk warung tepi jalan baru line laju Area band...
Tak Berkelip Pandang Ini Lima Anak Lelaki Artis Malaysia Makin Besar Makin Handsome

Pakar Perubatan Berpaling Tadah Dakwa China Sembunyi Fakta Pandemik Covid 19

Inilah Ciri Ciri Istri Yang Durhaka Pada Suaminya

Petanda Pakatan Harapan Bakal Kembalikan Mandat Rakyat

16 Brilliant Diy Patio Furniture Projects You Would Love To Craft

Resepi Set Nasi Kandar Tak Rugi Kalau Cuba

Wanita Pelempar Al Qur An Minta Maaf Saya Tak Niat Hina Umat Islam

5 Pemenang Jackpot Paling Lumayan Di Dunia



Info Dan Sinopsis Drama Adam Chempaka Slot Dahlia

Sejarah Hagia Sophia di Turki Gereja Yang Kini Kembali Bergelar Masjid

5 Spesis Haiwan Yang Menggunakan Malaya Pada Namanya

Akhirnya Sharifah Shahirah Buka Mulut Isu Sharifah Sakinah Bercerai Dengan Suami

Serbia Kini Kucar Kacir Kerana Gelombang Kedua Covid 19


Pemuda 30 Tahun Meninggal Dunia Lepas Hadiri Parti Eksperimen Covid 19

Tren Eyeliner Bersayap Yang Kini Makin Disukai Para Cewek Padahal Susah Bikinnya

4 Bentuk Sayang Dari Cewek Yang Seringnya Malah Bikin Cowoknya Risih Perhatian Sih Tapi

23 Pemandu Mabuk Dikesan Dalam Ops Mabuk Dan Ops Samseng Jalanan

Air Fryer Resepi Dan Apa Yang Boleh Dan Tidak

Hobiku Bundle