Beza Lemak Dan Kolesterol


RISAU BENAR MUSIM RAYA NANTI SEMUA NAIK
.
Gula naik, kolesterol naik, lemak naik
Makan semua sedap sedap
.
Tapi kena tahu makanan mana boleh naik gula,makanan mana boleh naikkan kolesterol atau lemak
.
Iyeeee semua lain lain
Harini kita cerita tentang Kolesterol dan Lemak
.
Dari pemerhatian saya (bukan kajian ye) individu yang ada masalah KOLESTEROL tinggi kadang kadang tak gemuk, BMI normal, malah ada yang hampir underweight lagi..maka kandungan lemak dalam badan mereka mungkin dalam peratusan normal.
Yang obese atau overweight pula akan ada masalah LEMAK pulak tinggi lebih dari yang sepatutnya dalam badan tapi bacaan kolesterol boleh normal..
.
apakah????
KOLESTEROL BUKAN LEMAK
LEMAK BUKAN KOLESTEROL
.
TAPI MEREKA ADALAH ADIK BERADIK
.
Perbezaan KOLESTEROL VS LEMAK
.
Kolesterol
– HANYA ADA DALAM MAKANAN BERUNSUR HAIWAN SAHAJA (maka santan,minyak masak tiada kolesterol)
– hanya boleh dapat bacaan melalui pengambilan darah (tak boleh scan)
– mendapan kolesterol sebesar kepala jarum peniti dah cukup untuk buat salur darah sumbat
.
Lemak
– ada dalam sumber haiwan dan tumbuhan
– boleh dapat bacaan melalui scan badan (xray, mri,machine body analyzer), tak perlu ambil darah
– lemak berada di luar darah membalut organ dan bawah lapisan kulit, memberi beban kepada organ bekerja overtime
.
Untuk turunkan KOLESTEROL mesti amik kira LEMAK juga
Saranan dari American Heart Association 2018 menyatakan bukan sahaja sumber kolesterol tinggi tapi cara masak makanan yang mengandungi kolesterol juga memberi impak kepada kandungan kolesterol dalam badan
.
3 LANGKAH/STEPS asas untuk turunkan kolesterol
Step 1
Elakkan pengambilan makanan yang tinggi kolesterol
Contoh makanan tinggi kolesterol
-telur
-organ dalaman
-seafood
*makanan2 ini hadkan kepada 1 serving every other day
Lemak tepu(saturated fat)
-butter
-kulit ayam
-makanan berminyak/bergoreng
-susu pekat manis
-santan
*kurangkan pengambilan makanan mcm ni..jika boleh hadkan ke sehari (contoh kalau pagi dah ambil nasi goreng tengahri dan malam ambil lauk sihat seperti bakar,tomyam,singgang lain lain)
Lemak trans
-makanan fast food
-makanan bakeri
-makanan yg digoreng berulangkali
*makanan ini ambil max 2kali seminggu tu pun paling paling satu hidangan sahaja sebab pengambilan makanan ini boleh meningkatkan kadar kolesterol 4x ganda lebih cepat banding dengan makanan yang tinggi kolesterol
Step 2
Tingkatkan both insoluble and soluble fiber(serat larut air dan tidak larut air)
-serat ini mampu nak menghalang kolesterol dari makanan anda diserap masuk dalam badan
-serat larut air datang banyak dari fruits.utamakan fruits yang tidak bermusim(jambu,epal,pear,lai) ambil sekali dengan kulit
-insoluble atau serat tidak larut air kebanyakan datang dari sayur hijau.
Perlu ambil antara 6-8hidangan sehari sayur dan buah(1 hidangan adalah sebanyak 2 senduk sayur masak sekali makan dan buah sebesar buku lali anda)
Boleh membantu turun darah tinggi juga
Step 3
Ambil beta glucan dan sterols untuk bantu keluarkan kolesterol tinggi yg sedia ada dalam badan
Beta glucan sumber dari oats,wheat,barli (min 6 sudu besar sehari)
Sterols datang dari susu khas utk turun kolesterol (hl wrna hijau,nestle omega wrna merah dan anlene heart health). Ikut saranan 2x sehari pengambilan.
Start sikit sikit DARI SEKARANG…jangan sekali buat segedebuk semua nanti susah nak ikut..jangan tunggu lepas raya nak buat, nanti ada yang menangis tengok scale..hahaha
Tu yang diet ke laut dan jadi tak konsisten
Sekian
Dietitian Fizah Sobri


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://sihatcergas.net/beza-lemak-dan-kolesterol/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Nasi Lemak Pandan Mieeza Terlajak Laku

Nasi Lemak Pandan Mieeza Terlajak Laku

papar berkaitan - pada 13/7/2019 - jumlah : 406 hits
Assalamualaikum Nasi Lemak Pandan Mieeza Terlajak Laku Sudah hampir 10 bulan ianya dibuka kini saya boleh menarik nafas panjang bila melihat hasil jualan Nasi Lemak Pandan Mieeza setiap hari Tanpa usaha yang berterusan mungkin ianya ibarat ...
Masak Lemak Cili Api Tenggiri Bersama Pegaga Dan Belimbing Buluh Sedap Wehhh

Masak Lemak Cili Api Tenggiri Bersama Pegaga Dan Belimbing Buluh Sedap Wehhh

papar berkaitan - pada 13/7/2019 - jumlah : 607 hits
Masak lemak cili api lagi untuk kesekian kalinya Nasib baik sedap dan lazat sentiasa masakan ini Kali ini masak lemak cili api tenggiri dengan 2 bahan iaitu pegaga dan belimbing buluh Ikut suka lah en suami nak gandingkan masakan ikan tengg...
Awalnya Pelik Juga Kenapa Duit Ni Tebal Semacam Peniaga Nasi Lemak Rugi Rm45 50 Pelanggan Hulur Duit Palsu

Awalnya Pelik Juga Kenapa Duit Ni Tebal Semacam Peniaga Nasi Lemak Rugi Rm45 50 Pelanggan Hulur Duit Palsu

papar berkaitan - pada 14/7/2019 - jumlah : 589 hits
Dalam kesibukan menyediakan pesanan pelanggan ada juga insan yang berhati busuk mengambil kesempatan terhadap peniaga lemak di Pantai Klebang Melaka Insiden yang dialami oleh Nurul Anis Md Noor 18 viral di media sosial mengundang pelbagai r...
Sambal Nasi Lemak Paling Power

Sambal Nasi Lemak Paling Power

papar berkaitan - pada 11/7/2019 - jumlah : 634 hits
Assalamualaikum DARI sepanjang perjalanan balik tadi terfikir alangkah bestnya kalau malam ni pekena Nasi Lemak Kayu Keramat yang Pernah Sk cerita banyak kali dalam blog ini Tapi bila Pak Inche balik dia kata nak makan mee mee gitu Tak nak ...
Mengawal Paras Kolesterol Dalam Badan

Mengawal Paras Kolesterol Dalam Badan

papar berkaitan - pada 16/7/2019 - jumlah : 342 hits
Kolesterol ialah sejenis lemak di dalam setiap sel badan yang diperlukan untuk menghasilkan hormon steroid vitamin D dan membantu dalam penghadaman makanan Tubuh kita mampu menghasilkan kolesterol di dalam hati dan ia juga datang dari makan...
Memang Padu Sedapnya Gulai Lemak Ketam Daun Pegaga Ni

Memang Padu Sedapnya Gulai Lemak Ketam Daun Pegaga Ni

papar berkaitan - pada 10/7/2019 - jumlah : 813 hits
Gabungan bahan yang sangat sedap masak lemak cili padi ketam dengan daun pegaga Korang wajib cuba menu ini sebabrasanya lemak lemak pedas dan sedikit pahit yang sedap Pendek kata sempurna rasa dan sekali cuba mesti teringin lagi Paling best...
Bukan Dapur Fieza Sani Ikan Keli Salai Masak Lemak

Bukan Dapur Fieza Sani Ikan Keli Salai Masak Lemak

papar berkaitan - pada 19/7/2019 - jumlah : 898 hits
Ambik tajuk kemain bukan dapur fieza sani haha memang bukan sbb yang ni hasil masakan adik ipar Minggu lepas adik ipar k fiezz bagi ikan keli salai ahhhh sudah nak masak apa plak ngan ikan keli salai ni k fiezz tahu selalunya kalau salai sa...
Baru Kahwin 6 Bulan Perut Boroi Kena Buang Lemak Dengan Best Fabulous

Baru Kahwin 6 Bulan Perut Boroi Kena Buang Lemak Dengan Best Fabulous

papar berkaitan - pada 20/7/2019 - jumlah : 478 hits
BARU 6 BULAN KAWEN Perott DAH Boncitt Tu belum ada anak lagi Macam mana la kalau kau dah ada anak nanti sham Bertambah boncit la jawabnya Percaya la cakap aku ni Penyakit pun senang dapat kalau tak jaga dari sekarang Dulu aku pun macam kau ...
Penceramah Bebas Terkenal Usia 39 Tahun Ditahan Polis Didakwa Sebar Video S Ks Bersama 4 Isteri

Asean Trying To Avoid Using Us Dollar In Trade Says Anwar

Perbalahan Rumah Tangga Isteri Tikam Suami Setelah Ditendang

Lelaki Bongkar Kecurangan Seorang Wanita Sarat Mengandung Semasa Menonton Perlawanan Di Stadium

Fikry Ibrahim Cari Side Income Main Saham Pula Jangan Risau Saya Tak Main Forex

Pas Slams Gov T For Treating People As Tax Collection Machines Burdening Rakyat

10 Janji Allah Kepada Mereka Yang Ingin Berkahwin

Ulasan Samsung Galaxy A36 5g Hp Android Menengah Rasa Premium


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Rain Lily Scarlet O Hara

Satay Buaya Dan Kisah Tom Yam Paste Yang Dibuang Di Airport

Drama Selamat Pengantin Haru

Template Blogger Responsive Seo Friendly

Lebih Ramai Bukan Bumiputera Akan Masuk Sebagai Ahli Bersekutu Bersatu Pahang Dalam Masa Terdekat Ini

Cara Buat Link Whatsapp