Bersiap Hadapi Musim Selsema Apa Yang Perlu Anda Tahu

---

Dr Said Qabbaah,
Penulis Perubatan & Pakar Kesihatan Awam
Dengan hari yang semakin pendek dan suhu yang menurun, ramai yang sedar bahawa musim “selsema dan flu” telah tiba.
Sementara tidak mungkin untuk mengelakkan sepenuhnya pendedahan kepada virus musiman ini, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangkan risiko jangkitan, dan memastikan kesihatan anda terjaga sepanjang bulan dingin ini.
Selsema biasa dan flu adalah penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus berbeza. Selsema biasanya disebabkan oleh virus rhinovirus, manakala flu disebabkan oleh virus influenza.
Kedua-duanya boleh menyebabkan gejala seperti sakit tekak, kesesakan, batuk, dan keletihan, tetapi flu biasanya lebih teruk, sering menyebabkan demam, sakit badan, dan gejala berpanjangan. Dalam kes yang serius, flu juga boleh membawa kepada komplikasi seperti pneumonia.
Virus selsema dan flu biasanya tersebar melalui titisan pernafasan apabila seseorang yang dijangkiti batuk, bersin, atau bercakap. Mereka juga boleh bertahan di permukaan, jadi tidak menghairankan jika kita boleh jatuh sakit hanya dengan menyentuh permukaan yang tercemar dan kemudian menyentuh muka kita.
Kerana virus ini lebih aktif dalam cuaca sejuk dan orang ramai cenderung menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, kes-kes biasanya meningkat pada musim luruh dan musim sejuk.
Jadi, memahami cara virus ini tersebar adalah langkah pertama untuk mengelakkannya.
Sistem imun adalah mekanisme pertahanan tubuh kita terhadap jangkitan, termasuk selsema dan flu. Oleh itu, menjaga sistem imun yang kuat adalah kunci untuk kekal sihat sepanjang musim ini.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1. Makan makanan seimbang: Pemakanan yang kaya dengan nutrien sangat penting untuk sistem imun. Fokus pada makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah sitrus dan sayur hijau kaya dengan vitamin C, sementara ikan, telur, dan produk tenusu yang diperkaya mengandungi vitamin D yang bagus untuk fungsi imun.
2. Kekal terhidrat: Minum banyak air penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Walaupun tubuh tidak merasakan dahaga sekuat di musim panas, masih perlu memastikan kita tidak dehidrat. Air membantu tubuh mengeluarkan toksin dan menyokong fungsi sel.
3. Dapatkan tidur yang mencukupi: Tidur adalah waktu tubuh kita memperbaiki diri. Tanpa tidur yang cukup, kita lebih terdedah kepada jangkitan. Cita-cita untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam!
4. Cuci tangan dengan kerap: Mencuci tangan adalah langkah pencegahan paling penting. Ingat, sabun serta air adalah teman terbaik anda — cuci tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat! Jika tiada air dan sabun, gunakan sanitizer dengan alkohol.
5. Elakkan menyentuh muka: Banyak orang menyentuh muka tanpa sedar, jadi cuba kurangkan tabiat ini untuk mengurangkan risiko jangkitan. Menggunakan lengan untuk menutup mulut semasa batuk atau bersin adalah lebih baik daripada menggunakan tangan.
6. Kerap berolahraga: Senaman secara tetap membantu sistem imun. Sesuatu yang ringkas seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari sudah mencukupi. Namun, jika anda sudah rasa tidak sihat, lebih baik berehat.
7. Uruskan stres: Stres berlebihan boleh melemahkan sistem imun. Cari cara sihat untuk mengurangkan stres, seperti bersenam atau mungkin meluangkan masa bersama keluarga atau rakan-rakan.
8. Meditasi dan kesedaran: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk bermeditasi atau sekadar bernafas dalam-dalam. Ini membantu menenangkan minda dan mengurangi stres.
9. Terus berhubung: Rasa terasing boleh menyebabkan stres — jadi pastikan anda berhubungan dengan orang tersayang. Ini membantu mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan imuniti.
10. Dapatkan vaksin: Vaksin flu adalah salah satu cara paling berkesan untuk mencegah flu. Ia tidak menjamin perlindungan 100%, tetapi boleh mengurangkan risiko sakit yang teruk.
11. Menjaga persekitaran yang sihat: Pastikan lingkungan anda bersih dan selesa. Membersihkan permukaan yang selalu disentuh seperti pemegang pintu dan telefon boleh membantu mengurangkan penyebaran kuman.
12. Gunakan humidifier: Udara kering boleh mengeringkan membran mukosa, jadi menggunakan humidifier boleh membantu menjaga sistem pernafasan anda. Pastikan anda membersihkan humidifier dengan kerap!
13. Ventilasi rumah: Kadang-kadang membuka tingkap sedikit pun cukup untuk mengurangkan kemungkinan virus terperangkap di dalam rumah.
14. Ketahui bila untuk berehat: Jika anda sudah demam atau batuk, berehatlah di rumah! Ini membantu tubuh pulih dengan lebih cepat dan mengurangkan kemungkinan menyebarkan virus kepada orang lain.
Fikirkan tentang ini — musim sejuk tidak semestinya bermakna kita akan sakit sepanjang masa. Dengan sedikit usaha untuk menjaga kesihatan, kita boleh menikmati musim ini tanpa risau. Pilihan sehari-hari yang sihat dapat membantu melindungi kita dan orang tersayang dari selsema dan flu.
Dipetik dengan izin dari majalah Family Flavours


Source link
The post Bersiap Hadapi Musim Selsema: Apa yang Perlu Anda Tahu appeared first on Edisi Viral Plus.

---