5 Tips Berlari Untuk Beginner Laju Laju Nak Pergi Mana


Orang kata untuk memulakan sesuatu tabiat menjadikan ia sebagai rutin - TAK MUDAH tapi sebenarnya tak susah juga kalau korang memang ada misi untuk meningkatkan mutu kehidupan sekaligus berubah menjadi lebih baik. Nah !! Kakak kongsikan lima ( 5 ) tips berlari untuk korang yang baru nak mula berlari dan tips dibawah adalah tips yang sama kakak guna.



Tip 1 : Tidur / Rehat Yang Cukup
Menurut lama MyHealthFinder yang menyarankan orang dewasa mencukupkan tujuh ( 7 ) jam untuk mendapatkan tidur yang berkualiti pada jadual yang tetap setiap malam. Tidur yang cukup bukan sahaja mengenai jumlah jam tidur, ia juga penting untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualiti supaya badan kita lebih segar dan bertenaga untuk melakukan rutin larian.


Tip 2 : Jauh Tak Bermakna Berkualiti
Ramai suka flex kejauhan dan buat milage yang dicapai sebagai satu award. Untuk kita yang baru nak mula berlari ni, jangan jadikan ia satu ukuran sebaliknya jadikan ia sebagai motivasi untuk pergi lebih jauh. Risau kakak kalau korang terus nak lari jauh walaupun pada kelajuan yang rendah akan membuatkan otot dan sendi korang rosak.
Jaga diri sebab kaki nak pakai lama.


Tip 3 : Warm Up / Cooldown
Masa kakak dapatkan rawatan di pusat fisioterapi awal tahun haritu, therapist ada pesan untuk kakak warm up dan cool down sebelum dan selepas berlari bagi mengelakkan otot terkejut. Ye lah. Otot tengah dalam mode rehat tiba-tiba kita lenjan berlari - Itu yang buat badan habis sakit sakit tu. Hee~ Korang boleh je :
Warm Up
- Leg bends, leg swings, shoulder / arm circles, jumping jacks, jumping rope, lunges dan squat
Cooldown- Briskwalk, seated forward bend, knee-to-chest, child pose dan corpse pose

Tip 4 : Minum Air
Jadikan rutin minum air ibarat darah mengalir dalam badan. Hahahaha~ Jangan tinggalkan air sebelum, semasa dan selepas berlari. Lagi jauh kita lari maknanya lagi banyak air yang kita perlu minum. Selain air kosong, kakak galakkan korang minum minuman isotonik juga untuk kembalikan garam yang terbebas semasa berlari.


Tip 5 : Pakaian Yang Sesuai
Dari awal kakak berlari memang kakak sangat menitikberatkan soal keselesaan dan penggunaan pakaiaan yang sesuai. Fabrik yang sesuai untuk bersukan / patuh bersukan adalah fabrik yang tidak mengganggu pernafasan, tidak terlampau ketat dan tidak terlampau longgar. Adalah bonus sekiranya korang dapat sediakan pakaian sukan yang diperbuat dari poliester atau mikrofiber kerana kedua-dua material ini cepat kering dan sangat selesa untuk bersukan.


BACA SINI : 8 TIPS PENTING MEMILIH PAKAIAN SUKAN, TAK BOLEH ASAL SARUNG !!


Dan !!
Sudah tentulah pilihan kakak dari dulu lagi adalah pakaian sukan dari VV eHouse yang diperbuat khusus untuk mereka yang aktif. Ada pelbagai jenis pakaian sukan di VV eHouse yang rata-ratanya sangat berbaloi dari segi harga yang setanding dengan kualiti.


My Papillon Active Wear Hijab saiz M diperbuat dari material super micro-fiber dual eyelet fabric yang sangat ringan dan mudah kering. Dicipta dengan rekabentuk khusus untuk bersukan, tudung ini memiliki awning yang kecil untuk memudahkan pengudaraan pada bahagian kepala.


UACTIVE High Low Casual Hoodie + UACTIVE Tank Top persamaan kedua-dua fabrik untuk set ni adalah, kedua-duanya diperbuat dari 93% poliester !! Material yang sangat ringan, memeri dan cepat kering bila berpeluh, 


Flex High Waist Legging ni antara seluar lari yang kakak sangat suka !! Bukan saja diperbuat dari fabrik yang tebal, ia juga elastik dan mudah memeri. Sangat sesuai untuk mereka yang suka beraktiviti sebab material seluar ni cepat kering. Kalau basah dengan peluh pun, kejap je boleh kering. Hee~
BONUS !!
Kalau korang nak jadikan berlari sebagai rutin, korang kena tahu dan peka tentang kesihatan tubuh badan korang. Kalau biasanya korang jadi pendengar setia pada masalah orang lain, SEKARANG korang kena mula dengar dan prihatin terhadap tubuh badan korang. Kalau sakit, berhenti. Kalau penat, berehat. Okay ?




Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.atiehilmi.com/2021/12/5-tips-berlari-untuk-beginner-laju-laju.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Bunuh Warga Emas Nak Pergi Solat Jumaat Dua Suspek Berjaya Ditangkap Kurang 4 Jam

Bunuh Warga Emas Nak Pergi Solat Jumaat Dua Suspek Berjaya Ditangkap Kurang 4 Jam

papar berkaitan - pada 11/12/2021 - jumlah : 99 hits
Polis berjaya menangkap dua suspek yang dipercayai terlibat dalam kes pembunuhan seorang lelaki warga emas di Kampung Idaman Klang dalam tempoh kurang empat jam lapor Kosmo Menurut laporan pembunuhan tersebut berlaku kira kira pukul 12 30 t...
Pampasan Terlalu Rendah Mana Nak Cari Rumah Di Kl Keluh Penduduk Kampung Baru

Pampasan Terlalu Rendah Mana Nak Cari Rumah Di Kl Keluh Penduduk Kampung Baru

papar berkaitan - pada 7/12/2021 - jumlah : 101 hits
Pampasan terlalu rendah mana nak cari rumah di KL keluh penduduk Kampung Baru Penduduk sekitar Kampung Sungai Baru Kampung Baru di sini sekali lagi menyuarakan bantahan dan rasa tidak puas hati terhadap projek pembangunan semula kawasan itu...
Vide0 Berhenti Stesen Minyak Nak Pergi Toilet Sekali Family Tinggal

Vide0 Berhenti Stesen Minyak Nak Pergi Toilet Sekali Family Tinggal

papar berkaitan - pada 6/12/2021 - jumlah : 108 hits
Mimpi ng3ri buat seorang wanita apabila dia dikatakan ditinggalkan oleh keluarga di stesen minyak Tertinggal di stesen minyakMenerusi video yang dikongsi TikTok oleh seorang wanita yang dikenali sebagai Razberry dia memberitu keluarganya te...
Fatima Dapat Lesen Besar Kemain Laju Berjalan Jenuh Mommy Daddy Nak Kejar

Fatima Dapat Lesen Besar Kemain Laju Berjalan Jenuh Mommy Daddy Nak Kejar

papar berkaitan - pada 25/11/2021 - jumlah : 155 hits
Dah masuk setahun anak dara Fazura dan Fattah Amin mencuri tumpuan ramai apabila dah mula pandai berjalan Walaupun masih takut takut tetapi Fatima tetap berani dan cuba nak berjalan sendiri Lahir 2 Oktober 2020 di usianya setahun sebulan ki...
Mana Pergi Duit Gaji Aku

Mana Pergi Duit Gaji Aku

papar berkaitan - pada 3/12/2021 - jumlah : 140 hits
1 Isu gaji minima RM1 200 cukup menghangatkan Ada yang kata gaji RM1 200 tak cukup ada yang brag kata gaji RM1 200 lebih dari cukup 2 Cukup atau tak itu sebenarnya subjektif Kita langsung takkan boleh bandingkan dengan orang lain kerana keh...
Keh Keh Rega Sayur Pun Tak Boleh Kontrol Mana Pak Lebai Nak Bmf

Keh Keh Rega Sayur Pun Tak Boleh Kontrol Mana Pak Lebai Nak Bmf

papar berkaitan - pada 25/11/2021 - jumlah : 90 hits
NI ZAMAN WALAUNCAI PERINTAH ISLE N MELAYU LA SANGAT MELINGKUP DAN MENYUSAHKAN RAKYAT SAIFUDDIN NASUTIONAyam RM 5 99 sekilo Telur Gred B RM 9 49 sepapan Tomato RM 2 99 sekilo dan Kacang Panjang RM 5 99 sekilo Hari ini saya telah melakukan pa...
Hebat Sakit Nak Bersalin Mampu Kayuh Basikal Pergi Hospital

Hebat Sakit Nak Bersalin Mampu Kayuh Basikal Pergi Hospital

papar berkaitan - pada 3/12/2021 - jumlah : 77 hits
Masuk trimester ketiga ni biasanya ibu mengandung dah mula berdebar debar Maklum sajalah pada waktu ni boleh bersalin tak tentu masa Boleh jadi tiba tiba datang kontraksi atau turun tanda tahu tahu dah nak melahirkan anak Segala persiapan s...
Macam Bodyguard Dabu Cool Setia Ke Mana Sahaja Tuan Mandi Air Terjun Main Bowling Pun Nak Berkepit Je

Macam Bodyguard Dabu Cool Setia Ke Mana Sahaja Tuan Mandi Air Terjun Main Bowling Pun Nak Berkepit Je

papar berkaitan - pada 29/11/2021 - jumlah : 105 hits
DIMANA ada tuannya disitu pasti ada Dabu Gelagat manja kucing gebu ini duduk di atas riba siap di tepuk manja seorang wanita ketika berada di sebuah pusat bowling baru baru ini ternyata dicemburui ramai Dia lupa la tu dia tu kucing eiii kom...
Saya Macam Tak Percaya Hamil Anak Kembar 3 Netizen Terkedu Melihat Saiz Perut Besar Ibu Hamil Triplets

Tarikh Dan Lokasi Program Jom Masuk Ipt 2022

Buasir Otak Tv Penampakan Aneh Di Google Earth Lebuh Raya Temiang Pantai

Trip Turki 2022 Bersama Atn Travel

Mat Hasan Majority In Umno Against Partnering With Pas For Polls

Gelar Anuar Zain Gay Ziana Zain Anggap Dsv Biadap

Umno Masih Berimej Parti Rasuah Perlu Segera Rehatkan Zahid Najib

Menteri Besar Johor Sedang Sebuk



Biodata Terkini Pian Cecupak Pelawak Yang Meninggal Dunia

Duit Masuk Pun Susah Apatah Lagi Jika Gaji Pekerja Dilewatkan Fazreen Rafi Buka Cerita

Kisah Individu Pertama Yang Membelanjakan 10 000 Bitcoin Untuk Pizza

Identiti Peserta Dan Senarai Keputusan Pemenang The Masked Singer Malaysia 2020 Musim 1

Kisah Pemuda Yang Memerangi Krisis Air di India Dengan Menghidupkan Sungai Yang Kering


Penggunaan Gajet Dan Komputer Apa Kesannya Pada Mata Dan Penglihatan

Galaxy Unpacked 9 Feb 2022 Meraikan Pengalaman Epic Telefon Pintar Dengan Piawaian Baharu

Foodpanda Continues To Expand Footprint In Malaysia With More Than 40 New Areas

The Most Popular Fan Favourite Galaxy The Galaxy S21 Fe 5g

Prn Johor Ph Capai Konsensus Isu Logo Kerusi

Couple Among 4 Held In Rm2mil Drug Seizure In Penang