5 Peregangan Otot Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Tanpa Perlu Alat Bantu


Melakukan peregangan otot sebelum melakukan aktifitas sehari-hari di rumah adalah langkah penting untuk menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus dapat mengurangi rasa-rasa pegal di bagian otot. Aktifitas ini sangat mudah dilakukan bahkan kamu bisa melakukannya di rumah tanpa memerlukan alat apa pun. Dengan gerakan sederhana, Kamu tetap bisa menjaga kebugaran dan meningkatkan kualitas gerak sehari-hari. Nah, berikut ini adalah 5 jenis peregangan otot yang bisa kamu coba:

Peregangan Hamstring (Otot Bagian Belakang Paha) dengan Duduk Peregangan ini bisa dilakukan dengan cara duduk di lantai, kemudian kedua kaki lurus ke depan. Condongkan tubuh ke arah kaki tanpa menekuk bagian lutut, lalu coba raih jari-jari kakimu sehingga membentuk posisi seperti membungkuk. Gerakan ini efektif untuk meregangkan otot hamstring dan punggung bagian bawah. Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik, lalu ulangi 3 kali.
Peregangan Punggung dengan Pose Anak-Anak (Child’s Pose) Teknik peregangan ini juga cukup baik untuk di lakukan. Cara juga sangat mudah, Kamu perlu memulainya dalam posisi berlutut, lalu duduk di atas tumitmu. Rentangkan tangan ke depan sambil menurunkan dada ke lantai. Posisi ini sangat baik untuk meregangkan punggung, bahu, dan pinggul. Lakukan selama gerakan ini selama 20–30 detik dan lakukan pernapasan secara tenang.
Peregangan Leher Samping Duduk tegak atau berdiri, lalu miringkan kepala ke salah satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Letakkan tangan di sisi kepala untuk memberikan tekanan ringan. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot leher. Tahan selama 15 detik di setiap sisi.
Peregangan Betis dengan Dinding Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan mudah, caranya kamu hanya perlu berdiri menghadap dinding, kemduian letakkan kedua telapak tangan di dinding, dan langkahkan satu kaki ke belakang. Selanjutkan beri tekanan pada tumit kaki belakang ke lantai sambil menekuk bagian lutut kaki depan. Peregangan ini sangat efektif untuk meredakan otot betis dan pergelangan kaki yang sering nyeri. Ulangi 2–3 kali pada setiap sisi.
Peregangan Bahu Melintang Terakhir, kamu bisa melakukan gerakan rentangkan satu lengan ke depan tubuhmu, lalu gunakan tangan satunya untuk menekan lengan ke arah dada. Gerakan ini membantu meregangkan otot bahu dan lengan. Jadi sangat cocok untuk kamu yang sering bermasalah pegal-pegal saat bangun tidur. Lakukan selama 15 detik pada setiap lengan.
Cobalah melakukan kelima peregangan ini secara rutin untuk menjaga tubuh tetap lentur dan bebas dari rasa kaku. Semua gerakan ini sangat mudah dilakukan tanpa perlu menggunakan alat bantu apapun.


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://www.vellimarwan.com/5-peregangan-otot-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-tanpa-perlu-alat-bantu/

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Total Nak Rebuild Rm89k Isteri Selalu Sindir Tiada Rumah Sendiri Suami Nekad Beli Rumah Busuk Harga Rm100k

Total Nak Rebuild Rm89k Isteri Selalu Sindir Tiada Rumah Sendiri Suami Nekad Beli Rumah Busuk Harga Rm100k

papar berkaitan - pada 22/11/2024 - jumlah : 143 hits
Melalui satu kisah yang dikongsikan oleh seorang kontraktor di TikTok baru baru ini dia menceritakan tentang perjuangan seorang suami yang sanggup menabung bertahun tahun demi membeli rumah secara tunai biarpun disindir oleh orang sekelilin...
Kempen Hartanah Bumiputera Khas Untuk Pembeli Bumiputera Mendapatkan Rumah Dengan Tawaran Giler Menarik

Kempen Hartanah Bumiputera Khas Untuk Pembeli Bumiputera Mendapatkan Rumah Dengan Tawaran Giler Menarik

papar berkaitan - pada 22/11/2024 - jumlah : 297 hits
Salam sejahtera kepada semua pembaca setia blog Mahamahu com dan juga rakan rakan yang dikasihi sekalian Mari mari buat yang tengah cari cari atau membuat perbandingan untuk miliki rumah sendiri yang lebih selesa dan juga menarik Jom dapatk...
Kempen Hartanah Bumiputera Matrix Miliki Rumah Selesa Cipta Kenangan Indah Bersama Keluarga

Kempen Hartanah Bumiputera Matrix Miliki Rumah Selesa Cipta Kenangan Indah Bersama Keluarga

papar berkaitan - pada 23/11/2024 - jumlah : 236 hits
KEMPEN HARTANAH BUMIPUTERA MATRIX Miliki Rumah Selesa Cipta Kenangan Indah Bersama Keluarga Apa khabar semua Moga semuanya sihat walafiat dan ceria di samping yang tersayang Hari ini Rawlins nak berkongsi sikit berkenaan peluang untuk adik ...
Apakah Menutup Kepala Saat Shalat Dan Keluar Rumah Termasuk Sunnah

Apakah Menutup Kepala Saat Shalat Dan Keluar Rumah Termasuk Sunnah

papar berkaitan - pada 25/11/2024 - jumlah : 146 hits
Apakah menutup kepala saat shalat atau keluar rumah disunnahkan Simak penjelasan dalil kebiasaan Nabi dan pandangan ulama tentang hukum ini
Saya Takkan Tinggalkan Anak Dengan Pembantu Rumah Saya Tak Percaya Mereka Walau Baik Macam Mana Anzalna Nasir

Saya Takkan Tinggalkan Anak Dengan Pembantu Rumah Saya Tak Percaya Mereka Walau Baik Macam Mana Anzalna Nasir

papar berkaitan - pada 22/11/2024 - jumlah : 170 hits
Pelakon Anzalna Nasir akui dia sanggup melepaskan tawaran kerja yang bernilai ratusan ribu demi menjaga anak anaknya sendiri sejak beberapa tahun lalu Anzalna turut berkata dia tidak pernah meninggalkan dua anaknya iaitu Eidress dan Mohamad...
Openai Perkenal Canvas Untuk Semua Pengguna Chatgpt Alat Produktiviti Hebat

Openai Perkenal Canvas Untuk Semua Pengguna Chatgpt Alat Produktiviti Hebat

papar berkaitan - pada 11/12/2024 - jumlah : 222 hits
NurPhoto Contributor Getty Images Musim cuti sudah tiba dan banyak syarikat mencari cara untuk memanfaatkan melalui tawaran promosi atau kempen lain OpenAI tidak terkecuali dengan siri acara 12 hari OpenAI yang mereka anjurkan OpenAI mengum...
Senarai Alat Muzik Tradisional Di Malaysia

Senarai Alat Muzik Tradisional Di Malaysia

papar berkaitan - pada 22/11/2024 - jumlah : 207 hits
Sebagai sebuah negara yang mempunyai pelbagai adat dan budaya Malaysia juga tidak ketinggalan mempunyai alat muzik tradisional yang tersendiri Sekalipun alat muzik ini telah lama digunakan sebahagiannya masih digunakan sehingga hari ini ter...
Button Badge Sebagai Alat Pemasaran Yang Berkesan

Button Badge Sebagai Alat Pemasaran Yang Berkesan

papar berkaitan - pada 29/11/2024 - jumlah : 161 hits
Di dalam dunia pemasaran yang semakin kompetitif memilih alat pemasaran yang tepat adalah sangat penting untuk menarik perhatian pelanggan Salah satu alat yang sering diabaikan tetapi memberikan impak yang besar adalah Button Badge Dalam bl...
Reddit Luncurkan Alat Pencarian Ai Seru Reddit Answers

Reddit Luncurkan Alat Pencarian Ai Seru Reddit Answers

papar berkaitan - pada 10/12/2024 - jumlah : 76 hits
Reddit baru je lancarkan alat carian AI yang dikenali sebagai Reddit Answers Alat ini memanfaatkan sifat platform ini sebagai tempat orang ramai mendapatkan jawapan kepada soalan soalan spesifik Dengan Reddit Answers proses ini jadi lebih m...
Selangor Govt Offers Alternatives To Cattle Farmers Facing Eviction

Rm42 Billion Fdi Up In Smoke Malaysia S Solar Industry Hit As Chinese Companies Shut Down Due To U S Tariffs

Laku Keras Rumah Teres Setingkat Mampu Milik Di Bandar Ainsdale Rm400k Sekelip Mata Habis Dijual

Anwar Beri Impak Besar Pada Forum Wef

Ini Amaran Tegas Kkm Dedah Produk Makanan Beracun

Pekerja Pelanggan Bergaduh Lempar Burger Aiskrim

Trends In The Domain Industry

15 Months Jail For Korean Man Over Fake Currencies


echo '';
4 Tanda Ketagihan Yang Jelas Pada Wajah Seorang Penagih Syabu Ice

Biodata Putra Abdullah Atlet Muay Thai Boxing Malaysia Seangkatan Johan Ghazali Jojo Team Jordan Boy

Senarai Lagu Tugasan Konsert Minggu 10 Gegar Vaganza 2024 2025 Musim 11 Suku Akhir

Keputusan Markah Peserta Konsert Minggu 9 Gegar Vaganza 2024 2025 Musim 11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Akad Yang Terlindung Slot Samarinda TV3


Madu Dan Pesakit Kanser

Bufet Ramadan 2025 Di Le Meridien Petaling Jaya

Tarikh Pembayaran Emolumen Bulanan Bagi Tahun 2025

Surat Al Isra Ayat 1 Arti Dan Tafsir Ayat Isra Mi Raj

Sabah Cops Man Beating Employee In Viral Video Was In 2019

Put Aside Egos And Resolve Rice Crisis Mat Sabu Syed Hussin Told