5 Peregangan Otot Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Tanpa Perlu Alat Bantu

---

Melakukan peregangan otot sebelum melakukan aktifitas sehari-hari di rumah adalah langkah penting untuk menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus dapat mengurangi rasa-rasa pegal di bagian otot. Aktifitas ini sangat mudah dilakukan bahkan kamu bisa melakukannya di rumah tanpa memerlukan alat apa pun. Dengan gerakan sederhana, Kamu tetap bisa menjaga kebugaran dan meningkatkan kualitas gerak sehari-hari. Nah, berikut ini adalah 5 jenis peregangan otot yang bisa kamu coba:

Peregangan Hamstring (Otot Bagian Belakang Paha) dengan Duduk Peregangan ini bisa dilakukan dengan cara duduk di lantai, kemudian kedua kaki lurus ke depan. Condongkan tubuh ke arah kaki tanpa menekuk bagian lutut, lalu coba raih jari-jari kakimu sehingga membentuk posisi seperti membungkuk. Gerakan ini efektif untuk meregangkan otot hamstring dan punggung bagian bawah. Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik, lalu ulangi 3 kali.
Peregangan Punggung dengan Pose Anak-Anak (Child’s Pose) Teknik peregangan ini juga cukup baik untuk di lakukan. Cara juga sangat mudah, Kamu perlu memulainya dalam posisi berlutut, lalu duduk di atas tumitmu. Rentangkan tangan ke depan sambil menurunkan dada ke lantai. Posisi ini sangat baik untuk meregangkan punggung, bahu, dan pinggul. Lakukan selama gerakan ini selama 20–30 detik dan lakukan pernapasan secara tenang.
Peregangan Leher Samping Duduk tegak atau berdiri, lalu miringkan kepala ke salah satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Letakkan tangan di sisi kepala untuk memberikan tekanan ringan. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot leher. Tahan selama 15 detik di setiap sisi.
Peregangan Betis dengan Dinding Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan mudah, caranya kamu hanya perlu berdiri menghadap dinding, kemduian letakkan kedua telapak tangan di dinding, dan langkahkan satu kaki ke belakang. Selanjutkan beri tekanan pada tumit kaki belakang ke lantai sambil menekuk bagian lutut kaki depan. Peregangan ini sangat efektif untuk meredakan otot betis dan pergelangan kaki yang sering nyeri. Ulangi 2–3 kali pada setiap sisi.
Peregangan Bahu Melintang Terakhir, kamu bisa melakukan gerakan rentangkan satu lengan ke depan tubuhmu, lalu gunakan tangan satunya untuk menekan lengan ke arah dada. Gerakan ini membantu meregangkan otot bahu dan lengan. Jadi sangat cocok untuk kamu yang sering bermasalah pegal-pegal saat bangun tidur. Lakukan selama 15 detik pada setiap lengan.
Cobalah melakukan kelima peregangan ini secara rutin untuk menjaga tubuh tetap lentur dan bebas dari rasa kaku. Semua gerakan ini sangat mudah dilakukan tanpa perlu menggunakan alat bantu apapun.

---