5 Cara Untuk Tetap Sehat Saat Berusia 40 An

---

Salam dears… Di usia 40-an anda mungkin mulai merasakan proses penuaan pada tubuh anda. Kondisi tubuh yang mulai tidak seprima sebelumnya, hingga mungkin anda mulai merasakan gejala penyakit tertentu, misalnya hipertensi. Pada usia 40 ke atas, memang risiko kita untuk mengalami penyakit semakin besar. Sebab itu perlu trik-trik untuk menjaga kesehatan anda. Cuba semak 5 cara untuk tetap sehat di usia 40-an seperti di bawah ini.
 1.     Membiasakan Sarapan Pagi Di usia 40-an anda mungkin semakin sibuk dengan pekerjaan anda. Atau diperlengkapi rumah, anak, dan keluarga.Mungkin anda melupakan sarapan di saat-saat ini. Padahal, sarapan pagi itu penting, apalagi saat anda berusia 40-an ke atas.
Di usia ini, Metabolisme tubuh anda semakin menurun. Membiasakan sarapan pagi dan mengonsumsi Creatine akan memberi anda tenaga untuk beraktiviti sepanjang hari.
Bagi anda yang sedang diet, jangan takut sarapan akan membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Membiasakan sarapan pagi dengan menu justru akan membuat diet anda lebih terjaga dan stabil jika dibandingkan tidak sarapan pagi.
Saat kita melewatkan pagi, umumnya kita akan menghabiskan makan siang dengan jumlah (portion) yang lebih besar. Malah dengan sarapan kita dapat menjaga asupan makanan dalam jumlah yang lebih kecil.
2.     Rajin Berolahraga Sempatkanlah untuk melatih fizikal tubuh anda paling tidak 30 minit setiap hari. Bila perlu, pergilah ke gym secara teratur. Atau anda juga dapat melakukan latihan fizikal sendiri di rumah, misalnya dengan melakukan squat untuk melatih otot paha, sit up untuk latihan otot perut, dan sebagainya. Anda juga dapat melakukan yoga atau pilates untuk menjaga keseimbangan tubuh yang akan semakin menurun di usia ini.
Di usia 40-an, metabolisme tubuh kita juga akan semakin menurun. Rajin berolahraga akan lebih meningkatkan metabolisme tubuh anda. Melakukan latihan fizikal juga akan mengimbangi massa otot yang akan semakin berkurang mulai usia 40-an. Selain lebih sihat, berolahraga di usia 40-an penting untuk menjaga tubuh tetap kencang.

3.     Mengendalikan Stress Saat anda berusia 40-an pasti akan banyak hal yang dapat menyebabkan stress. Baik itu masalah pekerjaan, keluarga, dan sebagainya. Stress dapat menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit, seperti darah tinggi dan jantung. Stress juga dapat memicu kerosakan sel di tubuh anda.
Jadi sebaik mungkin kendalikan stress anda agar tubuh lebih sehat di usia 40-an. Lakukan meditasi secara teratur untuk melepaskan ketegangan pikiran anda. Cara meditasi yang paling sederhana adalah menarik nafas panjang perlahan, dan lepaskan nafas dengan perlahan juga. Lakukan hal ini setidaknya dua kali dalam sehari.
4.     Memperhatikan Asupan Nutrisi Tentu makanan yang anda konsumsi akan sangat mempengaruhi kesehatan anda di usia 40-an. Pada usia ini anda perlu memperhatikan dengan lebih teliti apa saja makanan yang anda konsumsi.
Kurangkan mengambil makanan berkolesterol Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung asam amino penyusun protein akan dapat memperbaiki mood Anda dan meningkatkan daya ingat. Sumber makanan yang mengandung banyak protein misalnya telur dan ikan. Pastikan untuk mengkonsumsi sumber protein ini dua kali sehari.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi protein ini dengan karbohidrat, karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dalam otak sehingga dapat memperbaiki mood anda.
Bila perlu, anda juga dapat mengkonsumsi vitamin atau suplemen makanan. anda dapat mengkonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah tulang keropos.
5.   Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin Saat berusia 40-an ke atas, penting untuk mengetahui dengan pasti kondisi tubuh anda. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kondisi tekanan darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, asam urat, dan sebagainya. Untuk wanita juga dapat melakukan pemeriksaan pap smear secara teratur untuk pencegahan dini kanker serviks.
Proses menua memang tidak dapat kita hindari. Namun dengan melakukan usaha dengan lima cara di atas, kita dapat menjaga tubuh kita agar lebih sehat dan produktif.
Menjaga tubuh kita agar tetap sehat juga artinya mencegah penyakit yang akan lebih mudah datang di usia 40-an ke atas. Dan mencegah akan lebih baik daripada mengobati.

 54 total views,  54 views today
The post 5 Cara Untuk Tetap Sehat Saat Berusia 40-an appeared first on Mama Kembar Tiga.

---