4 Tahun Fitnes Journey

---

Alhamdulillah masih diberikan kesihatan, masa, keluarga, rakan yang baik dalam meneruskan kehidupan ni.
Dan tahun 2020 ni dah masuk tahun ke-4 saya punya fitness journey dan tahun ke-3 running journey. Niat nak sihat je sebab badan nak pakai lama kan.
Post ni dibuat sebab fb memory keluarkan gambar post yang lama2. Tq fb sebab ada fungsi memori, hari2 keluar post yang lama2. Boleh la kita semak gambar dan status yang lama2 dulu  lihat kenangan dan buat perbandingan tentang dulu dan sekarang.
Kalau kita dah pernah mulakan kenapa perlu berhenti. Ini salah 1 cara bagi motivasi diri dan perlu sedar diri juga yang diri ni makin lama makin tua ye tak.

Keluar pula memori waktu mula nak berubah dulu

Disebabkan ramai yang bertanya tips cara untuk berubah ni saya nak share sikit la walaupun ada juga cite dalam post2 sebelum ni. 
Tak pe tulis banyak2 kali bukan luak pun benda free

Disini saya tak jual produk atau promot mana-mana produk ye. Just based on 20 cent experience je (nak bagi sponsor boleh jugak 😁)
Sebelum dan selepas kahwin berat agak maintain je 75kg, tak pernah naik lebih 80kg. Bmi normal lah dengan ketinggian 173cm tapi makin naik bila dah ada anak sorang 2014. Eh, macam saya pula yang beranak

Badan terus naik sampai 89kg tahun 2016. Start April 2016 baru nak berubah lepas konsisten senam seperti bodyweight dan joging. Makan pun jaga jugak dengan tanpa berlapar

Berat naik ni bukan sebab tak bersenam, ada juga joging sikit2 tapi tak jaga makan punya pasal banyak makan fastfood macam ayam goreng, sosej, beberapa kali seminggu. bila teringat balik, yukkss. Umur dah 30an kena ubah cara hidup

Sejak hujung 2016 sampai 2020 ni, 4 tahun maintain 72-74kg berat ideal. Takpelah tak hensem sangat pun janji sihat dan bahagia

Ni antara cara kurus saya tanpa berlapar.
1 - Diet seimbang. 
Diet ni faktor utama, jaga diet walaupun tanpa senam boleh je kuruskan badan. 80% kejayaan kuruskan badan adalah diet

Jauhkan diet seperti ; atkins, diet rendah kalori dan crash diet lain.. Tak seimbang dan berat badan akan mencanak naik semula. Senang cerita diet macam ni tolak tepi dalam tong sampah

Selalu saya perhatikan orang yang buat atkins ni jadi emosional sebab selalu gagal maintain dan menjadi lebih gemuk semula

Kurangkan makan je dan tidak sampai berlapar. Ambil sarapan, snek, nasi makan tengahari dan malam pun tak tinggal. Cuma suku-suku separuh, kurangkan portion

Diet saya juga cut sugar, tak minum air manis. Dah 4 tahun jadi peminat kopi tanpa gula lepas tahu kopi ni berfungsi sebagai fat burner juga

Jangan ambil mana2 pil kurus, bahaya untuk organ2 dalam badan. Ubat kurus tu cuma mainan duniawi

2 - Elak bersenam tiap hari. 
Biasa la bila semangat nak berubah tu datang rasa nak senam selalu je tapi ini akan sebabkan kita giveup dan letih. Cukup senam selang sehari atau 3 kali seminggu je dan makan tu paling penting jaga. Senam hanya 20% je sumbangan untuk kurus

Bila ajak kawan2 bersenam ada juga yang nak join tapi bila sampai 1 tahap akan jadi boring dan fedup. Sebab tu kena enjoy je dan jangan paksa sangat. 
Ada masa beberapa minggu tak bersenam pun, masa PKP mula2 dulu pun lama stop bersenam tapi berat maintain cuma stamina agak drop bila nak running balik

Jadi dalam proses menurunkan berat kena ajar juga badan jangan depend pada senaman untuk kurus. 
3 - Konsisten. 
Bila dah terlalu berlebihan senam akan jadi fedup, buat sikit2 je tapi berterusan itu lebih baik. Makan pun enjoy tidak boleh nak sekat makan itu ini macam diet atkins. Cuma makan dalam kadar sederhana

Bila berterusan macam ni atau konsisten pasti lama2 akan ada perubahan walaupun lambat

4 - Guna penimbang

Timbang selang 3 hari. Memang seronok dan naik semangat bila nampak ada turun kg walaupun cuma 0.1kg. Ada progres di situ at least dapatkan turun 2kg seminggu jadi la

Bila nampak berat tak berubah, boleh tingkatkan lagi effort. Memang sangat membantu penimbang ni

Kesimpulannya...
Nak buat sesuatu, mulakan dari sekarang. Nak kurus dalam jangka masa panjang kena slow dan steady prosesnya. Sekurang-kurangnya kalau gagal pun kita belajar sesuatu & akan improve, berbanding langsung tak buat atau tak mulakan apa-apa

Jika kita tak give up untuk melakukan sesuatu, satu hari nanti diri kita yang akan datang akan berterima kasih kepada diri kita yang sekarang kerana bertindak memulakannya

Salam Monday blues 😅

---