10 Tips Untuk Tidur Lena Ketika Mengembara

---

B agaimana dapatkan tidur yang lena di hotel ketika mengembara

Ada yang berpendapat bahawa mereka tidak boleh tidur malam kerana berubah tempat tidur. Kebanyakan orang lebih selesa di katil sendiri daripada katil hotel 5 bintang. Keadaan cuaca yang terlalu panas atau terlalu sejuk juga menganggu tidur. Suasana bising juga membuatkan ramai orang tidak boleh tidur. Malahan suasana sunyi sepi juga membuatkan orang tidak dapat tidur



10 cara mendapatkan tidur yang lena di hotel ketika mengembara:1. Tempahlah hotel yang dapat memenuhi keperluan tidur anda. Sekiranya anda tidak sukakan bunyi bising ketika tidur, pastikan anda membuat tempahan bilik hotel jauh dari jalan raya yang sibuk dan jauh dari tempat-tempat yang menyebabkan kebisingan. Ada hotel yang menyediakan kelab di tingkat bawah dan muzik kuat yang dimainkan mungkin menganggu tidur anda. Pilihlah bilik suite atau concierge level yang kebiasaannya di tingkat paling atas dan lebih senyap.

Kebisingan dan kesibukan persekitaran boleh menganggu tidur

2. Lakukan persediaan awal seminggu sebelum keluar mengembara iaitu mencuba mengesuaikan diri dengan zon masa di negara yang bakal anda tuju. Misalnya kalau negara itu lewat 5 jam dari waktu Malaysia, lewatkan jam anda 30 minit setiap hari. Ini memudahkan anda beralih kepada zon masa yang baru dan mengurangkan jetlag. Lakukan kebiasaan makan mengikut masa di zon baru itu.

3. Setelah check in di hotel tempahan anda, pastikan hotel itu memenuhi keperluan anda. Sekiranya tidak, maklumkan kepada perkhidmatan bilik hotel dan minta mereka memenuhi permintaan anda. Anda boleh minta tukar bilik sekiranya perlu.

4. Mandilah selepas balik dari berjalan-jalan, seelok-eloknya sebelum masuk waktu maghrib. 

5. Elakkan makan berlebihan dan makan lewat malam kerana ia menyebabkan ketidakhadaman dan sukar untuk tidur. Makan pisang sejam sebelum tidur, pisang mengandungi ....yang menyebabkan mengantuk.


6. Minum susu panas atau madu sebelum tidur. Jangan minum air terlalu banyak kerana ia membuatkan anda terbangun malam untuk membuang air terutama ketika musim sejuk.

7. Sekiranya kebiasaan anda menggunakan telefon pintar,  iPad, komputer atau menonton tv sebelum tidur elakkan menggunakan barang-barang elektronik ini sejam sebelum tidur kerana barangan ini menghasilkan pencahayaan daylight-spectrum yang membuatkan susah untuk tidur lena. 

8. Sediakan tempat tidur yang seakan-akan sama dengan bilik tidur di rumah. Mungkin perlu bawa selimut sendiri atau bantal busuk atau barang-barang peribadi bersaiz kecil atau bau-bauan yang mengingatkan anda pada bilik tidur di rumah. Setkan suhu bilik hotel dan cahaya lampu sama dengan bilik tidur anda di rumah.

9. Sekiranya anda mempunyai bedtime ritual seperti mendengar muzik, membaca novel, minum teh herba, menggentel bantal busuk, jangan tinggalkan kebiasaan ini kerana ini merupakan body cue untuk waktu tidur anda.

10. Sekiranya suasana terlalu sepi dan anda merasa takut, pasangkan bacaan ayat-ayat Al-Quran atau berzikir sebanyak-banyaknya sehingga terlena.

---